El síndrome del intestino irritable (SII) es una afección inflamatoria crónica del intestino grueso, también conocido como intestino. A diferencia de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) más grave, el síndrome del intestino irritable no causa daños permanentes ni cambios en el tracto digestivo. Puede causar algunos síntomas difíciles de controlar, pero hay formas de controlarlos, especialmente en público. Si le han diagnosticado SII, puede aprender a sobrellevarlo en el trabajo.
Pasos
Método 1 de 3: uso de técnicas de gestión
Paso 1. Levántese temprano
Cuando tiene IBS, es posible que necesite evacuar el intestino con más frecuencia de lo normal. Para que no tenga que hacer esto en el trabajo, considere levantarse de 20 a 30 minutos antes de lo normal para tener tiempo para defecar antes de ir a trabajar.
Esto puede ayudarlo a sentirse mejor por haber terminado temprano en el día y aliviar el estrés sobre la posibilidad de tener que defecar en el trabajo
Paso 2. Sea honesto con su jefe o supervisor
Cuando tiene IBS, puede haber ocasiones en las que necesite estar lejos de su escritorio para poder defecar. Debe informar a su jefe, supervisor o al departamento de recursos humanos sobre su afección. La mayoría de las personas lo comprenderán, ya que es una afección médica que no puede evitar.
- Explique que se irá de su área de trabajo de vez en cuando.
- Si es necesario, puede elaborar un horario de cobertura con algunos compañeros de trabajo de confianza para que su área de trabajo esté cubierta cuando tenga que irse.
- Si su jefe o supervisor no le cree, puede pedirle a su médico que le escriba una nota explicando su condición y los síntomas que requieren un tratamiento especial.
- Si puede, intente organizar sus horas de trabajo en torno a sus patrones de IBS. Incluso pregúntale a tu jefe si hay posibilidad de trabajar algunos días en casa.
Paso 3. Solicite un cambio de ubicación
Si tiene IBS, es posible que deba ir al baño rápidamente. Para que sea más fácil en el trabajo, pídale a su jefe o supervisor que mueva su escritorio más cerca del baño. Esto te ayudará a llegar más rápido.
Si su escritorio está cerca del baño y no tiene que cruzar el departamento ni pasar junto a todos sus compañeros de trabajo, es menos probable que lo detenga en su camino al baño
Paso 4. Conserve los suministros
Es posible que deba tomar sus medicamentos o suplementos en el trabajo. También puede tener diarrea o un accidente de trabajo. Debe tener toallitas húmedas para limpiar o una muda adicional de ropa para estar preparado para cualquier cosa.
Esto hará que se sienta menos cohibido en caso de que suceda algo en el trabajo
Paso 5. Maneje su estrés
El estrés juega un papel importante en el agravamiento de su IBS. Esto puede ser problemático cuando está en el trabajo, porque su trabajo puede ser un punto importante de estrés. Necesita aprender a sobrellevar el estrés de su trabajo para ayudar a sobrellevar su SII mientras está allí. Hay muchos tipos diferentes de manejo del estrés que puede emprender, con o sin la ayuda de un consejero. Estas técnicas de estrés incluyen:
- Métodos de salud mental, como terapia conductual, hipnosis o psicoterapia.
- Técnicas de respiración profunda
- Meditación
- Tai chi o yoga
- Cambios adicionales en el estilo de vida (comer pequeñas comidas frecuentes, perder peso, hacer cambios en la dieta evitando los alimentos que desencadenan los síntomas)
Método 2 de 3: Uso de la dieta y la nutrición en el trabajo
Paso 1. Coma de manera diferente en el trabajo
Cuando esté en el trabajo, trate de traer un pequeño almuerzo / cena. Esto le dará a su cuerpo menos para digerir, lo que ayudará a evitar que su estómago y sus intestinos se agraven mientras trabaja. También debes masticar tu comida muy bien, lo que ayuda con la digestión. Además, cuando coma en el trabajo, mantenga el agua u otros líquidos al mínimo.
Demasiada agua o líquido mientras come puede diluir el ácido del estómago, lo que ralentizará su digestión
Paso 2. Lleve los alimentos ricos en fibra a trabajar
Para ayudar a mejorar su digestión mientras está en el trabajo, coma alimentos con más fibra. Esto ayudará a aliviar sus síntomas de IBS mientras está en el trabajo. Debe aspirar a consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día, así que trate de consumir al menos 10 gramos de fibra mientras está en el trabajo. Asegúrese de comenzar a aumentar fácilmente la fibra: la introducción de demasiada fibra demasiado rápido puede provocar un brote de los síntomas del SII. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- Verduras, como acelgas, hojas de mostaza, espinacas, hojas de berza, hojas de remolacha, col rizada, hojas de nabo, brócoli, repollo, coles de Bruselas y coliflor.
- Frijoles
- Frutas, especialmente aquellas en las que puede mantener las cáscaras porque agregan fibra extra
- Cereales integrales
Paso 3. Pruebe bocadillos probióticos en el trabajo
Los probióticos son bacterias buenas que ayudan con la salud intestinal, como L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum y B. bifidum. Cuando empaques la comida del trabajo todos los días para llevarla al trabajo, lleva una porción de comida que contenga probióticos. Puede comerlo como refrigerio o como parte de su almuerzo / cena. También puede tomar suplementos probióticos, que se encuentran en la mayoría de las tiendas naturistas. Los alimentos con probióticos incluyen:
- Yogur, especialmente yogur griego
- Kéfir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Paso 4. Tome prebióticos en el trabajo
Los prebióticos son un tipo de suplemento que ayuda a mantener las bacterias intestinales similares a los probióticos. Si desea ayudar a su SII mientras está en el trabajo, considere tomar un suplemento prebiótico al comienzo de su turno o día laboral. Mantenga una botella de ellos en su escritorio para que sean fáciles de encontrar. Encuentre uno que contenga inulina, fructooligosacáridos (FOS) y galactooligosacáridos (GOS). También puede traer una ración de alimentos prebióticos para comer en el trabajo, como:
- Raíz de achicoria
- topinambur
- Dientes de leon
- Ajo
- Puerros
- Espárragos
- Salvado de trigo
- Plátanos
Paso 5. Pruebe las enzimas digestivas en el trabajo
Puede tomar enzimas digestivas en el trabajo para ayudar a reducir muchos síntomas del SII, incluidos los gases y las molestias o distensión abdominal. Estas enzimas ayudan a descomponer los nutrientes en trozos más pequeños y absorbibles, lo que le ayudará a digerir mejor los alimentos mientras trabaja. Mantenga una botella de enzimas digestivas en su escritorio para un fácil acceso.
- También le ayudan a obtener más de los nutrientes de los alimentos que ingiere en el trabajo.
- Cuando esté comprando una enzima digestiva, solicite el consejo de un farmacéutico o el consejo de un naturópata que haya sido capacitado en este método de tratamiento. También puede buscar un sello de aprobación de la Asociación de Productos Naturales (NPA) o de la Farmacopea de EE. UU. (USP) para asegurarse de que sean seguros.
Paso 6. Tome aceite de menta mientras trabaja
El aceite de menta es un gran tratamiento para el síndrome del intestino irritable y es portátil y lo suficientemente fácil de llevar al trabajo. Mantenga una botella de suplementos de aceite de menta en su escritorio para un fácil acceso. De esta manera, puede tomar una dosis de aceite de menta para ayudar a aliviar sus síntomas en cualquier momento del día.
- Tome una dosis de 0,2 a 0,4 ml de aceite de menta en forma de cápsula una vez mientras trabaja.
- Tome una o dos dosis adicionales antes y después del trabajo todos los días.
Paso 7. Utilice remedios herbales adicionales
Existen algunos tratamientos a base de hierbas adicionales que puede utilizar en el trabajo para ayudar con el síndrome del intestino irritable. Traiga bolsitas de té de hierbas y tómese una taza durante el descanso de la tarde. Si no tiene descansos, estos pueden usarse en cualquier momento durante su día de trabajo para ayudar a aliviar los síntomas del SII. Estos métodos a base de hierbas incluyen:
- Té de hinojo o aceite de hinojo
- Te de gengibre
- Aminoácidos como glicina y glutamina.
Paso 8. Lleve un diario de dieta
Los desencadenantes de alimentos pueden causar un problema con su SII, que es un problema importante en el trabajo. Cuando esté en el trabajo, lleve un registro de todo lo que come y bebe en el transcurso de un mes. También enumere los síntomas que experimenta después de cada comida. Después de que termine el mes, analice su diario para determinar qué tipo de cosas desencadenan su IBS. Una vez que los encuentre, debe evitar los factores desencadenantes de los alimentos, especialmente en el trabajo, para que su SII no actúe mal. Los desencadenantes comunes incluyen:
- Alimentos ricos en grasas
- Café y otras bebidas con cafeína
- Alcohol
- Endulzante artificial
- Alimentos con fructosa o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
- Alimentos que producen gases intestinales, como frijoles, legumbres y pasas
- Gluten
Método 3 de 3: Comprensión del IBS
Paso 1. Reconozca los síntomas
El IBS tiene muchos síntomas. Estos pueden variar de persona a persona, pero hay algunos generales que ocurren típicamente. Estos síntomas incluyen:
- Dolor o malestar abdominal, que debe ir seguido de dos síntomas adicionales, como mejoría del dolor o malestar después de una evacuación intestinal, un cambio en la frecuencia de las deposiciones o un cambio en la apariencia de las heces.
- Diarrea o estreñimiento, o una combinación de ambos
- Hinchazón
- Moco blanco o gris-blanco en las heces
- Sensación de que la evacuación intestinal no eliminó por completo las heces.
- Un empeoramiento de los síntomas durante los períodos menstruales en las mujeres.
Paso 2. Diagnostique el síndrome del intestino irritable
Si reconoce los síntomas del SII, puede ir a ver a su médico si los nota. Pueden aparecer y desaparecer durante un mes, pero se le diagnosticará SII si los ha experimentado al menos tres veces al mes durante los últimos tres meses o si sus síntomas se han enumerado durante al menos seis meses.
- Su médico le hará un examen físico y examinará sus patrones de síntomas.
- Si su médico no está seguro, puede ordenar una serie de otras pruebas para verificar el estado de su intestino.
Paso 3. Conozca las causas del IBS
No hay una sola cosa que cause IBS. Puede ser situacional, médico, alimentario, hormonal o mental. Las causas más comunes de IBS incluyen:
- Problemas de señales entre su cerebro y el tracto digestivo para determinar cómo funcionan sus intestinos
- Infecciones bacterianas en el intestino delgado llamadas sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
- Sensibilidad a los alimentos o dificultad para absorber varios alimentos.
- Un desequilibrio hormonal con las hormonas gastrointestinales, los neurotransmisores gastrointestinales y las hormonas reproductivas
- Varios problemas de salud mental, incluido el trastorno de estrés postraumático, la depresión, la ansiedad o antecedentes de trastorno de pánico y abuso
