A veces, el estrés emocional o físico puede provocar la caída del cabello, que es una preocupación seria para la mayoría de las personas y algo que desean revertir. Sin embargo, debido a la duración del ciclo de crecimiento del cabello, las personas a menudo solo comienzan a perder el cabello semanas o meses después de ocurrido el evento estresante, y la pérdida de cabello puede continuar durante varios meses después. Afortunadamente, el cabello generalmente volverá a crecer por sí solo una vez que se haya eliminado la fuente de estrés, pero hay varias cosas que puede hacer para ayudar en el proceso. Al aliviar el estrés y cuidar bien su cabello, puede reducir los efectos de la caída del cabello.
Pasos
Parte 1 de 3: Comprensión de la pérdida de cabello relacionada con el estrés
Paso 1. Familiarícese con los tipos de pérdida de cabello relacionada con el estrés
Hay tres tipos principales de pérdida de cabello relacionada con el estrés de la siguiente manera:
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Efluvio telógeno:
Con el efluvio telógeno, el estrés puede hacer que varios folículos pilosos entren en una fase de reposo, deteniendo el crecimiento del cabello. Varios meses después, el cabello adherido a los folículos afectados puede comenzar a caer repentinamente, en mayor volumen de lo normal. Este es posiblemente el tipo más común de pérdida de cabello relacionada con el estrés.
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Alopecia areata:
Con la alopecia areata, el sistema inmunológico activa los folículos pilosos y hace que el cabello se caiga, a veces en grandes trozos. Puede haber varios factores que causen este tipo de pérdida de cabello, y se sospecha que el estrés es uno de ellos.
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Tricotilomanía:
Esta condición es muy diferente a las dos anteriores, ya que implica que una persona se arranca compulsivamente el cabello de la cabeza, las cejas u otras áreas de su cuerpo. Una persona generalmente desarrolla esta condición como un método para lidiar con el estrés, la ansiedad, la depresión, la soledad o el aburrimiento.
Paso 2. Consulte a un médico para confirmar un diagnóstico
Con cada tipo de pérdida de cabello, el vínculo exacto entre la pérdida de cabello y el estrés no está claro.
- Mientras que el estrés a veces causa la caída del cabello directamente, otras veces, el estrés empeora una condición existente. En algunos casos, la caída del cabello causará estrés, y no al revés.
- Aunque la mayoría de los casos de pérdida de cabello no requerirán atención médica significativa, en algunos casos la pérdida de cabello no es el resultado del estrés (como podría creer), sino que de hecho es un síntoma de un problema subyacente más grave. Por lo tanto, es importante que consulte a su médico en lugar de autodiagnosticarse.
- Algunas de las afecciones más graves que pueden provocar la caída del cabello incluyen hipotiroidismo, enfermedades autoinmunes como el lupus y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Con el hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico existen opciones de tratamiento disponibles que pueden ayudar a que el cabello vuelva a crecer. Sin embargo, con la pérdida de cabello relacionada con la autoinmunidad, la pérdida suele ser permanente.
Paso 3. Tenga en cuenta que el cabello suele volver a crecer por sí solo
Si la pérdida de cabello es causada por el estrés, el enfoque principal del tratamiento debe ser minimizar o eliminar ese estrés.
- Una vez que se reduce el estrés, el cabello debe volver a crecer por sí solo sin necesidad de medicamentos u otros tratamientos.
- Lo importante es tener paciencia. El ciclo de crecimiento del cabello lleva tiempo y pueden pasar varios meses antes de que observe una mejora significativa.
- Solo haz tu mejor esfuerzo para evitar estresarte por la situación, ya que esto solo empeorará las cosas. Tenga fe en la capacidad de sus folículos pilosos para renovar el cabello y estará bien.
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Prueba de la parte 1
¿Cuál de las siguientes describe la alopecia areata?
El estrés envía muchos folículos pilosos a una fase de reposo.
¡Intentar otra vez! El efluvio telógeno es la afección en la que varios folículos pilosos entran en una fase de reposo, lo que detiene el crecimiento del cabello. Más tarde, el cabello adherido a los folículos afectados puede comenzar a caerse. Intentar otra vez…
El sistema inmunológico hace que el cabello se caiga.
¡Correcto! La alopecia areata hace que el sistema inmunológico ataque los folículos pilosos, lo que hace que el cabello se caiga. Puede haber varios factores que causan la alopecia areata, incluido el estrés. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
El estrés hace que una persona se arranque compulsivamente el cabello.
¡No! Una persona que se arranca el cabello compulsivamente tiene una condición llamada tricotilomanía. Esta condición generalmente se desarrolla como resultado del estrés, la depresión, la soledad o el aburrimiento. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 2 de 3: Reducir el estrés físico y emocional
Paso 1. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede contribuir al estrés físico y mental, especialmente si los problemas de sueño persisten durante un largo período de tiempo. Puede afectar su dieta, su rendimiento en el trabajo y su estado de ánimo en general, lo que, a su vez, puede provocar estrés o pérdida de cabello relacionada con la ansiedad.
- Mejore su sueño al adoptar un patrón de sueño regular, es decir, despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. Debe tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche.
- Evite hacer algo demasiado estimulante antes de acostarse. No mire películas o programas de televisión de miedo, manténgase alejado de la pantalla brillante de su computadora portátil y teléfono, y no haga ejercicio ni coma nada antes de acostarse. En su lugar, lea un libro o tome un baño caliente.
Paso 2. Siga una dieta saludable
Comer de manera saludable le da a su cuerpo más energía, lo que le permite lidiar mejor con el estrés. La dieta también contribuye a la fuerza del cabello, lo que hace que sea menos probable que se caiga.
- Consuma al menos tres comidas bien balanceadas al día. Nunca se salte el desayuno, ya que activa su metabolismo por la mañana y ayuda a prevenir los antojos de refrigerios poco saludables antes del almuerzo.
- Manténgase alejado de los alimentos procesados, azucarados y con alto contenido de grasas trans. En su lugar, coma más frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como aguacates, pescado azul, frutos secos y aceitunas.
- Aumente la ingesta de ciertas vitaminas y minerales que contribuyen al crecimiento saludable del cabello y su bienestar general, como las vitaminas B, las vitaminas A, C y E, el zinc, el selenio y el magnesio. Los ácidos grasos omega-3 también son beneficiosos, ya que pueden ayudar a mejorar la salud del cuero cabelludo.
Paso 3. Haga más ejercicio
El ejercicio puede ser muy beneficioso para ayudar a aliviar el estrés emocional. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad, que lo ayudan a sentirse más tranquilo y relajado.
- El tipo de ejercicio que hagas depende de ti: cuando se trata de aliviar el estrés, intenta encontrar algo que disfrutes, ya sea correr, remar, andar en bicicleta, bailar o escalar rocas. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco y le ponga una sonrisa en la cara será beneficiosa.
- También intente incorporar una clase de yoga o meditación en su rutina semanal, ya que se ha demostrado que reducen eficazmente los niveles de estrés. Alternativamente, puede practicar la meditación en casa o en su escritorio, en cualquier lugar donde pueda aislarse del mundo por unos momentos y simplemente concentrarse en aclarar su mente.
Paso 4. Consulte a un terapeuta
El estrés emocional puede empeorar con el tiempo si reprime sus sentimientos y evita hablar sobre la fuente de su estrés. Por lo tanto, ver a un terapeuta para hablar sobre sus problemas de ansiedad puede ser muy catártico y hacer maravillas para aliviar el estrés.
- Si hablar con un terapeuta no es algo que le interese, al menos hágalo con un amigo o familiar de confianza. No tenga miedo de abrumarlos con sus preocupaciones; estarán más que felices de prestarle un oído comprensivo.
- Incluso si hablar de las cosas no cambia la fuente del estrés, puede ayudar a cambiar la forma en que lo ve y darle una perspectiva. Hablar con amigos y familiares también puede ayudarlo a darse cuenta de que tiene un sólido sistema de apoyo a su alrededor y que no necesita lidiar con su estrés solo.
Paso 5. Dele tiempo a su cuerpo para que se recupere después de un cambio fisiológico importante
Los cambios fisiológicos importantes, como una cirugía, un accidente automovilístico, una enfermedad o el parto de un niño, pueden ser muy traumáticos para su cuerpo, incluso si se siente bien mentalmente. Es por eso que las personas a menudo notan que se les cae el cabello de tres a seis meses después de un cambio físico importante.
- Cuando esto comience a suceder, es importante recordar que el daño ya está hecho. Es muy poco lo que puede hacer para revertir los efectos del evento traumático después de que suceda.
- Por lo tanto, la única solución es darle tiempo a su cuerpo para que se recupere. La caída del cabello no es permanente, por lo que una vez que su cuerpo se recupere del evento estresante, su cabello comenzará a crecer nuevamente.
Paso 6. Revise sus medicamentos
Hay una serie de medicamentos que pueden promover la caída del cabello, empeorando así la caída del cabello relacionada con el estrés.
- Los más comunes de estos medicamentos incluyen anticoagulantes y tabletas para la presión arterial (betabloqueantes). Otros medicamentos que pueden tener un efecto incluyen metotrexato (para afecciones reumáticas), litio (para el trastorno bipolar) y algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE).
- Si está tomando alguno de estos medicamentos y sospecha que pueden tener un efecto adverso en su cabello, hable con su médico acerca de reducir la dosis o cambiar a otro tipo de medicamento.
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Prueba de la parte 2
Si desea reducir el estrés, debe:
Mira la televisión antes de acostarte.
¡Intentar otra vez! Si ve la televisión justo antes de acostarse, podría sentirse demasiado estimulado para quedarse dormido. La falta de sueño puede contribuir al estrés físico y mental. Evite otras actividades estimulantes antes de acostarse, como hacer ejercicio, comer y leer en su teléfono o computadora portátil. ¡Adivina otra vez!
Come más postre.
¡No! Evite los alimentos procesados y azucarados. En su lugar, coma frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Una dieta saludable le da a su cuerpo más energía, lo que le permite manejar mejor el estrés. Los alimentos saludables también pueden fortalecer su cabello, haciendo que sea menos probable que se caiga. ¡Elige otra respuesta!
Tome tabletas para la presión arterial.
¡No exactamente! Las tabletas para la presión arterial, o bloqueadores beta, en realidad pueden promover la caída del cabello. Los anticoagulantes, el litio y algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroides también pueden promover la caída del cabello. Si cree que sus medicamentos están provocando la caída del cabello, hable con su médico. ¡Adivina otra vez!
Habla con un amigo o un familiar.
¡Absolutamente! El estrés emocional puede empeorar si lo mantiene todo adentro. Hablar con un amigo o familiar de confianza puede hacer que se sienta mejor y aliviar el estrés. Hablar con un terapeuta también puede ser muy útil. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 3 de 3: Promoción del crecimiento saludable del cabello
Paso 1. Consuma suficientes proteínas
Su cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que tener muchas proteínas en su dieta es esencial para un cabello sano. Si no obtiene lo suficiente, su cuerpo puede interrumpir el suministro de proteínas a su cabello y usarlo para la más esencial de muchas otras funciones corporales.
- Cuando tu cabello no obtiene suficientes proteínas, detiene el crecimiento. Como resultado, cuando el cabello existente llega al final de su ciclo y se cae naturalmente (en un proceso conocido como catágeno), puede parecer que tienes menos cabello de lo normal.
- Sin embargo, no se preocupe: una vez que se comprometa a obtener suficientes proteínas en su dieta, su cabello comenzará a crecer nuevamente y se sentirá más grueso en poco tiempo.
- Las mejores fuentes de proteínas incluyen pescado (como atún, salmón y fletán), aves blancas (como pavo y pollo), huevos, productos lácteos (como leche, queso y yogur), frijoles (como riñón, blanco, lima, baby lima y frijoles negros) y carne de res, ternera, cerdo y tofu.
Paso 2. Aumente las vitaminas B y disminuya las vitaminas A
Las vitaminas B son necesarias para el crecimiento saludable del cabello, por lo que si no obtiene suficientes de ellas como parte de su dieta, su cabello podría verse afectado. Por otro lado, el exceso de vitamina A puede desencadenar la caída del cabello, por lo que es posible que deba reducirlo.
- Tener niveles bajos de vitamina B en su dieta es bastante poco común, especialmente en los EE. UU., Pero puede ser un problema para algunas personas. Para aumentar naturalmente su ingesta de vitaminas B, coma más pescado y carne magra, así como verduras con almidón y frutas no cítricas.
- Para disminuir su ingesta de vitamina A, intente reducir cualquier suplemento o medicamento que contenga vitamina A. Tenga en cuenta que la ingesta diaria recomendada de vitamina A (para cualquier persona mayor de cuatro años) es de 5000 UI.
Paso 3. Evite las dietas bajas en calorías
Las dietas bajas en calorías a menudo privan a su cuerpo de muchas de las vitaminas, nutrientes y grasas saludables que necesita para funcionar correctamente y mantener el crecimiento del cabello saludable.
- Además, la pérdida de peso rápida (como resultado de seguir una dieta baja en calorías) puede causar un estrés físico importante en el cuerpo, lo que puede desencadenar la caída del cabello.
- Es importante suministrarle a su cuerpo todo el combustible que necesita. Si está tratando de perder peso, debe hacerlo eligiendo opciones más saludables y nutritivas y haciendo ejercicio con regularidad.
- Trate de perder peso de manera lenta y constante, en lugar de intentar hacerlo de una vez utilizando tácticas de hambre. Una meta segura y manejable es perder una o dos libras por semana.
- Muchos alimentos ricos en grasas y calorías son realmente muy buenos para usted, siempre que tome las decisiones correctas. Cosas como nueces, aguacates y pescado azul tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, pero también son muy saludables y deben consumirse como parte de una dieta equilibrada.
Paso 4. Cuida bien tu cabello
Cuidar bien su cabello contribuirá a su salud general, haciéndolo más fuerte y menos propenso a caerse.
- Empiece por utilizar un champú y acondicionador adecuados a su tipo de cabello. El cabello seco necesitará productos más ricos y súper hidratantes, mientras que el cabello graso o muy fino requerirá productos más ligeros diseñados para un uso regular.
- Trate de evitar el uso de productos para el cabello que contengan demasiados productos químicos. Deben evitarse los champús que contienen sulfatos o parabenos y deben utilizarse ingredientes orgánicos más naturales.
- También evite lavarse el cabello con demasiada frecuencia, ya que esto puede quitarle los aceites naturales y hacer que se vuelva seco, quebradizo y propenso a romperse. Cada dos o tres días es un buen horario para la mayoría de los tipos de cabello.
- Nutre aún más su cabello obteniendo tratamientos de hidratación y brillo en su salón local, o haciendo mascarillas naturales para el cabello en casa. Los aceites como el coco, el argán y la almendra pueden mejorar la condición del cabello de manera espectacular, haciéndolo suave y sedoso.
- Mantenga su cabello en buenas condiciones recortándolo cada seis u ocho semanas. Esto elimina las puntas abiertas y ayuda a que tu cabello luzca y se sienta genial.
Paso 5. Evite peinarse demasiado el cabello
El exceso de peinado es uno de los mayores problemas cuando se trata de un cabello sano. Hoy en día, muchas mujeres están obsesionadas con secarse, alisarse y rizar el cabello con herramientas de peinado calientes. Estos causan estragos en la condición del cabello.
- Trate de minimizar el uso de herramientas de peinado. Experimente secando el cabello al aire de forma natural, estrujándolo con un poco de espuma para el cabello o rizándolo con métodos sin calor, como rulos.
- Debes evitar jugar demasiado con tu cabello, es decir, retorcer, tirar o romper las puntas abiertas. También debe tener cuidado con las colas de caballo: atarlas con demasiada fuerza puede hacer que el cabello se caiga (alopecia por tracción). Use su cabello suelto tan a menudo como sea posible (especialmente por la noche) y experimente con coletas y trenzas sueltas y bajas. Tampoco te cepilles el cabello con demasiada frecuencia.
- Tenga cuidado al usar tratamientos de color en el cabello, ya que pueden secarlo, dañarlo y procesarlo en exceso rápidamente. Espere el mayor tiempo posible entre trabajos de tinte y piense mucho antes de decidirse por una ruta de color que implique blanqueador. Considere la posibilidad de utilizar técnicas de coloración del cabello más naturales, como la henna, que nutre a la vez que tiñe.
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Prueba de la parte 3
¿Cuál es la mejor manera de promover el crecimiento saludable del cabello?
Come pescado, huevos y productos lácteos.
¡Bonito! El pescado, los huevos y los productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas. La proteína es esencial para un cabello sano, por lo que debe tener mucha proteína en su dieta. Los frijoles, la carne de res y el tofu son otras excelentes fuentes de proteínas. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Lávate el cabello todos los días.
¡Intentar otra vez! Lavarse el cabello con demasiada frecuencia puede despojarlo de los aceites naturales. Esto hace que su cabello se seque y sea propenso a romperse. Intente lavarse el cabello cada 2-3 días y use un champú natural que no contenga sulfatos ni parabenos. ¡Adivina otra vez!
Evite los alimentos ricos en grasas.
¡Definitivamente no! Muchos alimentos ricos en grasas son buenos para usted. Las nueces, los aguacates y el pescado azul tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, pero también son saludables y deben consumirse como parte de una dieta equilibrada. Si priva a su cuerpo de grasas saludables, será más difícil mantener un crecimiento saludable del cabello. Prueba con otra respuesta …
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Consejos
- Examinar y reducir las demandas sociales, emocionales y profesionales que se le imponen a usted, así como las que impone a los demás, puede ayudarlo a manejar el estrés.
- Recibir un masaje no solo alivia la tensión muscular, sino que también promueve el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y ayuda a reducir el estrés emocional y mental.
- Llevar un diario te permite expresar frustraciones reprimidas a través de la escritura.
