Es más difícil que nunca mantener una dieta saludable. Muchas personas consumen una dieta de alimentos procesados no saludables que contienen aditivos no naturales. Esto puede ser perjudicial para su salud e irritante para sus cuerpos. Una desintoxicación de siete días puede ayudar a ciertas afecciones médicas al mismo tiempo que aumenta su energía y disminuye las molestias causadas por la comida.
Pasos
Método 1 de 3: restringir su dieta
Paso 1. Elimina la comida chatarra de tu dieta
Elimine los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa. Estos incluyen galletas, papas fritas, dulces y carnes procesadas. Es posible que deba eliminarlos lentamente. Comience por restringir la cantidad de refrescos, bocadillos y postres que toma en una semana antes de eliminarlos por completo de su dieta.
- También debe evitar los alimentos con almidón como el pan, la pasta y la avena.
- No se deje engañar por etiquetas como "sin grasa", "grasa reducida" o "sin azúcar". Por lo general, para reemplazar estos componentes faltantes, las empresas llenan estos alimentos con otros aditivos nocivos para la salud. Los alimentos sin grasa a menudo tienen más azúcar que los alimentos con mucha grasa.
Paso 2. Beba mucha agua
Cambie los refrescos y los jugos azucarados por agua. El agua elimina las toxinas de su cuerpo a través de los riñones y la vejiga, regula la temperatura corporal e hidrata la piel. Es esencial para la mayoría de los procesos corporales. Por lo tanto, el agua es una parte esencial de cualquier desintoxicación.
- Además del agua, también puede beber infusiones de hierbas para eliminar las toxinas.
- Cuando tenga hambre, intente beber un vaso de agua. Puede ayudar a suprimir el hambre. Si todavía tiene hambre, coma un bocadillo.
Paso 3. Evite el alcohol y la cafeína
El alcohol y la cafeína son antidiuréticos, lo que significa que deshidratan su cuerpo. La hidratación es clave para una desintoxicación exitosa. Debe dejar a un lado su copa de vino por la noche o el café de la mañana hasta que termine la desintoxicación. Si desea algo más que agua, pruebe el té sin cafeína, como el té verde o de hierbas.
Paso 4. Aumente la ingesta de fibra
La fibra lo mantiene lleno por más tiempo (para que no coma bocadillos), y las dietas ricas en fibra pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Las frutas y verduras son una fuente clave de fibra. Confíe en fuentes naturales de fibra en lugar de barras de fibra procesada que pueden estar llenas de azúcar.
Método 2 de 3: Limpiar tu cuerpo
Paso 1. Ayunar por la noche
El ayuno durante 12 horas o más durante la noche puede estimular la regulación del peso, aumentar la energía y mejorar el sueño. No coma nada después de las 8 p. M. Y trate de no comer hasta las 8 a. M. De la mañana siguiente.
- Si tiene problemas de salud, hace ejercicio con frecuencia o tiene bajo peso, no debe ayunar. Si se siente mareado, con náuseas o aturdido, detenga el ayuno de inmediato.
- Algunos pueden recomendar que ayune durante un día completo antes de comenzar su desintoxicación, consumiendo solo agua o jugo, pero existen peligros asociados con el ayuno completo y prolongado, como un metabolismo más lento y deficiencia de nutrientes.. Si planea ayunar por más de un día, consulte a un dietista o médico autorizado para supervisar su limpieza.
Paso 2. Come solo arroz
En esta limpieza, comes arroz cocido durante unos días. El arroz integral es ideal porque tiene un alto contenido de fibra y lo mantendrá lleno, lo que hará que la limpieza sea más fácil para su cuerpo. Después de unos días, introduzca verduras y caldo en su dieta..
Si nunca antes ha hecho una limpieza desintoxicante, comience con algo pequeño. Solo siga esta limpieza durante dos o tres días antes de detenerse. Si experimenta molestias o se siente débil, no continúe. Reanude su dieta normal y consulte a un médico para un plan nutricional adaptado a sus necesidades
Paso 3. Vuélvete vegano
Si desea más variedad en su dieta que solo arroz, puede probar una limpieza vegana a corto plazo. Durante unos días, solo coma productos a base de plantas. Esto significa eliminar toda la carne, los lácteos y los huevos. Concéntrese en las verduras, especialmente las verduras como la espinaca, el brócoli y la col rizada. En lugar de mantequilla, puede cocinar sus alimentos en aceites saludables, como aceite de oliva, canola, sésamo y coco. Si necesita un refrigerio, pruebe nueces o mezcle semillas de chía en un batido.
Si siente la necesidad de comer un bocadillo, intente comer un puñado de nueces o algunas verduras crudas
Paso 4. Reintroduzca alimentos saludables
Después de unos días de una dieta restringida, puede comenzar a comer otros alimentos nuevamente. Empiece por comer alimentos de fácil digestión como caldo, yogur y sopas de puré de verduras. Introduzca lentamente otros productos lácteos, carnes y huevos. Cuando sea posible, mantenga sus alimentos orgánicos y no procesados. Su dieta ahora debe consistir en cereales integrales saludables, verduras y carnes magras con un consumo limitado de azúcares refinados.
- Si bien puede reintroducir la carne en su dieta, solo debe comer carnes magras que no hayan sido procesadas. Limite su consumo de carne, especialmente carnes rojas como la ternera.
- Debería volver a introducir los alimentos al final de la semana de desintoxicación. No siga una dieta restringida por más de siete días. Si se siente mareado, débil o con náuseas, no continúe con la dieta restringida.
Método 3 de 3: Identificación de alimentos problemáticos
Paso 1. Elija lo orgánico cuando coma la fruta o verdura entera
Los pesticidas permanecen en la superficie de una verdura o fruta. Si está comiendo la fruta entera, como lo haría con una fresa o uvas, busque opciones orgánicas. Si la fruta tiene una cáscara exterior gruesa que se quita antes de comer, como las bananas, los melocotones y las piñas, puede ahorrar dinero y comprar fruta convencional.
Independientemente de si compra productos orgánicos o no, lave sus frutas y verduras antes de comerlas
Paso 2. Sepa qué productos tienen el mayor riesgo
Las fresas, manzanas, nectarinas, melocotones y apio son los productos agrícolas más pesados en pesticidas. Limite su consumo de estos productos o elija opciones orgánicas.
Paso 3. Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados y procesados
Los granos integrales contienen más fibra y nutrientes, a diferencia de los carbohidratos vacíos que se encuentran en los granos procesados como el pan blanco. Los granos integrales incluyen quinua, pan integral, pasta integral, arroz integral o salvaje y cereal de salvado.
Paso 4. Encuentre fuentes de proteína de origen vegetal
Los garbanzos, las lentejas y otras legumbres, así como algunos cereales como la quinua y la avena, son ricos en proteínas y bajos en grasas. Otras fuentes incluyen nueces y productos de soya como el tofu. La proteína proporciona aminoácidos esenciales y repara el daño celular.
Paso 5. Lea las etiquetas nutricionales
Términos como "natural" no están regulados por la FDA, lo que significa que los ingredientes de los alimentos que compra pueden no ser tan naturales después de todo. La mejor manera de asegurarse de que está comiendo alimentos limpios y sin aditivos es revisar las etiquetas de los ingredientes. Si contiene un aditivo que no puede pronunciar, es una buena señal de que no es natural. También puede evitar los tintes, el glutamato monosódico, el aspartamo y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Consejos
- Si termina su dieta de desintoxicación y todavía está luchando contra la irritación, es posible que tenga una alergia alimentaria. Pídale a su médico una prueba de alergia para identificar mejor qué alimento le está causando problemas.
- Si tiene dificultades para hacer una dieta restringida, intente comer comidas más pequeñas y frecuentes. Cuatro comidas pequeñas al día pueden mantenerte lleno mejor que tres comidas grandes.
- La mayoría de las dietas de desintoxicación le permitirán consumir alrededor de 1200 calorías por día. Sin embargo, cada persona tiene diferentes necesidades calóricas y debe consultar a su médico para encontrar un rango de calorías saludable para usted.
- Las limpiezas con jugos no son sostenibles y, a menudo, pueden provocar más antojos. En su lugar, trate de comer muchas verduras de hoja verde, sopas de verduras y proteínas magras.
Advertencias
- Las dietas de desintoxicación no están destinadas a ser a largo plazo. No debe seguir dietas restringidas durante más de siete días. Después de siete días, cambie a una dieta saludable y completa con muchas verduras, granos integrales y proteínas magras.
- Las dietas de desintoxicación tienen efectos secundarios, como mareos, náuseas y fatiga. Escuche a su cuerpo y, si experimenta efectos secundarios graves, vuelva a una dieta equilibrada.
- Las dietas de desintoxicación, si bien aumentan el estado de alerta y la salud en general, no están diseñadas para bajar de peso. De hecho, las dietas en ayunas y bajas en calorías pueden ralentizar su metabolismo. Tenga esto en cuenta al comenzar su dieta de desintoxicación.
