Nuestros pies están sometidos a mucho estrés todos los días. Soportan todo el peso de nuestro cuerpo y nos apoyan en cualquier actividad que decidamos hacer, ya sea un paseo por el parque o alguna actividad atlética intensa, sin embargo, los pies tienen sus límites y a menudo duelen. Por lo tanto, es importante conocer algunas buenas técnicas para calmar los pies doloridos y hacer que vuelvan a estar en plena forma.
Pasos
Método 1 de 5: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Compre zapatos que le queden bien
Con demasiada frecuencia, la gente compra zapatos que no se ajustan a sus pies. Optan por la moda en lugar del ajuste o la comodidad. Un par de zapatos que le queden bien mejorará prácticamente cualquier problema del pie. Busque zapatos que:
- Tenga suficiente espacio en la zona de los dedos del pie (puntera).
- No resbales. El pie no debe deslizarse dentro del zapato.
- Son lo suficientemente anchos. Tu pie no debe sobresalir de los bordes del zapato.
- Encaja en la tienda. No compre zapatos demasiado pequeños creyendo que los "estirará" con el tiempo.
- Recuerde también hacer sus compras de zapatos por la tarde o por la noche, cuando sus pies tienden a ser un poco más grandes.
Paso 2. Piense en las necesidades de sus pies al comprar zapatos
Los diferentes tipos de pies requieren diferentes tipos de zapatos.
- Por ejemplo, si tiene arcos altos, sus pies tienden a estar rígidos. Los zapatos con mucha amortiguación ayudarán a absorber los golpes. Los pies planos son menos rígidos, pero también menos estables, por lo que requieren zapatos que controlen el exceso de movimiento.
- Para saber qué tipo de pie tienes, moja tus pies descalzos y párate sobre un piso de concreto o una hoja de papel. Si tiene arcos altos, el contorno de su pie parecerá muy estrecho y curvado como una media luna. Si el contorno parece una losa, probablemente tengas los pies planos.
Paso 3. Use los zapatos adecuados para la actividad que está realizando
Use los zapatos adecuados para la actividad. Usar el tipo de calzado inadecuado puede causar una larga lista de problemas, que incluyen tendinitis de rodilla, dolor crónico en el pie, espolones en el talón y fracturas por sobrecarga. Elegir el calzado adecuado es especialmente importante cuando se trata de calzado deportivo.
- Los diferentes deportes y ejercicios tienen movimientos repetitivos únicos que requieren un apoyo y una amortiguación especiales. No jugarías baloncesto con un par de tacones. Del mismo modo, no confíe en ese viejo par de zapatillas si va a escalar o hacer senderismo.
- Gaste el dinero extra en comprar zapatos que sean específicos para la actividad que está realizando. La inversión podría ahorrarle mucho dolor a usted y a sus pies.
Paso 4. Eleve los pies con frecuencia
Si tiene que estar de pie mucho, tome descansos frecuentes para aliviar el peso de sus pies.
- Siempre que pueda, levante los pies en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo y relájese durante 10 a 15 minutos.
- La elevación de los pies alejará la sangre de los pies y ayudará a reducir la hinchazón.
- Quítese los zapatos y los calcetines antes de levantar los pies. Siempre se siente bien, especialmente si le duelen mucho los pies.
Paso 5. Deje que sus pies descansen
El descanso permitirá que los tejidos se curen al prevenir cualquier estrés adicional en el área afectada.
- Se deben usar muletas si tiene dificultad para poner peso en el pie.
- El uso apropiado de los soportes para los pies y los tobillos disponibles comercialmente puede brindar descanso, comodidad y apoyo al área afectada.
Paso 6. Toma algunos analgésicos
Tome medicamentos de venta libre para reducir el dolor, como ibuprofeno 200 mg cada 6 horas. Los analgésicos ayudarán a aliviar el dolor que está experimentando.
Paso 7. Córtese las uñas de los pies
Las uñas encarnadas pueden heredarse, pero el recorte inadecuado de las uñas puede empeorar el problema. Recorta las uñas en línea recta y solo hasta el final del dedo del pie, luego lima las esquinas para eliminar los bordes afilados que podrían cortar la piel.
Paso 8. Hielo sus pies después de un largo día
Una forma fresca de refrescar sus pies después de un día largo y duro es enfriarlos con una toallita llena de hielo. Los hará sentir maravillosos y disminuirá la hinchazón y la inflamación. Aplique hielo durante 15 minutos 3 veces al día.
Método 2 de 5: masajear los pies
Paso 1. Frote aceite en sus pies
Aplique un par de gotas de aceite de oliva (o su aceite preferido) en todos los pies y tobillos. Puede calentar el aceite un poco, de modo que esté tibio pero no caliente, ya que el calor ayudará a aliviar la tensión muscular.
Paso 2. Aplique una presión suave a sus pies con los pulgares
Con los pulgares, aplique una presión suave en el pie con movimientos circulares lentos, desde los dedos hasta el talón.
Paso 3. Concéntrese en aplicar presión a la “fascia plantar”
La fascia plantar es esencialmente el arco del pie. Puede sentirlo de manera más prominente cuando estira los dedos de los pies hacia arriba.
Paso 4. Considere la posibilidad de utilizar un rodillo de pie
Los rodillos de pie están disponibles comercialmente y son muy fáciles de usar.
- Como su nombre lo indica, simplemente páselo por las plantas de los pies después de haber realizado el masaje. Esto ayudará a dilatar los vasos sanguíneos del pie, asegurando un buen suministro de sangre al pie.
- Esto significa que el oxígeno y los nutrientes presentes en la sangre llegarán más rápido a los pies, lo que finalmente ayudará a una recuperación más rápida.
Método 3 de 5: Practicar ejercicios de pies
Paso 1. Comprenda los beneficios de hacer ejercicios para los pies
Su médico o fisioterapeuta puede darle ejercicios para aumentar la fuerza y la estabilidad del pie afectado y para corregir los músculos que pueden no estar equilibrados.
- Los ejercicios para aumentar la flexibilidad mantendrán o mejorarán la longitud de un músculo. La flexibilidad ayuda a fortalecer los músculos y a tener menos probabilidades de lesionarse.
- Caminar con zapatos que brinden buen soporte y amortiguación es un ejercicio excelente para los pies. Los pies también se benefician de ejercicios específicos para los pies. Pruebe algunos de los ejercicios descritos en los pasos a continuación.
Paso 2. Intente rodar la pelota de golf
Siéntese sin zapatos, coloque un pie encima de una pelota de golf y ruede (no se pare) sobre la pelota usando solo el peso del pie; repita con el otro pie.
Paso 3. Pruebe el ejercicio de "derrame los frijoles"
Esparce frijoles o canicas en el suelo y luego trata de recogerlos con los dedos de los pies.
Paso 4. Practique el círculo y el ejercicio de estiramiento
Siéntese en una silla con un pie levantado frente a usted y haga cuatro o cinco círculos pequeños en el aire en ambas direcciones con el pie.
A continuación, apunte los dedos de los pies tanto como pueda; luego estírelos hacia usted. Repita seis veces con cada pie
Método 4 de 5: remojar los pies para aliviar el dolor
Paso 1. Pruebe con un baño frío y caliente
La terapia con agua fría y caliente puede ser eficaz para tratar el dolor de pie. El tratamiento con calor promoverá el flujo sanguíneo, mientras que el tratamiento con frío reducirá la inflamación.
- Llene un balde con agua fría y otro con agua caliente. Siéntese en una silla cómoda, sumerja los pies en el agua caliente durante tres minutos y luego haga lo mismo con agua fría durante al menos 10 segundos o hasta un minuto. Repetir todo el proceso dos o tres veces y finalizar con un baño de pies frío.
- Otra opción es aplicar una almohadilla térmica y una compresa de hielo alternativamente durante 10 minutos para reducir el dolor.
Paso 2. Prueba con un remojo en vinagre
El vinagre se usa en varios tratamientos y puede ayudar con el dolor de pie debido a esguinces o torceduras, ya que reduce la inflamación.
Llene una tina con agua caliente, luego agregue dos cucharadas de vinagre. Remoje sus pies en la bañera durante unos 20 minutos
Paso 3. Sumérjase en un baño de pies con sal de Epsom
La sal de Epsom puede ayudar a calmar sus pies, brindándole un alivio instantáneo del dolor de pie. La combinación de calor y sales de Epsom, que es principalmente magnesio, funciona bien para relajar los pies y aliviar el dolor.
- Ponga de dos a tres cucharadas de sal de Epsom en una tina con agua tibia.
- Remoje sus pies en la bañera durante 10 a 15 minutos.
- La sal puede resecar tus pies, así que aplica un poco de humectante después de remojarlos.
Método 5 de 5: estar consciente de los factores de riesgo
Paso 1. Comprenda que la obesidad puede provocar dolor en los pies
La obesidad se ha convertido en un problema importante en el mundo actual. No solo conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, sino que el peso excesivo que tiene una persona obesa finalmente afectará las articulaciones de los pies y las rodillas. Esto hará que le duelan los pies con facilidad.
Paso 2. Tenga en cuenta que el embarazo puede causarle dolor en los pies
Como se mencionó anteriormente, el peso excesivo durante el embarazo agregará estrés a sus pies y los hará sentir doloridos. Por lo tanto, descansar lo suficiente y poner los pies en alto tanto como sea posible es importante para las mujeres embarazadas.
Paso 3. Busque cualquier anomalía en el pie
A veces, al nacer, las personas pueden desarrollar anomalías en la forma o forma de los pies, como pies planos, pies arqueados excesivamente altos y artritis.
- Normalmente, nuestros pies tienen un arco que ayuda a mantener y distribuir el estrés y la presión en los dedos de los pies y los pies de una manera bien distribuida. Sin embargo, en algunos pacientes, puede que no haya arco (pie plano) o un arco demasiado alto.
- Debido a una alteración en este equilibrio, se ejerce más tensión en los pies, lo que hace que se sientan doloridos.
Paso 4. Comprenda que el calzado inadecuado puede hacer que le duelan los pies
Si su calzado no tiene el acolchado adecuado, o si alteran el equilibrio normal de sus pies (como en el caso de los tacones altos), esto puede hacer que sus pies se sientan muy doloridos con bastante facilidad.
Además, los zapatos que son demasiado ajustados o demasiado grandes para usted también le causarán dolor, ya que una vez más, existe una alta probabilidad de presión contra el pie (en el caso de zapatos apretados) o una alteración del equilibrio
Paso 5. Sepa que usar demasiado los pies puede desgastarlos
Los períodos prolongados de estar de pie o cualquier actividad como correr, trotar, andar en bicicleta, etc. provocarán fatiga de los músculos de los pies, lo que provocará dolor.
