Las cataratas son una enfermedad ocular degenerativa que afecta a muchas personas en los EE. UU. Y es la causa número uno de discapacidad visual en adultos. Por lo general, es más común en hombres mayores, pero también puede ocurrir en personas más jóvenes o mujeres. Aunque existen algunos factores de riesgo que no puede controlar (como la edad o el sexo), existen algunos factores que puede cambiar o modificar para ayudarlo a manejar mejor sus cataratas y retrasar su progresión. Modifique su dieta e incluya alimentos ricos en nutrientes para ayudar a mantener la salud de su ojo y combatir la progresión de las cataratas.
Pasos
Parte 1 de 3: Incorporación de alimentos densos en nutrientes específicos para combatir las cataratas
Paso 1. Aumente su ingesta de vitamina C
Un nutriente que se ha demostrado que ayuda a combatir las cataratas es la vitamina C. Esta vitamina en particular se encuentra en una amplia variedad de alimentos y se puede incluir fácilmente en su dieta.
- Estudios recientes han demostrado que una dieta rica en vitamina C puede ayudar a reducir el desarrollo de cataratas o retrasar la progresión de las cataratas actuales.
- Para aumentar su ingesta general de vitamina C, intente incluir un alimento rico en vitamina C en cada comida y refrigerio. Debes apuntar a 300 mg de vitamina C al día. Hay muchos alimentos para elegir, lo que hace que alcanzar este objetivo sea bastante simple.
- Pruebe: naranjas, pimientos amarillos, verduras de hojas verdes oscuras (como espinacas y col rizada), kiwis, brócoli, bayas (como arándanos o frambuesas), tomates, guisantes, papaya, pomelo, piña y mango.
Paso 2. Incorpore más alimentos ricos en vitamina E
Además de la vitamina C, otros estudios han demostrado que la vitamina E (un antioxidante natural) también puede ayudar a retrasar la progresión de las cataratas. La vitamina E es un poco más difícil de encontrar en los alimentos, así que planifique sus comidas con prudencia.
- Los estudios han demostrado que la vitamina E puede ayudar a prevenir y retrasar la progresión de las cataratas. Además, ayuda a respaldar su sistema inmunológico y puede reparar las células dañadas (como las de los ojos).
- Trate de consumir alrededor de 400 UI de vitamina E al día. Deberá concentrarse en incluir alimentos ricos en vitamina E en sus comidas para ayudarlo a alcanzar esta cantidad.
- Pruebe: germen de trigo, semillas de girasol, almendras, maní, mantequilla de maní, batatas, aguacate y aceite de maíz.
Paso 3. Obtenga cantidades adecuadas de vitamina A
Es posible que sepa que la vitamina A (a veces denominada betacaroteno) es una vitamina y un nutriente importante para sus ojos. Sin una ingesta adecuada de vitamina A, sus cataratas podrían empeorar o progresar más rápidamente.
- Los estudios han demostrado que aquellas personas que consumieron cantidades adecuadas de alimentos ricos en vitamina A (además de alimentos ricos en vitamina C y E) mostraron menos riesgo de desarrollar cataratas y también una progresión más lenta.
- Se recomienda consumir alrededor de 700-900 UI de vitamina A al día. La investigación ha demostrado que la vitamina A de los alimentos es la mejor opción.
- Intente consumir más de: zanahorias, batatas, verduras oscuras (como espinacas y col rizada), calabaza, pimientos amarillos y rojos, melón, albaricoques, salmón, brócoli, calabaza, calabaza bellota e hígado.
Paso 4. Consuma alimentos con alto contenido de luteína y zeaxantina
Aparte de las vitaminas y los minerales, existen los antioxidantes. Tanto la luteína como la zeaxantina son antioxidantes que han demostrado tener efectos beneficiosos sobre la salud ocular al retardar la progresión de las cataratas.
- Los estudios han demostrado que estos dos antioxidantes (específicamente en la familia de los carotenoides) son los únicos que se encuentran en los ojos. Aquellos que consumieron cantidades adecuadas tuvieron menos necesidad de cirugía de cataratas y la progresión de las cataratas se ralentizó.
- Los profesionales de la salud generalmente recomiendan consumir alrededor de 6 mg de una combinación de luteína y zeaxantina al día para reducir la necesidad de una cirugía de cataratas.
- Puede encontrar estos antioxidantes en los siguientes alimentos: huevos, verduras de hoja verde (como espinacas y col rizada), maíz, guisantes, brócoli, judías verdes y naranjas.
Paso 5. Bebe té verde y negro
Se sabe que tanto el té verde como el negro tienen una variedad de antioxidantes (como las catequinas) y otros nutrientes beneficiosos. Recientemente, también se ha demostrado que estos mismos nutrientes ayudan a ralentizar la progresión de las cataratas.
- Un estudio específico mostró que el consumo regular de té negro y verde se asoció no solo con la prevención de cataratas, sino también con la promoción del crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el ojo y la prevención de la degeneración macular.
- Los profesionales de la salud no han recomendado una dosis específica de té verde o negro en este momento.
- Trate de beber al menos una taza de té verde o negro al día. Puedes aumentar esta cantidad a 2 o 3 tazas si disfrutas de este tipo de té. Asegúrese de tener en cuenta la cantidad de azúcar (o miel) que agrega, ya que grandes cantidades de azúcar pueden afectar la salud general de sus ojos.
Parte 2 de 3: Consumir una dieta nutritiva para mantener la salud ocular
Paso 1. Siga una dieta equilibrada y variada
Una parte importante para mantener una salud ocular adecuada es llevar una dieta equilibrada. Dado que se trata de una variedad de vitaminas y antioxidantes que desempeñan un papel en el mantenimiento de su ojo, una dieta equilibrada y variada es la mejor manera de consumir esos importantes nutrientes.
- Una dieta equilibrada incluye alimentos de todos los grupos de alimentos todos los días. Debe comer algo del grupo de productos lácteos, cereales, proteínas, frutas y verduras la mayoría de los días.
- Además, es importante llevar una dieta variada. Eso significa comer una gran variedad de alimentos de cada grupo de alimentos dentro de cada semana.
- Por ejemplo, no solo opte por las naranjas. Tienen un alto contenido de vitamina C y luteína, pero también lo son otras frutas como kiwis, pomelos, albaricoques y melón.
Paso 2. Incluya porciones regulares de grasas saludables
Las grasas saludables, como las grasas omega-3, no son solo para el corazón y las arterias. También se ha demostrado que estas grasas nutritivas mantienen y mejoran la salud de sus ojos.
- Los estudios han demostrado que las grasas saludables, como el DHA, se concentran en la retina y pueden evitar que la placa se acumule, además de proteger los diminutos vasos sanguíneos del ojo.
- Los profesionales de la salud siempre han recomendado incluir una porción de grasas saludables al menos una vez a la semana. Sin embargo, para mantener la salud de los ojos (y la salud del corazón), apunte a una porción varias veces a la semana.
- Los alimentos con alto contenido de grasas saludables incluyen: pescado de agua fría (como salmón, atún, caballa, arenque o sardinas), nueces, aceitunas y aceite de oliva, aguacate y semillas (como chía y linaza).
- Si planea comer una porción de pescado, opte por 3-4 oz. Si vas a comer un poco de aguacate, mide aproximadamente 1/2 taza. Para nueces, semillas y aceites, use 1-2 cucharadas por porción.
Paso 3. Haga que la mitad de sus platos sean frutas y verduras
Al igual que seguir una dieta equilibrada y variada, es importante asegurarse de cumplir con las pautas de ingesta mínima de frutas y verduras. Estos grupos de alimentos en particular están llenos de nutrientes que pueden mantener la salud ocular.
- Las vitaminas y antioxidantes que son mejores para prevenir las cataratas o ralentizar su progresión se encuentran en frutas y verduras. Asegurarse de comer cantidades adecuadas de estos alimentos puede ayudarlo a cumplir con las pautas de ingesta de esos nutrientes.
- Por lo general, se recomienda comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras al día o hacer que la mitad de sus comidas y refrigerios sean frutas o verduras.
- También llénese de frutas y verduras que sean oscuras o de colores brillantes. Estos alimentos tienen concentraciones más altas de vitaminas o antioxidantes que mejoran la salud. Pruebe alimentos como: verduras oscuras, remolacha, arándanos, moras, calabaza, camote, col rizada, espinaca, cerezas o incluso semillas de granada. Todos estos son ricos en una variedad de nutrientes.
Paso 4. Minimice las grasas saturadas y el azúcar en su dieta
Tanto las grasas saturadas como los altos niveles de azúcar se han relacionado con una variedad de problemas de salud y enfermedades crónicas. Aunque no se conoce comúnmente, comer alimentos grasos o dulces azucarados puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con los ojos.
- Un problema específico de los alimentos ricos en grasas o azucarados es que, cuando se consumen con regularidad, pueden aumentar el riesgo de diabetes y presión arterial alta. Ambas enfermedades crónicas pueden aumentar su riesgo de padecer una variedad de problemas de salud relacionados con los ojos.
- Trate de limitar o evitar alimentos como: cortes grasos de carne, productos lácteos enteros, alimentos fritos, comida rápida, bebidas endulzadas, dulces, galletas, pasteles / tartas, pasteles para el desayuno, helados y cereales azucarados.
Paso 5. Tome un multivitamínico específico para la salud ocular
Además de tener una dieta bien balanceada y concentrarse en alimentos ricos en vitamina A, C o E, es posible que desee considerar tomar un MVI formulado para la salud ocular. Estos son fáciles de encontrar y pueden ayudarlo a mantener la salud de sus ojos.
- Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de suplemento. Incluso un MVI debe discutirse con su médico.
- Busque un MVI que tenga al menos el 100% de sus necesidades diarias de vitamina A, C, E y zinc. Aquellos que están diseñados para mantener la salud ocular también pueden tener grasas omega-3 añadidas o luteína y zeaxantina.
Parte 3 de 3: Manejo de cataratas
Paso 1. Consulte a su médico con regularidad
Desafortunadamente, las cataratas son una enfermedad ocular progresiva. Sin la atención y el tratamiento adecuados, pueden progresar rápidamente y provocar ceguera. Asegúrese de realizar un seguimiento periódico con su médico para controlar sus cataratas.
- Discuta su pronóstico y opciones de tratamiento con su médico. Es posible que pueda retrasar la cirugía y controlar sus cataratas con una dieta y suplementos adecuados.
- Hable con su médico sobre su dieta actual y cualquier suplemento que esté tomando. Pregunte si hay algún cambio específico que sugiera su médico.
- También pregunte si recomiendan un MVI o un suplemento vitamínico específico para la salud ocular o si los venden en su oficina.
Paso 2. Reduzca su exposición a la luz ultravioleta
La luz ultravioleta del sol puede ser muy dañina para su cuerpo. No solo puede causar cáncer de piel y lesiones, sino que también puede causar daños en los ojos, como cataratas.
- Asegúrese de que al salir evite entrecerrar los ojos por el sol o el resplandor. Si es así, necesita alejarse de la luz del sol.
- Siempre que salga y haga sol o haya un resplandor, asegúrese de usar gafas de sol protegidas contra los rayos UV / UVA. Están diseñados para filtrar los rayos dañinos.
- Si no tiene anteojos de sol o necesita protección adicional, use un sombrero con un borde o visera ancha para evitar que el sol entre en sus ojos.
Paso 3. Deja de fumar
Aunque no está relacionado con la dieta, el tabaquismo es otro factor de riesgo que puede cambiar para reducir el riesgo de desarrollar cataratas o hacer progresar las cataratas actuales a una etapa más avanzada.
- Muchos estudios han relacionado el tabaquismo con un mayor riesgo de formación de cataratas (además de muchas otras enfermedades crónicas).
- Cuando deja de fumar, los estudios han demostrado un menor riesgo de desarrollar cataratas, además de una progresión más lenta de las cataratas actuales.
- Si actualmente fuma, deje de hacerlo de inmediato. Únase a un programa para dejar de fumar, consulte a su médico para obtener medicamentos o deje de fumar de golpe.
Paso 4. Mantener niveles constantes de azúcar en sangre si tiene diabetes.
Las cataratas son una complicación común y temprana de la diabetes, y los niveles de azúcar en sangre tienen un impacto directo en su desarrollo. Para combatir las cataratas, es esencial que trabaje con su médico para mantener niveles de azúcar en sangre saludables y consistentes.
Consejos
- Si nota que sus cataratas están empeorando o no han cambiado, consulte a su médico. Es posible que deba verlos con regularidad para controlar la progresión.
- Fuera de la dieta, deje de fumar, limite el alcohol y manténgase activo.
- Asegúrese de usar un sombrero o gafas de sol protegidas contra los rayos ultravioleta cuando esté al aire libre para reducir el riesgo de exposición a los rayos ultravioleta.
