Proteger sus pulmones es un paso vital para preservar su salud a largo plazo. Con el tiempo, las toxinas del moho y las bacterias pueden destruir la salud de sus pulmones e incluso provocar afecciones fatales, como la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC). Afortunadamente, existen muchas medidas naturales que puede tomar para ayudar a mantener sus pulmones sanos para que pueda respirar con tranquilidad. Si presenta algún síntoma grave, no se demore en que un médico le diagnostique los problemas pulmonares.
Pasos
Parte 1 de 5: Mejora tu salud en general
Paso 1. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Comer una dieta saludable en general puede mejorar la fuerza de sus pulmones, y los alimentos con alto contenido de antioxidantes son especialmente beneficiosos. Se ha demostrado que los antioxidantes mejoran la capacidad pulmonar y mejoran la calidad de la respiración en los pacientes.
Los arándanos, el brócoli, las espinacas, las uvas, las batatas, el té verde y el pescado, en particular, son ricos en antioxidantes
Paso 2. Ejercicio
El ejercicio regular le ayudará a mantener sus pulmones funcionando a su máxima capacidad. Debes apuntar a cualquiera;
- Al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminar, nadar o jugar al golf), de cuatro a cinco veces por semana. O
- Al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como trotar / correr, andar en bicicleta o jugar baloncesto) al menos tres días a la semana.
Paso 3. Deja de fumar
Fumar tabaco es una de las principales causas de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Fumar también puede causar enfisema y cáncer de pulmón. Las toxinas de los cigarrillos pueden causar una inflamación dañina en los bronquios, lo que dificulta la respiración.
- Para proteger sus pulmones, no use productos de tabaco sin humo como tabaco de mascar o rapé. Estos aumentan su riesgo de cáncer de boca, así como enfermedad de las encías, caries dental y cáncer de páncreas.
- Los cigarrillos electrónicos también pueden ser peligrosos para la salud de sus pulmones. Nuevos estudios han encontrado que algunas compañías usan un saborizante en los cigarrillos electrónicos que proviene de una sustancia química tóxica llamada diacetilo. Esta sustancia química se ha relacionado con la bronquiolitis constrictiva, una forma rara y potencialmente mortal de enfermedad pulmonar obstructiva no reversible en la que los bronquiolos se comprimen y estrechan por tejido cicatricial y / o inflamación.
- Para desintoxicar sus pulmones, no use ningún tipo de producto para fumar o tabaco.
Propina:
Dejar de fumar es muy difícil, así que hable con su médico sobre el uso de ayudas para dejar de fumar que le ayuden a dejar de fumar. Por ejemplo, es posible que pueda usar chicle, parches o medicamentos recetados para controlar los antojos.
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Prueba de la parte 1
¿Cuál es la principal razón para agregar alimentos como arándanos o batatas a su dieta al desintoxicar sus pulmones?
Estimulan su sistema inmunológico.
¡No exactamente! Sí, la vitamina C tiene beneficios y un sistema inmunológico reforzado, pero hay formas más específicas en las que este tipo de alimentos ayudan a los pulmones. ¡Adivina otra vez!
Mejoran la capacidad pulmonar.
¡Correcto! Los alimentos que contienen antioxidantes, como los arándanos, las batatas, las uvas, el té verde y el pescado, pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y facilitar la respiración en general. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Ayudan a bombear sangre a sus extremidades.
¡Intentar otra vez! Cuanto más saludable sea su respiración, con mayor eficacia la sangre y el oxígeno circularán por su cuerpo. Si bien estos tipos de alimentos pueden ayudar en ese proceso, existen razones más importantes para agregarlos a su dieta. ¡Elige otra respuesta!
Mejoran su resistencia durante un entrenamiento.
¡No exactamente! Desea agregar entrenamientos de alta y baja intensidad a su rutina para fortalecer sus pulmones. Aún así, estos tipos de alimentos no influyen directamente en la resistencia durante la actividad física. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 2 de 5: Minimizar los riesgos ambientales
Paso 1. Permanezca en áreas bien ventiladas
Asegúrese de que los entornos en los que se encuentra con mayor frecuencia, como su lugar de trabajo y su hogar, estén bien ventilados. Cuando trabaje con materiales peligrosos, como vapores de pintura, polvo en sitios de construcción o productos químicos de tintes y tratamientos para el cabello, asegúrese de tener la ventilación adecuada o el equipo de protección respiratoria adecuado, como una mascarilla antipolvo o un respirador personal.
- Asegúrese de tener ventilaciones y ventanas abiertas para mantener la circulación de aire fresco.
- Considere usar un respirador cuando trabaje en un espacio pequeño.
- Si está limpiando con productos químicos fuertes como lejía, asegúrese de tener las ventanas abiertas en la habitación y de tener la oportunidad de salir del espacio y dar un respiro a sus pulmones.
- Evite el uso de chimeneas y estufas de leña en interiores, ya que también pueden poner toxinas dañinas en sus pulmones.
Advertencia: no mezcle lejía con amoníaco
Juntos generan un vapor de cloramina tóxico, que daña las membranas mucosas de los pulmones.
Paso 2. Sea consciente de su sensibilidad a las plantas
Algunas plantas emiten esporas, polen y otros irritantes potenciales al aire. Asegúrese de que las plantas domésticas no agraven sus pulmones.
Paso 3. Utilice un filtro de aire HEPA
Elegir un filtro HEPA que pueda eliminar pequeñas partículas de desechos y alérgenos del aire puede ayudar a que sus pulmones se mantengan sanos.
Los purificadores de aire con ozono no son tan efectivos para reducir los alérgenos y otras partículas en el medio ambiente, e incluso pueden irritar los pulmones
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Prueba de la parte 2
¿Por qué debería evitar mezclar lejía con amoníaco?
Se volverá más alérgico a ambos productos químicos.
¡Intentar otra vez! Independientemente de que sea alérgico a los productos químicos o no, no conviene mezclarlos. Combinarlos no fortalecerá los efectos de ninguno de los dos, pero aún así debes evitarlo. Intentar otra vez…
Te volverás más sensible a la materia orgánica.
¡No exactamente! Si sufre una alergia a las plantas o los animales, querrá alejarse o eliminar la causa del medio ambiente. Si bien desea evitar la combinación de lejía y amoníaco, no aumentará las sensibilidades preexistentes. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Dañarás tu sentido del olfato.
¡Cerrar! Si usa productos químicos como lejía o amoníaco con demasiada frecuencia, especialmente en ambientes cerrados, puede notar un efecto en su sentido del olfato. Independientemente, desea evitar mezclar los dos productos químicos juntos ni siquiera una vez. Prueba con otra respuesta …
Crearás un vapor dañino.
¡Correcto! El vapor que se crea al combinar lejía con amoníaco es muy dañino para la membrana mucosa de los pulmones. La combinación de los dos incluso durante unos minutos puede causar efectos secundarios graves y reacciones probablemente peligrosas, si no explosivas. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 3 de 5: Respira lo mejor posible
Paso 1. Aprenda a respirar de manera eficiente
Una de las mejores formas de fortalecer naturalmente sus pulmones es respirar adecuadamente. Inhale desde su diafragma, expandiendo y empujando los músculos de la parte inferior del abdomen. Mientras exhala, sus músculos deben retraerse hacia adentro.
Propina:
Respirar desde el diafragma, en lugar de respirar desde la garganta, ayudará a expandir la capacidad de los pulmones y fortalecerlos.
Paso 2. Mida su respiración
Inhala y luego exhala. Mientras hace ambas cosas, cuente los segundos que tarda en respirar. Trate de extender gradualmente el tiempo que tarda en respirar en uno o dos recuentos.
Asegúrese de no esforzarse ni contener la respiración durante demasiado tiempo. Esto podría provocar que usted privara de oxígeno al cerebro, lo que podría causar mareos o desmayos
Paso 3. Mejora tu postura
Sentarse y pararse derecho puede ayudarlo a respirar para que sus pulmones se fortalezcan.
Un ejercicio para ayudar a expandir la capacidad de su pulmón es sentarse en una silla con la espalda recta y levantar los brazos por encima de la cabeza mientras respira profundamente
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Prueba de la parte 3
¿Cuál es el principal beneficio de respirar desde el diafragma?
Le permitirá contener la respiración durante más tiempo.
¡No exactamente! Con el tiempo, puede notar que puede tomar respiraciones más largas y profundas, pero hay una razón más importante para respirar desde el diafragma en lugar de la garganta. ¡Elige otra respuesta!
Ayudará a relajar tu cuerpo.
¡Intentar otra vez! Sí, respirar profunda y lentamente puede ser una técnica de meditación eficaz. Aún así, el enfoque aquí está en desintoxicar sus pulmones, no necesariamente en relajar el cuerpo. Hay beneficios más urgentes. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Ampliará su capacidad pulmonar.
¡Correcto! Cuando respira desde la garganta, sus pulmones no se expanden por completo. Cuando respira desde el diafragma, sus pulmones se expanden y eventualmente se fortalecen con el tiempo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Mejorará tu postura.
¡Casi! En realidad, es todo lo contrario. Cuando se sienta correctamente y coloca los pies en el suelo, es más probable que tenga una respiración sólida y fuerte, así que considere ajustar su postura. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 4 de 5: Exploración de métodos de curación alternativos
Paso 1. Incorpora más orégano en tu dieta
Los principales beneficios del orégano se deben a su contenido de carvacrol y ácido rosmarínico. Ambos compuestos son descongestionantes naturales y reductores de histamina que han demostrado ser beneficiosos para el tracto respiratorio y el flujo de aire de las vías nasales.
- Se ha demostrado que los aceites volátiles del orégano, timol y carvacol inhiben el crecimiento de bacterias dañinas como Staphylococcus aureus y pseudomonas aeruginosa.
- El orégano se puede consumir en forma fresca o seca, y se pueden agregar dos o tres gotas de aceite de orégano a la leche o al jugo al día.
Paso 2. Consiéntete al vapor con eucalipto, que es un expectorante
El eucalipto es un ingrediente común en las pastillas y jarabes para la tos. Debe su eficacia a un compuesto expectorante llamado cineol, que puede aliviar la tos, combatir la congestión y calmar los conductos nasales irritados.
- Para usarlo como inhalación de vapor, agregue unas gotas de aceite de eucalipto al agua caliente e inhale vapor por hasta 15 minutos.
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Tenga en cuenta: el aceite de eucalipto puede disminuir la rapidez con que el hígado descompone algunos medicamentos. La ingesta de aceite de eucalipto junto con algunos medicamentos puede aumentar sus efectos y efectos secundarios. Antes de usar aceite de eucalipto, hable con su proveedor de atención médica para determinar si toma algún medicamento que pueda verse afectado.
Medicamentos como Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra y otros
Paso 3. Tome duchas calientes para limpiar sus pulmones
Una sauna o una ducha de agua caliente aumenta la secreción de sudor y ayuda a los pulmones a deshacerse de sustancias tóxicas.
- Asegúrese de beber agua después de tomar una ducha prolongada o pasar tiempo en una sauna porque no quiere correr el riesgo de deshidratarse.
- Asegúrese de que los jacuzzis se limpien adecuadamente para evitar infecciones. Las altas temperaturas fomentan el crecimiento de bacterias y, aunque el agua o los alrededores pueden oler mucho a cloro, es difícil mantener los niveles bactericidas de cloro gaseoso disuelto en agua caliente. En la prueba, se puede encontrar que el baño contiene altos niveles de cloro, pero la mayor parte puede estar en una forma que tiene poco efecto sobre los organismos contaminantes.
Paso 4. Use menta para calmar los músculos respiratorios
La menta y el aceite de menta contienen mentol, un ingrediente calmante conocido por relajar los músculos lisos del tracto respiratorio y promover la respiración libre.
Junto con el efecto antihistamínico de la menta, el mentol es un descongestionante fantástico. Considere masticar dos o tres hojas de menta (a diferencia de las versiones confitadas) para obtener los beneficios más inmediatos
Propina:
Del mismo modo, puede encontrar alivio utilizando bálsamos terapéuticos para el pecho y otros inhalantes que contienen mentol, que pueden ayudar a eliminar la congestión.
Paso 5. Beba té de gordolobo
Se sabe que la planta de gordolobo despeja la mucosidad y limpia los bronquios. Tanto las flores como las hojas de la planta de gordolobo se utilizan para hacer un extracto de hierbas que puede ayudar a fortalecer los pulmones.
- El gordolobo es utilizado por los médicos a base de hierbas para eliminar el exceso de moco de los pulmones, limpiar los bronquios y reducir la inflamación presente en el tracto respiratorio.
- Puede hacer una lata de té con una cucharadita de hierba seca y una taza de agua hervida.
Paso 6. Busque el regaliz
Si está congestionado, es posible que el té de raíz de regaliz sea particularmente relajante. Se cree que el regaliz disminuye la hinchazón, diluye las secreciones de moco y disminuye la tos.
- El regaliz puede ayudar a diluir la flema en el tracto respiratorio, ayudando a expulsar el moco.
- También se cree que tiene efectos antibacterianos y antivirales que pueden ayudar a combatir infecciones virales y bacterianas.
Paso 7. El jengibre es una poderosa herramienta para la desintoxicación de los pulmones
Actualmente se está estudiando por su posible papel en la prevención de algunos cánceres, incluido el cáncer de pulmón, ya que se ha demostrado que inhibe el crecimiento de ciertas células cancerosas no pequeñas.
- El consumo de té de raíz de jengibre mezclado con limón puede facilitar una respiración menos laboriosa.
- El jengibre crudo o cocido también puede mejorar la digestión.
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Cuestionario de la parte 4
¿Por qué es importante hablar con su médico antes de usar aceite de eucalipto?
El aceite de eucalipto puede provocar náuseas y vómitos.
¡Intentar otra vez! Dado que está inhalando el eucalipto, en lugar de ingerirlo, es poco probable que experimente una reacción tan extrema. Sin embargo, aún desea hablar con su médico antes de probarlo en casa. Prueba con otra respuesta …
El aceite de eucalipto puede interactuar con los medicamentos.
¡Eso es correcto! El aceite de eucalipto puede disminuir la rapidez con que el hígado descompone ciertos medicamentos y, en última instancia, intensificar sus efectos secundarios. Hable con su médico antes de probar un vapor de eucalipto en casa. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
El aceite de eucalipto puede provocar trastornos del sueño.
¡No! Encontrará que los vapores de aceites esenciales a menudo mejoran sus hábitos de sueño. Considere instalar un difusor de aceites esenciales en su habitación, aunque hable con su médico de antemano. ¡Elige otra respuesta!
Las mujeres embarazadas no deben tomar aceite de eucalipto.
¡No exactamente! El eucalipto y otros aceites esenciales son en gran medida seguros para las mujeres embarazadas o en período de lactancia. Existe una razón más universal para hablar con su médico antes de probar el eucalipto en casa. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 5 de 5: Cuándo buscar tratamiento médico
Paso 1. Consulte a su médico de inmediato si tiene problemas respiratorios, como dificultad para respirar
Estos pueden ser signos de una infección o una afección pulmonar grave, como la EPOC. Su médico puede determinar qué está causando sus síntomas y recetarle el mejor tratamiento. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, programe una cita con su médico el mismo día o visite un centro de atención de urgencia:
- Dificultad para respirar
- Dolor al respirar
- Tos persistente
- Tos durante el ejercicio
- Sibilancias
- Mareos durante la actividad
Paso 2. Consulte a su médico antes de usar hierbas o tomar suplementos
Es posible que algunas hierbas y suplementos no sean adecuados para usted, especialmente si está tomando medicamentos. Dependiendo de lo que esté usando, las hierbas o los suplementos pueden interferir con los medicamentos que está tomando o causar efectos secundarios no deseados. Es mejor hablar de antemano con su médico sobre cualquier cosa que planee tomar para obtener su aprobación.
Paso 3. Vacúnese para proteger sus pulmones de infecciones
Infecciones como la gripe pueden causar tos persistente y dañar sus pulmones. Para prevenir esto, obtenga sus vacunas anuales para minimizar su riesgo.
- Aún puede contraer la gripe incluso si se ha vacunado contra la gripe. Sin embargo, la mayoría de las personas que contraen la gripe después de recibir la vacuna se recuperan más rápidamente que si no se hubieran puesto la vacuna contra la gripe.
- Además de la vacuna contra la gripe, su médico puede recomendarle una vacuna contra la neumonía.
Paso 4. Informe a su médico si ha estado expuesto a una sustancia peligrosa
Ciertas sustancias, como el humo, el radón y las sustancias químicas, pueden dañar sus pulmones. Desafortunadamente, puede encontrarlos en el trabajo o en casa. Si sospecha que ha estado expuesto a una sustancia peligrosa, hable con su médico sobre lo que puede hacer para contrarrestar los efectos. Puntaje
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Prueba de la parte 5
La EPOC es una enfermedad progresiva, lo que significa:
Afecta a varios órganos internos.
¡Intentar otra vez! La EPOC puede ser muy dañina, pero solo afecta a los pulmones y específicamente a los alvéolos. No encontrará EPOC en ningún otro órgano. ¡Adivina otra vez!
Afecta más a las mujeres que a los hombres.
¡No exactamente! La EPOC en realidad afecta a hombres y mujeres por igual, pero tiene un impacto mayor en los fumadores de ambos sexos. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Se necesita tiempo para desarrollarse.
¡Correcto! La EPOC es una enfermedad progresiva, lo que significa que se desarrolla con el tiempo. Hay formas de reducir su riesgo de EPOC, así que hable con su médico y practique algunos de los métodos mencionados en este artículo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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