La vida es estresante, pero también es demasiado corta para pasarla en un estado constante de fatiga física, emocional y mental. Si se ha sentido agotado últimamente, tómese el tiempo para hacer una pausa y recargar las baterías. El tiempo y el esfuerzo para hacerlo valdrán la pena.
Pasos
Método 1 de 3: Método uno: recargar físicamente
Paso 1. Tome un baño tibio
Un largo baño en un baño tibio y relajante puede aliviar los músculos del cuerpo. Disfrute de un baño al final de un largo día, incluso si no se siente especialmente adolorido. Al relajar los músculos, envía señales a su cuerpo para hacerle saber que ha llegado el momento de descansar y relajarse. Activar el modo de relajación de su cuerpo antes de irse a dormir puede hacer que su sueño sea más reparador, dejándolo sintiéndose completamente recargado por la mañana.
- Alternativamente, intente tomar una ducha fría y caliente. Se dice que la hidroterapia caliente-fría fortalece la inmunidad de su cuerpo y mejora su circulación. La circulación mejorada puede hacer que se sienta renovado.
- Tome una ducha caliente como lo hace habitualmente, luego cambie la temperatura a fría y permanezca allí hasta 30 segundos. Vuelva a calentar el agua durante otros 30 segundos, luego vuelva a enfriarla durante 30 segundos más antes de cerrar el agua.
Paso 2. Use un simple exfoliante
Cuando se despierte por la mañana, use un exfoliante corporal en pies y manos. Usa también un exfoliante para tu rostro. Los exfoliantes pueden eliminar las células muertas de la piel y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Como resultado, su cuerpo terminará sintiéndose con más energía que antes.
Paso 3. Mejore sus hábitos alimenticios
Coma muchas verduras, frutas, proteínas magras, grasas buenas y cereales integrales. Llenar su cuerpo con alimentos procesados, azúcar y alcohol puede hacer que se sienta físicamente agotado. No es necesario que elimine todo lo que disfruta de su dieta, pero limite los alimentos poco saludables y concéntrese en comer comidas y refrigerios más nutritivos.
Desayunar. Saltarse el desayuno hará que se sienta agotado a media mañana, y si agrava el problema comiendo un pequeño almuerzo en la oficina, tendrá dificultades para recuperar los nutrientes que perdió cuando llegue a casa. Su desayuno debe contener un equilibrio de carbohidratos complejos, proteínas y un poco de grasa
Paso 4. Estírate
Estírate durante al menos cinco minutos cada hora durante el día. El estiramiento te hace sentir menos rígido y desgastado. Además, mejora tu circulación inmediatamente, dándote como resultado una rápida descarga de energía.
Tus estiramientos pueden ser sencillos. Por ejemplo, intente ponerse de pie, respirar profundamente y levantar los brazos por encima de la cabeza. Mantenga esta postura durante unos segundos antes de relajar los brazos e inclinarse gradualmente hacia adelante por la cintura. Luego, gire suavemente la cabeza hacia adelante y de lado a lado para aflojar cualquier rigidez en su cuello
Paso 5. Manténgase activo
Realice una actividad que le guste, como caminar, correr o nadar. El ejercicio que elija no necesita ser vigoroso o prolongado, pero hacer que su cuerpo se mueva durante 10 a 30 minutos cada día puede hacer que su cerebro libere sustancias químicas "felices" como la serotonina, la adrenalina y las endorfinas. Como resultado, su cuerpo y su mente se sentirán recargados.
Para una ventaja adicional, intente hacer ejercicio al aire libre. Una caminata corta en un día soleado le da a su cuerpo mucha luz solar enriquecida con vitamina D, y pasar tiempo al aire libre, especialmente en la naturaleza, a menudo recarga la mente y el cuerpo
Paso 6. Experimente con aromaterapia
Las velas que contienen aceites esenciales son una buena opción, o puede agregar unas gotas de aceite esencial al agua de su baño. Se cree que ciertos aromas desencadenan una respuesta de relajación en el cuerpo, mientras que otros pueden hacer que su cuerpo se sienta con más energía.
- La lavanda puede ayudarte a relajarte.
- Para recargar y revivir su cuerpo, pruebe aromas como romero, bayas de enebro, menta y cítricos.
Paso 7. Duerma más
La mayoría de los adultos solo duermen de cinco a seis horas cada noche, mientras que se recomiendan de siete a nueve horas para los adultos. Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es simplemente aumentar la cantidad de sueño que duerme cada noche y "pagar" su deuda de sueño. Acuéstese una hora antes, si es posible, durante al menos una semana y observe la diferencia que hace.
Si no puede dormir tanto más, intente tomar una siesta de 20 minutos. Esta cantidad de tiempo evita que caiga en un sueño profundo, pero aún así le da a su cuerpo un pequeño impulso de energía
Paso 8. Relájese a intervalos regulares
Tómate un descanso de 10 minutos cada 90 minutos durante el día. Durante este tiempo, haga algo que lo relaje. Medita, escucha música, juega con una mascota o practica un pasatiempo.
Asegúrese de que la tarea que realiza durante su descanso se pueda completar dentro de ese período de tiempo. De lo contrario, es posible que se sienta tenso y distraído cuando regrese al trabajo
Método 2 de 3: Método dos: recargar emocionalmente
Paso 1. Canta
Los estudios sugieren que cantar ofrece muchos de los beneficios para la salud emocional, mental y física que proporciona el ejercicio. Cantar en voz alta libera endorfinas y alivia el estrés. Si no se siente cómodo cantando frente a otras personas, hágalo cuando esté solo en la ducha o en su automóvil.
Paso 2. Corregir un error
Una conciencia culpable puede pesar su bienestar emocional. Discúlpate con cualquier persona con la que necesites disculparte. Haz todo lo posible para enmendar una relación que dañaste. No podrá hacer retroceder las manecillas del tiempo, pero si hace todo lo posible por corregir sus errores, perderá menos tiempo perdiendo energía en la culpa.
Del mismo modo, si hay alguien en tu vida que te ha hecho daño, toma la decisión consciente de perdonar a esa persona. La ira y el odio pueden consumir tanta energía como la culpa
Paso 3. Haga una lista de logros
Recargue una sensación de autoconfianza agotada sentándose y haciendo una lista de las cosas que ha logrado en la última semana, mes o año. Hacer esto de forma regular hará que se sienta continuamente recargado, así que recuerde hacerlo con la mayor frecuencia posible.
Evite pensar en las cosas que quería hacer pero que no hizo. El punto es hacer un recuento de sus logros y no concentrarse en lo que le faltó durante el mes. Después de todo, la mayoría de las personas basan sus listas en lo que les gustaría lograr durante el día o la semana, pero por lo general las expectativas superan realmente lo que las personas pueden lograr de manera realista en un período de 24 horas
Paso 4. No mires atrás
Todos cometemos errores. Los errores son una parte inevitable de la experiencia humana, pero las personas a veces se obsesionan con sus propios errores y se concentran en ellos durante largos períodos de tiempo. La próxima vez que cometa un error, reconózcalo y luego recuérdese que debe volver a encarrilarse.
Paso 5. Haz algo divertido
La vida es ajetreada y, en su búsqueda por ser responsable, es posible que posponga las cosas que disfruta hacer o las experiencias que le gustaría probar. Hacer esto con demasiada frecuencia puede hacer que la vida se sienta menos emocionante. Una vida tediosa y sin incidentes puede hacer que se sienta más lento y menos motivado de lo que desea.
- Programe tiempo una vez a la semana (o al menos una vez al mes) para hacer algo que realmente le parezca divertido.
- Tómate unas vacaciones en un lugar en el que nunca has estado. Las vacaciones a menudo pueden ser muy reconstituyentes a medida que explora nuevos entornos, culturas y experiencias en un lugar nuevo.
Paso 6. Disfrute de un placer culpable
La mayoría de los placeres culpables probablemente no valen la pena, pero con moderación, algunos placeres culpables pueden hacer que se sienta mejor. Come postre o lee una novela romántica de mala calidad. Mire varias horas de su programa de televisión favorito en DVD o transmisión de video. Encuentra algo que te guste hacer pero que rara vez te permitas hacer y disfruta de la actividad.
Por supuesto, las indulgencias malsanas como las drogas deben evitarse. La idea es hacer algo inofensivo que te refresque, no algo dañino
Paso 7. Tómate un descanso de las personas y las cosas que te agotan
Todo el mundo tiene que lidiar con algo que es emocionalmente perturbador o cansado a veces. Evite ponerse en situaciones que le obliguen a lidiar con personas o actividades agotadoras con la mayor frecuencia posible. Si no puede deshacerse de estas cosas, al menos tómese un día de descanso de ellas.
- Evite las llamadas telefónicas de amigos que introduzcan negatividad en su vida. Puede llamar a esas personas otro día. Deje que un correo electrónico de un compañero de trabajo quisquilloso se quede una tarde y responda una vez que tenga la energía emocional para manejar a esa persona.
- Guarde sus facturas, extractos bancarios y otros documentos financieros en un cajón de su escritorio y no los mire hasta mañana.
Paso 8. Pase tiempo con amigos y familiares
Concéntrese en apoyar las relaciones que normalmente no tiene tiempo para cultivar. Tómese un tiempo para conectarse y tener conversaciones cara a cara significativas con su cónyuge e hijos. Asistan juntos a eventos familiares y para niños y hagan cosas que los hagan sonreír a todos.
Paso 9. Medite y ore
Comprométase a pasar de cinco a 20 minutos en estado de meditación y / o oración. La meditación funciona bien tanto para las personas religiosas como para las no religiosas, pero si eres una persona de fe, la oración también agrega un componente espiritualmente rejuvenecedor al proceso. De cualquier manera, el punto es dejar de lado el dolor y la negatividad durante este tiempo.
Método 3 de 3: Método tres: recargar mentalmente
Paso 1. Deje de realizar múltiples tareas
Las investigaciones sugieren que la multitarea hace que una persona se sienta más agotada y menos satisfecha en general. No podrá concentrarse en las tareas que debe completar. Además, incluso si las completa todas lo suficientemente bien, es más probable que agote sus recursos mentales antes que si esas tareas se manejaran por separado.
Paso 2. No acepte más de lo que puede manejar
Conozca sus limitaciones y no comprometa demasiado su tiempo y energía. Concéntrese en las tareas que ya administra en lugar de asumir más. Recuerde darse tiempo para usted.
Paso 3. Rápido de la tecnología
Hay muchas ventajas en estar conectado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero ese nivel de conexión con el mundo exterior puede causar rápidamente fatiga mental. Las luces artificiales de la pantalla de la televisión y la computadora pueden fatigar la vista, causar dolores de cabeza y alterar la producción de melatonina, así como los ritmos circadianos. Es posible que estos cambios no le permitan experimentar un sueño reparador diario. Asegúrese de apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
- Estar conectado con las personas incluso cuando estás solo significa que nunca tienes la oportunidad de relajarte y concentrarte solo en ti mismo.
- Cuando sea el momento de dormir, asegúrese de apagar su teléfono, cerrar sesión en sus cuentas de redes sociales y apagar su computadora por completo. Para evitar la tentación de volver a encenderlo todo, levántese físicamente y aléjese de sus ventajas tecnológicas.
Paso 4. Divida las metas grandes en más pequeñas
Cuando se centra en objetivos a largo plazo, los beneficios pueden parecer mínimos y distantes. Al dividir esos objetivos en porciones más pequeñas y a corto plazo, puede celebrar numerosas y pequeñas victorias de forma regular. Esto, a su vez, hace que sea más fácil concentrarse en sus objetivos.
Por ejemplo, si desea reducir varias tallas de ropa durante seis meses, rompa ese objetivo con el objetivo de perder entre una y dos libras por semana
Paso 5. Elimina algo de tu agenda
Incluso si tiene la energía física para mantenerse al día con una agenda ocupada, es posible que no tenga la energía mental para hacerlo. Elimina cualquier cosa de tu calendario que no sea una necesidad. Liberar más tiempo, incluso si son solo unas pocas horas al mes, puede hacer que su mente se sienta menos tensa y más concentrada.
Paso 6. Borre las listas de tareas pendientes de su mente al final del día
Deja de pensar en el mañana y relájate. Si tiende a concentrarse en todo lo que le queda por hacer justo antes de irse a la cama, escríbalo en un cuaderno o en su computadora. Hacer esto puede hacer que su mente descanse más fácilmente para que pueda tener un sueño de calidad.
Incluso podría llevar las cosas un paso más allá programando todo para el día siguiente antes de irse a dormir
Paso 7. Dedique menos tiempo a tomar decisiones
El proceso de toma de decisiones requiere mucha energía mental. Limite el tiempo que dedica a postergar o deliberar sobre una decisión. Esto puede ahorrar algo de energía y hacer que se sienta más recargado, especialmente cuando llega una decisión importante e inevitable.
- Las decisiones que requieren acción surgen constantemente a lo largo del día. Por ejemplo, ¿quieres cereales o tostadas para el desayuno? ¿Deberías ponerte los pantalones negros o marrones? ¿Deberías salir después del trabajo con tus compañeros de trabajo cuando te invitan?
- Comprenda que la mayoría de las decisiones que debe tomar son bastante menores, por lo que probablemente no perderá mucho si toma la decisión menos que ideal. Si las consecuencias son mínimas, siga su instinto y no lo cuestione. Ahorre esa energía y gástala en decisiones importantes con consecuencias duraderas.
- Tenga en cuenta que la toma de decisiones excesiva puede mermar su capacidad para pensar en términos abstractos, planificar o concentrarse.
