Puede ser difícil descansar bien durante la noche cuando está de viaje. El desfase horario, los hoteles ruidosos y un nuevo entorno son todas las cosas que pueden mantenerte despierto por la noche en una nueva ubicación. A veces, el mejor lugar para descansar es en el tren o el autobús entre destinos. Si bien no siempre es fácil, hay algunas cosas que puede hacer para que dormir en el transporte público mientras viaja sea lo más cómodo y eficiente posible.
Pasos
Parte 1 de 4: Elegir un lugar
Paso 1. Busque un lugar tranquilo
Cuando suba al tren, autobús o avión, mire a su alrededor. Busque un lugar para sentarse donde no haya mucha gente alrededor. Si va a tomar un tren, camine por los diferentes compartimentos hasta que encuentre uno que esté vacío o que tenga relativamente pocas personas adentro. Si está volando, busque un lugar en la parte trasera del avión donde normalmente haya menos gente. La elección de un lugar privado para descansar minimizará las posibilidades de que lo despierten los ruidos de otros pasajeros.
Paso 2. Elija un asiento junto a la ventana
Un asiento junto a la ventana le dará un lugar para descansar la cabeza y no será un inconveniente para otros pasajeros mientras duerme la siesta.
Si no hay asientos en la ventana disponibles, pregúntele a alguien si le importaría cambiar de asiento con usted. Dígales que planea dormir durante el viaje y que no quiere estorbar su camino si necesitan bajarse o usar el baño. Sea respetuoso si rechazan su solicitud
Paso 3. Evite los lugares con mucho tráfico peatonal
No se siente cerca de un baño o de una entrada y salida. Las personas que abordan o hacen fila para usar el baño pueden hacer ruido y evitar que se quede dormido. Encuentre un lugar para sentarse que esté lejos de las áreas concurridas donde no lo molesten.
Parte 2 de 4: Cómo ponerse cómodo
Paso 1. Apoye su cuello y cabeza para prevenir dolor
Compre una almohada de viaje para obtener el mejor apoyo; se colocan alrededor del cuello para que el cuello y la cabeza estén siempre apoyados. Enrolle un suéter o una chaqueta y envuélvala alrededor de su cuello como apoyo si no quiere llevar una almohada de viaje voluminosa en su viaje.
Si no tiene acceso a una almohada de viaje o ropa para hacer la suya, use su bolso como almohada. Colóquelo entre su hombro y la ventana y apoye la cabeza sobre él, o colóquelo entre su cabeza y el reposacabezas para obtener apoyo adicional
Paso 2. Use ropa cómoda
Si sabe de antemano que quiere dormir en el transporte público, vístase en consecuencia. Use pantalones cómodos, evitando materiales incómodos como la mezclilla. Use una camisa holgada y zapatos cómodos. Si hace calor en el lugar donde se encuentra, use chanclas o sandalias para que sus pies no se sientan constreñidos.
- Las mujeres pueden usar leggings o pantalones de yoga con una camiseta o suéter cómodo.
- Los hombres pueden usar pantalones deportivos o pantalones holgados con un top cómodo.
Paso 3. Guarde su equipaje para que no ocupe espacio
Haga más espacio para dormir colocando su equipaje en el compartimento superior o empujándolo debajo de su asiento. Si hay un asiento vacío en su fila, coloque su bolso en él.
- Mantenga siempre su equipaje cerca cuando duerma en el transporte público. Asegúrese de que esté seguro en un compartimento superior o debajo de su asiento, donde nadie pueda robarlo. Si sostiene su bolso o lo coloca en el asiento junto a usted, enganche su brazo a través de una de las correas para que quede bien sujeto a usted.
- Mantenga sus objetos de valor con usted. Use cualquier joya cara que tenga en lugar de dejarla en su equipaje. Mantenga su teléfono en su bolsillo y si viaja con otros dispositivos electrónicos costosos, traiga una bolsa más pequeña para guardarlos en el que pueda usar mientras duerme.
Paso 4. Configure una alarma antes de quedarse dormido
Asegúrese de que esté configurado para al menos 15 minutos antes de la fecha programada para llegar a su destino, en caso de que llegue temprano. Se sentirá más cómodo sabiendo que no perderá accidentalmente su parada. Si está configurando una alarma en su teléfono celular, asegúrese de que esté encendida completamente para que la escuche sonar.
Parte 3 de 4: Eliminar el ruido
Paso 1. Use tapones para los oídos
Puede comprar tapones para los oídos de alta calidad en línea o en su farmacia local. Busque tapones para los oídos de cera o silicona que digan que son “moldeables” en el empaque. Se adaptarán a la forma de su oreja y funcionarán mejor para evitar el ruido.
- Si cuenta con una alarma para que se levante a tiempo para su parada, los tapones para los oídos pueden evitar que la escuche sonar.
- Use auriculares si no tiene tapones para los oídos. No serán tan efectivos, pero aún bloquearán el ruido circundante.
Paso 2. Escuche el ruido blanco en su teléfono
El ruido blanco es cualquier sonido relajante y continuo, como el sonido de un acondicionador de aire. Escuchar ruido blanco mientras duerme evitará que otros ruidos (otro pasajero gritando, el equipaje de alguien cayendo al suelo, un bebé llorando) lo despierten. Descarga sonidos de ruido blanco en tu teléfono celular y escúchalos usando audífonos mientras duermes.
Paso 3. Escuche música o audiolibros con los auriculares puestos
Descárgalos en tu teléfono antes de tu viaje y escúchalos mientras intentas conciliar el sueño. La música o un audiolibro te ayudarán a desconectarte de tu entorno para que puedas concentrarte en distraerte.
Parte 4 de 4: Bloqueo de la luz
Paso 1. Use una máscara para dormir
Cuando vaya a comprar un antifaz para dormir, busque uno que esté hecho de un material que sea cómodo de usar, como la seda. Intente encontrar uno con funciones integradas que lo ayuden a dormir durante el viaje, como aromas de aromaterapia o protectores para los oídos. Póntelo justo cuando intentas conciliar el sueño. Una máscara para dormir bloqueará la luz solar y cualquier luz artificial para que pueda conciliar el sueño más fácilmente. Si no tiene acceso a una máscara para dormir, use lentes de sol en su lugar.
Paso 2. Cúbrase los ojos con una chaqueta o una manta
Colóquelo estratégicamente para que impida que el sol brille en sus ojos. Si viaja en transporte público de noche y hay luces encendidas en el interior, cúbrase la cara con la chaqueta o la manta para cubrir los ojos.
- Si no tiene chaqueta o manta, quítese una capa adicional de ropa, como un suéter o bufanda, y úsela para cubrirse los ojos. También puede ponerse la camisa que está usando sobre su cara.
- Si tiene un sombrero, tire de la parte delantera hacia abajo sobre su cara hasta que le proteja los ojos de la luz.
Paso 3. Cuelgue algo sobre la ventana del asiento
Si está sentado junto a alguien, pregúntele si le importaría que cubriera la ventana. Si la ventana se abre, ábrala un poco y pegue el borde de una camisa o manta a través de la grieta. Cierre la ventana y deje que la camisa o manta cuelgue y bloquee la luz. Si la ventana no se abre, busque ganchos o grietas en los que pueda encajar algo para que cuelgue sobre la ventana.
Muchas ventanas de aviones tienen una cubierta deslizable hacia abajo para evitar la entrada de luz, así que si está volando, revise su ventana antes de intentar colgar algo sobre ella
Consejos
- Si tiene un viaje largo y le preocupa poder conciliar el sueño, hable con su médico para que le recete un medicamento para dormir.
- Si sabe que necesita dormir en el transporte público durante su viaje, intente programar su viaje para que sea tarde por la tarde o por la noche para que haya menos gente.
