La ansiedad por separación puede causar apego cuando un ser querido está cerca y angustia cuando no está, pero es una condición que puede manejar con éxito. Puede experimentarlo usted mismo o estar cuidando a un niño, bebé o mascota con él. En cualquier caso, debe buscar la ayuda de profesionales médicos que puedan ayudar a diagnosticar adecuadamente y ofrecer opciones de tratamiento adecuadas. Una actitud positiva y de apoyo también es esencial en todos los casos de ansiedad por separación.
Pasos
Método 1 de 4: Manejo de su propia ansiedad por separación
Paso 1. Obtenga un diagnóstico y tratamiento de profesionales médicos
La ansiedad por separación puede afectar a personas de cualquier edad y los adultos pueden ser diagnosticados con el trastorno de ansiedad por separación de adultos (TEA). Especialmente si es un adolescente o un adulto, su médico puede recomendar tratamientos que incluyen:
- Sesiones de terapia con un profesional de la salud mental.
- Unirse a un grupo de apoyo con otras personas que están lidiando con la ansiedad por separación.
- Medicamentos que pueden ayudarlo a controlar la ansiedad o la depresión.
Paso 2. Utilice técnicas para replantear sus pensamientos negativos
Como parte de sus sesiones de terapia, se le brindará orientación sobre cómo identificar, confrontar y superar los pensamientos negativos que ocurren cuando se siente aislado o abandonado. Trabaje con su terapeuta en su capacidad para hacer lo siguiente:
- Trate de pensar en la raíz de su ansiedad por separación. ¿Hubo algo que sucedió en tu vida que te hizo sentir inseguro, inseguro o asustado? No puede superar esos sentimientos de ansiedad hasta que comience a comprender de dónde provienen.
- Identifica y escribe los pensamientos negativos que experimentas.
- Reemplaza los pensamientos negativos por positivos, por ejemplo, convirtiendo "Nunca lo volveré a ver" en "Lo veré la semana que viene después de su viaje de negocios".
- Distráete de los pensamientos negativos con actividades saludables y agradables.
Paso 3. Pruebe técnicas de afrontamiento para manejar sus sentimientos de ansiedad
A veces, no podrá reformular o ignorar los sentimientos negativos. Su terapeuta lo ayudará a encontrar las estrategias de afrontamiento que mejor funcionen para usted. Los posibles ejemplos incluyen:
- Ejercicios de respiración profunda.
- Meditación.
- Técnicas de visualización.
- Yoga.
Paso 4. Utilice la terapia de exposición si lo recomienda su terapeuta
En términos básicos, la terapia de exposición implica "enfrentar su miedo", pero en un entorno seguro y de apoyo. La terapia de exposición para la ansiedad por separación puede incluir actividades como:
- Imaginar la separación de sus seres queridos durante las sesiones de terapia.
- Hacer períodos cada vez mayores de separación mientras utiliza estrategias de afrontamiento.
- Hablar de sus sentimientos durante y después de las sesiones de terapia de exposición.
Método 2 de 4: Abordar la ansiedad por separación en los niños
Paso 1. Observe sus comportamientos y obtenga un diagnóstico médico adecuado
Todos los niños experimentan al menos una leve ansiedad por separación en ocasiones. Sin embargo, si la sola idea de la separación causa síntomas emocionales o físicos graves, permita que su médico evalúe su condición.
- Un niño con ansiedad por separación puede hacer varias de las siguientes acciones para evitar separaciones: hacer berrinches; describir enfermedades físicas (reales o imaginarias) como dolor de estómago o dolor de estómago; se vuelve excesivamente pegajoso cuando está cerca; se vuelve incapaz de dormir solo.
- Aproximadamente el 4% de los niños de entre 7 y 10 años tienen ansiedad por separación en un grado que justifica un diagnóstico clínico.
Paso 2. Prepárelos para pasar un tiempo separados con libros, juegos y dramatizaciones
El miedo a lo desconocido es uno de los principales factores detrás de la ansiedad por separación infantil. Prepárelos para la experiencia de la separación de una manera tranquila y solidaria, utilizando técnicas como las siguientes:
- Leer libros para niños que describen eventos como ir a la escuela por primera vez.
- Jugar juegos que van desde el escondite hasta el escondite.
- Representar juntos cómo será un evento de separación, como quedarse en la casa de la abuela durante el fin de semana.
- Hacer carreras de práctica para prepararse e ir a la escuela.
Paso 3. Cree rutinas para las separaciones y cuando se reúnan
Las rutinas regulares y predecibles ofrecen la comodidad de la familiaridad a los niños con ansiedad por separación. Desarrolle rutinas constantes para eventos como:
- Prepararse para ir a la cama y despertarse por la mañana.
- Salir a la escuela y regresar a casa al final del día.
- Su salida al trabajo y llegada de regreso a casa.
Paso 4. Mantenga una actitud positiva y comprensiva en todo momento
La ansiedad por separación puede ser frustrante como padre o cuidador, pero enojarse no ayudará. Nunca regañe al niño, dígale que está actuando "como un bebé" o que necesita ser "niño grande" o "niña grande", o minimizar sus sentimientos de otras maneras.
- Además, nunca haga promesas que no pueda cumplir: por ejemplo, "Te lo prometo, si te calmas para que pueda ir a trabajar hoy, me quedaré en casa mañana".
- En cambio, valide sus sentimientos y ofrezca su apoyo: “Sé que te entristece cuando voy a trabajar. Yo también me siento triste. Hagamos un dibujo que la otra persona pueda conservar mientras yo estoy en el trabajo ".
Método 3 de 4: Manejo de la ansiedad por separación infantil
Paso 1. No evite el problema rindiéndose a su ansiedad
Cuando está privado de sueño y estresado como cuidador de un bebé, es fácil ceder a sus llantos y lamentos. Sin embargo, si evita su ansiedad por separación durmiendo con ellos o quedándose en casa todo el tiempo, nunca tendrán una razón para superarla.
En su lugar, haga cosas como hacer controles breves cuando lloran por la noche y hacer separaciones durante el día de mayor duración mientras otro cuidador familiar esté presente
Paso 2. Mantenga una actitud positiva durante las salidas y reuniones
En lugar de hacer que las separaciones se sientan como un evento triste que todos tienen que superar, trátelas como partes normales de un día feliz. Incluso si te sientes fatal al dejarlos, ¡no lo demuestres!
- Cuando se vaya, hable con entusiasmo sobre toda la diversión que tendrán con su cuidador y asegúreles que volverá.
- Cuando regrese, sonría ampliamente, abrácelo y pase un buen rato juntos.
Paso 3. Bríndeles oportunidades para explorar y jugar de forma independiente
Deje que su bebé juegue en un columpio seguro y protegido con los dispositivos colgando, o déjelo gatear o caminar en una habitación segura llena de elementos apropiados para su edad para explorar. Manténgase lo suficientemente cerca para poder verlos y escucharlos, pero no coloque el cursor sobre ellos.
- Esto los ayudará a darse cuenta de que pueden divertirse sin que usted esté allí con ellos.
- Con bebés y niños pequeños, "independencia" es un término relativo. Mantenga al niño a la vista en todo momento y asegúrese de que cualquier habitación en la que se encuentre sea adecuada a prueba de bebés.
Paso 4. Cree rutinas constantes durante el día y la noche
La coherencia fomenta una sensación de seguridad en personas de todas las edades, incluidos los bebés. Los rituales familiares indican que es hora de jugar con el abuelo, tomar una siesta o ir a trabajar, y reducir la ansiedad por cambios o diferencias.
- Al reducir la ansiedad general de su bebé, ayudará a reducir su experiencia de ansiedad por separación.
- Su hijo aprenderá, por ejemplo, que la rutina antes de la siesta siempre es seguida por la rutina después de la siesta, lo que puede ayudar a calmar su ansiedad acerca de la siesta en sí.
Método 4 de 4: Cómo lidiar con la ansiedad por separación en las mascotas
Paso 1. Pasa tiempo de calidad con tu gato, perro u otra mascota.
Las mascotas a menudo experimentan ansiedad por separación porque simplemente no reciben suficiente atención cuando estás cerca. Dedique al menos una hora cada día a participar activamente con su mascota, ya sea jugando, saliendo a caminar o acariciándola y hablándole mientras se acurruca en el sofá.
Los perros suelen estar ansiosos por cualquier tipo de atención que puedas prestar, mientras que los gatos pueden ser más quisquillosos y aparentemente indiferentes. ¡Esté preparado para seguir el ejemplo del gato con respecto a cuándo y cómo bañarlo con atención
Paso 2. Déle mucho que hacer a su mascota mientras usted no está
Si su mascota se mantiene ocupada con actividades enriquecedoras mientras usted está fuera, será menos probable que experimente soledad o ansiedad. Dependiendo de su mascota, intente cosas como las siguientes:
- Rompecabezas de juguetes que requieren que trabajen por un gusto.
- Mastique juguetes o postes para rascar.
- Música para escuchar mientras estás fuera.
- Perchas, casitas de juegos, torres, cuevas, etc.
Paso 3. No le dé mucha importancia a sus salidas o llegadas
Si se siente ansioso o triste por dejar a su mascota, es posible que se dé cuenta de esto y experimente más ansiedad al final. En su lugar, trate sus salidas como si no fueran gran cosa, con un mínimo de alboroto, tal vez solo una mascota rápida y un simple "Adiós, nos vemos pronto".
Puede mostrar entusiasmo cuando regrese, pero no haga que parezca una prueba imposible estar fuera por unas horas. Aproveche la oportunidad de pasar un buen rato con su mascota
Paso 4. Habla con tu veterinario sobre las opciones de tratamiento
Si tiene problemas para controlar la ansiedad por separación de su mascota, busque el consejo de su veterinario. Pueden recomendar opciones de tratamiento como:
- Dejar artículos perfumados (como ropa) para su mascota.
- Usar aerosoles calmantes o feromonas.
- Probar ropa relajante, como camisas o cuellos.
- Darle a su mascota medicamentos para la relajación o ansiolíticos.
