Ya sea que esté compitiendo en un maratón de tacones altos o simplemente tratando de tomar un autobús, correr con tacones es una habilidad que puede ser útil incluso si no está protagonizando una película de terror. Con un poco de entrenamiento y una técnica adecuada, puede estar listo para cualquier cosa, incluso con su calzado más fabuloso.
Pasos
Parte 1 de 3: Estar preparado
Paso 1. Elija zapatos cómodos con tacones bajos y anchos
Cuanto más ancho sea el talón, mejor será su equilibrio. Asegúrese de que se ajusten bien a su pie y que no se froten ni pellizquen.
Los zapatos con cremalleras o cordones (como las botas) permanecerán en tus pies de manera más segura mientras corres. Si puede patearlos fácilmente sin usar las manos, probablemente no estén lo suficientemente seguros para correr
Paso 2. Primero aprenda a caminar con tacones
Incluso si eres un profesional experimentado, cada par de zapatos se sentirá un poco diferente. No use un par de tacones en particular en ninguna situación en la que tenga que correr a menos que tenga mucha experiencia caminando con ellos.
Paso 3. Fortalezca sus tobillos y pantorrillas
Esto es especialmente importante si usa tacones con frecuencia, lo que puede afectar la forma y la fuerza de sus músculos. La mayoría de los ejercicios son fáciles y sencillos, y algunos se pueden hacer sentado en su escritorio.
- Practique levantar objetos pequeños, como calcetines enrollados, del suelo con los dedos de los pies.
- Deletree el alfabeto en el aire con los dedos de los pies, doblando el tobillo para mover los dedos de los pies en las formas adecuadas.
- Apunte los dedos de los pies lo más fuerte que pueda y luego dóblelos. Repite 10 veces.
- Mientras está de pie en el suelo o en el borde de un escalón con los talones colgando, levántese de puntillas. Mantén la posición durante 10 segundos antes de volver a bajar lentamente. Repite 10 veces.
Parte 2 de 3: Usar la forma de carrera adecuada
Paso 1. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida
Es tentador inclinarse hacia adelante cuando se corre, especialmente en una pendiente, pero doblar la cintura restringirá el flujo de su respiración y el rango de los flexores de la cadera, lo cual lo ralentizará.
Paso 2. Equilibre su peso entre el talón y la punta
En términos generales, mantener tu peso en la mitad de tu pie cuando corres te dará una velocidad más sostenida. Es natural querer mantenerse alejado del talón, ya que tiene menos apoyo, pero poner demasiado peso en los dedos de los pies hará que los músculos se cansen más rápido.
Paso 3. Evite grandes pasos
Colocar el pie demasiado lejos del cuerpo cuando corres puede hacer que te empujes con los talones cuando aún están delante de ti. Esto puede ralentizarlo, dañar sus pies y aumentar el riesgo de romperse el talón del zapato.
Concéntrese en pasos cortos y rápidos. Visualice corriendo a través de un gran charco y tratando de crear la menor salpicadura posible
Paso 4. Ejecute tan suavemente como pueda
Evite ejercer demasiada presión sobre sus pies, tanto por su bien como por sus zapatos. Imagina que estás corriendo sobre cáscaras de huevo o hielo fino, tratando de tocar el suelo lo menos que puedas.
Paso 5. Relaje su cuerpo
Lo crea o no, correrá mejor y más rápido si no lo piensa demasiado. Demasiada tensión hará que sus músculos se tensen y se vuelvan menos efectivos.
Concéntrese en relajar los músculos de los hombros, el pecho y la cara. Si nota que aprieta los puños, aflójelos
Parte 3 de 3: Saber qué evitar
Paso 1. Adhiérase a superficies planas
A menos que esté huyendo del peligro y tenga un camino despejado hacia la seguridad, permanezca en superficies pavimentadas o incluso en superficies siempre que sea posible. Si no está cerca de un área pavimentada, intente elegir un terreno que se vea relativamente plano y firme.
Evite la hierba. Puede parecer plano, pero incluso un césped bien cuidado puede ser peligroso para correr si el talón se hunde en el suelo
Paso 2. Esté atento a los pequeños agujeros y ranuras en el suelo
Incluso una superficie pavimentada puede tener agujeros o grietas que pueden atrapar los talones más delgados y hacer que se tropiece. Vigile de cerca el suelo frente a usted, pero asegúrese de ver también hacia dónde se dirige.
Paso 3. Evite las pendientes pronunciadas
Una pendiente cuesta abajo puede parecer que le ayudará a correr más rápido, pero colocará sus pies en un ángulo aún más incómodo y, de hecho, puede reducir la velocidad. Las pendientes cuesta arriba serán más extenuantes para los músculos de las piernas, lo que también le hará correr más lento.
Paso 4. No salte a menos que sea necesario
A menos que no haya otra forma de sortear un obstáculo, evite incluso los saltos pequeños, ya que ejercerán una presión adicional sobre sus pies y zapatos, y tendrá que recuperar el equilibrio después de aterrizar. También puede ser más difícil ver el suelo adelante cuando está saltando un obstáculo grande.
