La inflamación del pie, como la fascitis plantar, puede hacer que su rutina nocturna sea insoportable y puede dificultar el conciliar el sueño. Si el dolor de pie es bastante común para usted, su médico puede recomendarle una férula nocturna dorsal para que la use para apoyar el pie, el tobillo y la parte inferior de la espinilla, lo que puede reducir el dolor y ayudarlo a dormir. Afortunadamente, estas férulas solo tardan un par de minutos en colocarse antes de acostarse.
Pasos
Método 1 de 3: Fijación de la férula
Paso 1. Afloje todas las correas de su férula
Retire la férula de su empaque y busque las correas de velcro que van a lo largo del área de la espinilla, el tobillo y los dedos del pie. Deshazte todo el velcro para que puedas deslizar el pie en la férula con facilidad.
Algunas férulas pueden tener 2 correas, mientras que otras pueden tener 3
¿Sabías?
Algunas férulas nocturnas dorsales vienen en diferentes tamaños, como pequeñas / medianas y grandes / extragrandes. Antes de comprar una férula, verifique que se corresponda con la talla de su zapato. Para algunas marcas, los zapatos pequeños / medianos se ajustan a las tallas de zapatos de hombre que van de 5 a 9 (38 a 42 EU) y las tallas de zapatos de mujer que van de 6 a 9 (36 a 40 EU), mientras que los zapatos grandes / extragrandes se ajustan a tallas de hombres que varían de 9,5 a 14 (42 a 47 UE) y tallas de mujer que van desde 10,5 a 15 (41 y más UE).
Paso 2. Flexione el pie en posición vertical
Apunte los dedos de los pies hacia arriba, manteniendo el pie en un ángulo de 90 grados con respecto a la pierna. Su férula nocturna dorsal ayuda a mantener el pie en esta posición, lo que puede evitarle muchas molestias durante la noche.
Esta posición sostiene su pie y le quita algo de presión a las áreas inflamadas
Paso 3. Deslice la férula sobre su espinilla y la mitad delantera de su pie
Jale la parte superior de la férula sobre su tobillo y sobre su pierna. Luego, deslice la mitad delantera de su pie en la sección inferior de la férula. Verifique que la férula esté recta y centrada a lo largo del área del tobillo y el pie.
Ponerse férulas para los pies puede ser un poco complicado por sí solo. ¡No dude en pedir ayuda a un amigo o familiar
Paso 4. Envuelva la correa más alta alrededor de la parte delantera de la parte inferior de la espinilla
Tome la correa de velcro superior y póngala sobre la espinilla para mantener firme la férula. Asegure la correa en su lugar a lo largo de su espinilla, o pase la correa alrededor de su pierna si es lo suficientemente larga para dar una vuelta. Verifique que el Velcro esté ajustado para que la férula no se mueva durante la noche.
Algunas férulas pueden tener solo una correa alrededor de la zona de la espinilla y el tobillo
Paso 5. Apriete la correa sobre el área del tobillo
Agarre la siguiente correa de velcro y jálela por la parte inferior de la pierna y el área de los pies. Asegure la correa en su lugar con velcro o enróllela alrededor de su pierna por completo si es una correa más larga.
Si su férula no tiene una segunda correa, puede ignorar esto
Paso 6. Coloque la correa de soporte en su lugar sobre los dedos de los pies
Coloque la correa más grande y gruesa sobre los dedos de los pies y la mitad delantera de su pie. Presione el velcro en su lugar para que la férula no se mueva durante la noche.
Algunas férulas pueden tener 2 correas de velcro cortas que se aseguran en la mitad de su pie. En este caso, asegure el velcro de ambas correas en el centro de su pie
Paso 7. Mantenga la férula en su lugar toda la noche
Vete a la cama con la férula puesta. Puede parecer un poco extraño al principio, pero te ayudará a controlar el dolor de pie a largo plazo. Dado que su pie está asegurado en la férula, no es necesario que lo mantenga erguido durante toda la noche.
Método 2 de 3: Uso y cuidado de su férula
Paso 1. Use una férula nocturna dorsal según la recomendación de un médico
Hable con su médico sobre el uso de una férula nocturna si sufre algún tipo de inflamación del pie, como tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, dolor en el talón o algún tipo de dolencia similar. Dado que este tipo de férula está diseñada para condiciones específicas, utilícela solo con el permiso de un médico.
Las férulas nocturnas dorsales no son una solución ni un tratamiento para el dolor de su pie, solo lo hacen más llevadero mientras duerme
Paso 2. Retire la férula una vez que se levante de la cama
Dado que la férula nocturna dorsal mantiene el pie en una posición rígida, no la deje puesta durante todo el día. Deshazte las correas de velcro para aflojar la férula, luego colócala en algún lugar cerca de tu cama para que puedas seguirla.
Paso 3. Limpie la férula con un paño húmedo según sea necesario
Sumerja un paño suave en agua tibia o fría y luego limpie el interior de la férula. Deje su férula en un área abierta y seca o sujétela a un tendedero para que se seque por completo. Límpielo según sea necesario, como si se siente o huela a sudor.
Método 3 de 3: Incorporación de cambios en el estilo de vida
Paso 1. Limite las actividades que desencadenan sus problemas en los pies
Las actividades como el ejercicio excesivo y los movimientos repetitivos de los pies pueden agravar afecciones como la fascitis plantar. Tómate un descanso mientras tu pie sana. Además, detenga cualquier actividad que le cause dolor en el pie.
Por ejemplo, es posible que deba cambiar su régimen de ejercicio. Los ejercicios que implican correr y saltar mucho pueden desencadenar su dolor. En su lugar, puede intentar algo como el yoga. Hable con su médico para averiguar qué ejercicios son los mejores para usted
Paso 2. Realice un masaje con hielo de 5 a 10 minutos todas las noches para reducir el dolor y la hinchazón
Congele una bebida enlatada o una botella de agua para que quede hielo sólido. Luego, coloque la lata o botella debajo de su pie y haga rodar su pie sobre la superficie. Gire cada pie durante 5 a 10 minutos todas las noches hasta que se sienta mejor.
Si el frío le molesta en el pie, use calcetines durante su masaje con hielo
Paso 3. Tome AINE para el dolor si su médico lo autoriza
Aunque los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) no ayudarán a que su pie sane, pueden tratar el dolor leve. Consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted tomar AINE de venta libre (OTC), ya que no son adecuados para todas las personas. Luego, tómelos como se indica en la etiqueta.
Si no puede tomar AINE, su médico podría recomendarle otro analgésico de venta libre, como acetaminofén (Tylenol)
Paso 4. Realice estiramientos de la fascia plantar por la mañana y después de sentarse
Flexione los dedos de los pies hacia arriba y luego tire de ellos suavemente hacia arriba con la mano. Toque el centro de su arco con su mano libre para asegurarse de que esté tenso. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suéltelo.
- Empiece la mañana haciendo este estiramiento antes de levantarse de la cama.
- Si permanece sentado durante un período prolongado, vuelva a realizar el estiramiento antes de levantarse.
Paso 5. Pregúntele a su médico sobre el uso de aparatos ortopédicos
El uso de plantillas ortopédicas en los zapatos proporciona un apoyo adicional para sus pies, por lo que pueden reducir la incomodidad del pie. Hable con su médico para asegurarse de obtener los aparatos ortopédicos adecuados para sus necesidades.
Los aparatos ortopédicos pueden ser especialmente útiles si está mucho tiempo de pie por motivos de trabajo
Consejos
Algunas férulas nocturnas dorsales se construyen de manera diferente a otras. Vuelva a revisar las instrucciones que vienen con su férula si no tiene las correas tradicionales para mantener la férula en su lugar
Advertencias
- Hable con su médico si tiene algún problema con su férula.
- Esta férula está diseñada para sostener su pie mientras está inmóvil, no mientras se mueve y realiza su día. Con esto en mente, no lo use mientras camina.
- ¡No apriete demasiado las correas! Desea que la férula quede ajustada, pero que no se contraiga.
