Los ácidos grasos omega-3 son importantes para muchas de las funciones de su cuerpo, como la actividad muscular y el crecimiento celular, y los suplementos se utilizan para la salud ocular, el dolor articular y la salud cardiovascular. Es mejor obtener omega-3 de fuentes alimenticias, como pescado y nueces. Pero si no consume muchos alimentos con omega-3, su médico podría recomendarle que tome un suplemento para asegurarse de que está obteniendo suficientes omega-3. Puede comprar omega-3 (también llamado aceite de pescado) en una farmacia, una tienda o en línea. Simplemente consulte con su médico sobre la dosis adecuada para usted y luego tome los suplementos a diario.
Pasos
Método 1 de 2: elegir el suplemento adecuado
Paso 1. Pregúntele a su médico si debe tomar suplementos de omega-3
Es posible que ya esté obteniendo suficiente omega-3 simplemente a través de los alimentos que consume. En ese caso, es probable que no necesite un suplemento. Sin embargo, si tiene una enfermedad cardíaca, su médico podría recomendarle un suplemento. El aceite de pescado puede ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos y posiblemente accidentes cerebrovasculares. También puede reducir la presión arterial alta. Si tiene alguno de estos problemas, pregúntele a su médico si necesita un suplemento.
- Es posible que las mujeres embarazadas también necesiten tomar suplementos de aceite de pescado, ya que podrían estar evitando el pescado durante el embarazo. El aceite de pescado generalmente es seguro para tomar durante el embarazo, pero siempre debe consultar primero con su médico.
- Si sufre de artritis reumatoide, pregúntele a su médico si el aceite de pescado podría aliviar su dolor.
Paso 2. Busque una pastilla o cápsula de 1 gramo para facilitar la dosificación
La mayoría de las personas necesitan una dosis suplementaria de 1 gramo (1000 mg). Comprar suplementos de 1 gramo es una manera fácil de asegurarse de que está recibiendo la cantidad correcta. El paquete debe indicar claramente la cantidad de dosis. Asegúrese de preguntarle a su médico qué cantidad debe tomar.
- Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y que pueden causar problemas como presión arterial alta. Si tiene niveles altos de triglicéridos, su médico podría sugerir de 2 a 4 gramos de omega-3 por día.
- También puede comprar un suplemento líquido. Pregúntele a su médico cuántos miligramos debe tomar.
Paso 3. Lea el paquete para ver si contiene tanto DHA como EPA
El eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA) son dos tipos diferentes de ácidos grasos. Ambos promueven diferentes beneficios para la salud, por lo que los mejores suplementos de omega-3 contendrán tanto DHA como EPA. Verifique los ingredientes para asegurarse de que ambos estén en la lista.
Paso 4. Asegúrese de seleccionar un producto de calidad
Algunas marcas ofrecen mejor calidad que otras. Normalmente, los mejores suplementos contienen la mayor cantidad de aceite de pescado puro. Revise la etiqueta para ver si el fabricante tiene buena reputación.
- Si el paquete muestra que está aprobado por U. S. Pharmacopeia, NSF International o ConsumerLab.com, es un buen indicador de que es un producto de calidad.
- Si sus suplementos tienen un sabor u olor a pescado, eso es un indicador de que la calidad no es buena. Puede parecer contradictorio, pero el aceite de pescado no debería tener olor ni sabor a pescado. ¡Incluso el pescado fresco no debe oler a pescado!
Método 2 de 2: Uso seguro de suplementos
Paso 1. Tome la dosis recomendada a una hora conveniente del día
Obtendrá los mismos beneficios de los suplementos de omega-3 sin importar si los toma por la mañana o por la noche. Simplemente elija una hora del día en la que probablemente recuerde tomarlos. Por ejemplo, puede tomarlos todas las mañanas con el desayuno.
Intente configurar un recordatorio en su teléfono si le preocupa que se olvide de tomar sus suplementos
Paso 2. Trague las pastillas con agua
Si está tomando pastillas o cápsulas, bajarán más fácilmente si las sigue con un vaso de agua. También puede tomarlos con otra bebida, como té o jugo.
- Compre la forma líquida si no le gustan las pastillas. También puede lavar el líquido con agua.
- Puede tomar omega-3 con alimentos o con el estómago vacío.
- Si tiene “eructos de aceite de pescado” o eructos que tienen un sabor a pescado, intente guardar las cápsulas en su refrigerador o congelador.
Paso 3. Pregúntele a su médico sobre posibles interacciones medicamentosas
Si bien los suplementos de aceite de pescado generalmente se consideran seguros, es posible que otros medicamentos cancelen los beneficios de los omega-3. Informe a su médico sobre todos sus medicamentos, especialmente:
- Medicamentos, suplementos y hierbas anticoagulantes y antiplaquetarios
- Medicamentos, hierbas y suplementos para la presión arterial
- Medicamentos anticonceptivos
- Vitamina e
Paso 4. Hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios
Consumir demasiado omega-3 puede resultar en riesgo de hemorragia o accidente cerebrovascular. Asegúrese de tomar solo la dosis recomendada. Incluso cuando se toman correctamente, los suplementos a veces pueden causar:
- Mal aliento
- Náusea
- Heces sueltas
Consejos
- Pregúntele a su médico si recomienda una marca específica de suplemento.
- Adquiera el hábito de tomar su dosis a la misma hora todos los días.
Advertencias
- Nunca tome suplementos sin consultar a su médico.
- No tome aceite de pescado antes de la cirugía, ya que puede aumentar el tiempo de sangrado. Consulte con su cirujano e infórmele de cualquier suplemento que esté tomando.
