Si tiene problemas de autoestima baja, puede resultarle difícil mirarse en el espejo. Los espejos nos reflejan una imagen de nosotros mismos. Cuando no nos gustamos a nosotros mismos, puede ser difícil mirarnos a nosotros mismos. Superar la baja autoestima se puede lograr con algunos ajustes en su proceso de pensamiento y comportamiento.
Pasos
Parte 1 de 2: Cambia tus pensamientos
Paso 1. Identifique la causa
Pregúntese por qué no puede mirarse en el espejo. ¿Hiciste algo que entra en conflicto con tus valores y estás molesto por eso? ¿Te sientes descontento con tu apariencia? Antes de que puedas vencer, debes ser honesto contigo mismo acerca de qué es lo que te molesta.
Paso 2. Juzgue sus acciones, no usted mismo
Es importante separar sus acciones de quién es usted. La culpa o el sentirse mal por sus acciones demuestra que es una buena persona que reconoce que se ha cometido un error. Puede lidiar con la culpa improductiva al aceptar que hizo algo mal, aprender de su error y seguir adelante.
La culpa y la vergüenza pueden ocurrir juntas. La vergüenza es sentirse mal contigo mismo, indigno o equivocado. Para eliminar la vergüenza, evite las relaciones con personas que no puedan ver su autoestima basándose en usted mismo y, en cambio, fomente las relaciones con personas que reconozcan su valor intrínseco
Paso 3. Desafíe su pensamiento negativo
Es fácil permitir que los pensamientos negativos reduzcan nuestra autoestima. Es importante evitar ver y concentrarse solo en aspectos negativos, menospreciarse y descartar sus logros.
Paso 4. Intenta amarte más a ti mismo
Da pasos activos para amarte y aceptarte a ti mismo. Hacerlo te ayudará a mirarte en el espejo. Hay varias formas de ayudarte a amarte a ti mismo por lo que eres:
- Anote sus puntos fuertes. Piense en lo que se le da bien. Puede ser que seas una buena persona, que seas empático o que seas muy bueno en el tenis. Si tiene problemas para pensar en las fortalezas, pregunte a quienes lo rodean cuáles son sus fortalezas.
- Habla con tu mejor yo. Imagina que estás teniendo una conversación con tu mejor yo o tu yo ideal. Piense en qué tipo de consejo le daría su mejor yo. Es posible que descubra que una parte de usted tiene cosas inteligentes, amables y reflexivas que decirle.
Paso 5. Perdónate a ti mismo
Si no puedes mirarte al espejo porque hiciste algo de lo que no estás orgulloso, trata de recordarte que todos cometemos errores. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, en lugar de castigarte por lo que hiciste, piensa en cómo puedes evitar hacerlo en el futuro y cómo puedes reparar lo que has hecho.
Paso 6. Deja de compararte con los demás
Concéntrate en ti mismo y en cómo puedes mejorar de formas que sean importantes para ti en lugar de pensar: "Mírala, es mucho más bonita que yo, ¿por qué no puedo verme así?". Sentirse inferior está muy relacionado con la vergüenza, la depresión y la ansiedad social.
Para evitar compararse con otras personas, intente lo siguiente. Supongamos que piensa en lo bueno que es cocinar alguien en comparación con usted y esto lo hace sentir envidioso y mal consigo mismo. Trate de cambiar sus pensamientos enfocándose en otra cosa en la que sea realmente bueno. Luego, en lugar de compararte con otra persona, compara lo bueno que eres en eso en relación con tu nivel de habilidad hace 2 años. Concéntrese en cómo ha ido creciendo y mejorando en lugar de cómo se compara con otra persona
Paso 7. Tenga en cuenta que cuando nos comparamos con otras personas, a menudo estamos idealizando a la otra persona de formas poco realistas
Por el contrario, cuando comparamos a otra persona con nosotros, no estamos viendo una versión realista de nosotros mismos. Estamos viendo una versión con sesgos negativos, en la que no nos damos los elogios que merecemos y no permitimos que nuestro crítico interno se vuelva loco en nuestras cabezas. Salir de esta dinámica y elogiarte mentalmente por las cosas que haces realmente bien te ayudará a aliviar este comportamiento.
Para disminuir la comparación con los demás, primero debe sorprenderse pensando en un pensamiento comparativo. Por ejemplo, si piensas, "Dios, me gustaría poder tener una gran carrera como Emily". Cuando te das cuenta de que tienes este tipo de pensamientos, puedes decir: "Apuesto a que trabajó muy duro para llegar a donde está hoy. Me pregunto qué puedo hacer para salir adelante en una carrera que amo". Luego, puede hacer una lista de acciones que puede tomar para avanzar en su carrera en la dirección correcta
Paso 8. Recuerde que todo el mundo es hermoso y que la vida es un regalo
Eres maravillosamente único. Su combinación de genes, el entorno en el que se crió, han trabajado juntos para moldearlo en un individuo único con una perspectiva y personalidad únicas. Aprovecha esto y úsalo para empoderarte; trabaja con la mano que te repartieron y aprende a abrazarla y a divertirte.
Parte 2 de 2: Cambiar su comportamiento
Paso 1. Ama a los demás
Enfoque su atención hacia afuera en lugar de hacia adentro. Diríjase a enfocarse en amar y ayudar a los demás. Amar y ayudar a los demás puede aumentar tu autoestima y hacerte sentir mucho mejor contigo mismo. Este amor también puede ser correspondido, haciéndote sentir aún mejor y más cómodo en tu propia piel. Hay varias formas de preocuparse más por los demás. Usted puede:
- Compre boletos para las personas que están detrás de usted en la fila del cine.
- Done su tiempo a una causa benéfica que le interese.
- Compre una buena manta caliente o una comida para una persona sin hogar.
- Dedique tiempo a pensar en lo que hace grande a alguien en su vida. Escríbele una carta diciéndole lo mismo y agradeciéndole por ser parte de tu vida.
Paso 2. Intente cambiar lo que pueda
Es posible que no pueda mirarse en el espejo porque no le gusta cómo se ve. Si bien en su mayor parte, su apariencia física está ahí para quedarse y es psicológicamente importante aprender a aceptar lo que es, en algunos casos puede tomar medidas para cambiar activamente su apariencia.
- Si tiene dificultades para aceptar su apariencia y tiene sobrepeso, tome las medidas necesarias para reducir la grasa corporal. Intente comer comidas un poco más pequeñas, digamos, en un 10-15%; haga todo lo posible por hacer ejercicio con regularidad.
- Si no te gusta tu apariencia, también puedes intentar hacerte un cambio de imagen. Ve a comprar ropa nueva, hazte un nuevo corte de pelo, prueba un nuevo maquillaje. ¡Eche un vistazo en el espejo y vea lo que piensa!
Paso 3. Busque ayuda externa
Si sus pensamientos negativos se derivan de algo que hizo o de algo que piensa sobre sí mismo, puede beneficiarse de hablar con alguien sobre cómo se siente. Deje que sus sentimientos sean conocidos y esto puede ayudar a sanarlos.
- Pídale a un amigo que hable sobre lo que le molesta. Puede encontrar que incluso desahogarse y sacar las cosas de su pecho es útil.
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Habla con un terapeuta. Busque un psicoterapeuta en su área para que lo ayude a resolver sus problemas.
- Para encontrar un terapeuta local, haga una búsqueda en Internet con los términos "psicoterapeuta + nombre o código postal de su ciudad".
- También puede intentar buscar un terapeuta aquí:
Paso 4. Expande tu postura
Si te sientes pequeño y no quieres mirarte en el espejo, intenta expandir tu postura. Los estudios demuestran que al "posar poderosamente" de esta manera durante 2 minutos, puede llegar a sentirse realmente más poderoso y seguro.
Para expandir su postura, incline la cabeza ligeramente hacia atrás, extienda los brazos o colóquelos en las caderas, estire las piernas y / o expanda el pecho
Paso 5. Empiece poco a poco
Vaya frente al espejo y dígase a sí mismo que solo se mirará en el espejo durante 2 segundos. Mire hacia el espejo, mírese directamente a los ojos mientras cuenta hasta 2. Una vez que pueda hacer esto, aumente el tiempo a 3 segundos, luego a 4, luego a 5. Esto se llama terapia de exposición y puede ser una técnica efectiva para superar los problemas de ansiedad.
