¿Qué le parecería aprender algunos consejos excelentes sobre el manejo de los ataques de pánico? El hecho de que esté leyendo este artículo indica que usted o un ser querido sufre ataques de pánico. Utilice la información y los consejos que se ofrecen aquí y vea si puede prevenir los ataques o disminuir su gravedad y frecuencia.
Pasos
Método 1 de 2: durante el ataque de pánico
Paso 1. Cuando empiece a sentir que se avecina un ataque de pánico, hágase las siguientes preguntas:
- ¿A qué hay que temer en mi entorno?
- ¿Alguien me hará daño?
- ¿Existe algún peligro potencial por aquí?
- ¿Es este un lugar relativamente seguro?
Paso 2. Date cuenta de que no hay nada que temer y tranquilízate con esto
¡Cuanto más se convenza y crea, más eficaz será!
Paso 3. Una vez que se dé cuenta de que no hay nada que temer, respire profundamente y permita que el miedo disminuya
Intentar controlar su respiración ayudará a disminuir el grado de intensidad que experimenta durante su ataque de pánico. Respire lenta y profundamente, ya que es la forma más eficaz de evitar la pérdida de control.
Es posible hacer frente a un ataque de pánico si puede controlar la rapidez con la que respira
Paso 4. Luego, estire suavemente los músculos faciales y del cuello, así como los músculos de la mandíbula
Los giros de hombros también ayudan a aliviar la tensión en los brazos y la parte superior de la espalda. Esto ayudará a identificar la causa raíz del ataque de pánico, previniendo también futuros.
Paso 5. Intente tomar el control de sus acciones durante el ataque de pánico
No dejes que el ataque te obligue a hacer cosas que normalmente no harías. Cierre los ojos, respire lenta y profundamente y repítase: "No dejaré que esto me controle". Repítete esto con firmeza hasta que sientas que el ataque cede. Esto no solo le ayudará a fortalecerse física e interiormente, sino que también le dará seguridad cuando sepa que tiene las cosas bajo control.
Incluso si siente que no tiene el control, decirse a sí mismo que lo tiene y creer que es de gran ayuda. Hacer no deja que el ataque de pánico se apodere de ti.
Método 2 de 2: Prevención de ataques de pánico
Paso 1. Debido a que los problemas físicos son a menudo la raíz de la ansiedad, atender esos problemas ayudará tanto a su salud como a sus ataques de pánico
¡Es importante que todos se hagan chequeos de rutina todos los años!
Paso 2. La mejor manera de vencer el ataque de pánico es luchar contra su miedo, ya que busca controlarlo
El control de otras afecciones médicas puede ser lo que necesite para reducir la cantidad de ataques de pánico que tiene. A menudo, los ataques de pánico se pueden atribuir a trastornos psiquiátricos subyacentes, como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno de pánico.
- Si tiene ataques de pánico que le causan incomodidad o interfieren con su vida, debe buscar ayuda profesional.
- Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir la causa de sus ataques de pánico para que pueda tomar medidas para evitar que sucedan.
Paso 3. Encuentre estrategias de relajación eficaces
Al aprender a usar estrategias de relajación, puede detener un ataque de pánico antes de que se salga de control. Practicar yoga, meditación u otras técnicas de relajación puede hacer que sea mucho más sencillo lidiar con un ataque y prevenirlo o disminuir sus efectos.
Paso 4. Programe todo lo que haga durante el día, incluidas las tareas de rutina, como cepillarse los dientes y ducharse
Para mejorar la precisión de su horario, puede programar sus tareas más pequeñas para ver cuánto tiempo requieren. Esto le ayuda a ver lo que incluye su día para que pueda estar preparado con anticipación.
