El trato silencioso, cuando alguien se niega a hablarte simplemente por despecho, deseo de herir o simplemente para evitar lidiar con un problema, puede llevarte a sentirte impotente o fuera de control. Aborde esta estratagema infantil y manipuladora como un adulto, entendiéndola y enfrentándola. Toma la iniciativa para abrir las líneas de comunicación de una manera tranquila. Invítelos a compartir con usted y realmente escuche. Por último, no se deje atrapar por sus sentimientos. Cuídate haciendo cosas que disfrutes, enfocándote en la relajación o terminando la relación si no es saludable.
Pasos
Parte 1 de 4: Manejo del abuso emocional
Paso 1. Enfrentar el abuso
Especialmente si la persona usa el tratamiento silencioso con frecuencia, reconozca que se trata de una forma de abuso emocional. El abuso emocional puede ser menos detectado que el abuso físico, pero aún es dañino y puede afectar su autoestima, sentido de sí mismo y autoestima. Si se siente aislado o humillado como resultado del tratamiento silencioso, la persona puede estar usándolo como una forma de abuso emocional.
- Sea firme al abordar el silencio. Diga: "Esto es abusivo y no lo toleraré".
- No puedes cambiar a alguien. Si la persona ha prometido cambiar pero no ha progresado, tome algunas medidas para lidiar con el abuso emocional en sus propios términos. Involucre el apoyo de otras personas. Es posible que deba dejar la relación.
- Considere si esto es un patrón o una ocurrencia única. Si sucede con frecuencia, entonces puede ser abuso. Si sucede solo una vez, es posible que desee tener una conversación de seguimiento con la persona para asegurarse de que no vuelva a suceder.
Paso 2. Establezca límites
Es probable que la persona no practique límites saludables, por lo que depende de usted crear algunos. Empiece por identificar sus límites físicos, emocionales, espirituales y mentales. Piense en lo que le hace sentirse molesto o estresado y en lo que siente que es intolerable en sus relaciones. Hágale saber a la persona sus límites y cuándo los cruza.
- Sea firme al hacer cumplir sus límites. Diga: “Me niego a participar en el tratamiento silencioso. O necesitas usar un enfoque diferente o ya no puedo ser parte de esto ".
- También puedes decir: "Podrías usar el tratamiento silencioso, pero yo no. Debemos discutir esto ".
Paso 3. Termine la relación
En última instancia, no puedes cambiar a la otra persona, no importa cuánto intentes mejorar las cosas. Si la relación es abusiva y dañina para ti, considera alejarte. Diles que necesitas seguir adelante. Su bienestar es más importante que pasar tiempo con alguien que no tiene reparos en abusar emocionalmente de usted.
- No aceptes el abuso emocional en tu vida. Mereces tener relaciones con personas que estén dispuestas y sean capaces de comunicarse de manera madura y saludable.
- Es probable que las personas que tienen una larga historia de este comportamiento no sean "arregladas" por su amistad o relación. Al final, serás más feliz y tendrás más tiempo y espacio en tu vida para otras personas que están listas para tu amistad o amor.
Paso 4. Considere las causas del tratamiento silencioso
El tratamiento silencioso es una forma de atención, poder y control sobre otra persona y es un enfoque pasivo-agresivo en la comunicación. Alguien podría usar el trato silencioso como una forma de evitar conflictos o desviar la responsabilidad. A veces, la gente usa el trato silencioso como una forma de castigar a otra persona. En última instancia, la persona carece de la capacidad de comunicar sus sentimientos de manera adecuada.
Por ejemplo, una persona puede querer echarle la culpa a usted en lugar de reconocer sus faltas. O quieren magnificar sus fallas en lugar de reconocer las suyas propias. Sea lo que sea, el trato silencioso te hace sentir culpable o culpable en lugar de ellos
Parte 2 de 4: Comunicación de apertura
Paso 1. Mantén la calma
Su primera reacción puede ser de frustración, enojo o disgusto. Si bien es válido sentirse de esta manera, responder con agresión probablemente empeorará las cosas. Sobre todo, no devuelva el tratamiento silencioso. ¡Nada se resolverá si ambos fomentan el desprecio mutuo!
- Mantener la calma significa mantener el control.
- Si nota que se pone agitado o enojado, concéntrese en su respiración. Respire larga y profundamente hasta que sienta que su cuerpo y su mente se estabilizan.
Paso 2. Inicie una conversación
Toma la iniciativa para hablar sobre las cosas. Esto significa que usted será la persona madura y se acercará a ellos para enfrentar el problema. Elija un momento en el que ambos estén disponibles y no tengan que apresurarse a nada, luego invítelos a hablar. Diga: “¿Tiene algo de tiempo? Me gustaría hablar y obtener un poco de comprensión.
- Es posible que la persona aún no esté lista para hablar. Si no parecen estar preparados, diga: "Veo que no está preparado para hablar de esto. Revisemos esto en tres días y luego hablemos ".
- Prepárese para la conversación con anticipación y planee reunirse. Por ejemplo, diga: “Quiero hablar contigo sobre algunos problemas. ¿Estás disponible para hablar el martes?"
Paso 3. Pregunte qué está pasando
No depende de ti leer la mente o adivinar qué está pasando con la otra persona. Es su responsabilidad expresar sus pensamientos y sentimientos. Si no está seguro de lo que está pasando, pregunte. Di: "He notado que estás distante. ¿Qué pasa?"
- Por ejemplo, diga: "Tengo curiosidad por saber qué contribuye a su silencio. ¿Puedes compartir conmigo lo que está pasando? " Si se niegan a participar, diga: "No podemos avanzar si no está dispuesto a participar. Necesito saber qué está pasando y necesito su cooperación ".
- Si permanecen firmes, diga que volverá a examinar el tema más tarde.
Paso 4. Invítelos a compartir
Deles espacio para que compartan lo que piensan y sienten. Puede que hablen o no, pero dales la opción de describir lo que está pasando y escuchar de verdad. No asuma que lo sabe todo. En su lugar, haga muchas preguntas abiertas para tratar de obtener algo de claridad de la persona.
- Puedes decir: "Me gustaría escuchar lo que te molesta y estoy dispuesto a escucharte si estás listo para compartir".
- Facilite la comunicación saludable y modele los comportamientos apropiados haciendo preguntas y dejándolos compartir sin interrumpirlos.
- Otra opción es escribir una carta y pedirle a la otra persona que responda. A veces, la confrontación directa puede ser demasiado si se acumulan muchas cosas sin decir.
Paso 5. Explique cómo se siente al ser ignorado
Deja en claro cómo te hace sentir su silencio. Dígales que su comportamiento deja poco espacio para resolver problemas y probablemente dañará su relación. Sin embargo, evite culparlos (como decir, "Todo lo que haces es ponerme cosas sobre mí" o "Esperas que te resuelva los problemas") y, en su lugar, di frases "Yo" (como "Me siento como quieres que yo sea responsable de tus sentimientos”).
Cíñete a los hechos sobre cómo la falta de comunicación entre ambos significa que las cosas no se resuelven
Parte 3 de 4: Avanzar en la relación
Paso 1. Acepta el descanso
El tratamiento silencioso a menudo conduce a un tiempo de separación. En lugar de sentir resentimiento por la persona o enfadarse por sus acciones, aprecia el espacio, usa el tiempo y ponte en contacto contigo mismo. Concéntrese en usted mismo y no en la otra persona preguntándose: "¿Qué estoy sintiendo?"
Reconozca las necesidades que tenga y ocúpese de ellas
Paso 2. Demuestre que le importa
Aunque el tratamiento silencioso es molesto, intente ver las cosas desde la perspectiva de la persona. Quizás no sepan cómo expresar sus sentimientos. El tratamiento silencioso puede ser una forma de afrontamiento para la persona, aunque de forma ineficaz. Hágales saber que es consciente de que están molestos y que le importa cómo se sienten.
Por ejemplo, di: "Puedo decir que estás molesto, incluso si no hablas de eso"
Paso 3. Discúlpate por tus propias malas acciones
Si sabe que ha dicho o hecho algo hiriente, confiese. El tratamiento silencioso puede ser una forma de expresar el dolor sin verbalizarlo. Si sabe que está equivocado, diga algo. Esto te da la oportunidad de conectarte con sus sentimientos y hacerles saber que eres consciente del dolor que has causado. Sentirse escuchado puede suavizar su pared.
- Por ejemplo, si dijiste algo hiriente, di: "Lo siento, no me di cuenta de cuánto te lastimé cuando dije eso".
- Sin embargo, no hagas esto sobre tomar la carga sobre tus hombros o asumir la responsabilidad de algo solo para resolver el problema o detener su silencio. Reconozca cualquier irregularidad en su propio nombre, pero no se disculpe por poner fin al silencio.
Paso 4. Obtenga terapia
Especialmente si la persona es un miembro de la familia, pareja o cónyuge, es posible que se beneficien de recibir asesoramiento juntos. El trato silencioso es una forma de evasión y no conduce a sentimientos de intimidad, confianza o felicidad en una relación. Consulte a un terapeuta para que los ayude a ambos a mejorar su comunicación y autoexpresión.
Busque un terapeuta de pareja o familiar. Puede llamar a su proveedor de seguros oa la clínica de salud mental local, u obtener una recomendación de un amigo, familiar o médico
Parte 4 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Obtenga apoyo social
Habla con un amigo o familiar que te apoye sobre tu experiencia. Si está confundido o no sabe qué hacer, puede ser útil hablarlo y escuchar la perspectiva de otra persona. Incluso si hablar de ello no resuelve el problema, puede ser útil para aclarar su mente y organizar sus pensamientos.
- Encuentre un amigo confiable y comprensivo que sepa escuchar.
- También puede hablar con un terapeuta si desea apoyo y estrategias de afrontamiento.
Paso 2. Haz cosas que te hagan sentir bien
No te preocupes por cómo te hace sentir la otra persona. En cambio, concéntrate en hacer cosas que te pongan en un buen espacio. Dedique algo de tiempo a las actividades que disfruta y que son importantes para usted. Esta es una excelente manera de mostrarte afecto a ti mismo y no dejar que las acciones de la otra persona te saquen lo mejor de ti.
Por ejemplo, vaya a dar un paseo en bicicleta, escuche música, pinte o juegue con su perro. Haz las cosas que te hagan sentir bien
Paso 3. Relájese
Lidiar con el tratamiento silencioso puede ser estresante, así que lidia con el estrés con regularidad. Asegúrese de hacer tiempo para usted y de incluir algo de relajación. Practique una actividad relajante todos los días y trate de hacerlo durante 30 minutos o más.
Escuche música, haga yoga o medite
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Consejos
- No cedas al juego del manipulador. Solo están tratando de jugar contigo y controlarte. No dejes que hagan eso. Simplemente diga: "¡Cuando esté listo para hablar, avíseme!" y déjelos solos hasta que estén listos.
- Hágale saber a la persona que estará allí para ayudarla si lo necesita, especialmente si está pasando por una crisis personal.
Advertencias
- Sea plenamente consciente de la posibilidad de que explicar cómo se siente puede acabar siendo comida para un manipulador. Por eso es muy importante ser asertivo, en lugar de crear un atractivo emocional para la otra persona. Explique los hechos, explique cómo le ha impactado, pero evite convertirlo en una experiencia llena de lágrimas o humillante; si se trata de un caso de abuso emocional, solo se utilizará en su contra.
- Si está al principio de una relación con alguien que está demostrando esta tendencia, córtelo de raíz ahora o termine las cosas con esta persona. Él o ella necesita saber que no lo tolerarás.
