Los niveles altos de ácido en la boca pueden erosionar el esmalte de los dientes y provocar caries y otros problemas dentales. Si le preocupa la acidez de su boca, trabaje para disminuir el ácido en su dieta y proteja sus dientes de los peligros de las comidas y bebidas ácidas. Medir los niveles de pH en su saliva puede indicarle si su boca es particularmente ácida. Si los niveles de acidez de su boca no mejoran después de hacer ajustes en la dieta y tomar medidas de protección, consulte con su dentista y averigüe qué recomienda.
Pasos
Método 1 de 3: Disminuir el ácido en su dieta
Paso 1. Mantenga un diario de alimentos durante al menos 2 semanas
Anote la hora, la cantidad y el tipo de comida que consume cada día. Esto le permite ver claramente exactamente lo que está comiendo para que luego pueda determinar qué alimentos están causando la acidez en la boca.
- Anote los alimentos que consume en su diario de alimentos sobre la marcha, en lugar de esperar hasta el final del día. Es posible que te olvides de algo si esperas hasta más tarde, y entonces tu diario de alimentos no será tan preciso.
- Es posible que desee descargar una aplicación de teléfono inteligente para ayudarlo a llevar su diario de alimentos, especialmente si normalmente tiene su teléfono inteligente con usted; de esa manera, no se olvidará de escribir las cosas tan pronto como las coma. Algunas de estas aplicaciones son gratuitas, mientras que otras requieren una suscripción mensual.
Propina:
Coma lo más normalmente posible durante el tiempo que lleve su diario de alimentos. Es posible que se sienta inclinado a intentar comer alimentos más saludables o reducir los bocadillos y dulces cuando se enfrenta a la perspectiva de registrarlos. Sin embargo, una imagen precisa de lo que come habitualmente le servirá mejor a su objetivo de reducir la acidez en la boca.
Paso 2. Etiquete los alimentos que consume con regularidad y que son muy ácidos
Puede encontrar listas del contenido ácido de los alimentos en línea y compararlas con los alimentos que ha escrito en su diario de alimentos. Como regla general, los alimentos y bebidas que son ácidos, cítricos o con sabor a cítricos, o carbonatados son típicamente ácidos.
- Los refrescos, incluso los que son "dietéticos" o "sin azúcar", siguen siendo muy ácidos debido a la carbonatación.
- Los alimentos azucarados procesados, así como los alimentos de alto índice glucémico, como el pan blanco, las rosquillas y las patatas, también son muy ácidos.
- Los tomates, los frutos secos y los cítricos son muy ácidos. Sin embargo, la acidez no suele ser un gran problema si los consume como parte de una comida equilibrada, en lugar de por sí mismos.
- Los alimentos integrales son mejores para comer que los alimentos procesados porque con frecuencia se agregan ácidos a los alimentos procesados. Esto puede hacer que un alimento se vuelva ácido que normalmente no lo sería.
Paso 3. Limite el consumo de bebidas y alimentos ácidos
Algunos alimentos ácidos son saludables e incluyen nutrientes que su cuerpo necesita. Sin embargo, aún puede reducir su consumo y obtener sus vitaminas y minerales de otras fuentes menos ácidas.
- Generalmente, es una buena idea eliminar por completo los refrescos de su dieta. No tienen ningún valor nutricional, tienen un efecto deshidratante y también aumentan el nivel de ácido en la boca.
- Los caramelos ácidos pueden ser tan ácidos como el ácido de la batería y pueden causar una erosión significativa del esmalte de los dientes con el tiempo. Incluso si disfruta del sabor, intente comerlos solo en raras ocasiones.
- Aunque beber agua con limón tiene beneficios para la salud, puede aumentar la acidez en la boca y dañar el esmalte de los dientes.
Propina:
Si toma vitamina C, elija una variedad que se trague en lugar de masticar si desea reducir los niveles de ácido en la boca.
Paso 4. Hable con su dentista sobre los alimentos que podrían dañar sus dientes
Si le preocupa la acidez de su boca o la erosión de su esmalte, hable con su dentista. Muéstreles su diario de alimentos para que puedan identificar los alimentos que podrían estar causándole problemas.
Su dentista también puede tener otras recomendaciones que pueden ayudarlo a controlar la acidez de su boca y proteger mejor sus dientes. Siga los consejos de su dentista para mantener su boca en el mejor estado de salud
Método 2 de 3: proteger sus dientes
Paso 1. Consuma alimentos ácidos con comidas integrales
Si come alimentos ácidos como parte de una comida, en lugar de por sí solos, los alimentos menos ácidos pueden ayudar a neutralizar el ácido. Además, comer alimentos ácidos junto con otros asegura que quede menos ácido en la boca una vez que haya terminado de comer.
- Por ejemplo, si le gustan los tomates (que son ácidos), puede agregarlos a una ensalada que incluya verduras y queso para equilibrar el ácido.
- Los plátanos, el pan, el aguacate y el brócoli también son alimentos poco ácidos que pueden equilibrar el ácido en alimentos más ácidos, como tomates, bayas y frutas cítricas.
- Evite mantener alimentos o bebidas ácidos en la boca más tiempo del necesario. Simplemente trague una bebida en lugar de enjuagarla en la boca.
- Debido a que la leche y otros productos lácteos tienen un pH neutro, pueden ayudar a neutralizar cualquier ácido en otros alimentos y bebidas que pueda estar consumiendo al mismo tiempo.
- Evite beber bebidas azucaradas entre comidas.
Paso 2. Mastique chicle sin azúcar para mantener un flujo saludable de saliva
Masticar chicle aumenta la producción de saliva, que naturalmente neutralizará y eliminará los ácidos de la boca. Sin embargo, dado que el azúcar también puede dañar sus dientes, elija una variedad sin azúcar.
- Algunas gomas de mascar son recomendadas por asociaciones dentales, como la ADA (Asociación Dental Americana). Busque en el paquete un sello de aprobación.
- Si está tomando medicamentos para el reflujo ácido u otros problemas estomacales, también puede tener la boca seca, lo que puede contribuir a la acidez de la boca, ya que no está produciendo suficiente saliva para eliminar los ácidos de la boca.
Paso 3. Intente enjuagar con aceite para limpiar su boca
Puede utilizar cualquier tipo de aceite vegetal o de coco para el enjuague con aceite. Justo cuando te despiertes y antes de comer, toma 1 cucharada (15 ml) de aceite y agítalo lentamente en tu boca. Trabaje el aceite entre los dientes durante 15 a 20 minutos. Escupir el aceite en un bote de basura y enjuagarse la boca con agua limpia o una solución salina.
- El aceite neutralizará los ácidos de la boca y ayudará a limpiarla.
- No escupir aceite en el fregadero, ya que podría solidificarse y obstruir las tuberías.
Paso 4. Espere una hora después de comer alimentos ácidos para cepillarse los dientes
Por lo general, la saliva eliminará gran parte de los ácidos de la boca después de ingerir alimentos ácidos y volverá a endurecer el esmalte de los dientes. Cepillarse los dientes ayudará a eliminar el ácido que su saliva pudo haber perdido.
- Use un cepillo de dientes de cerdas suaves para evitar causar más daño a su esmalte. Evite los tipos de pasta de dientes abrasivos, incluida la pasta de dientes con carbón y la pasta de dientes blanqueadora, que también pueden dañar el esmalte.
- También es una buena idea enjuagarse con un enjuague bucal con flúor antes de cepillarse los dientes para neutralizar el ácido de la boca. Esto evita que el ácido cause más daño a sus dientes mientras se cepilla.
Propina:
Busque productos dentales que contengan "fluoruro de estaño", un ingrediente especialmente útil para combatir la erosión del esmalte.
Método 3 de 3: medir el pH de su saliva
Paso 1. Compre tiras reactivas de pH en línea o en una tienda de descuento
Las tiras reactivas le permiten medir el pH de su saliva. Dado que se utilizan en piscinas, restaurantes y otros entornos, puede encontrarlos en una variedad de tiendas departamentales y de descuento.
Las tiras reactivas vienen en diferentes rangos de medición. Sin embargo, dado que está probando la acidez de su boca, no tiene que preocuparse demasiado por los rangos superiores. Siempre que las tiras prueben un pH de 0 a 7.5 o 9, funcionarán para sus propósitos
Paso 2. Espere al menos 2 horas después de comer o beber para analizar su saliva
Deje suficiente tiempo entre comer o beber para que su boca vuelva a su estado natural. De lo contrario, la lectura que obtenga será la lectura ácida de la comida o bebida, no su boca.
Si le preocupa no comer o beber durante tanto tiempo, haga la prueba a primera hora de la mañana, antes de cepillarse los dientes
Paso 3. Escupe una muestra de su saliva en una taza o platillo pequeño
No necesita necesariamente un gran volumen de saliva, pero sí lo suficiente para mojar completamente la tira reactiva. Si escupe en un platillo o en una taza pequeña varias veces, debería tener suficiente para su muestra.
Si tiene dificultades para sacar suficiente saliva, frote un trozo de gasa sobre el interior de su labio inferior. Esto debería generar saliva para empapar la gasa. Luego puede presionar la tira reactiva sobre la gasa
Paso 4. Sumerja la tira de pH en su saliva durante al menos 10 segundos
Es posible que vea resultados tan pronto como sumerja la tira en su saliva. Sin embargo, normalmente se necesitan unos 10 segundos para obtener los resultados finales de la prueba.
Lea el paquete de las tiras reactivas que compró y siga las instrucciones allí. Algunas tiras reactivas pueden tardar más en desarrollarse que otras
Paso 5. Compare el color de la tira con una escala de pH
Por lo general, habrá una escala de pH en el paquete de las tiras reactivas que compró. También puede encontrar uno en línea. Los colores suelen ser los mismos independientemente de la marca de tiras que compre.
Tu saliva debe ser neutra, lo que sería un pH que oscile entre 5 y 8. Si ves un pH entre 1 y 4, eso indica que tienes saliva ácida
Paso 6. Mida varias veces al día para controlar la acidez de la boca
Si le preocupa la acidez de la boca, utilice varias pruebas para controlar la acidez de su saliva a lo largo del día. Eso puede ayudarlo a determinar cómo los alimentos que ingiere pueden afectar el nivel de ácido en la saliva y en toda la boca.
Use los resultados de su prueba de pH junto con un diario de alimentos para determinar qué alimentos están aumentando potencialmente el nivel de ácido en la boca. Esto puede ayudarlo a ajustar aún más su dieta para reducir la acidez de su boca
Propina:
Existen aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes, como PH2OH, que puede usar para registrar el pH de su saliva para que pueda compartirlo con su dentista como parte de su plan de tratamiento dental continuo.
Consejos
- Pruebe el ayuno intermitente para ayudar a reducir la acidez en todo su cuerpo.
- También puede intentar tomar un suplemento en polvo de triphala para reducir los niveles de ácido de su cuerpo.
