La recuperación es una lucha diaria para revolucionar sus patrones de comportamiento. El camino hacia la recuperación lo ayuda a acercarse a una mejor salud, felicidad y éxito en la vida. Ya sea que se esté recuperando de la depresión, un trastorno alimentario o abuso de sustancias, debe recompensarse regularmente a lo largo del camino de la recuperación. Celebre sus pequeñas victorias en recuperación realizando un seguimiento de su progreso, encontrando formas dignas de celebrar y practicando la prevención de recaídas.
Pasos
Método 1 de 3: Reconociendo su progreso
Paso 1. Continúe con su tratamiento
La forma más eficaz de celebrar la recuperación es mantenerla. Tratar con una condición de salud mental o adicción es un desafío. Cualquier pequeño cambio en su vida diaria puede desencadenar una recaída. Por lo tanto, haga lo que pueda para mantenerse al tanto de su recuperación continuando su tratamiento.
Paso 2. Reconozca cada día que pasa en la recuperación
Ya sea que haya pasado una semana desde que tomó una copa o si está celebrando seis meses sin purgas, no debe esperar hasta un hito importante para recompensarse. Hágalo todos los días de alguna manera.
La mayoría de las personas en recuperación llevan un recuento de su progreso en días. Cada mañana, cuando se despierte, puede sonreír y decir: "Hola, día número dieciséis"
Paso 3. Mantenga un diario de progreso
Otra forma práctica de realizar un seguimiento del progreso en la recuperación es con un diario personal. Puede usar su diario como desee: para documentar su estado de ánimo, describir cambios en su salud física o anotar brevemente los eventos que ocurrieron ese día.
- Estos diarios son útiles para detectar patrones de comportamiento y estado de ánimo en su funcionamiento. Además, este diario puede ser útil para que su médico o proveedor de salud mental comprendan dónde se encuentra en recuperación.
- Incluso puede considerar poner un calendario en la pared y tachar los días para ver su progreso y ayudarlo a mantenerse motivado.
Paso 4. Utilice una aplicación
Gracias a la tecnología moderna, puede documentar fácilmente su recuperación con unos pocos deslizamientos rápidos en su teléfono inteligente. Al igual que en un diario en papel, puede anotar aspectos importantes sobre su tratamiento y recuperación. Sin embargo, también hay aplicaciones para teléfonos que ofrecen ejercicios de relajación, herramientas de autoayuda para afrontar situaciones, técnicas para detener el pensamiento y apoyo social. Pruebe eCBT Calm and Optism.
Método 2 de 3: elegir una forma de celebrar
Paso 1. Incluya amigos y familiares que lo apoyen
La construcción de comunidades es la piedra angular de una recuperación exitosa. Te vuelves más resistente al estrés y las recaídas cuando te rodeas de relaciones positivas. Al hacer un plan para celebrar las pequeñas victorias en su recuperación, asegúrese de incluir a aquellos que lo han ayudado en el camino.
- Considere a su terapeuta, médico, miembros de su grupo de apoyo, sus padres, cónyuge, hermanos, hijos y amigos.
- Puede escribir cartas, enviar notas de agradecimiento o preparar una comida especial para estas personas.
- Los amigos y la familia también pueden ayudarlo a mantenerse motivado y recordarle sus éxitos.
Paso 2. Desarrolle una lista realista de hitos
Probablemente ya tenga un plan de recuperación basado en su condición y circunstancias. Desarrolle un sistema de recompensas que coincida con su plan. Esto puede ayudarlo a mantenerse motivado en la recuperación y generar impulso hacia decisiones de estilo de vida más saludables.
- Por ejemplo, después de haber completado un programa de rehabilitación, puede inscribirse en los servicios de cuidados posteriores para pacientes ambulatorios. Puede programar una pequeña ceremonia que coincida con el inicio de su tratamiento ambulatorio. Por ejemplo, después de la primera semana de terapia de grupo, puede salir a cenar con miembros del grupo, familiares o amigos.
- Intente concentrarse en la acción en lugar de la emoción mientras trabaja en sus hitos también. En otras palabras, no se concentre en cómo se siente. Concéntrese en lo que logró.
Paso 3. Piense en algunas recompensas estimulantes
Es importante configurar los hitos de recompensa con premios atractivos. Aunque estas recompensas no deberían ser su principal razón para mantenerse en recuperación, establecer recompensas emocionantes hace que el proceso sea mucho más satisfactorio.
Haga una lista de recompensas pequeñas y grandes que le gustaría permitirse durante la recuperación. Clasifíquelos de acuerdo con el tamaño (es decir, cuanto más avanza, mayor será el premio) o hágalos aleatorios
Paso 4. Comparta su testimonio
Uno de los aspectos más gratificantes de la recuperación es poder contarles a los demás las pruebas y los triunfos que ha experimentado. Hacerlo puede reafirmar su recuperación y alentar a otras personas que necesitan ayuda.
- Puede hacerlo finalmente hablando en una terapia de grupo o en una sesión de grupo de apoyo. Incluso puede escribir una publicación de blog para compartir solo con amigos y familiares, o con el público en general.
- Las formas creativas de compartir su historia pueden incluir escribir un poema o una canción, hacer un dibujo, usar fotografías o hacer un video.
- También puede ayudar a otras personas como una forma de ayudarse a sí mismo. Por ejemplo, si estás en AA, entonces podrías convertirte en padrino como una forma de ayudar a otra persona y ser responsable.
Método 3 de 3: Minimizar su riesgo de recaída
Paso 1. Pídale consejo a su terapeuta
La recaída es un aspecto inevitable de su recuperación. Es posible que vuelva a sus viejas costumbres. Por eso es tan importante celebrar esas pequeñas victorias. Puede trabajar con su terapeuta para elegir las recompensas adecuadas y asegurarse de que no comprometan su recuperación.
- Por ejemplo, muéstrele a su terapeuta las entradas de su diario o los registros con regularidad en caso de que detecte algún patrón que usted no detecte. Discuta su sistema de recompensas con anticipación para verificar que sus opciones sean adiciones seguras y saludables para su recuperación.
- Además, nunca use la evitación de la recaída como recompensa. Por lo tanto, no está disminuido mentalmente si sucede.
Paso 2. No se recompense con un disparador
Prevenir una recaída significa evitar los desencadenantes lo mejor que pueda. Si bien la medicación y la terapia pueden ayudarlo a superar afecciones debilitantes, es posible que siga siendo susceptible a ellas en el futuro. Mantenga su recuperación eligiendo recompensas que apoyen la salud, no la pongan en peligro.
- Por ejemplo, si está en recuperación por abuso de drogas, puede que no sea una buena idea recompensarse con golosinas dulces. Muchas personas con adicciones pueden reemplazarse unas por otras durante la recuperación, por lo que es mejor evitar cualquier cosa que cause dependencia.
- Además, si es un alcohólico en recuperación, "una sola bebida" no es una recompensa adecuada. Incluso una probada de alcohol compromete su sobriedad y rápidamente puede conducir a varias bebidas.
- En su lugar, elija algo atractivo que no estimule los hábitos adictivos. Esto dependerá de sus circunstancias personales, así que hable de esto con su equipo de tratamiento.
Paso 3. Revise su “por qué
”La recuperación es un viaje lleno de baches con muchos altibajos. Puedes mantener el tuyo manteniéndote conectado con tu propósito. ¿Por qué querías elegir un estilo de vida más saludable? ¿Por qué es importante mantener su recuperación? Responda estas preguntas y cuélguelas en su espejo para recordárselo todos los días.
Tenga en cuenta que revisar su "por qué" diariamente es lo más importante que puede hacer para mantenerse motivado en la recuperación
Paso 4. Cree un plan de prevención de recaídas
Después de descubrir sus factores desencadenantes y definir su propósito, puede ser útil escribir todo esto en un plan de crisis cuidadosamente diseñado. Este es un plan para implementar cuando comienza a experimentar desencadenantes o señales de advertencia tempranas de que su condición ha regresado.
- Anote sus factores desencadenantes.
- Anote los signos de una recaída en su afección (por ejemplo, con depresión, esto puede significar dormir demasiado).
- Enumere las personas que desea activar y lo que desea que hagan. (por ejemplo, su mamá necesita llamar a su médico)
- Enumere las personas que deben ser notificadas en caso de emergencia (por ejemplo, su médico, terapeuta, trabajador social, jefe, etc.)
