Los miomas, también llamados fibromas uterinos, son crecimientos no cancerosos que se forman en el útero. Son extremadamente comunes, por lo que es comprensible que esté preocupado por ellos. Si bien los miomas a menudo no causan síntomas, pueden causar períodos prolongados y abundantes, presión o dolor pélvico, micción frecuente, dificultad para vaciar la vejiga, estreñimiento y dolor de espalda o piernas. Aunque puede ser imposible prevenir los miomas, puede realizar cambios en el estilo de vida y la dieta para tratar de reducir su riesgo.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso es un factor de riesgo para los fibromas, aunque cualquiera puede contraerlos. Hable con su médico para conocer su rango de peso objetivo. Luego, pregúntele a su médico acerca de los cambios en la dieta y el ejercicio que pueden ayudarlo a alcanzar su meta.
No realice ningún cambio en la dieta o el ejercicio sin antes consultar con su médico. Le ayudarán a tomar decisiones que sean seguras para usted
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Las mujeres que hacen ejercicio con frecuencia pueden tener menos probabilidades de desarrollar fibromas uterinos. Esto podría deberse a que el ejercicio ayuda a controlar sus niveles hormonales. Si bien no hay garantía de que lo ayude, el ejercicio regular podría reducir sus posibilidades de desarrollar fibromas. Elija un ejercicio que le guste para que sea fácil de seguir.
- Los estudios muestran que las mujeres atléticas tienen un riesgo menor de desarrollar fibromas que las mujeres que son relativamente sedentarias o tienen un IMC (índice de masa corporal) alto.
- Puede dar una caminata rápida, tomar una clase de gimnasia, andar en bicicleta o unirse a un equipo de deportes recreativos.
- Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.
Paso 3. Limite su exposición a sustancias químicas que alteran las hormonas
Los químicos que alteran las hormonas en su entorno pueden alterar su equilibrio hormonal. Dado que las hormonas contribuyen al crecimiento de los fibromas, es posible que los disruptores hormonales aumenten su riesgo de fibromas. Si le preocupa este riesgo, evite estos tipos de productos químicos cuando pueda. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a evitar los disruptores hormonales:
- Utilice únicamente plásticos que estén etiquetados como libres de BPA.
- Manténgase alejado de los ftalatos y plastificantes (que se utilizan a menudo en disolventes y plásticos).
- Evite los pesticidas.
- Elija productos y limpiadores sin perfume.
- Quite el polvo y aspire con frecuencia para limitar los contaminantes interiores.
Método 2 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Prepare sus comidas con frutas y verduras para una nutrición adecuada
Una dieta rica en frutas y verduras podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar mioma. Los investigadores creen que los nutrientes de las frutas y verduras ayudan a prevenirlos. Además, los productos contienen fibra que puede ayudar a controlar sus hormonas. Llene la mitad de su plato con verduras y frutas en cada comida y reemplace los bocadillos procesados con productos frescos.
- Elija productos en una variedad de colores para ayudarlo a obtener más vitaminas y minerales.
- Tenga en cuenta que una dieta saludable puede ayudar a prevenir los fibromas, pero no hay garantía de que funcione.
Paso 2. Coma cereales integrales a diario para ayudar a mantener su sistema digestivo en movimiento
Los cereales integrales contienen fibra, que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. A su vez, una digestión saludable puede ayudar a controlar sus hormonas, lo que podría ayudar a prevenir los fibromas. Aunque la fibra no es una cura ni preventiva, comer alimentos fibrosos como cereales integrales y verduras podría ayudar.
Por ejemplo, puede comer avena para el desayuno, ensalada de quinua para el almuerzo o pasta integral para la cena. El arroz integral también es una excelente opción
Paso 3. Consuma una porción de productos lácteos bajos en grasa todos los días
Los lácteos contienen vitaminas y minerales que pueden ayudar a prevenir los miomas. Algunos estudios sugieren que los productos lácteos pueden ayudar a reducir el riesgo de fibromas, aunque es posible que no funcione para todos. Incorpore una porción de leche baja en grasa, yogur o queso en su dieta todos los días para ayudarlo a consumir más lácteos.
Por ejemplo, coma yogur para el desayuno, beba un vaso de leche para el almuerzo o agregue aproximadamente 1 oz (28 g) de queso a su comida en la cena
Paso 4. Beba una taza de té verde al día para obtener antioxidantes
Existe alguna evidencia científica de que el té verde puede ayudar a reducir el riesgo de miomas y podría ayudar a reducirlos si los desarrolla. Se cree que el té verde ayuda porque contiene antioxidantes que pueden ayudar a mejorar su salud, incluida la salud uterina. Beba una taza de té verde todos los días para posiblemente reducir su riesgo de desarrollar fibromas.
Si desarrolla fibromas, el té verde puede ayudar a reducir su tamaño. Además, puede ayudar a aliviar los síntomas de la anemia si la tiene
Paso 5. Consuma pescado graso 2-3 veces por semana para ayudar a prevenir los fibromas
Los pescados grasos contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir los miomas. Si bien comer pescado no necesariamente lo ayudará a prevenir los fibromas, podría ayudar. Coma pescado hasta 2-3 veces por semana para ayudarlo a reducir su riesgo. Una porción de pescado suele ser de 85 g (3 oz).
Buenas opciones incluyen atún, salmón, caballa, trucha, arenque y sardinas
Paso 6. Reduzca o elimine su consumo de carne de res y jamón
Desafortunadamente, las dietas ricas en carnes rojas aumentan el riesgo de desarrollar mioma. Es mejor eliminar la carne de res y el jamón de su dieta, pero puede optar por comerlos una o dos veces por semana si realmente disfruta de la carne roja.
Hable con su médico acerca de la cantidad de carne que puede comer sin peligro. Es posible que deba eliminarlo por otras razones de salud, como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
Paso 7. Reduzca el consumo de alimentos ricos en grasas y azucarados
Al igual que con la carne roja, una dieta rica en grasas y azúcar puede contribuir al crecimiento de los miomas. Afortunadamente, eliminar estos alimentos de su dieta puede ayudarlo a reducir su riesgo. Reduzca el consumo de alimentos grasos y azucarados para ayudar a proteger su salud.
- Puede evitar todos los alimentos procesados, ya que es más probable que tengan un alto contenido de grasa o azúcar.
- Si no quiere renunciar a estos alimentos, trate de limitarlos a una o dos veces por semana.
Paso 8. Limite la cafeína y el alcohol, ya que pueden estresar su hígado
Su hígado procesa sus hormonas y ayuda a mantenerlas equilibradas. Dado que la cafeína y el alcohol ejercen más presión sobre su hígado, consumir demasiadas de estas sustancias puede estresar su hígado, dificultando el manejo de sus hormonas. Limítese a 1-2 porciones de cafeína o alcohol al día si las disfruta, pero considere eliminarlas de su dieta.
- Por ejemplo, puede disfrutar de una taza de café normal por la mañana, pero seguir con el descafeinado después de eso.
- Al menos un estudio encontró que las mujeres que beben una cerveza todos los días tienen un 50% más de probabilidades de desarrollar fibromas.
Método 3 de 3: recibir tratamiento médico
Paso 1. Pregúntele a su médico sobre el uso de anticonceptivos hormonales para prevenir el mioma
Los anticonceptivos hormonales pueden ayudar a reducir su riesgo de fibromas, aunque no funcionan para todos. Además, los anticonceptivos hormonales pueden hacer que sus períodos sean más manejables. Hable con su médico sobre la posibilidad de probar anticonceptivos hormonales si no está intentando quedar embarazada.
- Es posible que tenga períodos más cortos y ligeros mientras esté tomando anticonceptivos. También puede sentir menos dolor e hinchazón.
- Los anticonceptivos hormonales pueden causar efectos secundarios como sensibilidad en los senos, hinchazón, presión arterial alta, náuseas y dolores de cabeza. También aumentan su riesgo de coágulos de sangre, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad hepática y enfermedad de la vesícula biliar.
Paso 2. Trabaje con su médico para controlar la presión arterial alta
Existe evidencia de un vínculo entre el mioma y la presión arterial alta o hipertensión. Si tiene presión arterial alta, hable con su médico sobre la mejor manera de tratarla para que pueda reducir su riesgo de desarrollar mioma u otros problemas de salud, como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
Es posible que pueda controlar su presión arterial con cambios en la dieta y el estilo de vida, como comer menos sal, evitar el alcohol y hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, en algunos casos, su médico puede recetarle medicamentos para reducir su presión arterial
Paso 3. Visite a su médico si desarrolla un mioma que interfiere con su vida
Por lo general, los miomas no causan síntomas lo suficientemente graves como para alterar su vida. Sin embargo, es posible que necesite atención médica si desarrolla un mioma. Su médico le preguntará acerca de su historial médico y le realizará una ecografía pélvica para confirmar que un mioma está causando sus síntomas. Consulte a su médico si tiene los siguientes síntomas:
- Períodos largos, abundantes y dolorosos que interfieren con su vida diaria.
- Dolor pélvico persistente
- Manchado o sangrado entre períodos
- Problemas para vaciar la vejiga.
- Anemia inexplicable
Paso 4. Tome analgésicos de venta libre para aliviar el dolor
Los miomas pueden causar mucho dolor e incomodidad. Controle su dolor tomando acetaminofén (Tylenol) o medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve). Use sus analgésicos de venta libre exactamente como se le indique.
Consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted tomar analgésicos de venta libre
Paso 5. Discuta sus opciones de tratamiento si sus síntomas interfieren con su vida
En general, es probable que su médico le recomiende esperar a que sus síntomas se resuelvan por sí solos. Sin embargo, puede decidir que desea tratar sus miomas si el dolor pélvico o la menstruación le dificultan disfrutar de la vida. Hable con su médico sobre las siguientes opciones de tratamiento:
- Terapia hormonal
- Medicamentos
- Procedimientos no quirúrgicos
- Cirugía
Paso 6. Obtenga tratamiento médico de emergencia para el dolor agudo repentino o el sangrado abundante
Trate de no preocuparse, pero los dolores pélvicos agudos o el sangrado vaginal abundante que comienzan repentinamente pueden ser un signo de una afección más grave. Afortunadamente, un médico puede ayudarlo a obtener el tratamiento que necesita para ayudarlo a recuperarse. Vaya a la sala de emergencias o consulte a su médico para una cita el mismo día si tiene dolor repentino o sangrado abundante.
