Los pies cansados son una queja común para la mayoría de las personas, especialmente aquellas que tienen que estar de pie durante largos períodos de tiempo o caminar largas distancias. Si acaba de llegar a casa del trabajo o ha terminado de hacer ejercicio durante el día, probablemente esté buscando algo de alivio. Lea estos consejos y trucos para aprender cómo puede calmar sus pies cansados para sentirse mejor casi al instante.
Pasos
Método 1 de 10: Eleve los pies mientras descansa
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Paso 1. Si sus pies están hinchados, la elevación puede ayudarlos a sentirse mejor
Trate de levantar los pies por lo menos hasta el nivel del corazón para sacar la sangre y el líquido linfático de la parte inferior de las piernas. Use almohadas para elevar los pies mientras está acostado en el sofá, pero no obstaculice el flujo sanguíneo cruzando los tobillos.
Hielo sus pies mientras los eleva si están hinchados. Deje el hielo durante 20 minutos y luego tómelo 20 minutos
Método 2 de 10: Toma un baño tibio
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Paso 1. Le ayudará a calmar y relajar los pies cuando le duelan
Llena una tina grande con agua tibia y remoja tus pies durante unos 30 minutos o hasta que el agua se enfríe. Mantenga una toalla cerca para que pueda secarse los pies con cuidado para evitar resbalones y caídas.
Algunas personas descubren que agregar sal de Epsom al agua les ayuda a aliviar el dolor y el cansancio de los pies. Aunque la ciencia detrás de la sal de Epsom no es sólida, puedes agregar un poco al agua para ver si te ayuda
Método 3 de 10: Haga rodar el pie sobre una pelota de tenis
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Paso 1. Ayudará a estirar el arco de su pie y le dará algo de alivio
Siéntese en una posición cómoda y coloque el arco de un pie sobre una pelota de tenis en el suelo. Mueva lentamente el pie hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota, presionando ligeramente hacia abajo para aliviar un poco la tensión. Haga esto durante aproximadamente 1 minuto, luego cambie a su otro pie.
Puede hacer este ejercicio de 2 a 3 veces al día para obtener algo de alivio
Método 4 de 10: Estire los dedos de los pies
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Paso 1. Este simple estiramiento puede aliviar la tensión y los calambres
Siéntese y coloque un pie frente a usted con el talón en el piso. Con una mano, estírese y jale el dedo gordo del pie hacia usted, sintiendo un estiramiento en la planta del pie. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, luego cambie de pie.
Puede hacer este estiramiento de 2 a 4 veces en cada pie hasta que sienta algo de alivio
Método 5 de 10: Recibe un masaje en los pies
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Paso 1. Un masaje de pies y pantorrillas puede reducir la tensión y la inflamación
Concierte una cita con un masajista autorizado y dígale que ha tenido problemas con los pies. Pueden trabajar desde los dedos de los pies hasta la pantorrilla para reducir la hinchazón y hacer que sus pies se sientan bien.
- Si no tiene tiempo para obtener una cita de masaje, siempre puede pedirle a un ser querido un masaje en los pies o incluso darse uno.
- Para masajear sus propios pies, siéntese en una silla cómoda y doble una pierna, apoyando el pie sobre la otra rodilla. Use sus manos para masajear suavemente los dedos de los pies, el arco y el talón, antes de cambiar al otro pie.
Método 6 de 10: tome AINE de venta libre
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Paso 1. Los medicamentos pueden ayudarlo a lidiar con el dolor y la inflamación
Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina están disponibles en la mayoría de las farmacias. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden ser duros para el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no usarlos durante más de 2 semanas seguidas.
- Si va a tomar medicamentos, intente comer justo antes o inmediatamente después. Los medicamentos pueden causar malestar estomacal si no ha comido recientemente.
- No tome AINE si tiene úlceras, enfermedad cardíaca o renal.
Método 7 de 10: Pruebe un analgésico tópico
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Paso 1. Estas lociones y cremas calman sus pies de afuera hacia adentro
Dirígete a la farmacia y elige un producto que contenga mentol, aceite de eucalipto, aceite de trementina o salicilatos (probablemente se etiquetará como un gel analgésico). Frote el producto en sus pies cuando se sientan doloridos y espere un alivio agradable.
También existen cremas y geles que contienen la sustancia P o pimiento, la sustancia que hace que los pimientos tengan un sabor picante. Si usa un producto con sustancia P, puede arder o arder cuando se lo ponga por primera vez (pero eso significa que está funcionando)
Método 8 de 10: cámbiate de zapatos
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Paso 1. Los zapatos pesados o que no le quedan bien pueden empeorar el dolor de pie
Trate de usar calzado estable y liviano que sea adecuado para sus niveles de actividad. Si usa tacones, intente usar tacones de gatito para que no aprieten los dedos de los pies y tensionen el arco.
- Si eres un corredor serio, reemplaza tus zapatos cada 350 a 500 millas o cada 3 meses, lo que ocurra primero.
- Recuerde siempre atarse bien los zapatos. Los zapatos sueltos ejercen más presión sobre los músculos del pie y la parte inferior de la pierna.
Método 9 de 10: Use calzado ortopédico
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Paso 1. Las plantillas de zapatos personalizadas realmente pueden reducir el dolor de pie
Pídale a su médico que le dé una receta para un inserto de calzado hecho a medida que puede usar todos los días. Le ayudará a sostener el arco y los dedos de los pies mientras se pone de pie, camina y corre. También puede ayudar a reducir el riesgo de que se desarrollen problemas en otras articulaciones, como el tobillo, la rodilla y la cadera.
- Los profesionales de la salud que fabrican aparatos ortopédicos personalizados incluyen podólogos y algunos osteópatas y quiroprácticos.
- Algunos planes de seguro médico cubren el costo de los aparatos ortopédicos personalizados. Si el tuyo no lo hace, considera un par de plantillas para zapatos ortopédicos disponibles en el mercado; son considerablemente menos costosas y pueden brindar un alivio rápido.
Método 10 de 10: consulte a un podólogo si tiene un dolor intenso en el pie
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Paso 1. Si le duele el pie todos los días, es posible que necesite atención médica
Los podólogos son especialistas en los pies que pueden tratar una variedad de afecciones, a veces con técnicas quirúrgicas simples, pero más a menudo con enfoques conservadores, como aparatos ortopédicos personalizados, zapatos ortopédicos, aparatos ortopédicos o vendajes. Ellos pueden decirle qué está causando el dolor de su pie y cómo puede tratarlo si los remedios caseros no funcionan.
