El síndrome del intestino irritable (SII) es una afección en la que se alteran las contracciones y relajaciones normales del tracto digestivo. Estas interrupciones causan síntomas incómodos, como dolor, hinchazón, gases, calambres o defecación alterada. Se ha demostrado que el estrés hace que los síntomas del SII empeoren, pero se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCC), que es una terapia que ayuda a cambiar su comportamiento y patrones de pensamiento, ayuda. Si el estrés hace que su IBS empeore, puede usar CBT para aliviar sus síntomas. La TCC lo ayudará a detener los patrones de pensamientos negativos, que pueden aumentar el estrés y luego llevar al empeoramiento de los síntomas del SII.
Pasos
Método 1 de 3: Uso de CBT basada en sesiones
Paso 1. Busque un terapeuta que se especialice en CBT
Antes de que pueda someterse a CBT, necesita encontrar un terapeuta que se especialice en CBT. La Association for Behavioral and Cognitive Therapies tiene un localizador en línea que lo ayudará a encontrar un terapeuta en su área.
- El localizador limitará sus opciones por ubicación, proveedor de seguros y especialidad. No puede limitarse por su capacidad para ayudar con el IBS, pero puede encontrar algunos en su área y luego investigar más sobre su capacidad para ayudarlo.
- Si no puede encontrar un terapeuta que se especialice en IBS, la Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales Funcionales tiene un localizador de atención que puede ayudarlo a encontrar un médico en su área que se especialice en IBS. Es posible que ella pueda ayudarlo a encontrar un tratamiento CBT.
Paso 2. Programe sus sesiones
Cuando trabaja directamente con un terapeuta o consejero de CBT, el tratamiento se hace a corto plazo. La mayoría de los tratamientos de TCC se llevan a cabo en 4 a 20 sesiones con su terapeuta. Reúnase con su terapeuta y determine cuándo será cada una de estas sesiones semanales.
La duración de su tratamiento variará según sus necesidades personales y los métodos de su terapeuta
Paso 3. Concéntrese en el estrés relacionado con el SII
Uno de los puntos principales de CBT para IBS es ayudarlo a identificar su ansiedad relacionada con su IBS y combatir los efectos adversos que causa. En sus sesiones, su médico lo ayudará a identificar cómo el estrés del SII afecta su vida cotidiana y cómo podría modificar los comportamientos negativos y los patrones de pensamiento y reemplazarlos por otros más positivos. También puede aprender cómo monitorear los eventos estresantes para prevenir los brotes de IBS, así como cómo abordar los desencadenantes específicos del estrés antes de que agraven sus síntomas de IBS. También puede aprender ejercicios de relajación muscular y cómo modificar su respuesta condicional y pensamientos que amplifican su estrés emocional que conduce al empeoramiento del SII.
Su terapeuta lo ayudará a verbalizar la ansiedad que tiene, como "Me pongo ansioso cuando estoy en una reunión a puerta cerrada en el trabajo debido a mi SII". O, "Me preocupa cómo mi SII puede afectar mis relaciones interpersonales"
Paso 4. Aprenda a concentrarse menos en su IBS
El estrés que se pone a sí mismo debido a su SII en realidad lo empeorará. En lugar de permitir que las situaciones estresantes intensifiquen sus síntomas de SII, su terapeuta utilizará la TCC para ayudarlo a cambiar sus patrones de comportamiento y procesos de pensamiento a una perspectiva más positiva y afirmativa.
Por ejemplo, si le preocupa cómo reaccionarán sus amigos u otras personas importantes ante su SII, su terapeuta lo ayudará a ver que es un problema normal que sus seres queridos comprenderán. Aprenderá a ver que estas relaciones interpersonales son más fuertes que su enfermedad y no tiene que pasar todo su tiempo con ellas molestas
Paso 5. Identifique sus desencadenantes situacionales
Una vez que lidie con el estrés directamente relacionado con su SII, debe investigar qué situaciones de su día a día le causan estrés. El estrés externo a menudo hace que los síntomas del SII empeoren, por lo que aprender a identificar estas situaciones lo ayudará a cambiar su comportamiento.
Estos pueden ser difíciles de identificar al principio, por lo que su terapeuta puede pedirle que lleve un diario de sus brotes de SII, donde enumere las actividades que ocurrieron directamente antes y después de su brote
Paso 6. Encuentre formas de aliviar o reducir los desencadenantes del estrés
Una vez que identifique los patrones de estrés en relación con su SII, su terapeuta lo ayudará a cambiar su percepción de estos eventos, brindándole formas más positivas de pensar sobre situaciones estresantes. Esto ayudará a disminuir sus síntomas porque su cuerpo no entrará en modo de huida o lucha para hacer frente a estas situaciones. En cambio, encontrará formas más saludables de lidiar con estas situaciones.
- Por ejemplo, si normalmente se enoja mucho por el tráfico matutino, su terapeuta puede ayudarlo a darse cuenta de que el tráfico es un hecho inevitable que no puede cambiar, por lo tanto, no debe preocuparse por ello.
- Si tiene presentaciones en el trabajo que provocan brotes de SII, él puede ayudarlo a replantear su pensamiento como "Soy una persona competente que está lista para esta presentación. Haré lo mejor que pueda y no tengo motivos para estresarme".
- Si tiene problemas para hacer esto, su terapeuta lo ayudará a resolver el problema para encontrar la mejor manera de lidiar con estas situaciones.
Paso 7. Realice técnicas de relajación
Durante situaciones estresantes, su IBS se enciende parcialmente porque su cuerpo está demasiado tenso. Para ayudarlo a relajarse y calmar su cuerpo, su terapeuta puede enseñarle ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva para ayudar a combatir estos síntomas.
Estas son técnicas que ayudan a relajar los músculos del cuerpo, lo que calmará los músculos intestinales para reducir los brotes
Paso 8. Reestructura tus pensamientos
Para asegurarse de que la TCC lo ayude después de que finalicen sus sesiones, su terapeuta lo ayudará a reestructurar sus patrones generales de pensamiento a patrones más positivos y libres de estrés. Aprenderá a concentrarse en ideas positivas y edificantes relacionadas con su vida diaria y situaciones estresantes en lugar de ceder a su ansiedad.
Esto requiere un poco más de esfuerzo de su parte, ya que deberá continuar con estos modos de pensar después de que termine su CBT
Método 2 de 3: Uso de CBT con motivación propia
Paso 1. Decida hacer una CBT con motivación propia
En algunas situaciones, la TCC automotivada puede funcionar mejor para usted que la TCC basada en sesiones de un terapeuta. Este método suele ser más asequible, puede estar más disponible y ser más fácil de programar. En algunos estudios, se ha demostrado que los beneficios duran más porque, para empezar, los métodos se realizan por su cuenta.
Con este tipo de CBT, tendrá de tres a cuatro sesiones en persona durante un período de 12 a 20 semanas. Estas sesiones lo ayudan a obtener el beneficio de un terapeuta capacitado, pero lo hacen más fácil para usted. Recibirá materiales que lo guiarán a través de sus sesiones de motivación personal
Paso 2. Conozca su IBS
Durante las primeras sesiones de motivación personal, aprenderá sobre su IBS. Su terapeuta lo ayudará a aprender más sobre cómo funciona el IBS y cómo responde su cuerpo a ciertas situaciones que causan los síntomas. Para seguir la auto-sesión, hará un seguimiento de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos relacionados con su SII. Buscará el estrés que pueda causar su SII y bosquejará cómo se relaciona su SII con el estrés.
Durante esta semana, debe llevar un diario de los síntomas del SII, incluida la gravedad, las reacciones al estrés y la manifestación, así como sus hábitos alimenticios. También realice un seguimiento de sus brotes de IBS
Paso 3. Identifique sus factores desencadenantes
Durante las próximas sesiones personales, analizará sus síntomas para identificar los desencadenantes comunes. Estos pueden estar relacionados con el estrés o con la comida. Aprenderá a incorporar el ejercicio para ayudarlo con sus síntomas y a ser más consciente de los desencadenantes y las situaciones que los causan.
También aprenderá sobre otras formas naturales de ayudar con los síntomas, como el aumento de la actividad diaria y el control de los alimentos. Si identifica desencadenantes relacionados con los alimentos, debe cambiar estos hábitos alimenticios
Paso 4. Cambie sus patrones de pensamiento
Las próximas sesiones se centran en cambiar sus patrones de pensamiento en relación con su SII, especialmente ahora que conoce los desencadenantes del estrés. Deberá identificar estas situaciones y cambiar su percepción de ellas. Llevará un registro diario de pensamientos para que pueda realizar un seguimiento de los patrones de pensamiento negativos y crear patrones de pensamiento alternativos realistas.
Luego, utilizará su registro de su estrés y los pensamientos negativos relacionados con el SII para cambiar estos pensamientos. Identifique estos pensamientos y reformúlelos de una manera positiva, como "No necesito estar ansioso por salir con mis amigos esta noche. Tengo el control de mi SII y mis amigos se preocupan por mí". o "Ir a trabajar no debería ponerme ansioso. Soy un buen trabajador y mis compañeros de trabajo me valoran. Mi SII no cambia mi capacidad para hacer bien mi trabajo"
Paso 5. Maneje sus síntomas a largo plazo
Las últimas semanas de su SII auto-motivado se enfocan en cómo manejar los síntomas del SII y lidiar con su estrés a largo plazo. Aprenderá técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva dirigida al abdomen y los ejercicios de respiración profunda.
- También se le enseña cómo cuidar su salud en general, como mejorar sus patrones de sueño y continuar procesando sus emociones de manera positiva.
- También discutirá cómo mantener el autotratamiento de los brotes a largo plazo, que variará según sus desencadenantes personales.
- También se le pedirá que haga ejercicio con regularidad. El ejercicio y la actividad son un componente importante de la CBT.
- Aprenderá cómo modificar los "pensamientos que no ayudan" y cambiarlos por otros más constructivos.
Método 3 de 3: Comprensión de IBS y CBT
Paso 1. Reconozca los síntomas del IBS
El síndrome del intestino irritable tiene síntomas muy específicos. Una persona generalmente tiene SII si los síntomas duran seis meses o más. Los síntomas incluyen:
- Un cambio en sus evacuaciones intestinales normales.
- Hinchazón
- Exceso de gas
- Dolor, especialmente en la parte baja del abdomen.
- Moco en las heces
- Dolor en el vientre al menos tres días al mes.
- El dolor a menudo se alivia con una evacuación intestinal.
- El dolor está relacionado con la frecuencia de sus evacuaciones intestinales.
- El dolor está relacionado con el tipo de heces
- Estreñimiento, diarrea o una combinación alterna
Paso 2. Comprenda la CBT
La terapia cognitivo-conductual, también conocida como TCC, es una forma de terapia de conversación. El objetivo de la TCC es ayudarlo a enseñarle a identificar pensamientos negativos y no saludables y a cambiar los patrones de pensamiento. Trabaja para cambiar sus pensamientos negativos en formas de pensar positivas y más constructivas.
Paso 3. Sepa cómo la CBT ayuda al IBS
La terapia cognitivo-conductual puede ser una herramienta útil si tiene IBS. Funciona como una herramienta para el manejo del dolor. CBT le ayuda a aprender cómo cambiar sus pensamientos y comportamientos negativos que empeoran sus respuestas al estrés. Al reducir sus respuestas al estrés, puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas y el dolor asociados con el SII.
