A veces la vida parece golpearte por todos lados. Las preocupaciones financieras, las preocupaciones en las relaciones, los conflictos laborales, etc. son solo algunas de las cosas que pueden hacerle sentir que su vida está fuera de control. Sin embargo, con determinación y un plan, puede controlar su vida y evitar que se salga de control nuevamente.
Pasos
Parte 1 de 3: Averiguar qué está pasando
Paso 1. Determine qué es lo que lo hace sentir fuera de control
Tómate un momento para averiguar exactamente qué es lo que te hace sentir como si no pudieras controlar la vida. Lo más probable es que sea más de una cosa y, a menudo, es una combinación de cosas que se impactan entre sí. Por ejemplo, tu relación está sufriendo porque estás subempleado en un trabajo horrible y discutes sobre el pago de facturas.
- Haga una lista de todo lo que está sucediendo en su vida en este momento. Piense en todos los aspectos de su vida, incluidas sus finanzas, trabajo, escuela, relaciones, vida social, autopercepción, etc.
- Hacer una lista de lo que te abruma puede ayudarte a empezar a controlar la vida. Puede ayudarlo a ver que sus problemas son finitos: hay muchos de ellos, no un número ilimitado de problemas.
- Anotar lo que está sucediendo puede ayudarlo a establecer prioridades y a poner en perspectiva algunos de sus problemas.
Paso 2. Evalúe sus finanzas
¿Puede cumplir con todas sus obligaciones financieras? ¿Está muy endeudado y se hunde más cada día? Las preocupaciones financieras son una de las razones clave por las que las personas sienten que no tienen control sobre su vida.
- La falta de seguridad financiera puede afectar otras áreas de su vida. Los problemas de dinero pueden crear un gran estrés, tensión y desesperación que lo dejan de mal humor, demasiado sensible y, en general, desequilibrado.
- ¿Cuál es la razón de su inestabilidad financiera? ¿Gasto irresponsable? ¿Falta o no tiene suficientes ingresos? ¿Una situación inesperada? Averiguar por qué tiene problemas financieros puede ayudarlo a determinar cómo resolverlos.
Paso 3. Examine su satisfacción laboral / escolar
La escuela y el trabajo representan una gran parte de la vida, y los problemas en esta área pueden tener un gran impacto en su vida en general. Piense en sus relaciones en este entorno, así como en sus responsabilidades y obligaciones.
- ¿Sus dificultades se deben a algo temporal (un informe que debe presentarse pronto) o algo más a largo plazo (hay alguien que le molesta todos los días)?
- Considere si ha puesto demasiado en su plato. ¿Su carga de trabajo es demasiado pesada? ¿Ha sido asignado o ofrecido como voluntario para demasiados proyectos?
Paso 4. Observe sus relaciones
A veces, la dinámica de nuestras relaciones personales puede desequilibrarnos y hacernos sentir fuera de control. Las relaciones (familiares, románticas o simplemente de amistad) que son volátiles o incluso que no están sincronizadas pueden dejarlo emocionalmente tenso. Esto puede hacerte sentir que no tienes control sobre tu vida.
- ¿Existen circunstancias actuales o problemas no resueltos que están causando confusión en su relación?
- ¿Tu relación es abusiva? Cualquier forma de abuso (físico, sexual, emocional o mental) puede alterar todos los aspectos de su vida. Busque la ayuda de alguien en quien confíe o de las autoridades correspondientes lo antes posible.
Paso 5. Explore usted mismo
Examine si las cosas dentro de usted están causando caos en su vida. Problemas como la salud física, la salud mental, así como nuestra actitud y percepción pueden hacernos sentir fuera de control.
- ¿Tiene problemas de salud? Ya sean físicos, mentales o emocionales, los problemas de salud pueden fácilmente hacerte sentir como si no tuvieras control sobre la vida. Problemas como la depresión, el dolor crónico, el dolor y más pueden influir en la forma en que vemos el mundo que nos rodea y hacernos sentir como si no tuviéramos un control firme sobre la vida.
- ¿Tiene problemas con el abuso de sustancias o la adicción? Sea honesto consigo mismo acerca de su adicción y su impacto en su vida. A menudo, las adicciones (drogas, alcohol, juegos de azar, sexo, etc.) pueden llevar a decisiones y comportamientos que hacen la vida caótica o hacen que parezca que la vida está fuera de control.
Paso 6. Piense en cómo cada área de su vida afecta a las otras áreas
Dibuja líneas o flechas entre cada área para mostrar las conexiones que tiene con otras áreas. Hacer una representación visual de cómo interactúan las partes de su vida puede ayudarlo a determinar dónde debe ocurrir el mayor cambio.
- Por ejemplo, si su carga de trabajo le hace descuidar sus relaciones familiares, dibujaría una flecha de "trabajo" a "familia" para representar esta relación. Es posible que desee pensar en cómo puede cambiar su carga de trabajo.
- O, si sus problemas de salud le hacen gastar mucho dinero en medicamentos y le hacen faltar al trabajo, lo que resulta en un cheque de pago menor, entonces puede dibujar una flecha de salud a finanzas, otra de salud a trabajo y posiblemente una de trabajar para las finanzas.
Parte 2 de 3: Cambia tu perspectiva
Paso 1. Conviértete en una prioridad
Muchas personas sienten que están perdiendo el control de su vida porque tienen demasiadas obligaciones con otras personas. Terminan dispersos demasiado, con poco tiempo para abordar sus propias necesidades físicas, emocionales o mentales. Cambia tu perspectiva y tómate el tiempo para cuidarte.
- El tiempo para hacer las cosas que disfruta, cuidar su salud y bienestar o simplemente relajarse debe ser tan importante como sus reuniones, clases y otras obligaciones.
- Es posible que deba eliminar algunas cosas de su vida para poder controlarlo. Si está haciendo tanto que tiene poco o ningún tiempo para usted, considere intentar reducir su número de actividades y responsabilidades. Delegue tanto como sea posible.
Paso 2. Cambie su forma de pensar
En lugar de temer el mañana por todo lo que tienes que hacer, míralo como una oportunidad para hacer algunas cosas y dejar otras atrás. En lugar de sentirse culpable porque se tomó 30 minutos para meditar cuando podría haber estado haciendo algo por otra persona, siéntase bien por haberse tomado el tiempo para cuidarse a sí mismo.
- Piensa bien en ti mismo. Piense en todas las cosas que logra y cuánto se merece las pequeñas cosas que hace por sí mismo. Recuerda que puedes tener el control de tu vida y que estás haciendo precisamente eso.
- Tener una actitud positiva. Trate de ver lo bueno en cada situación. Su actitud hacia una situación puede influir en su enfoque de la situación. Si aborda las cosas con una actitud positiva, parecerán un poco menos abrumadoras.
- Piense tanto en las metas a corto plazo como en las metas a largo plazo. En lugar de pensar en lo que necesita hacer por el momento o el día, cambie su perspectiva y comience a pensar en las metas que desea alcanzar. Piense en cómo sus actividades, roles, etc. encajan con esos objetivos.
Paso 3. Reconsidere sus recursos
A menudo, cuando sentimos que no tenemos control sobre la vida, es porque no estamos usando nuestros recursos o no los estamos usando de manera efectiva. En lugar de pensar en todo como una carga, tome la perspectiva de que estas cosas pueden ayudarlo a controlarlo.
- Utilice su sistema de apoyo. No tenga miedo de comunicarse con amigos y familiares que lo apoyen, grupos de apoyo, consejeros y cualquier otra persona que lo ayude a controlar su vida. Hable con ellos, pídales ayuda y acepte su apoyo cuando se lo ofrezcan.
- Recuerda que tú también eres un recurso. Aproveche sus propias fortalezas, habilidades, talentos, experiencias positivas, etc. para animarse y energizarse.
- No tenga miedo de ir a ver a un consejero o terapeuta para que lo ayude a recuperar el control. Comparta sus pensamientos con ellos y pídales comentarios y ayuda para lograr sus objetivos.
Parte 3 de 3: Organizarse
Paso 1. Elabora un plan para controlar tu vida
Una vez que haya descubierto qué partes de su vida necesita manejar, puede hacer un plan detallado sobre cómo hacerlo. No intente cambiar todo a la vez, es mucho más realista y práctico concentrarse. en una o dos áreas que le causen la mayor angustia.
- Haga que su plan sea objetivo y esté orientado a la acción. Piense en lo que necesita y / o quiere hacer para tener su vida bajo control. Considere los pasos específicos que deberá seguir para alcanzar sus metas.
- Haga sus pasos de acción detallados y concretos. Por ejemplo, en lugar de "gastar menos dinero cada mes", su objetivo podría ser "gastar $ 100 menos cada mes al llevar mi almuerzo al trabajo todos los días".
- Piense en las limitaciones que tiene en su tiempo, dinero, etc., así como en los recursos que tiene. Planee utilizar sus recursos para superar sus limitaciones.
- Piense si hay otras áreas que tienen el potencial de salirse de control. Siga adelante y haga un plan sobre cómo controlar estas cosas antes de que lo abrumen.
Paso 2. Haz un presupuesto
Organice su vida financiera haciendo un presupuesto. Debido a que las preocupaciones financieras pueden afectar muchas otras áreas de la vida, controlar su dinero puede ser de gran ayuda para controlar la vida.
- Haga que su presupuesto sea utilizable y útil. No es necesario que sea una hoja de cálculo completa (aunque puede serlo si le conviene), puede ser tan simple como usar una aplicación en su teléfono para realizar un seguimiento de sus gastos. Utilice el formato que mejor se adapte a sus necesidades.
- Haga su presupuesto realista. Por ejemplo, si sabe que no puede prescindir de su café con leche diario, inclúyalo en su presupuesto y realice pequeños ajustes en otras áreas para compensarlo.
- Relacione su presupuesto con sus objetivos a corto y largo plazo. Cuando piense en ahorrar y gastar, piense en las metas que consideró anteriormente. Alinee su presupuesto con esos objetivos; gaste dinero en cosas que ayuden a lograr esos objetivos y ahorre dinero para ayudar a alcanzarlos.
Paso 3. Administre su tiempo sabiamente
A menudo, cuando sentimos que nuestra vida está fuera de control, sentimos que no tenemos tiempo suficiente para hacer todo lo que hay que hacer. Examine cómo gasta su tiempo y considere cómo puede usarlo mejor.
- Ponga las fechas límite de sus metas y otras fechas importantes en un calendario. Si está utilizando un calendario electrónico, utilice las funciones de "alarmas" y "recordatorios" para mantener el rumbo.
- Programe un tiempo de inactividad o un tiempo de tranquilidad para usted todos los días. Incluso si son solo unos minutos, dedique tiempo a usted mismo para simplemente relajarse y descomprimirse. Incluya tiempo en su horario para actividades que disfrute, como tomar una clase de arte o asistir a un concierto.
- Comience a usar temporizadores para establecer límites en su tiempo. Por ejemplo, cuando su amiga llame histérica, configure un temporizador para 15 minutos y déjela despotricar y desvariar. Cuando suene el temporizador, dígale gentilmente que tiene que devolverle la llamada un poco más tarde.
Paso 4. Organiza tu espacio físico
En la medida de lo posible, elimine y optimice su entorno. Será más fácil trabajar en su plan y controlar su vida si se organiza.
- Tenga un espacio dedicado para las cosas que usa con frecuencia. De esta forma pasarás menos tiempo buscándolos. Considere usar ganchos, cestas, cajones, etc. dedicados a ciertas cosas. Por ejemplo, un gancho para llaves, un cargador de teléfono, un cajón para escribir.
- Almacene cosas que no usa con frecuencia. Utilice contenedores de almacenamiento y organizadores para reducir el desorden a su alrededor. Tómese el tiempo para organizar y guardar las cosas que no usa con regularidad.
- Utilice las paredes para colgar tableros de anuncios, calendarios, etc. Esto libera las encimeras y coloca las notas y fechas importantes a la altura de los ojos.
Consejos
- Tenga una perspectiva optimista tanto como sea posible; puede ayudar a aliviar algunos de los desafíos por los que está atravesando.
- Tómese el tiempo para tomar un café, almorzar o simplemente reunirse para charlar con un familiar o amigo que sea positivo y tenga una perspectiva saludable de la vida.
- Recompénsese cuando logre uno de sus objetivos. No tiene por qué ser una gran recompensa, pero debe ser algo que te haga sentir bien y que sea significativo para ti.
- Cada mes, tres meses, seis meses y un año, observe honestamente su vida.
- Se paciente. Los cambios importantes rara vez ocurren de la noche a la mañana. Si bien algunos de los cambios que está haciendo en su vida pueden ser rápidos y fáciles (por ejemplo, ahorrar dinero al preparar su café en casa en lugar de comprarlo en un café), otros cambios (por ejemplo, salvar su matrimonio) pueden llevar un tiempo considerable y esfuerzo. Sin embargo, no se rinda, sabiendo que su esfuerzo dará sus frutos al final.
