La orexina, también conocida como hipocretina, es una hormona que controla sus patrones de sueño y podría afectar su metabolismo y su capacidad para perder peso. Si su cuerpo no produce suficiente orexina, puede ajustar su dieta comiendo menos azúcar y carbohidratos, por ejemplo. Su médico también puede recomendar suplementos o medicamentos. También puede cuidar su cuerpo haciendo ejercicio y perdiendo peso para aumentar sus niveles de orexina de forma natural.
Pasos
Método 1 de 3: Probar cambios en la dieta o suplementos
Paso 1. Consuma más alimentos fermentados
Comer alimentos fermentados como chucrut y encurtidos puede ayudar a aumentar la producción de orexina. Los alimentos fermentados contienen ácido láctico y la producción de ácido láctico puede bloquear la producción de glucosa, lo que disminuye la producción de orexina. Por lo tanto, comer más alimentos fermentados puede ayudar a aumentar la producción de orexina.
Paso 2. Coma menos azúcar y carbohidratos
Cuando come azúcar y carbohidratos, su cuerpo los convierte en glucosa. La investigación sugiere que el aumento de los niveles de glucosa en realidad previene la producción de orexina. Al comer menos azúcar y carbohidratos, le da a su cuerpo la oportunidad de producir más orexina, lo que potencialmente puede aumentar su energía o promover la pérdida de peso.
- Puede reducir su consumo de carbohidratos al mantenerse alejado de los alimentos con almidón como las papas y las zanahorias, así como el pan y la pasta.
- Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de azúcar. Muchos alimentos procesados tienen azúcar agregada, así que asegúrese de verificar la información nutricional. Las frutas también tienen un poco de azúcar natural, por lo que también debes reducirlas.
Paso 3. Pruebe el ayuno intermitente para aumentar sus niveles de orexina
El ayuno intermitente durante el día puede hacer que su cuerpo produzca más orexina. Empiece a ayunar de 16 a 20 horas al día. Luego, al final de cada día, coma una comida abundante y nutritiva.
Si el ayuno intermitente lo hace sentir peor, vuelva a su horario normal de alimentación y busque otros cambios dietéticos que pueda hacer para aumentar sus niveles de orexina
Paso 4. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos
Si su médico determina que sus niveles de orexina son bajos, es posible que le recete ciertos medicamentos para ayudar a su cuerpo a aumentar la producción de orexina.
- Si sus niveles de orexina son bajos debido a la narcolepsia, su médico podría recetarle 400 mg de modafinilo por día. Siga exactamente las instrucciones de su médico, porque el modafinilo es una sustancia controlada y la sobredosis es fácil.
- Su médico también puede recetarle Orexin-A para ayudar a aumentar sus niveles de orexina. La forma en que se administre el medicamento dependerá de sus niveles, pero probablemente será por la nariz o en forma de una inyección que su médico le dará en el consultorio.
Paso 5. Considere otras posibles formas de aumentar los niveles de orexina
La ingesta de suplementos de omega 3 podría ayudar a aumentar los niveles de orexina en personas que no padecen narcolepsia. También puede probar los probióticos Lactobacillus, que pueden aumentar la producción de ácido láctico en su cuerpo y, por lo tanto, pueden aumentar sus niveles de orexina.
- Puede encontrar formas médicamente inciertas o no probadas de aumentar los niveles de orexina en todo Internet. La mayoría son inofensivas, pero también pueden resultar inútiles. Siempre es mejor consultar primero a su médico.
- Si está considerando tomar suplementos de omega 3, hable con su médico. Ellos pueden decirle qué dosis debe tomar.
Método 2 de 3: ajuste de su estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días
El aumento de la acidificación de la sangre puede aumentar los niveles de orexina. ¡Una de las formas más fáciles de aumentar la acidificación de la sangre es hacer ejercicio! Hacer 30 minutos de ejercicio al día es bueno para su salud en general y también puede aumentar los niveles de orexina.
- El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de aumentar la orexina en la sangre.
- Si no puede comprometerse con el entrenamiento a intervalos, ¡está bien! Siempre que haga ejercicio durante 30 minutos todos los días, sus niveles de orexina deberían aumentar.
Paso 2. Bajar de peso
La leptina es una proteína que puede inhibir la producción de orexina. Dado que la leptina proviene del tejido graso de su cuerpo, perder peso puede disminuir la cantidad de leptina que produce su cuerpo. Hable con su médico sobre la forma más saludable de perder peso. Pueden decirle cuántas calorías debe consumir cada día y qué tipo de ejercicio es mejor.
Una buena forma de empezar a perder peso es controlando las porciones. En lugar de comer 2 o 3 porciones de cada parte de su comida, limítese a 1 o 2. Un nutricionista también puede ayudarlo a determinar cómo debería verse cada porción
Paso 3. Obtenga una luz brillante
La terapia de luz brillante puede ayudar a aumentar la producción de orexina en su cuerpo de forma natural. Siéntese junto a un dispositivo de luz brillante durante algunas horas al día. Es posible que se sienta menos cansado.
Puede encontrar dispositivos de luz brillante en muchos minoristas en línea. Busque dispositivos de luz brillante que estén diseñados para el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Son las mismas luces que ayudarán a aumentar la producción de orexina
Método 3 de 3: Identificación de signos de bajo contenido de orexina
Paso 1. Realice un seguimiento de sus patrones de sueño
Todos tienen días de vez en cuando en los que se sienten agotados o cansados. Pero sus niveles de orexina pueden ser bajos si se siente somnoliento o fatigado todos los días y, a veces, se queda dormido durante el día.
Los niveles bajos de orexina pueden causar una condición conocida como narcolepsia. Si se queda dormido repentinamente durante el día, consulte a su médico de inmediato
Paso 2. Preste atención a la frecuencia con la que tiene hambre
Los niveles bajos de orexina pueden provocar cambios en su apetito. Si tiene hambre todo el tiempo y no puede controlar cuánto come, los niveles bajos de orexina podrían ser los culpables.
Paso 3. Realice un seguimiento de su excitación sexual
Otro síntoma de niveles bajos de orexina es la falta de excitación sexual. Si ha notado un cambio en su deseo sexual o su nivel de excitación durante las relaciones sexuales, es posible que sus niveles de orexina hayan disminuido.
Paso 4. Pídale a alguien que rastree su inquietud
Si se inquieta mucho, sus niveles de orexina pueden ser bajos. Pídale a alguien que pase la mayor parte del día con usted que lo vigile. No siempre notarás cuando estás inquieto, pero ellos lo harán.
