La dieta Cinch es un programa de dieta más nuevo que fue desarrollado por un dietista registrado. El objetivo de esta dieta es ayudarlo a perder peso de manera segura y enseñarle por qué ciertos hábitos alimenticios producen una pérdida de peso saludable. Las personas que hacen dieta pasan 30 días en esta dieta en total. Comienza en la etapa de "Avance rápido" que ayuda a comenzar a perder peso rápidamente durante 5 días. El resto de la dieta se concentra en comer los alimentos correctos, en las combinaciones correctas durante el transcurso del día. Esta dieta tiene un gran libro que le dará 30 días de recetas, planes de alimentación y consejos de estilo de vida que le ayudarán a seguir la dieta con éxito.
Pasos
Método 1 de 3: preparación
Paso 1. Cree su plan de comidas
Con cualquier nuevo tipo de dieta, es muy útil que se redacte un plan de alimentación. Esto le servirá como modelo a lo largo de cada semana mientras esté en la dieta.
- La dieta Cinch es solo por 30 días. Haga un plan de alimentación durante aproximadamente 4 semanas. Para hacer esto más fácil, hágalo solo 1 semana a la vez.
- Anote todos los desayunos, almuerzos, cenas y meriendas que consumirá durante una semana. El libro Cinch Diet ofrece ejemplos de recetas e ideas de comidas que puede utilizar para crear su plan de comidas.
- Si tiene dificultades, utilice algunos de los planes de alimentación que se le proporcionan. Una vez que se sienta cómodo usándolos, sea un poco más creativo y cree algunos propios.
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Por ejemplo, un día podría ser:
- Primera comida: huevos revueltos con espinacas y yogur griego con frambuesas y almendras.
- Segunda comida: requesón, arándanos y almendras.
- Tercera comida: 2 tazas (60 g) de espinaca cruda con huevo duro, almendras y aceite de oliva.
- Comida cuatro: tacos de pescado con guacamole y frambuesas.
- Postre: 1 onza (28 g) de chocolate amargo.
Paso 2. Compre contenedores reutilizables y para llevar
Un componente importante de la dieta Cinch es su horario y horario de alimentación. Almacene algunos recipientes reutilizables y para llevar para ayudar a empacar comidas o refrigerios adicionales.
- Esta dieta hace que comas más de las típicas 3 comidas al día. Planee comer cada 3 a 5 horas durante el día. Existe evidencia que respalda este tipo de patrón de alimentación para bajar de peso.
- Algunos de los planes de comidas de muestra mencionan el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena.
- Si está en el trabajo durante el día, tenga estos recipientes para ayudarlo a empacar su almuerzo y merienda.
- Elija recipientes que sean reutilizables, que tengan una tapa hermética y que se puedan recalentar si es necesario.
Paso 3. Programe su ejercicio
Además de crear un plan de alimentación, considere la posibilidad de crear un plan o un horario de ejercicios. La dieta Cinch recomienda esto para ayudarlo a mantener una rutina de actividad constante. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
- La dieta Cinch no se centra demasiado en la actividad física y el ejercicio. Sin embargo, es necesario que establezca un programa de ejercicios.
- Cuando establece un horario para su actividad, es más probable que se ciña a su plan.
- Los horarios hacen que sea más fácil adaptarse a la actividad y sabrá cada día que ha reservado el tiempo adecuado para hacer ejercicio.
- Al mismo tiempo que está haciendo su plan de alimentación, siéntese también a hacer su programa de ejercicios. Busque momentos en los que tenga unos 30 minutos para realizar alguna actividad.
Paso 4. Compre o descargue recursos adicionales
La dieta Cinch viene con una variedad de recursos que lo ayudarán a seguir con éxito el plan. Considere comprar o descargar algunos para ayudarlo.
- Muchas dietas, incluida la Dieta Cinch, tienen un libro asociado. Si compra el libro Cinch Diet, tendrá recetas, planes de alimentación, consejos de preparación e información sobre alimentación saludable.
- Hay mucha variedad en la elección de alimentos, pero será útil tener un libro que pueda brindarle algunos puntos de partida.
- También hay algunos sitios web que pueden brindarle recetas y planes de comidas más apropiados. Intente descargarlos e imprimirlos para ayudarlo a comenzar.
Método 2 de 3: Fases de la dieta Cinch
Paso 1. Comience con la fase de avance rápido
La dieta Cinch solo consta de 2 fases dentro del plan de 30 días. La primera fase es de 5 días y se denomina fase de avance rápido.
- El propósito de la etapa Fast Forward es ayudarlo a comenzar a perder peso y desintoxicar su cuerpo de los viejos o malos hábitos alimenticios.
- Sus alimentos son limitados, pero se supone que lo ayudarán a mejorar su energía, concentración y bienestar general.
- Está restringido a estos 5 alimentos: almendras, huevos, yogur, espinacas y frambuesas.
- En el libro se incluyen recetas y planes de comidas con estos alimentos. También se incluyen ideas vegetarianas y veganas si son necesarias.
- Una gran ventaja de seguir el plan Cinch es que no tiene que contar calorías.
Paso 2. Continúe perdiendo peso con la fase Cinch Diet Core
La segunda y última fase de la dieta Cinch continuará durante los 25 días restantes. La fase Cinch Diet Core le ayudará a seguir perdiendo peso mientras desarrolla hábitos alimenticios saludables.
- La fase de Cinch Diet Core es fácil de seguir. Elija alimentos de 5 grupos de alimentos diferentes. No hay recuento de calorías ni puntos para medir, lo que puede hacer que esto se sienta más fácil de seguir.
- Elija una variedad de alimentos de estos grupos: proteínas magras, cereales integrales, verduras, frutas y grasas vegetales (como aceite de oliva, semillas de lino o aguacate).
- Tendrá 4 comidas al día durante esta fase. Cualquier alimento que desee incluir en esas comidas debe provenir de los 5 grupos de alimentos aprobados.
Paso 3. Incluya comidas vegetarianas y veganas la mayoría de los días
Un requisito único de la dieta Cinch es que debe incluir comidas vegetarianas y veganas durante toda la semana. Si actualmente consume carne, incorpore al menos 5 comidas vegetarianas por semana. Si actualmente eres vegetariano, incorpora al menos 5 comidas veganas por semana.
El libro proporciona menús y recetas vegetarianos y veganos para su conveniencia. Sin embargo, siempre que elija alimentos de los grupos de alimentos aprobados, seguirá estando dentro de los límites de la dieta
Paso 4. Disfrute de un trozo de chocolate negro la mayoría de los días
Un componente sabroso y delicioso de la dieta Cinch es que se incluye el postre. Disfrute de un dulce cada noche mientras esté en esta dieta en particular. Esto lo ayudará a sentirse más satisfecho en general. El chocolate negro es una gran opción, ya que ayuda a satisfacer a los golosos sin ser demasiado azucarado.
- A veces conocida como su "escape diario de chocolate", la Dieta Cinch recomienda encarecidamente que se deleite con un poco de chocolate negro todos los días.
- Esta teoría está respaldada por la ciencia que dice que comer una pequeña cantidad (por ejemplo, 1 cuadrado) de chocolate amargo todos los días puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo a largo plazo.
- La hora del día no importa: puedes comer tu chocolate por la tarde o al final de la noche.
- Elija solo chocolate negro. Elija una barra que tenga al menos un 70% de cacao. Esto puede ser un poco amargo, pero aún así es agradable.
Paso 5. Evite alimentos restringidos, como refrescos y carnes rojas
Como muchas dietas, hay algunos alimentos restringidos en la Dieta Cinch. Trate de evitarlos tanto como sea posible, especialmente durante los 30 días completos del programa de dieta.
- Hay solo algunos alimentos que no se recomiendan en la dieta Cinch. Estos incluyen cualquier tipo de refrescos (incluso refrescos dietéticos), alcohol, carnes rojas y cerdo.
- Incluso los cortes más magros o los cortes de carne de res o cerdo que se cocinan de manera nutritiva no están permitidos, ni siquiera con moderación.
- Evite estos alimentos durante los 30 días completos del programa. Una vez que haya completado la dieta, elija si desea o no recuperar estos alimentos o continuar evitándolos a largo plazo.
Método 3 de 3: Otras recomendaciones de estilo de vida
Paso 1. Camine durante 30 minutos la mayoría de los días
La dieta Cinch se centra principalmente en los patrones de alimentación, los alimentos y el horario de las comidas. Hay muy poca información sobre el ejercicio en esta dieta. Sin embargo, cualquier dieta funciona mejor cuando la combina con actividad física.
- Aunque el ejercicio no es un enfoque principal en la dieta, el tema se analiza brevemente en el libro de dietas. Trate de caminar durante al menos 30 minutos durante 5 o más días durante la semana.
- También le enseña cómo el ejercicio regular y constante es una parte clave para perder y mantener su pérdida de peso a largo plazo.
- Utilice su programa y calendario de ejercicios para ayudarle a mantener la coherencia con esta forma de ejercicio durante la Dieta Cinch.
Paso 2. Lleve un diario sobre sus niveles de hambre
Otro componente único de la dieta Cinch es el enfoque en cómo se siente durante el día. Tiene hojas de trabajo e información sobre cómo llevar un diario sobre sus niveles de hambre. Si tiene dificultades para controlar el hambre, use algunas de las hojas de trabajo del libro como ayuda.
- El hambre juega un papel muy importante en la frecuencia con la que comemos, lo que comemos y cuánto comemos de una sola vez. La dieta Cinch revisa esta información y cómo lidiar con su hambre.
- Parte de la razón detrás de este plan de alimentación en particular (comer 4 comidas más un postre) es ayudarlo a controlar su hambre a lo largo del día.
Paso 3. Maneja la alimentación emocional.
Es importante conectar por qué está comiendo o qué está comiendo con cómo se siente. Use las hojas de trabajo, las páginas del diario y los consejos del libro Dieta Cinch para ayudar a controlar su alimentación emocional durante la dieta y después.
Al igual que algunas de las hojas de trabajo sobre el hambre, la Dieta Cinch también proporciona información sobre cómo manejar y lidiar con la alimentación emocional
Consejos
- La dieta Cinch es un plan bien equilibrado para ayudarlo a perder peso de manera segura. Sin embargo, es posible que aumente un poco de peso después de reanudar sus patrones normales de alimentación.
- Los alimentos y las comidas de la dieta Cinch pueden necesitar alguna preparación. Dedique algún tiempo a preparar alimentos y comidas con anticipación para comidas más rápidas durante la semana.
- Considere comprar el libro y recursos adicionales para que seguir este plan sea un poco más fácil.
