Perder peso puede ser un desafío, especialmente si comienza a sentir los efectos secundarios de sus esfuerzos. Muchas personas que reducen las calorías experimentan dolores de cabeza. Si eso es un problema para usted, eche un vistazo a sus hábitos alimenticios. Puede prevenir los dolores de cabeza por pérdida de peso si nunca se salte las comidas, establezca patrones de alimentación saludables y asegúrese de elegir alimentos saludables. Reducir los alimentos procesados y mantenerse hidratado también puede ayudar. El estrés de tratar de perder peso también puede causarle dolores de cabeza, así que tome medidas para ayudarlo a relajarse. La pérdida de peso es un viaje, pero puede hacerlo de una manera saludable y eficaz.
Pasos
Método 1 de 3: Cumplir con un horario de alimentación saludable
Paso 1. Disfrute del desayuno todos los días
No equipare perder peso con saltarse comidas. De hecho, puede obstaculizar su progreso si no come con regularidad. Empiece bien el día con un desayuno saludable. Puede acelerar su metabolismo, lo que puede ayudarlo a perder peso. Elija entre opciones saludables como:
- Claras de huevo y verduras
- Tostada integral con aguacate
- Batidos con frutas y verduras frescas
- Yogur griego rico en proteínas
Paso 2. Consuma comidas pequeñas y saludables para mantener su nivel de azúcar en sangre
Los dolores de cabeza pueden ocurrir cuando su nivel de azúcar en sangre desciende demasiado; eso es especialmente común si no come con regularidad. Para prevenir los dolores de cabeza, intente comer de 4 a 5 comidas pequeñas al día. Alternativamente, puede comer 3 comidas con refrigerios saludables en el medio. La clave es asegurarse de tomar decisiones saludables para cada comida y refrigerio.
- Trate de consumir varias porciones de frutas y verduras frescas todos los días.
- Elija proteínas saludables, como nueces, carnes magras y legumbres.
- Un refrigerio saludable puede ser palitos de zanahoria, una pequeña porción de hummus y un huevo duro.
- Una buena cena puede ser una ensalada verde mixta, pescado a la parrilla y batata.
Paso 3. Planifique las comidas con anticipación para evitar la tentación
Si espera hasta tener mucha hambre para comer, puede desarrollar dolor de cabeza. Eso puede hacer que se sienta de mal humor y se encontrará buscando comida reconfortante en lugar de tomar decisiones saludables. Planificar con anticipación también puede garantizar que tenga fácil acceso a alimentos saludables.
- Intente sentarse durante el fin de semana y planificar sus comidas y refrigerios. También puede hacer todo el trabajo de preparación que pueda para que la semana transcurra sin problemas.
- Por ejemplo, intente cocinar un lote saludable de sopa el domingo y dividirlo en almuerzos para la semana. También puede lavar y cortar todas las frutas y verduras frescas que necesitará durante los próximos días.
Paso 4. Priorice las proteínas y las grasas saludables sobre los carbohidratos
Los carbohidratos pueden tener un alto contenido de azúcares, lo que puede causar hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre). Para evitar los dolores de cabeza provocados por esto, asegúrese de llenar la mayor parte de su plato con proteínas magras y grasas saludables. Puede ahorrar una pequeña porción de sus calorías para los carbohidratos complejos, como el pan integral, la quinua y el arroz integral.
- Comer carbohidratos simples puede elevar el nivel de azúcar en sangre. Eso, a su vez, puede hacer que su cuerpo produzca rápidamente una gran cantidad de insulina, lo que puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje muy rápidamente.
- Asegúrese de que cada comida y refrigerio incluya una proteína, como huevos, productos lácteos bajos en grasa, pollo o pescado.
- Incluya una grasa saludable cada vez que coma. Las buenas opciones incluyen mantequilla de nueces, aguacates, aceite de oliva y semillas de chía.
Paso 5. Evite los refrigerios nocturnos
Aunque es importante comer con frecuencia, su cuerpo necesita darle un descanso a su sistema digestivo. Trate de tomar su última comida o bocadillo por la noche de 14 a 16 horas antes de desayunar por la mañana.
- Cuando come más tarde en la noche, su cuerpo no tiene tiempo para digerir completamente su comida antes de descansar. Es posible que no duerma tan bien, lo que puede causar dolores de cabeza al día siguiente.
- Por ejemplo, si desayunas a las 8 a. M., Trata de no comer después de las 6 p. M. por la noche.
Método 2 de 3: Evitar sustancias y alimentos que provocan dolores de cabeza
Paso 1. Reduzca el consumo de alimentos procesados
Alguna evidencia sugiere que los alimentos procesados podrían estar relacionados con los dolores de cabeza. Si tiene demasiada hambre o no tiene alimentos saludables disponibles, es muy fácil tomar alimentos procesados para saciarse. Evite el riesgo de sufrir dolores de cabeza por los alimentos procesados comiendo comidas y refrigerios saludables con regularidad. Evite los alimentos procesados como:
- Fiambres y perritos calientes
- Sopas envasadas
- Refrescos y otras bebidas azucaradas
Paso 2. Elija una alimentación saludable en lugar de dietas de moda
Las dietas de moda a menudo restringen ciertos alimentos o grupos de alimentos. Por ejemplo, la popular dieta Keto podría limitar estrictamente la cantidad de carbohidratos saludables que consume. Otras dietas, como las limpiezas con jugos, pueden evitar que obtenga suficientes proteínas. Para evitar los dolores de cabeza, es necesario llevar una dieta equilibrada.
- Las dietas de moda también pueden limitarlo a comer una o dos veces al día. Eso puede provocar dolores de cabeza.
- Consuma varias comidas pequeñas que estén llenas de verduras, grasas saludables y proteínas magras.
Paso 3. Hable con su médico antes de tomar suplementos para bajar de peso
Muchas píldoras dietéticas populares tienen ingredientes, como el ácido linoleico conjugado (CLA), que pueden desencadenar dolores de cabeza. Consulte a su médico antes de probar cualquier suplemento. Pueden ayudarlo a determinar cuáles, si es que hay alguno, son seguros para su uso.
Por lo general, es mejor depender de una dieta saludable y ejercicio para perder peso. Su médico puede ayudarlo a encontrar un plan que funcione para usted
Paso 4. Tenga cuidado al beber alcohol
En cualquier caso, es mejor no beber demasiado, pero es especialmente importante cuando intenta perder peso. El alcohol no solo contiene calorías vacías, sino que también puede sufrir dolor de cabeza si bebe demasiado con el estómago vacío. Si elige beber, limítese a 1 bebida. Después de eso, puede cambiar a agua con gas o agua corriente.
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida para promover la pérdida de peso
Paso 1. Beba suficiente agua para mantenerse hidratado
La deshidratación puede causar dolores de cabeza, así que evítelo bebiendo mucha agua todos los días. Beber agua también puede promover la pérdida de peso, ya que puede ayudarlo a sentirse lleno sin comer en exceso. Las necesidades individuales varían, pero en general, el objetivo es beber:
- 15,5 tazas (3,7 litros) para hombres
- 11,5 tazas (2,7 litros) para mujeres
- Beba más si hace ejercicio o está al aire libre en un clima cálido
Paso 2. Duerma bien por la noche
La falta de sueño puede provocar dolores de cabeza y otros problemas de salud. También podría ponerlo de mal humor y hacer que sea más probable que busque opciones de alimentos poco saludables. Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Haga que su objetivo sea irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Apague los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse.
- Para relajarse, intente tomar una ducha tibia o leer un capítulo de un libro.
Paso 3. Intente hacer ejercicio todos los días
El ejercicio no solo promueve la pérdida de peso, sino que también está relacionado con la reducción de los dolores de cabeza. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Elija una actividad que disfrute, como caminar, nadar o bailar. Puede agregar más tiempo a su rutina a medida que se fortalece.
No se esfuerce demasiado durante sus entrenamientos. Si intentas iniciar una rutina de ejercicios intensa, corres el riesgo de forzar tu cuerpo. Eso puede provocar deshidratación y dolores de cabeza. Hable con su médico sobre un programa de ejercicios adecuado para usted
Paso 4. Relájese para reducir el estrés y los dolores de cabeza tensionales
Tratar de perder peso puede ser muy estresante. Para evitar los dolores de cabeza que pueden acompañar al estrés, tómate un tiempo para hacer algo relajante todos los días. Puede que:
- Practica yoga
- Da un largo paseo
- Pasar tiempo con una mascota
- Reunirse con un amigo
Consejos
- Hable con su médico sobre un peso saludable para usted.
- Consulte a un nutricionista para obtener más información sobre alimentos saludables y buenos hábitos alimenticios.
- No te niegues todas tus comidas favoritas. Simplemente elija porciones más pequeñas.
