Aunque no puede apuntar solo a sus dedos para perder peso, puede reducir el tamaño de sus dedos junto con otras áreas de su cuerpo mediante dieta y ejercicio. También puede incorporar ejercicios de fuerza de mano y agarre para dedos fuertes y saludables que sean funcionales y atractivos.
Pasos
Parte 1 de 3: Fortalecimiento de manos y dedos
Paso 1. Haga ejercicios de agarre
Una de las formas más fáciles y rápidas de aumentar la fuerza en sus manos es hacer ejercicios simples de agarre. Haga algunas series de 30 a 50 agarres en cada mano con un agarre o pelota de su elección.
- Las bolas antiestrés suelen ser bolas del tamaño de la palma de la mano que puede apretar para ejercitar la mano. ¿No tienes uno? Usa una pelota de tenis.
- Los agarres de resorte, las bandas elásticas, los guantes de resorte y otros ejercitadores de manos son comunes en el mercado. Consulte lo que está disponible en una tienda de artículos deportivos en su área o en línea.
- Las bolas de Baoding son bolas chinas para aliviar el estrés que se pueden usar para ejercitar las manos. Para usarlos, debes girar dos bolas en la palma de tu mano. Producen sonidos agradables y le ayudan a ejercitar las manos.
Paso 2. Haga ejercicios de muñeca
Los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca tienen el beneficio adicional de aumentar la fuerza de su agarre, mientras sostiene el peso que está usando. Puede fortalecer las muñecas con bandas, pesas de mano u otros artículos del hogar.
- Pesas de mano: agarre una pequeña cantidad de peso (de 3 a 5 libras) en cada mano, con la palma hacia el suelo. Flexione el codo hacia arriba para que su brazo quede recto, dejando que su muñeca cuelgue hacia abajo. Flexione la muñeca lentamente, estirando el brazo. Luego déjelo bajar lentamente. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones con cada mano. Si no tiene pesas en las manos, use latas de sopa, ladrillos o cualquier otro objeto del tamaño de una mano.
- Bandas de ejercicio: párese en un extremo de la banda y agarre la banda con la mano, con la palma hacia abajo. Levanta el brazo hasta que salga recto, luego flexiona la muñeca lentamente mientras agarras la banda, estirando el brazo. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones con cada mano.
Paso 3. Haga flexiones con los dedos
Si está relativamente en buena forma pero aún tiene problemas con los dedos ligeramente grasos, comience a hacer flexiones más avanzadas. En lugar de hacer flexiones con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, hágalo con las palmas levantadas y el peso en la punta de los dedos. Intente hacer algunas series de 5 a 10 repeticiones.
Haz un par de series más de lagartijas regulares además de las lagartijas con las yemas de los dedos. Las flexiones ayudan a fortalecer las muñecas y los pectorales, ambos buenos para la fuerza de la parte superior del cuerpo y la pérdida de peso
Paso 4. Trabaja en tu destreza
La destreza es su capacidad para usar los dedos y las manos para realizar tareas complejas rápidamente. La salud de las manos es tan importante como la fuerza. Para trabajar en sus habilidades motoras finas, puede ejercitar su destreza, realizando tareas orientadas a las manos y los dedos de forma regular.
- ¿Cuántas palabras por minuto puedes escribir? Si todavía estás cazando y picoteando, consulta este artículo de wikiHow para obtener más información sobre cómo escribir con mayor comodidad.
- Tocar un instrumento, especialmente el piano, el violín o la guitarra, pero también ciertos instrumentos de viento de madera como la flauta, el clarinete y otros instrumentos, son excelentes para trabajar en sus habilidades motoras finas. ¿Nunca aprendiste? Buen momento para empezar.
Paso 5. Deja de hacer crujir los nudillos
Existe cierto debate sobre si romperse los nudillos es inofensivo o dañino. Mucha gente, sin embargo, piensa que crujir los nudillos conduce a nudillos "gordos". Dado que hay poco que ganar con hacer crujir los nudillos, no está de más detenerse.
Si bien no hay datos que sugieran que crujir los nudillos cause artritis o una hinchazón significativa de los nudillos, algunas investigaciones parecen sugerir una conexión entre el crujido de los nudillos a largo plazo y la disminución de la fuerza de agarre
Parte 2 de 3: Cambiar su dieta
Paso 1. Coma menos sal
El exceso de sodio puede causar retención de agua, lo que resulta en una leve hinchazón, específicamente en las manos y los pies. Si quieres manos más delgadas, elimina la sal de tu dieta. Cuanta menos sal consuma, menos peso de agua retendrá.
- ¡Revise esas etiquetas de nutrición! Comer menos sal no solo significa verter menos sal en los alimentos que consume. Muchos alimentos envasados y congelados, incluso verduras y bocadillos dulces, tienen un contenido extremadamente alto de sodio. Puedes comer mucha sal sin siquiera darte cuenta.
- También preste atención a los tamaños de las porciones. Muchas opciones de "Sal reducida" o "Reducción de sodio" son básicamente el mismo producto con un tamaño de porción manipulado, para reducir el contenido de sodio por porción.
Paso 2. Beba 8 vasos de agua al día
Mantenerse hidratado ayuda a eliminar la sal de su cuerpo más rápidamente. Beber ocho vasos o hasta dos litros de agua al día es esencial para la salud integral y la pérdida de peso. Beber más agua puede ayudar a suprimir el apetito, prevenir los dolores de cabeza y ayudar a la circulación y al manejo de los desechos. Y es gratis.
Paso 3. Cambie la carne roja por champiñones
Los hongos tienen menos de la mitad de calorías y grasas en comparación con la carne de res más magra, y un estudio reciente informa que las personas que sustituyen la carne por hongos en las recetas están igual de satisfechas después de las comidas. Es un cambio saludable, delicioso y fácil.
- Echa un vistazo a este artículo de wikiHow para obtener más información sobre cómo cocinar con champiñones.
- Tenga en cuenta que los champiñones no tienen tanto hierro o proteínas como la carne roja.
Paso 4. Elija carbohidratos de digestión lenta
Los carbohidratos vienen en dos formas: simples y complejas. Los carbohidratos simples, los que se encuentran en los refrigerios ricos en grasas de los alimentos procesados, se procesan en grasa mucho más rápidamente y muchas personas experimentan hinchazón al ingerir este tipo de carbohidratos. Los carbohidratos simples incluyen cosas como jarabe de maíz, azúcar blanca, dulces y refrescos. Los carbohidratos complejos, que se encuentran en los cereales integrales, tardan más en moverse a través de su sistema y proporcionan a su cuerpo más nutrición y energía. Los carbohidratos complejos incluyen cosas como:
- Avena.
- Batata.
- Panes y pastas integrales.
- Frijoles y lentejas.
- Verduras de hoja verde.
Paso 5. Elija bocadillos más saludables
Puede ganar mucho peso extra comiendo bocadillos poco saludables entre comidas. Si bien un puñado de papas fritas puede parecer inofensivo, es mucho más fácil reemplazar los bocadillos de comida chatarra sin sentido con opciones más saludables. Deseche los bocadillos y las papas fritas y guarde frutas y verduras frescas a su alrededor, para que no tenga otra opción.
- Toma una manzana. Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra.
- No te saltes el postre, haz que tu postre sea un poco más saludable. Por ejemplo, en lugar de tomar un tazón de helado después de la cena, cambie a una taza de yogur griego bajo en grasa y arándanos congelados. O, si te encanta un trozo de pastel de chocolate de vez en cuando, entonces mantén una barra de chocolate negro rica en antioxidantes y cómete un cuadrado (solo uno) cuando tengas un antojo de chocolate.
Paso 6. Coma más despacio
Las investigaciones sugieren que una de las mejores formas de controlar los antojos es masticar más y comer más lentamente. Si tiene problemas para comer en exceso, disminuya la velocidad y espere a que su cuerpo se ponga al día.
- Comience su comida con una pequeña taza de sopa a base de caldo o coma un pequeño puñado de almendras sin sal de 15 a 20 minutos antes de una comida. Se ha demostrado que esto reduce la cantidad de alimentos que consume en la comida siguiente.
- No se salte las comidas. Algunos estudios muestran que saltarse las comidas, especialmente el desayuno, obliga al cuerpo a almacenar más rápidamente las calorías que consume más tarde en el día. En otras palabras, saltarse el desayuno te hace subir de peso.
Parte 3 de 3: Perder peso corporal
Paso 1. Empiece a realizar caminatas rápidas
Salir a caminar es la forma más fácil y económica de hacer más ejercicio y comenzar a perder peso. No necesitas ningún equipo, no necesitas mucho tiempo y obtendrás exactamente lo que pones en él.
- Comience con caminatas rápidas por el vecindario y amplíe lentamente su rango para caminar. Intente recorrer una milla al principio, o tómelo para caminar a paso rápido durante 15 a 20 minutos, dos veces al día.
- Si no eres un gran fanático de las rutinas de ejercicio, no las trates como ejercicio. Trátelo como si fuera a dar un paseo. Ponga un audiolibro o algunas melodías nuevas en sus auriculares.
Paso 2. Haz algo de cardio ligero
Si desea agregar un poco más de intensidad a sus entrenamientos, comience a hacer un poco de cardio suave para preparar su cuerpo. Acelera los latidos de tu corazón y sigue así. Ya sea que desee inscribirse en una clase o buscar una serie de entrenamientos en línea, considere cualquiera de las siguientes rutinas cardiovasculares y de acondicionamiento físico:
- Yoga.
- Pilates.
- Clase de Spinning.
- Aeróbicos de baile.
- Aeróbic acuático.
- No todo el mundo estará dispuesto a hacer ejercicios cardiovasculares intensos, como los que puedes encontrar en una clase de spinning u otras rutinas de aeróbicos. Hable con su médico para desarrollar un plan de pérdida de peso para usted.
Paso 3. Desarrolle entrenamientos más intensos
Las mesetas ocurren con regularidad. Si comienza a perder peso a un ritmo uniforme y luego se detiene repentinamente, es hora de cambiar sus entrenamientos. Esto le pasa a casi todo el mundo.
- Intente cambiar a un régimen de entrenamiento en circuito. Elija de 5 a 10 ejercicios rápidos que disfrute y haga series de alta intensidad durante 40 a 60 segundos, durante los cuales haga tantas repeticiones como pueda. Descanse de 20 a 30 segundos, luego continúe con el siguiente ejercicio.
- Haga tres series completas de sus 5 a 10 ejercicios, con un breve descanso de cinco minutos entre ellos. Si realiza esta rutina tres veces a la semana mientras come de manera saludable, perderá peso rápidamente.
Paso 4. Aprenda a eliminar el estrés correctamente
El estrés produce cortisol, que está relacionado con una variedad de dolencias, incluido el aumento de grasa corporal. Los períodos altos de estrés pueden hacer que sea mucho más difícil para su cuerpo perder peso, lo que significa que debe aprender a relajarse si quiere perder algunos kilos.
- Haga de su salud mental una prioridad tanto como su salud física. Tómese de 15 a 30 minutos todos los días para sentarse tranquilamente y relajarse. No se sienta culpable por necesitar un poco de tiempo para usted.
- Tome baños calientes, lea buenos libros o escuche música tranquila. Lo que sea que te dé escalofríos, hazlo.
Paso 5. Concéntrese en la pérdida de peso integral
A nadie le gusta escuchar esto, pero es la verdad científica: es imposible elegir un lugar en su cuerpo y reducir la grasa allí sin reducir la grasa en el resto. Puede ejercitar áreas específicas para desarrollar músculo allí, y los ejercicios de mano lo ayudarán a fortalecer sus muñecas, manos y dedos, pero hay poco músculo en sus manos en primer lugar. La única forma de perder la grasa entre los dedos es cambiar su dieta, hacer ejercicio y quemar más calorías de las que consume, para perder peso del resto de su cuerpo.
Consejos
- Genéticamente, algunas personas tendrán más grasa en el dedo que otras.
- Si obtienes tu porcentaje de grasa corporal por debajo del 20% (si eres hombre) y por debajo del 16% si eres mujer, tus dedos (y el resto de ti) quedarán súper delgados.
- Un nutricionista certificado o un entrenador personal pueden ayudar a determinar el enfoque correcto para reducir la grasa corporal.
- Algunas personas creen que comer omega 3, como el aceite de pescado, puede ayudarlo a perder grasa, incluso alrededor de los dedos.
- Acepta tus dedos. Tus dedos te ayudan a hacer mucho, y a cualquiera que realmente se preocupe por ti no le importará nada si tus dedos tienen grasa.
