Aunque un hematoma en el talón no se considera una lesión grave, el dolor y la hinchazón que causa pueden ser bastante debilitantes. Cuando el talón se lesiona por un uso excesivo repetitivo o un impacto alto, es importante que se cuide y le dé tiempo para que se cure correctamente. En la mayoría de los casos, un poco de descanso y cuidados básicos en el hogar ayudarán a que su pie lesionado sane y evitarán lesiones futuras. Para lesiones del talón más persistentes o repetidas, es posible que deba buscar atención médica experta.
Pasos
Método 1 de 2: Tratamiento del moretón en casa
Paso 1. Evite caminar o pararse sobre el pie lesionado hasta que ya no le duela
El mejor remedio para un talón magullado es no estar de pie. Al darle tiempo para que descanse, permitirá que su cuerpo se cure.
- La mayoría de los hematomas leves deberían comenzar a sentirse mejor después de 2 a 3 días, pero algo de dolor puede persistir durante varias semanas o incluso años si es causado por una lesión más profunda.
- Si no puede descansar en absoluto y tiene que moverse, intente usar muletas o un patinete de rodilla para moverse sin poner su peso sobre el pie.
- Compre estos dispositivos de asistencia en una tienda de suministros médicos o farmacia, o puede recibir uno si compra en línea.
Paso 2. Tome ibuprofeno o acetaminofén para aliviar su dolor
Estos analgésicos comunes de venta libre son seguros de usar cuando se toman de acuerdo con las instrucciones de dosificación. Cualquiera de las opciones puede reducir el dolor, pero el ibuprofeno también puede reducir la inflamación. Siga las instrucciones proporcionadas en el medicamento que elija. Consulte a su médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta sobre estas opciones.
No tome estos medicamentos durante más de 10 días. Consulte a su médico si su afección no mejora después de 3 días o si su dolor empeora
Paso 3. Aplique hielo en el talón durante 20 minutos cada 2-3 horas para reducir la hinchazón
Envuelva una bolsa de hielo, una bolsa de hielo o incluso una bolsa de guisantes congelados en una toalla. Coloque el talón encima del hielo envuelto y déjelo reposar suavemente durante 20 minutos. Retirar y repetir según sea necesario cada 2 a 3 horas.
- Consulte a su médico si su talón no muestra signos de mejora después de 2-3 días, ya que esto podría ser un signo de una lesión más grave.
- Como alternativa, puede sumergir el talón hasta por 20 minutos en agua helada. Retire el talón del agua cada pocos minutos para asegurarse de que no se enfríe demasiado.
Paso 4. Use zapatos con un tacón de 2 a 3 cm (0,79 a 1,18 pulgadas) para aliviar la presión
Aunque al principio pueda parecer contradictorio, usar un par de zapatos cómodos de tacón bajo puede ayudar a reducir la presión sobre el talón. Al redirigir el peso de su cuerpo hacia adelante, hacia la parte anterior de la planta del pie, este enfoque puede ayudarlo a volver a ponerse de pie una vez que lo peor de su lesión haya sanado.
Use inserciones acolchadas para brindar apoyo adicional tanto al talón dolorido como a la bola del pie, que puede estar soportando más peso de lo habitual mientras se cura la lesión
Paso 5. Intente un estiramiento suave para reducir el dolor y la tensión
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Sosteniendo una toalla en dos extremos, enrolle el centro alrededor de las puntas de los pies. Tire suavemente hacia atrás para estirar el pie. Suelta y repite según sea necesario.
Además de su talón magullado, los músculos de su pie y tobillo pueden experimentar tensión como resultado de su lesión
Paso 6. Use almohadillas para los talones o copas para reducir la presión al estar de pie
Puede comprar almohadillas para los talones o tazas en una farmacia o en línea. Estos dispositivos minimizan la cantidad de contacto y presión que experimenta el talón mientras camina. La mejor manera de reparar un hematoma en el talón es no estar de pie. Sin embargo, una vez que comience a caminar sobre él nuevamente, estas inserciones se pueden usar dentro de sus zapatos para amortiguar su talón.
- Una almohadilla para el talón esencialmente proporciona amortiguación en caso de impacto entre el talón y el suelo cuando camina.
- Una copa para el talón funciona de manera similar, excepto que está diseñada para curvar ligeramente la parte posterior y los lados del talón, lo que puede brindar apoyo adicional a medida que se recupera.
- Úselos siempre en ambos pies porque solo usar soporte en un lado distribuirá su peso de manera desigual.
Paso 7. Envuelva su talón con 1⁄2 en cinta médica (1,3 cm) para aliviar el dolor.
Envolver un talón con cinta médica proporciona una función similar a la almohadilla del talón o la copa, excepto que se puede personalizar y usar incluso cuando no se usan zapatos. Al proporcionar compresión sobre los tejidos que rodean el talón, puede reducir el dolor y ayudar a mantener la almohadilla de grasa del talón estabilizada mientras sana.
- Coloque una tira de cinta que vaya desde la mitad del arco de su pie alrededor de la parte inferior del talón hasta el punto medio de su pie en el otro lado.
- Apunta los dedos de los pies suavemente hacia arriba. Con tiras de cinta adhesiva de 7,6 cm (3 pulgadas), envuelva el talón firmemente comenzando en la parte superior de la almohadilla del talón desde la parte exterior de su pie hasta el lado del arco.
- Continúe envolviendo a medida que avanza hacia la parte inferior del talón, superponiendo ligeramente las tiras de cinta para que no haya espacios entre las piezas. Dejar tirado 1⁄4–1⁄2 en (0,64 a 1,27 cm) del talón descubierto en la parte inferior.
- Asegure todas las tiras de cinta con una pieza final más larga (aproximadamente 6 pulgadas (15 cm) de largo) envuelta alrededor de la parte exterior del pie.
Paso 8. Pruebe el automasaje una vez al día para aliviar el dolor de talón
Use las yemas de los dedos o el pulgar para frotar suavemente la parte posterior de su talón o la parte inferior de su talón. Mueva hacia adelante y hacia atrás sobre el área para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a aliviar el dolor. Frote su talón durante 3-6 minutos a la vez.
- Esto puede causar algunas molestias, así que deje de frotarse el tobillo si le duele.
- No presione con mucha fuerza sobre el área.
Método 2 de 2: visitar a su médico
Paso 1. Programe una cita para ver a su médico
Si su dolor empeora o si no mejora con la atención domiciliaria después de 3 a 5 días, debe hacer que su proveedor de atención médica lo examine. Llame a su médico habitual y explíquele por qué necesita que lo vean.
Dependiendo de lo que vea su médico durante el examen, es posible que quieran derivarlo a un podólogo o fisioterapeuta. Estos son expertos médicos que se especializan en problemas de movimiento y pies
Paso 2. Descarte condiciones más graves
Hay varias razones por las que puede dolerle el talón. Incluso si es "solo un hematoma", puede haber una razón subyacente que su médico pueda diagnosticar. Si la lesión del talón regresa o no desaparece por sí sola, es posible que su médico deba considerar la posibilidad de una fractura del talón, fascitis plantar o artritis.
Su médico puede ordenar una radiografía o una resonancia magnética para buscar fracturas o daño a los nervios
Paso 3. Sométete a un análisis de la marcha
Un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar problemas con su forma de andar o con la forma en que camina, que podrían estar contribuyendo al dolor recurrente en el talón. Un fisioterapeuta realizará un examen físico y una evaluación visual de su forma de andar cuando camina o corre. También pueden usar sensores digitales para recopilar datos sobre la presión y la fuerza en diferentes partes de su pie cuando camina. Incluso hay sensores portátiles que puede utilizar para recopilar datos durante un período de tiempo más largo.
- Su fisioterapeuta puede hablar con usted sobre el mejor enfoque para analizar su puerta.
- Si se encuentran problemas, pueden ayudarlo a volver a entrenarse para caminar y correr sin sobrecargar el talón.
Consejos
No ande descalzo ni use zapatos planos. Aunque puede parecer una buena idea no usar zapatos, caminar descalzo o con zapatos sin apoyo puede agravar aún más su lesión. Durante su recuperación, use zapatos de apoyo con inserciones acolchadas cuando camine o esté de pie
Citas y fuentes
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