Cada pie humano está compuesto por 26 huesos, más de 100 músculos y numerosos ligamentos y tendones. Si le duelen los pies, eso indica un problema con la forma en que su pie interactúa con factores internos y / o externos. Debido a que los pies soportan el peso y son responsables de su movilidad, es importante tratar el dolor de pie de inmediato. Tan pronto como le duelan los pies, puede cambiar involuntariamente la forma en que camina o usa los pies, y esto posiblemente puede provocar juanetes, fascitis plantar y dedos en martillo. Aunque los problemas graves de los pies deben ser tratados por un médico, existen estiramientos y tratamientos que pueden ayudar al dolor de pie y cambiar los hábitos para que no se convierta en un problema grave.
Pasos
Parte 1 de 4: Identificación de los síntomas y las causas del dolor de pie
Paso 1. Conozca los síntomas
Los síntomas del dolor de pie son bastante obvios. Es posible que deba comenzar a cuidar mejor sus pies si nota alguno de los siguientes síntomas:
- Dolor en los dedos de los pies, los talones o las puntas de los pies
- Golpes o protuberancias en cualquier parte de sus pies
- Dificultad para caminar o sentirse incómodo al caminar.
- Sensibilidad al tacto en cualquier parte de sus pies.
Paso 2. Reconozca las causas del dolor de talón
Hay muchas cosas que pueden causarle dolor en el talón. Estas son algunas de las causas más comunes:
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La fascitis plantar es la razón más común por la que las personas tienen dolor de talón. Es causada por una fascia plantar irritada, que es el tejido resistente que conecta los dedos de los pies con el hueso del talón. Puede provocar molestias en el talón o en los arcos.
El tratamiento para la fascitis plantar incluye reposo, analgésicos de venta libre o estiramientos de talón / dedo del pie
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Los espolones del talón son crecimientos óseos adicionales en la parte inferior del hueso del talón que pueden causar molestias. Por lo general, son causadas por una mala postura, zapatos inapropiados o por actividades como correr.
El tratamiento para los espolones del talón incluye elegir mejores zapatos con un arco de mayor apoyo, descanso o analgésicos de venta libre
Paso 3. Reconozca las causas de otros dolores de pie
Hay muchas razones posibles por las que su pie podría doler en otras áreas además del talón. Éstos son algunos de ellos:
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La metatarsalgia es un dolor que se produce por una inflamación en la parte anterior del pie. Por lo general, es causado por actividades extenuantes o por zapatos que no le quedan bien.
El tratamiento incluye aplicar hielo o descansar el pie, elegir zapatos más apropiados o analgésicos
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Los juanetes son protuberancias óseas en el borde del pie, generalmente junto a la base del dedo gordo del pie. A menudo son causadas por zapatos que no le quedan bien.
El tratamiento incluye el uso de zapatos más cómodos o cirugía, si el caso es grave
Paso 4. Identifique el área dolorida de su pie
Antes de hacer cualquier estiramiento de pie, trate de identificar si son los dedos de los pies, los talones, los arcos, la parte anterior de los pies o cualquier otra parte que le duele. ¿Le duele más cuando está en movimiento o cargando peso? ¿Estás obligado a cambiar tu forma de andar?
Paso 5. Decide si tienes dedos de pato o de paloma
Mucha gente camina con los pies ligeramente inclinados hacia afuera. Esto se conoce como punta de pato. Otras personas caminan con los pies ligeramente hacia adentro. A esto se le llama tener los dedos en forma de paloma. Aunque esta puede ser una posición cómoda, los músculos, huesos y tendones no se utilizan correctamente. La mala alineación del pie puede ser responsable del dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda.
Parte 2 de 4: Práctica de métodos para aliviar el dolor de pie
Paso 1. Alinee sus pies
Párese con los pies hacia adelante y use una superficie recta como el borde de una alfombra, una pared o una estera de yoga para alinear un pie y luego el otro de modo que los pies queden mirando hacia adelante. Esto puede parecer extraño al principio. Trate de ajustar la posición de su pie siempre que pueda recordar.
Paso 2. Camine descalzo con buena alineación
Programe algo de tiempo en casa para caminar descalzo. Esto puede aumentar la destreza del pie y estirar los músculos.
Paso 3. Estire las piernas estiradas
Siéntese con las piernas estiradas y los pies apoyados contra la pared. Coloque una almohada debajo de sus nalgas. Inclínese hacia adelante con la espalda recta. Mantenga durante 10 segundos. Descanse durante 10 segundos y repita 3 veces. Este estiramiento es especialmente importante para las personas que usan tacones altos.
Paso 4. Haz un estiramiento en V
Acuéstese boca arriba con las nalgas a unos centímetros de la pared. Coloque sus piernas en forma de "V" y estírelas. Debería sentir un estiramiento en la parte interna de los muslos y los arcos. Acostarse con los pies elevados por encima del pecho también puede ayudar a reducir la hinchazón.
Paso 5. Estira los dedos de los pies
Levántese y dé un paso adelante con el pie derecho y transfiera el peso al pie derecho. Doble los dedos del pie izquierdo hacia abajo para que la parte superior de los dedos toque el suelo. Inclínese ligeramente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de los pies. Mantenga durante 10 segundos. Repite el estiramiento de 2 a 3 veces en cada lado.
Otro estiramiento simple de los dedos de los pies es simplemente separar los dedos de los pies todo lo que puedan. Mantenga esta postura por hasta 10 segundos antes de soltar
Paso 6. Recoja los objetos pequeños con los dedos de los pies
Hay algunos movimientos fáciles que pueden ayudar a estirar los dedos de los pies y brindar alivio. Intente doblar los dedos de los pies alrededor de un lápiz para que puedan sostenerlo. Mantenga esta postura durante unos segundos antes de soltar el lápiz. Puede repetir esto 2-3 veces.
También puede intentar recoger objetos pequeños como canicas o marcadores
Paso 7. Use sus manos para estirar los dedos de los pies / pies
Siéntese y coloque su pie derecho sobre la parte superior de su muslo izquierdo. Coloque los dedos de la mano izquierda entre los dedos del pie derecho. Esto ayuda a ensanchar y estirar los dedos de los pies. Haga este estiramiento durante 1 a 5 minutos y luego repítalo en el lado opuesto.
Paso 8. Use un gel tópico
Frote los pies doloridos con un gel tópico que contenga una ayuda antiinflamatoria. El acto de frotar los pies también puede aliviar la tensión muscular.
Paso 9. Implementar el método RICE
Trate el dolor de pie con el método de reposo, inmovilización, frío y elevación (RICE) si el dolor de pie es agudo. Descanse los pies cuando le empiecen a doler. Coloque una bolsa de hielo o una bolsa de hielo envuelta en una toalla sobre las partes más dolorosas de sus pies y envuélvalas con una venda o toalla. Eleve sus pies para que estén por encima de su corazón para reducir la inflamación.
También puede probar el método de Movimiento, Elevación, Tracción y Calor (METH). Mientras que RICE ayuda a reducir la hinchazón y el dolor, METH puede aumentar el flujo sanguíneo y promover la curación
Parte 3 de 4: Adopción de medidas preventivas
Paso 1. Evalúe sus opciones de calzado
Los tacones altos y los zapatos con poco o ningún soporte para el arco pueden ser la razón por la que le duelen los pies. Invierta en unos pocos pares de zapatos que estén diseñados para amortiguar el reposapiés y aliviar el dolor.
- Asegúrese de que sus zapatos le queden bien a sus pies. No deben ser ni demasiado estrechos ni demasiado cortos.
- Puede obtener plantillas para sus zapatos para brindar soporte adicional al arco o para ayudar a reducir el dolor de los juanetes. Puede conseguirlos en zapaterías o grandes almacenes.
Paso 2. Elija zapatos con tacón negativo
Estos zapatos colocan el talón ligeramente más abajo que la parte anterior del pie y quitan presión sobre la parte anterior del pie. También pueden estirar los músculos de la pantorrilla. Esto puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente para las personas que tienen un dolor intenso en la parte delantera o en el metatarso del pie.
Paso 3. Estire siempre los pies antes de salir de casa
Muchas personas no abordan los músculos de los pies cuando se estiran. Desarrolle una rutina para ayudar a aliviar el dolor del día a día.
Parte 4 de 4: Saber cuándo buscar atención médica
Paso 1. Consulte a un médico si el dolor persiste
Si su dolor continúa después de haber probado constantemente todos los remedios caseros y de estiramiento, es posible que haya algo más mal en sus pies que esté causando el dolor y debe visitar a un médico para obtener su opinión. Incluso si el resultado es que tiene dolor crónico y necesita tomar analgésicos, es importante descartar primero otras posibilidades.
Paso 2. Quite quirúrgicamente los juanetes severos
Si los juanetes se vuelven severos (lo que significa que causan dolor continuo, limitan la movilidad o causan deformidad en el pie), decide buscar atención médica para que se los extraigan. Un médico cortará el juanete o perforará varios agujeros en los huesos que sobresalen y los anclará con un tipo de malla que se puede apretar para corregir el movimiento del hueso con el tiempo.
Paso 3. Realice una cirugía para el dolor de pie por artritis severa
Si tiene un dolor extremo en los pies debido a la artritis, puede ser candidato a una cirugía de fusión. Este tipo de cirugía puede implicar la extracción de cartílago de la articulación y luego el uso de tornillos y placas para unir dos huesos para que ya no se muevan. Esto puede ayudar a aliviar el dolor causado por la artritis y aumentar la movilidad.
Paso 4. Visite al médico si es un atleta con una lesión
Si usted es una persona atlética saludable y se ha lesionado al realizar una actividad atlética, debe consultar al médico. Es posible que se haya tirado de un tendón o se haya fracturado un hueso y es posible que necesite cirugía para repararlo.
Consejos
- Si tiene fascitis plantar, puede aliviar el dolor haciendo rodar una pelota de golf en la planta del pie.
- Trate las llagas en la piel de sus pies inmediatamente con un botiquín de primeros auxilios. Las ampollas pueden infectarse si se rompen o no se tratan adecuadamente.
