La psoriasis puede ser una condición difícil de tratar en el mejor de los casos. Su piel puede sentir picazón o hacer que se sienta avergonzado, y la artritis psoriásica puede causar dolor y fatiga en el trabajo. Sin embargo, ¡superar su jornada laboral puede ser manejable con el cuidado y la preparación adecuados! Ajuste sus prácticas diarias y manténgase organizado, y podrá minimizar los problemas de la piel y el dolor en el trabajo para promover la comodidad y la productividad.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo de la condición de su piel en el trabajo
Paso 1. Mantenga el aloe en su lugar de trabajo
La loción o el gel de aloe vera pueden ayudar a aliviar el enrojecimiento, la descamación, la picazón y la inflamación de las placas de psoriasis. La crema de aloe está disponible en la mayoría de las farmacias y droguerías. Mantenga una botella en su escritorio o en su automóvil si conduce mucho para trabajar. Aplíquelo con regularidad; es seguro usarlo con frecuencia.
Mantenga una botella pequeña en su bolso o maletín si se desplaza con frecuencia
Paso 2. Tenga disponible una crema hidratante
Es posible que prefiera un humectante tradicional al aloe. Cualquier crema espesa o ungüento humectante puede ayudarlo a controlar la picazón en el trabajo. Mantenga un recipiente disponible y aplíquelo con la frecuencia que desee.
Use una crema hidratante con un SPF de al menos 15 si trabaja al aire libre
Paso 3. Ponga una compresa fría en el refrigerador de la oficina
Los baños fríos y las bolsas de hielo pueden ayudar a aliviar la picazón de la psoriasis. Dado que probablemente no pueda ducharse en el trabajo, mantenga una compresa fría en el refrigerador de su oficina. Úselo en su escritorio si comienza a picar.
- Sea cortés con sus compañeros de trabajo y mantenga la compresa fría en una bolsa, para que no toque la comida.
- Si trabaja al aire libre o en movimiento, use una lonchera fría para llevar una compresa fría con usted.
Paso 4. Mantenga un frasco de repuesto de medicamento para aliviar la picazón en el trabajo
Ya sea que use loción de calamina, hidrocortisona, alcanfor o un medicamento recetado para aliviar la picazón, tenga una botella de repuesto en la oficina o en su automóvil. Pídale a su médico una receta de repuesto para que pueda tener un frasco adicional a mano.
Si toma medicamentos por vía oral, sepa qué medicamentos causan somnolencia y no los use en el trabajo
Paso 5. Use ropa que cubra sus placas
Si un día se siente particularmente cohibido, simplemente cubra las áreas problemáticas que pueda. Use camisas de manga larga, pantalones o faldas largas para cubrir su cuello, brazos y piernas. Use una bufanda colorida o complemente con guantes si tiene placas en las manos o el cuello.
Paso 6. Usa maquillaje
El maquillaje corporal y el corrector pueden ayudar a enmascarar el enrojecimiento y la piel escamosa de las placas de psoriasis. Estos no deben usarse todo el tiempo porque pueden irritar tu piel, pero puedes usarlos algunos días si te hace sentir mejor emocionalmente.
- Pregúntele a su médico o farmacéutico qué tipos de productos debe evitar. No use maquillaje en heridas abiertas o llagas. Siempre haga una prueba de parche en un área pequeña de la piel para asegurarse de que no reacciona.
- Es un arte cubrir la piel áspera y desigual con maquillaje. ¡Pídale consejos a un profesional en un mostrador de maquillaje!
Paso 7. Reducir la inflamación
Las manchas rojas causadas por la psoriasis son sitios de inflamación. Para aliviar sus síntomas, tome medidas para reducir y prevenir la inflamación en su cuerpo.
- El ejercicio puede reducir la inflamación y la rigidez. Fuera del trabajo, intente incorporar ejercicios como caminar, nadar y yoga en su vida. En el trabajo, intente estar de pie y caminar al menos una vez por hora.
- Una dieta antiinflamatoria, en la que ingiera alimentos que se sabe que reducen la inflamación, puede ayudar a brindar alivio. Las verduras de hoja verde, las frutas y los alimentos con Omega-3 como el aceite de oliva pueden ayudar.
- Pregúntele a su médico acerca de tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como ibuprofeno, aspirina o un medicamento recetado. Estos pueden aliviar la inflamación y el dolor.
Método 2 de 3: aliviar el dolor de la artritis en el trabajo
Paso 1. Tome descansos breves durante el día para caminar o estirarse
El manejo del dolor en el trabajo es importante si tiene artritis psoriásica. Tome varios descansos de 5 minutos a lo largo de su jornada laboral para ponerse de pie, estirarse y caminar. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones.
Si tiene un trabajo físicamente activo, tome descansos para descansar y estírese suavemente
Paso 2. Haga que su espacio de trabajo sea ergonómicamente correcto para minimizar el dolor en las articulaciones
Mantenga sus muñecas en posición neutra mientras escribe. Ajuste la altura de su escritorio y silla de modo que el centro del monitor de su computadora quede al nivel de los ojos. Los pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia.
Paso 3. Modifique sus prácticas diarias para disminuir el dolor
Cuando su dolor de artritis se agrave, compense ajustando sus prácticas. Levántese para colocar los artículos en los estantes en lugar de estirar la mano. Cambie la altura de su escritorio o silla a lo largo del día, o cambie regularmente su postura y posición sentada. Pida ayuda al levantar objetos pesados.
Paso 4. Obtenga dispositivos de asistencia para ayudar a combatir el dolor
Los "dispositivos de asistencia" incluyen cualquier cosa que le ayude a ser más productivo y cómodo en el trabajo. Hable con su gerente sobre cómo su dolor afecta su productividad; deben estar dispuestos a ayudarlo a obtener dispositivos para su estación de trabajo. Algunas adaptaciones útiles para las personas con artritis psoriásica incluyen:
- Cambiar de un mouse a un trackpad
- Hacer que un pájaro escriba para escribir durante los días en que sus manos están hinchadas o doloridas
- Usar una silla de oficina ergonómicamente correcta
- Usar una muñequera para protegerse contra la tensión si tiene un trabajo activo
Paso 5. Considere un cambio de horario o de carrera
Si encuentra que se siente constantemente incómodo en el trabajo, es posible que deba ajustar su jornada laboral. Hable con su supervisor sobre si puede pasar a tiempo parcial. Es posible que deba cambiar de trabajo a algo menos exigente físicamente. Trate de elegir una posición en la que no tenga que levantar objetos pesados o estar de pie todo el día.
Método 3 de 3: minimizar los síntomas y mejorar la productividad
Paso 1. Siga los consejos médicos de su médico
Escuche las pautas y recomendaciones de su médico y use cualquier medicamento que le hayan recetado de manera adecuada. Se sentirá más cómodo y productivo en su lugar de trabajo cuando sus síntomas estén en su mejor momento.
Pregúntele a su médico si todos sus medicamentos son apropiados para tomar en el trabajo. Algunos pueden causarle sueño o mareos
Paso 2. Mantenga un organizador de píldoras en funcionamiento
Si toma varios medicamentos, tenga un organizador de pastillas en su escritorio, en su maletín o en su automóvil. Esto puede ayudarlo a mantenerse organizado y recordar tomar sus pastillas durante el día.
- Asegúrese de incluir un analgésico recetado o de venta libre para tomar si tiene brotes incómodos.
- Mantenga sus medicamentos en un lugar seguro al que otras personas no puedan acceder, especialmente si trabaja con niños.
Paso 3. Evite los desencadenantes en el trabajo
El tabaquismo, la exposición al sol y el estrés son factores desencadenantes habituales en el trabajo que pueden provocar brotes de psoriasis. Ajuste sus hábitos para protegerse de los desencadenantes:
- Deje de fumar y manténgase alejado del humo de segunda mano. Si sus compañeros de trabajo están fumando, discúlpese para tomar un poco de aire fresco.
- Cubra las áreas expuestas al sol con pantalones y camisas de manga larga hechas de material ligero y transpirable. Use un sombrero de ala ancha para proteger su rostro del sol. Siempre use protector solar cuando esté al aire libre.
- Reduzca su estrés en el trabajo haciendo breves meditaciones en su escritorio. Si trabaja al aire libre, tómese cinco minutos de cada pocas horas para hacer estiramientos suaves y respiración profunda. Si trabaja en un entorno de mucho estrés, practique la atención plena o consulte a un consejero para aprender habilidades para el manejo del estrés.
Paso 4. Hable con su supervisor sobre sus necesidades
Tómese un tiempo para sentarse con su supervisor y discutir cómo la psoriasis afecta su trabajo. Explique que es posible que deba programar citas con el médico durante las horas de trabajo y que puede tener problemas con el dolor y la incomodidad. Sea honesto y específico, y dígales que desea resolver el problema juntos.
Paso 5. Eduque a sus compañeros de trabajo
Primero, infórmese lo más posible sobre la enfermedad. Pregúntele a su médico cualquier pregunta que tenga. Luego, eduque a sus compañeros de trabajo. A menudo, ayudar a las personas a comprender su lucha las hace más comprensivas. También pueden alegrarse de saber que la enfermedad no es contagiosa.
- Si no se siente cómodo hablando directamente con sus compañeros de trabajo, solicite ayuda a su gerente o supervisor. Diga algo como: "Me gustaría que mis compañeros de trabajo conocieran y se informaran sobre mi psoriasis. ¿Podrías ayudarme a idear un plan?"
- Nunca TIENES que contarle a nadie sobre tu psoriasis. Solo haz esto si te sientes cómodo compartiendo.
Paso 6. No tolere los prejuicios
Si encuentra algún prejuicio, discriminación o abuso en el lugar de trabajo, hable con su empleador de inmediato. En los Estados Unidos, la Ley de Estadounidenses con Discapacidades lo protege contra la discriminación en el lugar de trabajo. Su empleador está obligado a lidiar con la situación o puede ser demandado.
- Muchas regiones tienen organizaciones para combatir la discriminación en el lugar de trabajo, como el Fondo de Educación y Defensa de los Derechos de los Discapacitados (DREDF) que trabaja en partes de América del Norte, Europa, Asia y más.
- Busque una organización en su país visitando la División de Política Social y Discapacidad del Desarrollo de las Naciones Unidas en línea.
Paso 7. Minimice la cantidad de trabajo que pierde
Siempre que sea posible, programe citas con el médico a primera hora de la mañana o al final de la tarde. Esto ayuda a minimizar la cantidad de tiempo que tiene para ausentarse del trabajo y le muestra a su empleador que está haciendo todo lo posible para ser productivo.
Si tiene varias citas pendientes, intente programarlas para el mismo día. Tómese ese día libre y no tendrá que perder otras horas de trabajo
Paso 8. Cuídese bien
Esto significa controlar sus síntomas y brotes en el hogar y en el trabajo. Esto ayudará a prevenir los brotes durante las horas de trabajo y puede reducir su estrés general.
- Pruebe prácticas de relajación como yoga, meditación o tai chi.
- Sumérjase en un baño caliente con avena o sal marina para aliviarse después del trabajo.
- Evite quemarse con el sol y siga siempre el plan de tratamiento de su médico.
Paso 9. Únase a un grupo de apoyo
Puede ser muy reconfortante interactuar con otras personas que comparten su lucha. Pídale a su médico información sobre los grupos locales de apoyo para la psoriasis o busque grupos en su comunidad en línea. Exprese sus preocupaciones sobre el lugar de trabajo a su grupo de apoyo.
- Por ejemplo, puede decir: "Me siento avergonzado de mi psoriasis cuando interactúo con los clientes" o "Mi dolor hace que sea difícil pasar el día". Otros en el grupo pueden compartir sus luchas y conocer formas de afrontarlo.
- Únase a un tablero de mensajes en línea, como con la Fundación Nacional de Psoriasis.
