Si tiene dolor de espalda crónico, viajar puede ser difícil. Estar sentado durante períodos prolongados y transportar equipaje puede empeorar el dolor de espalda. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para controlar el dolor de espalda durante el viaje. Trabaje en sentarse en una posición cómoda para aliviar el dolor. Muévase durante el viaje, ya que sentarse demasiado tiempo puede empeorar el dolor. Tome precauciones con anticipación. Empaque liviano y traiga cualquier medicamento necesario.
Pasos
Método 1 de 3: Mantenerse cómodo mientras está sentado
Paso 1. Beba agua mientras viaja
Mantenerse hidratado puede ayudar a aliviar muchos dolores y molestias, incluido el dolor de espalda. La deshidratación tiende a hacer que la rigidez de las articulaciones funcione. Asegúrese de tener una botella de agua en el automóvil o con usted en un avión.
También debe hacer de la hidratación una prioridad en los días previos a su viaje. Si va al viaje bien hidratado, es más probable que evite el dolor de espalda
Paso 2. Siéntese correctamente al conducir
La forma en que se sienta cuando conduce tiene un gran impacto en la probabilidad de experimentar dolor de espalda. Siéntese en su asiento con los omóplatos presionados contra el asiento.
- Permita que su espalda baja se doble ligeramente hacia adentro como lo hace naturalmente.
- Tus rodillas deben estar al mismo nivel que tus caderas o más bajas que ellas.
- Mantenga su núcleo interior contraído durante todo el viaje. Esto evita que su núcleo se debilite, lo que puede prevenir el dolor de espalda.
Paso 3. Mantenga una buena postura durante los viajes en avión
Distribuya uniformemente su cuerpo a lo largo de su peso y columna vertebral. Esto puede ayudar a prevenir el dolor de espalda cuando está sentado durante períodos prolongados en un avión.
- Mantenga la columna recta, mientras mantiene la curva natural de la parte inferior de la columna.
- Extiende la parte media de la espalda para levantar un poco el pecho.
- Aprieta los omóplatos y alarga la parte posterior de tu cuello metiendo la barbilla.
Paso 4. Traiga su propio soporte para la espalda
La parte baja de la espalda y el cuello necesitan apoyo adicional cuando se sienta durante períodos prolongados. Los asientos de los automóviles, trenes y aviones a menudo no brindan el apoyo adecuado. Para prevenir el dolor de espalda, traiga sus propios suministros.
- Puede comprar una almohada lumbar, que es una almohada especial diseñada para apoyar su cuello y espalda, en línea o en una tienda.
- Si no tiene uno, una manta enrollada, un suéter o una chaqueta también pueden funcionar.
- Una almohada inflable que se ajuste alrededor de su cuello puede ser una excelente manera de eliminar la tensión de la espalda cuando está sentado durante períodos prolongados.
Método 2 de 3: Moverse durante el viaje
Paso 1. Use zapatos sin cordones
Los zapatos que usa para viajar pueden ayudar con su espalda, especialmente si se moverá mucho durante el viaje. Los zapatos sin cordones son generalmente la mejor opción, especialmente durante los viajes en avión. Son fáciles de poner y quitar, lo que evita el dolor al agacharse y quitarse los zapatos, lo que normalmente debe hacer en la seguridad del aeropuerto.
Asegúrese de que sus zapatos sin cordones también tengan un soporte adecuado. Necesita zapatos con un ligero arco que se pueda poner y quitar fácilmente
Paso 2. Asegúrese de moverse periódicamente
Por cada hora, muévete durante cinco minutos. Esto mantendrá sus músculos activos y evitará el dolor. Configure un temporizador para realizar un seguimiento del tiempo.
- Si está conduciendo, deténgase cada cinco minutos para caminar.
- Si es así, levántese cada cinco minutos, si es posible. A veces, la señal del cinturón de seguridad estará encendida, lo que significa que tendrá que permanecer en su asiento.
Paso 3. Levante el equipaje con cuidado
Levantar equipaje pesado puede provocar o agravar el dolor de espalda durante un viaje largo. Cuando levante equipaje, doble las rodillas y no la espalda. Gire hacia arriba con los pies en lugar de girar la espalda baja.
- Con artículos pesados, llévelos lo más cerca posible del cuerpo.
- Mantenga su peso distribuido uniformemente en ambos lados de su cuerpo.
- Si lleva un bolso de hombro, cambie periódicamente en qué hombro lo lleva.
Paso 4. Solicite ayuda cuando mueva el equipaje si es posible
Si ya le duele la espalda, vea si puede obtener ayuda para levantar el equipaje. Algunos aeropuertos y hoteles pueden brindar asistencia para levantar el equipaje. También puede intentar preguntar como compañero de viaje si tiene dificultades para levantar algo en un compartimento superior.
Paso 5. Estírate
En un avión, levántese y estírese cada hora aproximadamente. Al conducir, deténgase un rato de vez en cuando. Si es pasajero, estírese periódicamente en su asiento.
- Para un estiramiento de los isquiotibiales, doble la cintura manteniendo las piernas rectas. Trate de tocar los dedos de los pies y mantenga la posición durante 30 a 45 segundos.
- Si está sentado, muévase al borde de su silla. Estire la pierna, manteniendo el talón en el suelo. Siéntese derecho empujando el ombligo hacia el muslo y arqueando la espalda. Mantenga esto durante 30 segundos.
Método 3 de 3: planificación anticipada
Paso 1. Manténgase al tanto de sus entrenamientos regulares
Antes de sus viajes, no descuide su rutina de ejercicios habitual. Incluso si está ocupado antes en el viaje, esfuércese por hacer su ejercicio regular. Esto mantendrá su cuerpo fuerte durante todo el viaje, disminuyendo la probabilidad de dolor de espalda.
Paso 2. Solicite un asiento de pasillo en el avión
Si bien a muchas personas les encanta mirar por la ventana durante un viaje en avión, es mejor para su espalda sentarse cerca del pasillo. De esta manera, es fácil levantarse cuando sea necesario, lo que le permite caminar y estirarse fácilmente.
Paso 3. Empaque su medicamento
Si está tomando algún medicamento para la espalda, siempre empaque su medicamento antes de viajar. Asegúrese de guardar su medicamento en su bolso de mano en un avión en caso de que su equipaje registrado se pierda.
También es una buena idea tener algunos medicamentos de venta libre a la mano en caso de que sus medicamentos recetados no sean suficientes
Paso 4. Viaja ligero
Cuanto más ligero empaques, mejor. Llevar objetos pesados por el aeropuerto o de la habitación del hotel a la habitación del hotel puede agravar el dolor de espalda. Empaque solo lo que necesita y deje atrás los artículos más pesados, como zapatos anticuados o libros gruesos.
Paso 5. Opta por una mochila
Las mochilas son convenientes y tienen el beneficio adicional de poner menos tensión en la espalda. Mantenga una mochila sobre ambos hombros en lugar de colgarla de un hombro o del otro.
