Cuando se dañan los nervios de las piernas, los pies, los brazos o las manos, puede producirse una neuropatía periférica. Hay más de 100 tipos diferentes de neuropatía periférica, todos con diferentes síntomas, causas y tratamientos. Sin embargo, puede evitar la neuropatía en general reduciendo las cosas que lo ponen en mayor riesgo de desarrollar la afección, como diabetes tipo 2, abuso de alcohol, trauma tóxico, quimioterapia, deficiencias nutricionales y ciertos medicamentos. Esto significa comer alimentos integrales y saludables y mantener un estilo de vida activo.
Pasos
Método 1 de 3: Mantener una nutrición adecuada
Paso 1. Consuma de 5 a 10 porciones de frutas y verduras de colores al día
La neuropatía puede deberse a deficiencias nutricionales. Las frutas y verduras de diferentes colores tienen diferentes conjuntos de nutrientes, por lo que comer el arcoíris es una manera fácil de asegurarse de obtener los nutrientes que necesita.
- Mida una porción del tamaño de una fruta mediana, como una manzana o una naranja.
- Elija frutas y verduras con altos niveles de antioxidantes, como bayas, naranjas, cebollas y pimientos.
Paso 2. Beba mucha agua
La neuropatía a menudo es causada, al menos parcialmente, por inflamación. Si está bien hidratado, tendrá un riesgo mucho menor de inflamación. Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
Beber un vaso lleno de agua después de comer también puede ayudar a mejorar la digestión
Paso 3. Incluya proteínas magras en cada comida
La proteína magra de fuentes como los productos lácteos bajos en grasa y las aves de corral ayuda a su cuerpo a construir y reparar los tejidos. Si tiene diabetes, la proteína magra también puede ayudar a controlar su nivel de azúcar en sangre.
- Consuma pescado, aves de corral sin piel, tofu, yogur y legumbres.
- Manténgase alejado de los alimentos procesados y fritos, así como del queso, la mantequilla y la carne grasa.
Paso 4. Aumente la ingesta de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 no solo disminuyen el dolor de la neuropatía, sino que pueden ayudar a prevenir el desarrollo de la neuropatía en primer lugar. Puede obtener suficientes omega-3 en su dieta comiendo pescado graso como el salmón varias veces a la semana.
También puede tomar aceite de pescado u otro suplemento de omega-3. Hable con su médico si desea tomar un suplemento y averigüe qué recomiendan
Paso 5. Obtenga pan integral en lugar de pan blanco
Los cereales refinados, incluida la harina blanca, tienen un alto nivel glucémico. Si es diabético, los granos refinados afectarán significativamente su nivel de azúcar en la sangre. Incluso si no es diabético, limitar los granos refinados en su dieta puede ayudarlo a evitar la neuropatía.
También puede considerar si es alérgico al gluten. La neuropatía es un posible síntoma de alergia al gluten. Los cereales refinados tienen un alto contenido de gluten
Paso 6. Evite alimentos o bebidas con azúcar agregada
El azúcar puede tener buen sabor, pero no tiene ningún valor nutricional y puede dañar su sistema nervioso. Los azúcares agregados son particularmente peligrosos si tiene diabetes.
- Lea atentamente las etiquetas nutricionales, especialmente en los productos envasados. Puede encontrar azúcar agregada a muchos alimentos que nunca sospecharía.
- Puede utilizar el edulcorante sin calorías stevia como sustituto del azúcar.
Paso 7. Limite la ingesta de sodio
En particular, si tiene diabetes o tiene un mayor riesgo de desarrollar neuropatía, intente consumir 2, 300 mg o menos de sodio al día. Disminuir la ingesta de sodio puede disminuir el edema (hinchazón) en las piernas y los pies, que a menudo es un precursor de la neuropatía.
- Las frutas y verduras frescas y sin procesar generalmente tienen un bajo contenido de sodio (siempre y cuando no les agregue sal).
- Compre frijoles, guisantes y legumbres secos en lugar de latas. Se agrega mucho sodio durante el proceso de enlatado.
- También desea limitar las carnes procesadas o curadas, como el tocino, las salchichas, los perros calientes o la mortadela.
Paso 8. Lleve un diario de alimentos
Un diario de alimentos lo hace más consciente de lo que está comiendo cada día y le permite asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita para una dieta saludable y equilibrada.
- Anote los alimentos y las cantidades aproximadas que consume cada día. Una vez a la semana más o menos, regrese y busque el contenido nutricional de esos alimentos y agregue esa información a su diario de alimentos.
- Algunas neuropatías son causadas por deficiencias nutricionales. Identificar y corregir cualquier deficiencia nutricional que pueda tener puede ayudar a evitar la neuropatía.
- Si identifica una deficiencia nutricional, hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si ya está tomando otros medicamentos. Algunos suplementos pueden interferir con los medicamentos o causar efectos secundarios incómodos.
Método 2 de 3: ajuste de su estilo de vida
Paso 1. Deje de fumar
Los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar neuropatía. Ese riesgo puede ser aún mayor si tiene otra afección médica, como diabetes, o si tiene deficiencias nutricionales.
Si decide que quiere dejar de fumar, hable con su médico y elabore un plan que no afecte negativamente su salud de otras maneras en el proceso
Paso 2. Busque ayuda si tiene problemas con el alcohol
Al igual que los fumadores, las personas que beben alcohol en exceso tienen un mayor riesgo de desarrollar neuropatía periférica. El alcohol generalmente tiene un efecto tóxico en su sistema nervioso.
Si le preocupa su forma de beber, o si interfiere con sus obligaciones laborales, del hogar o de la escuela, hable con su médico y trabaje en un plan para mantenerse sobrio
Paso 3. Empiece un régimen de ejercicio diario
Mantenerse activo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar neuropatía, especialmente si tiene otras afecciones médicas que pueden causar neuropatía, como diabetes.
- Si ha tenido un estilo de vida relativamente sedentario, es posible que desee comenzar caminando. Realice caminatas cortas y trabaje hasta llegar a una caminata de 20 o 30 minutos todos los días.
- Si tiene sobrepeso, hable con su médico acerca de un programa de ejercicio más intenso que pueda encaminarlo hacia la pérdida de peso. El sobrepeso es un factor de riesgo importante para desarrollar neuropatía.
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si ya tiene neuropatía. Es posible que algunas actividades no sean seguras para usted.
Paso 4. Controle su nivel de azúcar en sangre si tiene diabetes
Muchas personas con diabetes desarrollan neuropatía. Sin embargo, mantener sus niveles de glucosa en sangre dentro de su rango objetivo puede reducir sustancialmente su riesgo.
- Controle sus niveles de glucosa en sangre a diario. Ajuste su alimentación y actividad física para tener en cuenta sus niveles. También es posible que deba ajustar las dosis de cualquier medicamento que esté tomando para ayudar a controlar su afección. Habla con tu doctor.
- Cuide sus pies y protéjalos con zapatos de apoyo y calcetines ligeros y que le queden bien. Use loción si su piel está seca o agrietada.
Paso 5. Corrija las deficiencias de vitaminas
La neuropatía es un síntoma de muchas deficiencias vitamínicas. Este es quizás el tipo de neuropatía más fácil de prevenir o curar, porque todo lo que tiene que hacer es corregir la deficiencia de vitaminas. Esto puede implicar ajustar su dieta o tomar suplementos.
- Hable con su médico antes de comenzar a tomar suplementos, ya que pueden interferir con otros medicamentos que esté tomando.
- Cambiar sus hábitos alimenticios es generalmente una mejor estrategia que tomar suplementos si desea corregir permanentemente una deficiencia de vitaminas. Algunos suplementos pueden causar otros problemas de salud si continúa tomándolos a largo plazo.
- Tome un suplemento de complejo de vitamina B, ya que los niveles adecuados de vitamina B son necesarios para una función nerviosa saludable. Tome 1 suplemento de complejo de vitamina B al día.
- También debe tomar de 300 a 600 mg de ácido alfa lipoico al día para apoyar la función nerviosa.
Paso 6. Controle otras afecciones médicas
Si tiene una neuropatía causada por otra afección médica, el cuidado de esa afección también debe ocuparse de su neuropatía. Si no tiene neuropatía, pero tiene una afección médica que la causa, puede evitarla si trata y controla con éxito esa afección.
- Si su afección no se está controlando bien con su medicamento actual, hable con su médico sobre cambiar a otra cosa.
- Informe a su médico de cualquier síntoma de neuropatía, incluso leve, lo antes posible. Ellos evaluarán su condición y determinarán si un régimen de tratamiento diferente sería más efectivo.
Método 3 de 3: Uso de tratamientos médicos y complementarios
Paso 1. Reduzca su exposición a toxinas
Manténgase alejado de la contaminación, los productos químicos peligrosos y los plásticos en sus productos domésticos, de cuidado personal y cosméticos. Lea las etiquetas y elija artículos que no contengan toxinas. Busque reemplazos para los artículos que sí lo hacen, como reemplazar los recipientes de plástico para alimentos con recipientes de vidrio para alimentos.
También puede desintoxicar su cuerpo haciendo una terapia de sauna de infrarrojos. Hable con su proveedor de atención médica sobre el uso de la terapia de sauna
Paso 2. Tome medicamentos antiinflamatorios
Los analgésicos antiinflamatorios de venta libre, como Advil o Aleve, pueden reducir los síntomas de neuropatía leve al disminuir la inflamación alrededor de los nervios que provoca dolor.
- No tome un medicamento de venta libre a largo plazo sin consultar a su médico. Si descubre que está tomando estos medicamentos al menos una vez al día durante una semana o más, informe a su médico. Es posible que puedan indicarle un tratamiento más eficaz.
- Recuerde que un antiinflamatorio no esteroideo solo debe usarse a corto plazo. En su lugar, trate de limitar la inflamación con opciones antiinflamatorias naturales.
Paso 3. Hable con su médico sobre los medicamentos recetados
Hay varios tipos diferentes de medicamentos recetados que se utilizan para tratar la neuropatía. Los medicamentos anticonvulsivos y los antidepresivos brindan alivio a algunos pacientes, aunque esos medicamentos no están específicamente aprobados para tratar la neuropatía.
- Los medicamentos que podrían funcionar para usted dependen generalmente de la causa de su neuropatía. Es posible que tenga que experimentar con varios medicamentos antes de encontrar algo que funcione.
- Cuando pruebe medicamentos recetados, tenga paciencia. Muchos de ellos tardan un tiempo en surtir efecto y es posible que no note ninguna diferencia en su afección hasta que los haya tomado durante varias semanas.
Paso 4. Trabaje con un fisioterapeuta
Un fisioterapeuta puede crear un régimen de ejercicio que lo ayudará a mejorar su movilidad general y su funcionamiento físico, y puede disminuir la inflamación y el dolor neuropático con el tiempo.
Si tiene una afección que lo pone en riesgo de desarrollar neuropatía, un fisioterapeuta puede ayudarlo a evitarlo mejorando su salud física en general
Paso 5. Pregúntele a su médico sobre el tratamiento con TENS
Con la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), se colocan electrodos en la piel para administrar una corriente eléctrica suave que estimula los nervios. Las sesiones de TENS suelen durar unos 30 minutos.
Dependiendo de la gravedad de su neuropatía, su médico puede recomendar tratamientos diarios con TENS. Puede comprar una unidad TENS para usar en casa, de modo que no tenga que ir al consultorio de su médico para los tratamientos diarios
Paso 6. Practique técnicas de meditación y respiración profunda
Si ya está experimentando síntomas de neuropatía, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo. En un estado de calma y relajación, estará mejor equipado para manejar el dolor de los nervios.
El yoga o el tai chi pueden promover la relajación física y emocional. También ayudarán a que su cuerpo se mueva mejor y pueden prevenir la inflamación, que puede provocar neuropatía
Paso 7. Tome suplementos de hierbas
Algunos suplementos a base de hierbas promueven la salud y el funcionamiento de los nervios y pueden reducir el riesgo de desarrollar neuropatía. Otros suplementos, como el aceite de onagra, pueden reducir el dolor de la neuropatía si ya ha desarrollado la afección.
- Tenga cuidado al elegir suplementos a base de hierbas, ya que con frecuencia no están regulados. Puede ser útil obtener una recomendación de marca de un profesional de la salud que tenga conocimiento y experiencia con los suplementos a base de hierbas.
- Hable primero con su médico, especialmente si está tomando otros medicamentos. Algunos suplementos de hierbas interfieren con los medicamentos y pueden causar reacciones negativas o efectos secundarios desagradables.
Paso 8. Pruebe la acupuntura
Con la acupuntura, se insertan agujas delgadas en su cuerpo en varios puntos de presión. El tratamiento está diseñado para aliviar el dolor de la neuropatía, no para evitar o prevenir la neuropatía.
- Si decide probar la acupuntura, asegúrese de acudir a un médico certificado que utilice agujas esterilizadas. Es posible que desee pedirle una recomendación a su médico u otro proveedor de atención médica.
- La acupuntura es un proceso. Por lo general, necesita varias sesiones antes de comenzar a notar los resultados, así que tenga paciencia y apéguese a ello.
- Algunas personas han tenido éxito con el uso de la acupuntura para tratar o prevenir la neuropatía. Sin embargo, se han realizado estudios científicos limitados sobre este tratamiento. Al igual que con cualquier terapia alternativa, tenga cuidado y consulte a su médico de cabecera antes de comenzar.
