GABA (ácido gamma-aminobutírico) es una sustancia química en su cerebro que ayuda a sus células cerebrales a comunicarse entre sí. Ayuda a calmar su mente y relajar su actividad cerebral, lo que le permite liberar el estrés y la ansiedad. Las personas que están estresadas, ansiosas o sobreestimuladas tienden a ser deficientes en GABA. Para aumentar la cantidad de GABA en su cerebro, puede intentar hacer actividad física y ajustar su dieta. También existen suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar el GABA. Si no puede aumentar sus niveles de GABA por su cuenta, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento.
Pasos
Método 1 de 4: hacer actividad física
Paso 1. Haz yoga
El yoga puede ayudarlo a aumentar sus niveles de GABA al aumentar su capacidad para concentrarse y ser consciente en el momento. La práctica del yoga a menudo combina mantener posturas y respiración profunda en una secuencia fluida. Esto puede ayudarlo a respirar a través del estrés psicológico y ayudarlo a aprender a lidiar con la ansiedad. Hacer yoga dos o tres veces por semana puede ayudar a aumentar el GABA.
Intente tomar una clase de yoga en su gimnasio o en un estudio de yoga local. Haz yoga en casa siguiendo los videos de instrucciones de yoga en línea. Pídale a un amigo o familiar que haga yoga con usted si necesita un poco de motivación
Paso 2. Empiece a caminar o correr
Se ha demostrado que los ejercicios físicos que aumentan sus niveles de cardio ayudan a aumentar sus niveles de GABA. Caminar y correr de tres a cuatro veces por semana a un ritmo rápido puede contribuir a niveles más altos de GABA.
Únete a un grupo de corredores que te ayudará a mantenerte motivado para correr. Haz una buena lista de reproducción para correr que te ayude a mantenerte motivado durante tus carreras. Busque a un amigo o familiar que le acompañe a dar caminatas rápidas con regularidad
Paso 3. Pruebe la meditación y la respiración profunda
La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a aumentar sus niveles de GABA. Haga meditación y respiración profunda en casa en un lugar tranquilo y apartado. Para hacer una respiración profunda, cierre los ojos en una posición sentada cómoda e inhale contando hasta cuatro. Luego, exhale a la cuenta de cuatro. Repita esto varias veces hasta que se sienta tranquilo.
También puede intentar tomar una clase de meditación y respiración profunda en un centro de meditación en su área o en un estudio de yoga
Método 2 de 4: ajustar su dieta
Paso 1. Consuma alimentos con alto contenido de ácido glutámico
El ácido glutámico puede ayudar a formar GABA en su cerebro. Puede ajustar su dieta para incluir más alimentos con alto contenido de ácido glutámico. Agregue estos alimentos a su dieta actual. Los alimentos con alto contenido de ácido glutámico incluyen:
- Almendras y nueces
- Plátanos
- Hígado de res
- Brócoli
- Arroz integral
- Hipogloso
- Lentejas
- Avena
- Frutas cítricas
- Patata
- Salvado de arroz
- Espinacas
Paso 2. Evite los alimentos que contienen excitotoxinas
Las excitotoxinas pueden hacer que las neuronas del cerebro se exciten demasiado, lo que provoca un aumento de la ansiedad, el insomnio, los trastornos de atención y el estrés. Evitar los alimentos que contienen excitotoxinas puede permitir que sus niveles de GABA aumenten con el tiempo, especialmente con otros cambios en la dieta y el estilo de vida.
- Evite los alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG), como los alimentos procesados y la comida rápida.
- Reduzca el consumo de alimentos que contengan aspartamo, como refrescos y edulcorantes artificiales.
- También debe evitar los alimentos que contienen saborizantes y colorantes artificiales, así como carragenina, gelatina, ácido glutámico, extracto de soja, proteína de suero y proteína texturizada.
Paso 3. Beba té verde y té de ginseng
El té verde y el té de ginseng pueden ayudar a aumentar sus niveles de GABA. El té Oolong también puede liberar una fragancia que puede aumentar la acción de GABA en su cerebro.
Prueba a preparar té verde en casa. Adquiera el hábito de beber té verde, té de ginseng y té oolong en casa por la mañana para comenzar el día
Método 3 de 4: Tomar suplementos
Paso 1. Pruebe los suplementos de GABA
Hay suplementos de GABA en el mercado que afirman aumentar los niveles de GABA en su cerebro. Algunos profesionales médicos argumentan que esto no es posible, ya que GABA no puede atravesar la barrera hematoencefálica en su cuerpo. Esto significa que es posible que tomar un suplemento de GABA no ayude a que el GABA llegue a su cerebro. Sin embargo, si aún desea darle una oportunidad, es seguro consumirlo.
- Si comienza a sentirse más relajado y tranquilo mientras toma el suplemento de GABA, es posible que esté funcionando.
- Al comprar suplementos de GABA, siempre verifique que el proveedor sea confiable y que el producto haya sido probado por un tercero. Busque reseñas del proveedor o fabricante en línea para confirmar que son legítimas.
Paso 2. Consuma suplementos de taurina
La taurina es un aminoácido que se puede encontrar en el cerebro en altas concentraciones. Actúa de forma similar a un neurotransmisor y puede activar los receptores GABA en su cerebro. Tomar suplementos de taurina puede ayudar a estimular la liberación de GABA y la formación de GABA en su cerebro.
Puede encontrar suplementos de taurina en línea o en su tienda de salud local. Asegúrese de confirmar que el proveedor o fabricante del suplemento es legítimo y de buena reputación antes de tomar el suplemento
Paso 3. Tome suplementos de magnesio
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a aumentar los niveles de magnesio en su cerebro. Esto puede ayudar a aumentar el GABA. Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el insomnio, el estrés y la falta de energía.
Puede obtener suplementos de magnesio en línea o en su tienda de salud local
Método 4 de 4: Hablar con su médico
Paso 1. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos para aumentar el GABA
Ciertos medicamentos contra la ansiedad pueden aumentar la receptividad de su cerebro al GABA. A menudo se recetan medicamentos como Xanax y otros ansiolíticos, llamados benzodiazepinas, para ayudar a reducir sus niveles de ansiedad y aumentar sus niveles de GABA. Sin embargo, estos medicamentos también tienen efectos secundarios que pueden afectar negativamente su salud de otras formas. Hable con su médico sobre los medicamentos que puede tomar para aumentar el GABA.
- Estos medicamentos tienen el potencial de ser adictivos y solo deben recetarse por períodos cortos de tiempo.
- Si le diagnostican ansiedad o mucho estrés, su médico puede sugerirle un determinado medicamento contra la ansiedad para ayudarlo a abordar el problema. Un efecto secundario de este medicamento podría ser un aumento de GABA.
Paso 2. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento
Antes de consumir suplementos de vitaminas o minerales, asegúrese de hablar primero con su médico. Esto es especialmente importante si ya está tomando medicamentos, ya que no desea que el suplemento interactúe mal con su medicamento. También debe preguntarle a su médico si puede confirmar que los suplementos son legítimos y seguros de tomar.
- Su médico puede recomendarle que hable con un naturópata o un médico holístico para tener acceso a suplementos confiables y tratamientos naturales para aumentar el GABA.
- Dependiendo de la experiencia de su médico, su conocimiento sobre los suplementos puede ser limitado.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de otros tratamientos para aumentar el GABA
Su médico puede recomendarle que pruebe cambios en la dieta y el estilo de vida para aumentar el GABA, especialmente si no desea tomar medicamentos contra la ansiedad. Pueden sugerirle que pruebe primero con cambios en su dieta y estilo de vida antes de recetarle medicamentos.
