Sentirse feliz por tus amigos en lugar de celoso comienza con reconocer tus sentimientos. Una vez que hayas reconocido que estás celoso, pregúntate por qué y busca la seguridad de que tú también tienes valor. Participe en afirmaciones positivas diarias y ejercicios de gratitud para cambiar su actitud a una de felicidad cuando algo grandioso les ocurra a sus amigos. Reconsidere la situación para que usted y su amigo sean dos partes de un todo, en lugar de dos individuos en competencia.
Pasos
Método 1 de 3: Superar los celos
Paso 1. Aprenda la diferencia entre celos y envidia
Sentir la energía emocional de los celos significa que estás sintiendo una sensación de inseguridad por una pérdida potencial, o por no tener o no tener suficiente de un recurso deseado. Es importante comprender que existe una diferencia entre el sentimiento emocional de los celos y la envidia.
- Los celos son el miedo abrumador de que otra persona pueda quitarte algo que consideras importante. Para la mayoría de las personas, es una respuesta humana normal experimentar los sentimientos de celos de vez en cuando. Sin embargo, para algunos otros, los celos pueden ser destructivos en la vida, ya menudo interfieren con su funcionamiento normal. Es cuando los celos se vuelven abrumadores, lo que le dificulta participar y funcionar normalmente, cuando es posible que deba pensar en buscar apoyo profesional para obtener ayuda.
- La envidia es esa emoción que puede sentir al querer algo que otra persona tiene. Es común que el sentimiento de envidia desencadene otras emociones como la tristeza, mientras que los celos se asocian más con sentimientos de ira y resentimiento.
Paso 2. Sea honesto acerca de sus sentimientos
Si estás celoso, debes admitirlo antes de que puedas esforzarte por sentirte feliz por tus amigos. Puede admitir sus sentimientos ante sí mismo, ante un tercero o ante su amigo directamente. Las tres formas de admisión son igualmente válidas. Elija el que le resulte más cómodo.
- Por ejemplo, es posible que desee admitir en voz baja sus sentimientos de celos para evitar la vergüenza que podría acompañar a tal admisión. Trate de averiguar qué problemas subyacentes podría estar planteando y que lo hacen sentir de esta manera.
- Por otro lado, es posible que desee confesar sus sentimientos a un terapeuta o un amigo cercano. Hacerlo podría ayudarte a sentir como si te hubieras quitado un peso de encima de los hombros de una manera más sustancial de lo que podrías si simplemente reconocieras tus celos en privado.
- Dependiendo de la profundidad de tus celos y del nivel de tu amistad, es posible que desees admitir tus sentimientos al amigo del que estás celoso. Si usted y su amigo son muy cercanos y tienen una relación muy abierta y honesta, puede optar por confesarles sus sentimientos directamente. Por ejemplo, podrías decir: "Estoy muy celoso de tu buena apariencia".
Paso 3. Descubra la fuente de su inseguridad
Los celos aparecen cuando alguien más tiene algo que usted desearía tener. Tu amigo podría, por ejemplo, tener un talento, un objeto o una relación que desearías que fuera tuya. Analiza tu amistad e identifica la fuente específica de tus celos.
Paso 4. Desglosarlo
Ser consciente de esa punzada inicial de celos te permitirá concentrarte un poco en ella y deconstruirla. Pregúntese cuál es la razón de sus celos. Los celos pueden decirle mucho sobre dónde se encuentra emocional y mentalmente en este momento, y qué es lo que quiere o necesita. ¿Hay otras emociones asociadas a sus celos, como ira, dolor, miedo, frustración o resentimiento?
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Paso 5. Busque tranquilidad
Una vez que identifique la fuente de sus celos con respecto a su amigo, pídale a él, a un amigo o familiar que lo tranquilice. Por ejemplo, si está celoso del estilo o la ropa de su amigo, puede preguntarle a un amigo o familiar cercano: "¿Crees que mi ropa es bonita?" o "¿Tengo un estilo sofisticado y moderno?"
Si no se siente cómodo pidiéndole directamente a otra persona que lo tranquilice, piense en ocasiones en las que le hayan felicitado por su estilo, o reflexione sobre las ocasiones en que se sintió satisfecho y confiado en la forma en que se vistió
Paso 6. No se vea compitiendo con su amigo
Replantee la relación entre usted y su amigo como una en la que ambos puedan lograr grandes cosas en diferentes áreas de sus vidas. Por ejemplo, en lugar de sentir celos por las habilidades de natación de su amigo, póngase en su lugar y pregúntele: "¿Qué no pueden hacer ellos que yo pueda hacer bastante bien?"
- Por ejemplo, si tu amigo es un gran nadador, podrías estar celoso de esa habilidad.
- Pero si eres un gran escritor, es posible que se sientan celosos de tu habilidad.
- Reconozca que todos tienen diferentes talentos y habilidades, y que no todos tienen la misma oportunidad de desarrollar las mismas habilidades.
- Recuerde, el hecho de que su amigo se haya ganado elogios o reconocimiento no significa que usted no merezca elogios o reconocimiento, o que nunca recibirá elogios o reconocimiento.
- Este proceso ocurre durante un largo período durante el cual gradualmente ajustarás tu actitud para superar los celos.
Paso 7. Perdónate a ti mismo
Los celos a menudo provienen de sentimientos de que no posees nada de valor, o de la creencia de que de alguna manera eres el culpable de no lograr algo que tu amigo ha logrado. Este fracaso percibido a menudo conduce a los celos. Perdonarse a sí mismo puede ayudarlo a eliminar estos celos.
- Para perdonarse a sí mismo, vea que la situación de su amigo, como la suya, se basa en gran medida en contingencias que están fuera de su control.
- Por ejemplo, si tu amigo tiene una gran relación, es posible que sientas envidia de no tener una gran relación (o incluso ninguna relación).
- En lugar de considerar el éxito de su amigo como una acusación contra usted, considérelo simplemente como buena suerte para él. Simplemente estaban en el lugar correcto en el momento adecuado para conocer a la persona con la que tuvieron una relación tan buena.
Paso 8. Pase menos tiempo con su amigo
Si descubre que sus celos por su amigo hacen que sea imposible pasar tiempo con ellos, tómese un descanso de ellos. No es necesario que anuncies una ruptura formal con tu amigo. En su lugar, rechace sus invitaciones por un período de tiempo durante el cual puede recuperar su perspectiva y redescubrir lo buenos amigos que son.
- Por ejemplo, la próxima vez que el amigo por el que estás celoso y no feliz te invite a salir, di: “No, gracias. Creo que me quedaré esta noche ".
- Pasa el tiempo al margen de tu amigo contemplando tu relación con él y reflexionando sobre todas las cosas buenas de tu amistad.
Método 2 de 3: Descubrir sentimientos felices
Paso 1. Exprese su orgullo por la habilidad de su amigo
Comienza a decirle al amigo del que estás celoso que estás orgulloso de sus logros o habilidades antes de que hayas superado por completo tus celos. Por ejemplo, si está celoso de un amigo que consiguió el trabajo que deseaba, diga: “Vaya, es una gran noticia. Me alegro mucho por ti.
Si cree que sus celos son tan abrumadores que podría traicionarlos en presencia de su amigo, simplemente envíeles un correo electrónico o mensaje de texto para hacerles saber que está contento por ellos
Paso 2. Considere el éxito de su amigo como propio
Cuando tus amigos tienen éxito o logran algo grandioso, pensar en ellos como una extensión de ti puede reducir tus sentimientos de celos y aumentar tus sentimientos de felicidad por ellos. De esta manera, puede, en una pequeña parte, considerar los logros de su amigo como propios, al menos en privado.
Por ejemplo, cuando tu amigo anuncia que obtuvo una beca, podrías razonarte a ti mismo: "He sido un buen amigo para ellos, y sin mí (y sus muchos otros amigos), es posible que no se hayan sentido impulsados a obtener esa beca".."
Paso 3. Haz una verificación de la realidad y no asumas
Tienes muchas caras y roles en la vida. Tiene una cara exterior pública que presenta al mundo exterior y tiene su cara privada que puede mantener oculta al mundo y, a veces, incluso a sus amigos y familiares más cercanos. Lo que ve y sabe de alguien en su entorno social puede ser completamente diferente en su hogar o entorno privado. Incluso tus familiares y amigos más cercanos pueden no mostrarte todo sobre ellos, por lo que es injusto que supongas que las cosas son perfectas para esa otra persona.
- Por ejemplo, un amigo, un compañero de trabajo o un compañero de clase puede parecer tener una vida maravillosa, pero puede estar luchando en secreto con muchas cosas.
- No asuma que todos esos rumores y cosas que ve del mundo exterior son ciertos. Todo el mundo tiene problemas con algo y no tienes idea de cómo podría ser el mundo interior de esa persona.
Paso 4. Desafíe sus pensamientos celosos
Cuando tenga un pensamiento celoso, rechácelo y reemplácelo con un pensamiento más positivo que lo haga sentir feliz por sus amigos en lugar de celoso. Esto puede ser difícil al principio, pero con la práctica mejorarás en captar los pensamientos celosos y cambiarlos por pensamientos que te hagan sentir feliz por tus amigos en lugar de celos.
- Por ejemplo, cuando piensas: “Mi amigo es muy bueno bailando. Desafortunadamente, soy una bailarina terrible”, deténgase inmediatamente y se diga a sí mismo:“Está bien que ella sea una bailarina mejor que yo. Su habilidad no me pone celoso. Con la práctica, puedo convertirme en una gran bailarina como ella ".
- Este patrón de comportamiento te ayudará a controlar tus sentimientos negativos a medida que surjan para que puedas sentirte feliz por tu amigo en lugar de celoso.
Paso 5. Piense en el daño que sus celos le están haciendo a su amistad
Cuando esté celoso de un amigo, es probable que se comporte de una manera fría y distante con él. Los celos harán que, por ejemplo, mantenga ocultos sus secretos y sentimientos personales.
- Con el tiempo, reprimir sus sentimientos alrededor de su amigo erosionará la confianza que deben compartir como amigos.
- Darse cuenta de ello lo inspirará a sentirse feliz por su amigo en lugar de celoso.
Método 3 de 3: Aumentar su autoestima
Paso 1. Practica la gratitud
Incorpora ejercicios de gratitud en tu rutina diaria. Por ejemplo, cuando te despiertes todos los días, pasa de cinco a nueve minutos escribiendo sobre alguien o algo que te haga feliz. Podría ser el amigo del que estás celoso, un maestro, unas vacaciones que tuviste o incluso tu perro. Sea lo que sea por lo que estés agradecido, escribe sobre ello.
También puede optar por participar en este tipo de ejercicio de gratitud antes de acostarse cada noche. Todos tienen algo por lo que estar agradecidos en sus vidas. En lugar de concentrarte en las cosas que no tienes, tómate un tiempo cada día para pensar y crear una lista de todas las cosas por las que estás agradecido. Por cada sentimiento de celos que pueda surgir, haz un esfuerzo consciente para reemplazarlo con un pensamiento de gratitud
Paso 2. Utilice afirmaciones positivas para mejorar su actitud sobre sí mismo
El pensamiento celoso suele ser un mecanismo de defensa. Las afirmaciones positivas pueden reducir su actitud defensiva y hacer que esté más dispuesto a sentirse feliz por sus amigos en lugar de celoso.
- Por ejemplo, podría decir: "Soy una buena persona y poseo muchas habilidades útiles".
- Tus afirmaciones positivas también pueden ser más generales, como "Hoy será un día maravilloso".
Paso 3. Maneje su estrés
Los celos son el resultado del estrés y pueden causar aún más estrés. Encuentre una manera saludable de lidiar con su estrés haciendo yoga o alguna otra forma de ejercicio. También puedes probar:
- Mejorando tus hábitos de sueño. Si duerme menos de ocho horas por noche, es más probable que se sienta estresado e irritable al día siguiente.
- Cambiando tu dieta. La mala nutrición puede multiplicar el estrés. Coma principalmente frutas y verduras y evite los alimentos procesados cargados de sal, grasa y azúcar. Limítese a los cereales integrales (pan integral, arroz integral, pasta integral) y evite el trigo y los cereales refinados (pan blanco, arroz blanco).
- Hablar con otros sobre sus sentimientos. Incluso después de haber admitido que tiene sentimientos de celos con respecto a su amigo, es probable que continúe sintiéndose así durante algún tiempo. Para sobrellevar estos sentimientos, desapréndase con otro miembro de la familia amigo o consejero.
Línea de fondo
- Si te das cuenta de que te sientes celoso de tus amigos, tómate un tiempo para pensar realmente en la raíz de esos sentimientos, como sentirte inseguro o desear tener algo que ellos tengan.
- Recuerde, no es una competencia: usted y su amigo pueden tener éxito y ser felices, incluso si tienen diferentes talentos o habilidades.
- Si tus celos te dificultan estar cerca de tu amigo, da un paso atrás y date un descanso de esa amistad por un tiempo.
- En lugar de estar celoso, practica sentirte orgulloso de tu amigo y de lo que ha logrado.
- Intente aumentar su propia confianza con afirmaciones positivas, una práctica diaria de gratitud y técnicas para aliviar el estrés.
