Viajar puede ser difícil cuando tiene PTSD. Es común que los síntomas de PTSD se intensifiquen más de lo habitual cuando se encuentra en un lugar desconocido, fuera de su rutina y estresado por recordar si se acordó de empacar todo lo que necesita. Pero no tiene que dejar que el trastorno de estrés postraumático lo mantenga en casa. Ya sea que viaje por negocios o por placer, puede tomar medidas para mantener sus síntomas bajo control mientras está de viaje. Minimice sus síntomas desarrollando buenas estrategias de afrontamiento, reduciendo sus niveles de estrés y planificando con anticipación.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con sus síntomas
Paso 1. Viaje con alguien que pueda ayudarlo a lidiar con sus síntomas
Si puede, pídale a su pareja, un familiar o un amigo cercano que lo acompañe en el viaje. Dígales cómo reconocer sus síntomas visibles (no las cosas que siente, sino los síntomas que otras personas notan) y hágales saber cómo pueden ayudarlo a controlarlos.
- Por ejemplo, puede decirle a su pareja que si tiene un flashback en un lugar público, puede ayudarlo llevándolo a un área tranquila para que se recupere.
- Dele a su pareja o amigo algunos recursos para comprender mejor el TEPT.
Paso 2. Disponga de un plan de crisis
Si experimenta síntomas graves mientras está fuera, puede ser útil tener un plan para manejarlos. Esto podría implicar comunicarse con algunos médicos / terapeutas locales en su destino, o hacer que sus proveedores de salud le recomienden algunos. También es posible que deba ubicar líneas directas o centros de crisis si tiene pensamientos suicidas.
- Asegúrese de saber cómo comunicarse con su proveedor de salud mental en caso de una emergencia.
- Otra adición útil a su plan de crisis puede ser buscar un grupo de apoyo cerca de su destino, para que pueda asistir si necesita apoyo adicional.
Paso 3. Ejercicio
La actividad física puede ayudar a aliviar la respuesta de lucha o huida del PTSD. Si sus síntomas empeoran, intente ir al gimnasio del hotel o camine hasta su destino turístico en lugar de tomar el metro.
Paso 4. Utilice técnicas de relajación
Si comienza a sentirse ansioso o con pánico, respire profundamente. Observe si algún músculo de su cuerpo está tenso y relájelo conscientemente. Recuerda que estás bien y que no corres ningún peligro.
- Puede ser útil dejar de hacer lo que está haciendo y sentarse un momento mientras respira profundamente.
- También puedes repetirte un mantra relajante, como "Estoy a salvo" o "Todo está bien".
- Además, trate de llevar consigo algunas meditaciones guiadas y practíquelas a diario.
Paso 5. Utilice técnicas de puesta a tierra
Si tiene un flashback, conectarse a tierra en el momento presente puede ayudar a detenerlo. Concéntrese en los detalles físicos del mundo que lo rodea y las sensaciones que siente en su cuerpo. Recuerda dónde estás y qué estás haciendo.
- Considere pedirle a su compañero de viaje que lo ayude a conectarse a tierra. Por ejemplo, podría ser útil que le pidan que describa ciertos detalles sobre su entorno.
- Como otra forma de conectarte a la tierra, tómate un momento para identificar cinco colores diferentes que ves, cinco sonidos diferentes que escuchas y cinco texturas diferentes a tu alrededor.
Método 2 de 3: Reducir el estrés mientras viaja
Paso 1. Practique haciendo viajes cortos
Desarrolle su confianza haciendo excursiones de un día o viajes de fin de semana antes de intentar un viaje más largo. Conduzca hasta una ciudad cercana para hacer un picnic o tome el autobús a una ciudad que se encuentre a varias horas de distancia.
- Un gran viaje será menos estresante cuando ya esté acostumbrado a ir a lugares nuevos.
- Asegúrese de trabajar con su terapeuta para volver a viajar lo antes posible después de un evento traumático. Evitar viajar durante demasiado tiempo puede hacer que sea más difícil hacerlo en el futuro.
Paso 2. Viaje fuera de las horas pico
Si las multitudes empeoran sus síntomas de PTSD, evítelos viajando durante la temporada baja. Tendrá una experiencia más tranquila y es posible que también ahorre dinero.
- Otro beneficio para reducir el estrés de viajar fuera de las horas pico es que los hoteles generalmente no están llenos, por lo que si algo sale mal con su reserva, puede encontrar fácilmente otro lugar para quedarse.
- Si viaja a un destino turístico popular, como un parque temático, puede llamar y preguntar sobre su tráfico estacional. La cámara de comercio de la ciudad también puede tener esta información disponible.
Paso 3. Informe al personal del aeropuerto lo que necesita
Si viaja a los EE. UU., Puede enviar una tarjeta de notificación de la TSA para que el personal de seguridad sepa que tiene PTSD. También puede solicitar un control de seguridad privado.
- Muchas aerolíneas permitirán que los pasajeros con PTSD suban antes del avión para reducir la ansiedad. Si desea embarcar previamente, consulte con su aerolínea con anticipación.
- Tenga en cuenta que las personas con PTSD también califican para llevar animales de apoyo emocional en los vuelos. Consulte el Registro Nacional de Animales de Servicio para obtener más información:
Paso 4. Haga del descanso una prioridad
Duerma al menos ocho horas cada noche y dedique tiempo todos los días para hacer algo tranquilo y relajante. Evite el agotamiento, incluso si está disfrutando de su destino.
Algunas formas de relajarse fáciles de viajar incluyen meditar, escuchar música y escribir en un diario
Paso 5. Traiga artículos que le recuerden a su hogar
Lleve consigo un objeto pequeño que le recuerde la seguridad o el hogar y sosténgalo cuando empiece a sentirse ansioso. Alternativamente, traiga una prenda de vestir cómoda, como un suéter, que le ayude a sentirse seguro.
Paso 6. Opte por visitas guiadas
Realizar una visita guiada suele ser más fácil y menos estresante que intentar planificar una visita turística por su cuenta. Busque un grupo turístico o un autobús turístico que le permita disfrutar de los aspectos más destacados de su destino sin sentirse abrumado por los detalles.
Método 3 de 3: Planificación con anticipación para reducir el estrés
Paso 1. Haga todos los arreglos necesarios con anticipación
Reserve sus boletos de avión, habitaciones de hotel y cualquier otra cosa que necesite reservar con al menos uno o dos meses de anticipación. Si necesita obtener un pasaporte, pagar las facturas con anticipación o llamar a la compañía de su tarjeta de crédito, tómese el tiempo suficiente para hacer esas cosas también. Si es una opción para usted, entonces podría considerar contratar a un agente de viajes para que haga los arreglos por usted. También se encargarán de cualquier percance en el camino, como cancelaciones o problemas con su alojamiento. Esto le ahorrará tiempo y energía y puede ayudar a que el viaje le parezca menos estresante.
- Haga una lista de todo lo que necesita hacer antes de irse y tache los elementos a medida que los completa.
- Su viaje comenzará con una nota amarga si está estresado por hacer arreglos en el último minuto.
- Una vez que haya completado sus preparativos, tómese unos días para relajarse antes de irse.
Paso 2. Incorpore más tiempo a su horario
Es muy fácil encontrarse con dificultades imprevistas mientras viaja, así que tómese más tiempo del que cree que necesita para llegar a lugares. Llegue al aeropuerto al menos tres horas antes y deje tiempo adicional para conducir por ciudades desconocidas o tomar el transporte público.
Asegúrese de llevar consigo algunos materiales reconfortantes y distractores, como un libro, música y auriculares para evitar que se sienta abrumado por su entorno
Paso 3. Utilice herramientas virtuales para explorar su destino con anticipación
Reduzca su ansiedad por lo desconocido utilizando la tecnología para familiarizarse con su destino antes de llegar. Mapee sus rutas de manejo con anticipación, use la función Street View de Google para explorar las áreas donde deberá caminar y busque fotos de su hotel y otros lugares a los que irá.
Puede usar la función Street View yendo a Google Maps y arrastrando la figura naranja en la esquina inferior derecha a la calle que desea mirar
Paso 4. Empaque de manera inteligente
Traiga todo lo que necesita para estar cómodo, pero no se exceda. Empacar demasiado puede hacer que navegar por los aeropuertos y otros espacios públicos sea difícil y estresante.
Si viaja en avión, lleve todo lo necesario, como medicamentos, bocadillos o tapones para los oídos, en su bolso de mano antes de abordar el avión
Paso 5. Etiquete los medicamentos correctamente
Si lleva algún medicamento a través de fronteras internacionales, guárdelo en los frascos de prescripción originales. Consulte las leyes de los países a los que viaja para asegurarse de que sus medicamentos sean legales allí. Es posible que deba declarar sus medicamentos en la aduana.
