La planificación familiar natural (PFN) le ayuda a determinar qué fases de su ciclo menstrual son períodos fértiles e infértiles utilizando una variedad de observaciones, y puede usar la PFN para planificar un embarazo, prevenir un embarazo (sin necesidad de usar hormonas, condones o intrauterinos). dispositivos), o simplemente comprenda lo que está sucediendo con su ciclo mensual. Contrariamente a la comprensión popular, la PFN puede funcionar tan bien como los anticonceptivos hormonales y de barrera, y algunos modelos son hasta un 99% efectivos para ayudarla a evitar el embarazo cuando se siguen a la perfección. Sin embargo, tenga en cuenta que existen diferentes modelos de PFN y que no todos son iguales, algunos son más efectivos que otros. También deberá practicar el modelo que elija de la manera más consistente posible para aumentar su efectividad. Le presentaremos algunas de las mejores opciones y lo ayudaremos a comenzar con algunas observaciones básicas.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir un modelo de PFN
Paso 1. Simplifique las observaciones con un método de indicador único
Si cree que solo podrá comprometerse a rastrear un signo de su fertilidad, un indicador único podría ser la mejor opción para usted. Los métodos efectivos de indicador único se basan en observaciones precisas y consistentes de su moco cervical. Algunas buenas opciones incluyen:
- Método de ovulación Billings: este es el más antiguo de los tres métodos de indicador único mencionados aquí y se enseña en todo el mundo. Principalmente, rastreará cómo cambia la sensación del moco cervical a lo largo de su ciclo, lo que hace que esto sea relativamente fácil de aprender y practicar. Si bien los ensayos están en curso, los estudios en China, Indonesia e India han demostrado tasas de efectividad del método de hasta el 99% cuando se siguen correctamente. La efectividad de uso típico puede ser tan baja como 92%.
- Modelo Creighton: Este es un modelo de indicador único médicamente estandarizado. Aprenderá un sistema de clasificación definido para rastrear la apariencia y textura de los fluidos cervicales, haciendo que este método sea más complicado pero también más preciso. Este método suele ser enseñado por médicos capacitados y, si tiene algún trastorno reproductivo subyacente, es posible que pueda trabajar con su médico para diagnosticarlo utilizando los datos recopilados con este método. La efectividad del método puede ser tan alta como del 98,7 al 99,8 por ciento cuando se sigue correctamente, y la eficacia del uso típico es de alrededor del 96,4%.
- Método de dos días: controlará sus secreciones cervicales al menos dos veces al día, y si nota moco cervical "hoy" o "ayer", deberá considerarse fértil. Este es un método muy sencillo de practicar, pero puede que no sea el modelo de un solo uso más eficaz. Tiene aproximadamente un 96% de efectividad cuando se sigue a la perfección, pero solo un 86% de efectividad con un uso típico.
Paso 2. Mejore su comprensión con un método sintotérmico
Además de las observaciones del moco cervical, los métodos sintotérmicos también requieren que controle su temperatura corporal basal (TCB). Algunos modelos también le ayudan a realizar un seguimiento de la fertilidad con observaciones de la posición cervical. Agregar más observaciones puede mejorar su comprensión de su fertilidad y, en algunos casos, aumentar las tasas de efectividad de uso típicas. Las opciones incluyen:
- Liga de pareja a pareja (CCL): como su nombre indica, este método generalmente se enseña a las parejas por otras parejas que lo han practicado extensamente y han recibido capacitación para convertirse en instructores. Aprenderá a rastrear el moco cervical, la BBT y los cambios del cuello uterino, y una vez que haya adquirido experiencia en el rastreo de los tres indicadores y comprenda la forma en que funciona su cuerpo, puede adaptar el método para rastrear solo uno o dos si lo desea. Cuando se practica correctamente, este método puede tener un 99,4% de efectividad para evitar el embarazo. Tiene aproximadamente un 98-99% de efectividad con un uso típico.
- SymptoPro: este método es casi idéntico al CCL en la práctica, pero considera las observaciones cervicales como parte del patrón de moco en lugar de tratarlo como un indicador separado. Tiene un 99,4% de eficacia para evitar el embarazo con un uso perfecto y un 98-99% de eficacia con un uso típico.
- Serena: este protocolo se desarrolló originalmente en Canadá y también rastrea el moco cervical, los cambios en el cuello uterino y la BBT. Un estudio muestra una tasa de efectividad de aproximadamente el 99,5% con un uso perfecto, pero el uso típico podría estar más cerca del 98-99% de efectividad.
- Sensiplan: este es un método revisado por pares desarrollado originalmente en Alemania con el apoyo del Departamento de Endocrinología Ginecológica de la Universidad de Heidelberg. La efectividad del método es superior al 99% y el uso típico puede estar más cerca del 98-99% de efectividad.
Paso 3. Pruebe un método sintomático hormonal si desea datos objetivos
Muchas cosas pueden alterar su temperatura además de su fertilidad, y tratar de juzgar la calidad de su moco cervical puede parecer intimidante. Los métodos sintomáticos hormonales pueden proporcionarle datos objetivos sobre sus hormonas mediante el uso de análisis de orina. Estos métodos requieren la compra de suministros de prueba, por lo que los costos son más altos que con los métodos de indicador único y sintotérmicos, pero pueden ser una excelente opción si no le importa el gasto adicional y prefiere la tranquilidad que viene con datos objetivos. Considere estas opciones:
- Método Marquette: aprenderá a rastrear el moco cervical con este método, pero también aprenderá a usar un monitor de fertilidad ClearBlue Easy para detectar cambios en el estrógeno y la LH. Además, puede usar BBT y pruebas hormonales en orina separadas para verificar la presencia de LH y progesterona, según sea necesario. Todos los instructores de Marquette son proveedores de atención médica con una licenciatura en enfermería o un título avanzado. Cuando se usa correctamente, este método tiene un 98-99% de efectividad. El uso típico está más cerca del 86% -93%.
- FEMM: este método es algo único porque tiene su propia aplicación. Puede usar la aplicación FEMM para rastrear el líquido cervical, LH y BBT, así como otros cambios físicos y emocionales durante su ciclo. A diferencia de Marquette, solo analizará su orina para detectar LH, lo que puede hacer usando tiras de prueba económicas en lugar de un monitor electrónico. Sin embargo, dado que este es un método bastante nuevo, no hay muchos datos sobre su efectividad, pero el método está basado en la ciencia y se basa en biomarcadores que han demostrado ser confiables en otros modelos de PFN.
Parte 2 de 3: Seguimiento y creación de gráficos de observaciones
Paso 1. Revise su moco cervical
Su cuello uterino crea moco que cambia para reflejar su fertilidad. Después de su período, notará varios días secos en los que se produce poca o ninguna mucosidad. Este es un momento infértil. El moco gradualmente se vuelve pegajoso y turbio, luego más húmedo, más elástico y más resbaladizo (con aspecto de clara de huevo cruda) en el transcurso de varios días. El moco pegajoso indica una fertilidad baja o posible, y ese moco de "clara de huevo" indica una fase altamente fértil que generalmente dura alrededor de cuatro días.
Revise su moco cervical todos los días, varias veces al día. Lo ideal es comprobarlo cada vez que vaya al baño. Antes de ir al baño, tome un pañuelo de papel limpio y límpiese la vagina. Si hay moco en el tejido (o en su ropa interior), preste atención al color y la consistencia. Algunos modelos de NFP también pueden indicarle que verifique la consistencia y el color con los dedos
Paso 2. Controle su temperatura corporal basal (BBT)
Tómate la temperatura por vía oral. Debe hacer esto todas las mañanas antes de levantarse de la cama, comer, beber o ir al baño, y debe intentar tomarse la temperatura a la misma hora todas las mañanas. Cualquier termómetro funcionará, pero el uso de un termómetro BBT puede brindarle resultados más precisos.
- Durante su ciclo menstrual, la temperatura de su cuerpo cambia sutilmente. Debería poder ver que las temperaturas aumentan aproximadamente un grado después de la ovulación. Su BBT se mantendrá ligeramente más alto hasta que comience a menstruar.
- Dado que muchas cosas pueden afectar su temperatura, como una enfermedad, la BBT se usa mejor para confirmar la ovulación junto con otros signos de fertilidad.
Paso 3. Preste atención a su posición cervical. Puede confirmar la ovulación revisando su cuello uterino
Justo antes y durante la ovulación, será tan suave como tus labios. Después de la ovulación, se sentirá tan duro como la punta de la nariz. Sin embargo, tenga en cuenta que puede ser necesario un poco de experiencia antes de que pueda determinar las diferencias en su posición cervical.
- Generalmente, este marcador no será necesario para confirmar la ovulación si está rastreando moco cervical, BBT u otros signos de fertilidad. Sin embargo, puede proporcionarle un punto de datos más si sus ciclos son irregulares o si uno de estos otros signos es inconsistente.
- Comience a verificar cuando su moco cervical cambie de consistencia y continúe revisando varios días después de un aumento en su BBT. Inserta tu dedo medio en tu vagina, tan profundo como el nudillo medio.
Paso 4. Utilice pruebas de hormonas en orina
Puede optar por un monitor de fertilidad digital, como el monitor ClearBlue, o puede utilizar kits de predicción de ovulación (OPK) menos costosos. El primero rastrea su estrógeno y LH, mientras que el segundo solo rastrea su LH. Si desea confirmar la ovulación, también puede verificar su progesterona con un kit separado.
- Si realiza la prueba con un monitor digital, el monitor le dirá cuándo su fertilidad es baja, alta y máxima. Su período de fertilidad activa comienza en la lectura alta y continúa 3 días después de su pico de 2 días. Para evitar el embarazo, deberá abstenerse de tener relaciones sexuales durante esta ventana de fertilidad.
- Las OPK separadas pueden ayudarlo a confirmar cuándo comenzó la fertilidad máxima, y las pruebas de progesterona lo ayudarán a confirmar que ha ovulado. Por lo general, querrá usar estos marcadores junto con otros indicadores de fertilidad, como BBT y moco cervical.
Paso 5. Mantenga gráficos precisos
Independientemente de las observaciones que elija rastrear, es importante mantener gráficos precisos en cada ciclo para que sepa qué tan fértil es en un día determinado. Puede utilizar un calendario, un gráfico NFP en blanco, una aplicación o alguna combinación de los tres.
- Por ejemplo, puede ver que tuvo cinco días secos después de su período, seguidos de dos días de moco pegajoso, luego un día con loción y un día resbaladizo (lo que indica la ovulación y la fertilidad máxima).
- Si está tomando su BBT, haga una línea de cobertura en su cuadro o gráfico. Deberá buscar una temperatura que sea al menos 0.2 grados Fahrenheit más alta que los seis días anteriores. De esos seis días, busque la temperatura más alta. Dibuja una línea horizontal que sea 0.1 grados Fahrenheit más alta que esa temperatura para hacer tu línea de cobertura. A continuación, puede echar un vistazo a su gráfico y ver si ha ovulado.
- A medida que continúe trazando sus ciclos, también puede comenzar a notar tendencias específicas de su ciclo. Esto puede ser particularmente significativo si tiene ciclos irregulares, ya que es posible que sus hormonas no se comporten como lo harían para una mujer con ciclos regulares.
Parte 3 de 3: Comprender cómo funciona la planificación familiar natural (PFN)
Paso 1. Aprenda cómo su ciclo menstrual afecta la fertilidad
El ciclo menstrual promedio dura 28 días y comienza el primer día de menstruación o sangrado. Después de que termina la menstruación, su cuerpo se prepara para ovular o liberar un óvulo para una posible fertilización y embarazo. La ovulación, el pico de fertilidad en su ciclo, generalmente ocurre alrededor del día 14 del ciclo. Debido a esto, los tres o cuatro días antes de la ovulación son cada vez más fértiles, pero la fertilidad disminuye después de la ovulación.
Si ningún óvulo es fertilizado por espermatozoides después de la ovulación, su cuerpo entrará en una fase infértil, seguida de la menstruación, y el ciclo se repite
Paso 2. Prepárese para observar los signos de fertilidad
Si bien puede realizar un seguimiento de los aspectos básicos de su ciclo menstrual (cuándo comienza y termina su período) en un calendario, deberá prestar atención a los síntomas físicos de la fertilidad. El moco cervical es uno de los mejores indicadores de su fertilidad. Dado que su fertilidad es diferente de un día a otro, monitorear su moco cervical todos los días le dará un indicador más preciso de la fertilidad que si solo estuviera rastreando las fechas en el calendario. También necesitará un termómetro corporal basal para tomar su temperatura todas las mañanas, así como cualquier otro equipo específico para el método que decida utilizar.
El termómetro corporal basal da una lectura de temperatura más detallada, generalmente a 1/100 de grado
Paso 3. Consulte a los instructores y médicos de NFP
Las tasas de efectividad de uso perfecto y uso típico pueden variar desde porcentajes de uno a dos dígitos. Con el fin de garantizar un uso perfecto del método elegido, querrá consultar con un instructor capacitado en PFN para obtener más información sobre cómo realizar un seguimiento preciso de su fertilidad. Esto es especialmente importante si tiene ciclos irregulares o después de haber dado a luz, ya que un instructor puede ayudarla a determinar cómo sus signos de fertilidad pueden variar de lo que normalmente se espera.
- Toma una clase de PFN. Dependiendo de dónde viva, es posible que pueda encontrar clases en persona, pero también puede encontrar clases presenciales y a su propio ritmo en línea. Empiece por buscar en línea los métodos de PFN que le interesen, por ejemplo, "clase de PFN sintotérmica" o "clases de PFN de Marquette". Dependiendo del programa, es posible que tenga la opción de clases de seguimiento adicionales que programará una vez que haya adquirido el hábito de registrar.
- Encuentre un médico compatible con PFN. No todos los obstetras / ginecólogos tienen una opinión favorable de la PFN. Algunos métodos, como el modelo Creighton, tienen conexiones más directas con los profesionales médicos, y es posible que le resulte más fácil encontrar un médico capacitado en esos métodos. Sin embargo, incluso si no encuentra un médico que defienda firmemente la PFN, ¡no se preocupe! Cualquier obstetra / ginecólogo estará familiarizado con los signos de fertilidad. Solo necesita encontrar uno que acepte su deseo de practicar la PFN.
Paso 4. Decida si NFP es adecuado para usted
Existen numerosas razones por las que las mujeres optan por utilizar la PFN, que van desde creencias religiosas hasta preocupaciones de salud relacionadas con los anticonceptivos. Independientemente de sus razones, deberá ser lo suficientemente disciplinada para tomar y registrar sus observaciones diariamente mientras trata de evitar el embarazo. También deberá seguir las reglas relativas a la abstinencia sexual durante los períodos fértiles. Si está tratando de quedar embarazada, la PFN puede ser una excelente manera de comprender lo que está sucediendo en su ciclo menstrual, lo que hace que sea más fácil programar las relaciones sexuales en sus épocas más fértiles.
- La PFN es más fácil para las mujeres con ciclos regulares y fáciles de rastrear. Si tiene un ciclo irregular, considere hablar con su obstetra / ginecólogo o un instructor de NFP con licencia para obtener ayuda adicional en el conocimiento de la fertilidad.
- También es mejor practicar la PFN en una relación monógama. NFP no lo protegerá contra las ITS. Además, es más fácil ser coherente con sus observaciones cuando tiene una pareja amorosa que puede apoyarlo y recordarle que las registre.
- Dado que el seguimiento de la mayoría de las observaciones de PFN cuesta poco o nada de dinero (con la excepción de las pruebas hormonales en orina), también puede ser más económico que la anticoncepción, siempre y cuando se practique de forma constante y eficaz.
- También puede utilizar la NFP para abordar inquietudes religiosas. Algunas tradiciones religiosas tienen una visión negativa de muchas o todas las formas de anticoncepción, pero en la mayoría de los casos, estas religiones están abiertas a la práctica de la PFN, ya que le permite honrar y trabajar con su fertilidad mientras planifica su familia.
