Hay muchas razones por las que es posible que desee reducir el tamaño del busto. Los senos grandes pueden causar algunos problemas graves con el tiempo, como dolor de espalda, mala postura y problemas para respirar. Además, los senos más grandes tienden a ceder más notablemente más adelante en la vida. Si tiene problemas con los senos grandes y desea hacer un cambio, comience con el Paso 1 a continuación para aprender cómo reducir la línea del busto.
Pasos
Parte 1 de 4: Hablar con su médico
Paso 1. Revise sus medicamentos
¡Algunos medicamentos, especialmente los medicamentos hormonales como los anticonceptivos, pueden hacer que gane varios tamaños de taza! Si está tomando medicamentos como estos, hable con su médico sobre opciones alternativas.
- Una buena opción anticonceptiva no hormonal es el DIU de cobre, que es bueno durante 7 a 10 años.
- Recuerde que otros factores hormonales también pueden aumentar el tamaño del busto, como el embarazo y la lactancia. Son temporales y no deben combatirse.
Paso 2. Busque cáncer de mama
Si tiene más de 35 años, e incluso si es más joven, el cáncer de mama puede desempeñar un papel en los senos grandes que son desproporcionados. Si un seno es significativamente más grande que el otro y desigual o si siente un bulto, haga que un médico lo revise.
Paso 3. Pregunte por las opciones de tratamiento
Hable con su médico sobre las formas médicas que pueden reducir el tamaño de sus senos. Es posible que existan medicamentos o remedios naturales que puedan ayudar, pero generalmente se administrarán solo después de que se hayan probado otros métodos primero.
Paso 4. Considere la posibilidad de una cirugía de reducción
No se preocupe por la cirugía si es joven. Luchas ahora, pero con el tiempo llegarás a amar tu cuerpo y tus senos. La cirugía solo debe considerarse si sus senos le causan un dolor significativo y problemas de espalda o cuello. Sin embargo, es una opción e incluso puede estar cubierto por un seguro médico (dependiendo de la situación).
Paso 5. Date cuenta de cuándo es necesario hacer ejercicio
Si no tiene causas médicas destacadas para los senos grandes, la solución más probable será perder peso. Si ya está delgado, esto no debe tenerse en cuenta. Sin embargo, si tiene sobrepeso, perder peso no solo reducirá significativamente el tamaño de su busto, sino que también mejorará su salud y su experiencia de vida en general.
Encontrará consejos sobre cómo perder peso de forma saludable en las secciones posteriores
Parte 2 de 4: Cambiar su dieta
Paso 1. Cree un déficit de calorías
Para perder peso, tendrá que crear un déficit de calorías. Las calorías son el combustible de nuestro cuerpo, y cuando comes menos, tu cuerpo se ve obligado a comenzar a quemar grasa. Puede hacer esto haciendo coincidir su nivel de actividad con su dieta, su dieta con su nivel de actividad o haciendo un poco de ambos (esta es la opción más saludable de todas).
Este déficit de calorías es solo temporal. Una vez que alcance su peso objetivo, debe equilibrar su ingesta de calorías con su nivel de actividad
Paso 2. Reducir las sales, las grasas y el azúcar
Un buen punto de partida es minimizar la cantidad de sal, grasas nocivas y azúcar que consume en su dieta. La sal hace que su cuerpo retenga agua y se hinche, el azúcar contiene calorías ineficientes que le dan más hambre y grasa… bueno… eso no necesita explicación.
- La sal se encuentra en el caldo de sopa enlatado, muchas carnes (salchichas, salami y tocino, en su mayoría), pizza, papas fritas y muchos otros alimentos. Su ingesta de sodio debe ser inferior a 2300 mg por día. Sin embargo, no la elimines por completo: la sal es necesaria para que tu cuerpo funcione correctamente, especialmente una vez que comienzas a hacer ejercicio.
- El azúcar se encuentra fácilmente en los dulces, por supuesto, pero también se puede encontrar en muchos cafés comerciales (como Starbucks), refrescos y jugos. ¡Incluso comer demasiada fruta puede volcar el azúcar!
- Las grasas no saludables son cosas como las grasas trans y saturadas, que se encuentran en las carnes rojas, la mantequilla, la mayonesa y los alimentos fritos. Las grasas saludables, como las grasas insaturadas y poliinsaturadas, son buenas para usted y se encuentran en alimentos como el pescado y las nueces.
Paso 3. Coma alimentos ricos en nutrientes
Comer alimentos ricos en nutrientes lo ayudará a sentirse naturalmente más lleno al comer menos alimentos. Simplemente cambiar a frutas y verduras no será suficiente: hay un mundo de diferencia entre un tallo de apio y el brócoli.
- Los granos ricos en nutrientes incluyen avena, quinua, cebada y arroz integral. Si va a comprar pan, asegúrese de obtener granos integrales y no de múltiples granos. El grano integral es la opción más saludable de las dos, sin ningún beneficio nutricional sobre el pan blanco para multicereales.
- Las frutas y verduras ricas en nutrientes incluyen limones, arándanos, plátanos, col rizada, espinacas, brócoli, espárragos y coles de Bruselas.
- Las mejores fuentes de proteínas son el pollo, el pescado, los huevos, las nueces y los frijoles. Estos son bajos en grasas no saludables, mientras que aún contienen la proteína que necesitará para potenciar su rutina diaria y de ejercicio.
- Los buenos productos lácteos incluyen yogur natural sin grasa (condimente con fruta fresca), requesón y leche sin grasa.
Paso 4. Siga una dieta equilibrada
No solo necesitará comer alimentos saludables; también hay que comerlos en las proporciones adecuadas. Su cuerpo necesita muchos carbohidratos de los granos y muchas vitaminas y fibra de las verduras, una cierta cantidad de proteínas y muchas menos frutas y lácteos azucarados. Consulte las recomendaciones oficiales sobre cómo equilibrar su dieta y evite las dietas de moda que recomiendan comer solo uno o grupos limitados de alimentos. ¡Su cuerpo necesita todos estos grupos de alimentos para mantenerse saludable!
Paso 5. Coma porciones más pequeñas
La mayoría de la gente come demasiada comida a la vez. Comer demasiada comida estira tu estómago y te hace sentir hambre, ¡incluso cuando tu cuerpo no necesita más comida! Use un plato de acompañamiento en lugar de un plato de comida para que le ayude a porcionar correctamente su comida. Si todavía tiene hambre 15 minutos después de terminar su primer plato, puede tomar otra media ración de comida.
- Es importante aprender a comunicarse con su cuerpo. Analiza realmente cómo te sientes. ¿De verdad todavía tienes hambre? Hay una gran diferencia entre sentirse lleno y sentirse lleno, pero podemos entrenarnos para olvidar lo que uno siente sobre el otro al comer en exceso.
- Evite los restaurantes y si come fuera, pida una bolsa para perros. Casi todos los restaurantes sirven demasiada comida de una sola vez. Otra opción es pedir solo un aperitivo. Esto suele estar más cerca de una porción saludable de comida.
Paso 6. Coma con más frecuencia
Comer con más frecuencia puede ayudarlo a sentir menos hambre. También es mejor para su metabolismo, ya que así es como los humanos están diseñados para comer (la porción recolectora de cazadores-recolectores). Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día para ayudarlo a cumplir con ese recuento diario más bajo de calorías.
Por ejemplo, coma un tazón pequeño de avena por la mañana, un plátano alrededor de las 10 a. M., Un sándwich de pavo para el almuerzo, un tazón de requesón y una tostada para un refrigerio a media tarde y una ensalada para la cena
Parte 3 de 4: Hacer ejercicio con facilidad
Paso 1. Ejercita todo tu cuerpo
Es importante comprender que, si bien algunas dietas, entrenadores y ejercicios pueden prometer eliminar la grasa de un solo área: están mintiendo o muy confundidos. Es imposible apuntar a la eliminación de grasa en su cuerpo a través del ejercicio. Lo único que puede hacer es perder grasa en general. Lo mismo es cierto ya sea que esté tratando de reducir su barriga o hacer que su busto sea más pequeño. Tendrás que ejercitar todo tu cuerpo si quieres conseguir tu objetivo.
Es por eso que si ya está bastante delgado, el ejercicio y la dieta no pueden reducir el tamaño de su busto. Tu cuerpo ya ha quemado tanta grasa como puede
Paso 2. Camine más
No tienes que pasar 10 horas a la semana en el gimnasio solo para adelgazar. Usted puede aumentar el uso de calorías de su cuerpo con solo ponerse más activo en general, y una manera excelente y fácil de hacerlo es caminando. Caminar durante al menos 15 minutos a la vez durante al menos 30 minutos en total al día puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso.
- Una buena manera de caminar un poco es dejar de usar ascensores y escaleras mecánicas y, en su lugar, usar las escaleras.
- Otra opción básica es caminar más para llegar a los lugares a los que debes ir. Elija el lugar de estacionamiento más alejado en el centro comercial o en su oficina o escuela y aproveche la oportunidad para caminar un poco.
Paso 3. Queme calorías durante las actividades diarias normales
Puede quemar fácilmente un par de calorías adicionales haciendo ejercicio mientras realiza sus actividades normales. Consiga un escritorio de pie o una cinta de correr para trabajar y siéntese en una pelota de ejercicios en lugar de una silla. También puede incluir algunos ejercicios sin problemas en sus actividades diarias, como hacer un par de sentadillas mientras espera el microondas o antes de acostarse. ¡Cada poquito ayuda!
Paso 4. Haga ejercicio como parte del transporte
Hacer ejercicio como una forma de moverse es otra buena forma de incorporar el ejercicio a su día. Puede ir en bicicleta al trabajo o la escuela, caminar al supermercado o caminar o trotar al trabajo, si tiene espacio para limpiarse después.
Si tiene mucha distancia que recorrer, intente tomar un autobús parte del camino y luego andar en bicicleta o trotar el resto
Paso 5. Utilice ejercicios eficaces
Muchas personas pierden fuerza con el ejercicio porque hacen cosas como abdominales, que son difíciles de hacer y no funcionan de manera muy eficiente, lo que significa que se necesita mucho tiempo para ver los resultados. Los ejercicios eficientes le quitarán una porción más pequeña de su día, haciéndolos más fáciles de hacer de manera consistente, al mismo tiempo que logran resultados impresionantes.
Los ejercicios eficientes incluyen sentadillas, planchas y burpees, todos los cuales encontrará descritos en este artículo
Paso 6. Mantente motivado
Mantenerse motivado es crucial para hacer que el ejercicio funcione porque debe ser constante y debe convertirlo en una parte a largo plazo de su vida. Las dietas de 30 días y los planes de ejercicio funcionarán por poco tiempo, pero la grasa (y el gran busto) volverán enseguida. Manténgase motivado haciendo ejercicios que disfrute de una manera que al menos pueda encajar razonablemente en su estilo de vida.
Para un impulso adicional, escuche música mientras hace ejercicio o hace ejercicio con un compañero. Esto puede hacer maravillas para ayudarlo a "ponerse de humor" y cumplir con su plan
Parte 4 de 4: Reducir la apariencia
Paso 1. Use un sostén deportivo firme
Un sujetador deportivo de alta calidad y máxima sujeción es probablemente la forma más básica de sujetar el busto y reducirlo de la forma más cómoda. Cómprelos de marcas reconocidas para obtener el mayor efecto. Los sujetadores deportivos de baja calidad se desgastarán rápidamente y dejarán de tener efecto.
Paso 2. Use un sostén minimizador
También puedes comprar sostenes normales que pueden "reducir" el busto ya que no hacen nada para agrandarlo. Estos se llaman sujetadores minimizadores. Una vez más, la alta calidad de una buena marca es su amiga aquí. Sin embargo, estos principalmente solo funcionan con bustos en el rango C-DD.
Paso 3. Asegúrese de usar un sostén de apoyo que le quede bien
El simple hecho de usar un sostén con un forro mínimo en el tamaño correcto puede tener aproximadamente el mismo efecto que un sostén minimizador mucho más caro. Esto también será más cómodo que cualquier otra opción y, en general, es un buen consejo.
Se estima que el 80% de las mujeres usan la talla de sostén incorrecta, por ejemplo
Paso 4. Intente vendarse el pecho
Si está realmente desesperado y otras opciones no funcionan, puede intentar vendarse el pecho. Nunca use Ace Bandages para vendar, ya que están destinados a comprimir esguinces y huesos y desfigurarán sus costillas y pulmones. En su lugar, considere comprar una carpeta para el pecho hecha para personas transgénero, que son seguras.
- No importa lo que use, no lo encuaderne durante más de 6 a 8 horas.
- Este truco no funcionará para mujeres con senos extremadamente grandes. Funciona mejor para quienes usan una copa B-DD de EE. UU. Cualquier cosa más grande y es poco probable que haga mucho mella.
Paso 5. Evite la ropa problemática
Por supuesto, nunca debe permitir que algo cosmético afecte la ropa que usa en términos de estilo. Tienes derecho a vestirte como tú. Pero algunos pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en la apariencia de su pecho.
- Evite la ropa que sea demasiado ajustada, aunque debe elegir ropa que le quede bien (que no sea holgada).
- También debe evitar usar un corte que acentúe su pecho, como prendas de cintura natural, blusas con cuello vuelto o blusas con fruncidos y fruncidos en el busto.
- En lugar de estos elementos, acentúa tus caderas. Esto hará que sus senos parezcan más pequeños en comparación.
Consejos
Si no está seguro de si cierto ejercicio ayudará o no a reducir el busto, comuníquese con un instructor de acondicionamiento físico personal
Advertencias
- Cuando reduzcas el tamaño de tu busto, asegúrate de hacerlo gradualmente. Los cambios repentinos en el tamaño de los senos darán como resultado una disminución del tono muscular, piel flácida y senos más caídos en general. Trate de no perder más de 2 a 3 libras. (0,9-1,4 kg) por semana.
- Las píldoras anticonceptivas funcionan liberando hormonas en el cuerpo, y estas hormonas pueden tener un efecto de agrandamiento de los senos. Si es una mujer que usa anticonceptivos y no desea dejar de tomarlos, hable con su médico para conocer las opciones alternativas.
