La hormona del crecimiento humano (HGH) es liberada por su glándula pituitaria y puede regular su altura, peso y otras propiedades corporales. Si está interesado en ganar músculo, reducir la grasa o fortalecer su densidad ósea, entonces aumentar sus niveles de HGH podría ser útil. Para aumentar su HGH, comience por mantener una mentalidad relajada y tranquila. Cuide su cuerpo durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio con regularidad. Consuma una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos. Consulte también con su médico. Tenga en cuenta que el uso de HGH puede aumentar su riesgo de ciertos cánceres y causar otros efectos secundarios dañinos en adultos sanos, aunque es posible que no tenga estos efectos en adultos con una deficiencia de la hormona del crecimiento.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Relájese
Lea un buen libro, tome un baño largo o salga a caminar. Medita y practica técnicas de respiración. Mira una película divertida o ve a un club de comedia. Rodéate de gente divertida y ríete a menudo. El estrés crónico o continuo reduce la presencia de HGH en el cuerpo.
- El mismo proceso de reír tiene un efecto positivo en el cuerpo y aumenta la HGH. Las personas que ven una película divertida pueden incluso anticipar un aumento de hasta un 87% en su HGH.
- Una forma de medir el estrés podría ser tomarse la presión arterial a diario. Si invierte en un brazalete de presión arterial, puede tomar una lectura de referencia e ir desde allí. Si alcanza una presión arterial constante de 120/80, es probable que esté logrando relajarse y, como resultado, su HGH podría aumentar.
Paso 2. Duerma lo suficiente
Su nivel de HGH está directamente relacionado con su capacidad para llegar a REM o sueño profundo. Trate de dormir al menos 8 horas por noche sin interrupciones. Cree una rutina relajante por la noche, como leer un libro. Evite jugar con dispositivos electrónicos que pueden exponerlo a la luz azul y disminuir la calidad del sueño.
- También puede reducir su consumo de cafeína, lo que podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y más profundamente.
- Mientras duerme, su cuerpo libera intervalos de GH (hormona del crecimiento). Si pierde horas de sueño, entonces pierde ráfagas de GH.
Paso 3. Reduzca sus porcentajes de grasa corporal
Ganar músculo y perder grasa puede afectar positivamente sus niveles de HGH. La grasa corporal inhibe la producción de HGH y la grasa abdominal es especialmente problemática. Trate de perder peso con una dieta sana y equilibrada y haciendo ejercicio al menos tres veces a la semana. Los ejercicios de resistencia pueden ser particularmente útiles para recortar su sección media.
- La presencia de grasa abdominal adicional puede reducir su HGH en casi la mitad de la cantidad promedio.
- Para medir su porcentaje de grasa corporal, puede visitar a un entrenador personal o invertir en un calibrador de grasa corporal. Hable con su médico sobre cómo medir con precisión utilizando el calibre.
Paso 4. Realice un entrenamiento a intervalos
Cree un plan de entrenamiento en el que realice ráfagas de 30 segundos de actividad intensa seguidas de breves períodos de descanso. Puede incluir rutinas de cardio y pesas desafiantes como parte de su entrenamiento por intervalos. Empezar a sudar puede ser un signo de una rutina de intervalos particularmente eficaz.
Los entrenamientos por intervalos elevan la HGH porque la glándula pituitaria aumenta la producción para ayudar con la recuperación muscular
Paso 5. Controle su progreso
Haga una cita con su médico para tomar sus lecturas de HGH al comienzo de este proceso y a intervalos mensuales o bimensuales a partir de entonces. Esto le ayudará a saber si está progresando adecuadamente o no. También puede prestar mucha atención a su cuerpo para ver si tiene energía extra o si está poniendo músculo más fácilmente, ya que estos son indicadores de aumentos de HGH.
Método 2 de 3: Adopción de un enfoque médico
Paso 1. Reúnase con un médico
Concierte una cita con su médico de cabecera o un endocrinólogo. Es probable que realicen una serie de análisis de sangre para determinar si tiene deficiencia de GH. A veces, los niveles bajos de GH también pueden estar relacionados con otras afecciones, como el síndrome de Turner. Su médico también puede discutir con usted posibles opciones de tratamiento y atención seguras.
- Su médico puede tomar varias muestras de sangre para analizar los niveles del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1).
- Tenga en cuenta que es normal que sus niveles de GH disminuyan a medida que envejece.
Paso 2. Obtenga inyecciones
Las inyecciones de GH están disponibles con receta médica si un médico lo diagnostica. Se administran a través de un dispositivo similar a un bolígrafo y son relativamente indoloros. Las inyecciones generalmente se administran alrededor de la hora de acostarse y generalmente son exitosas para aumentar la producción de GH durante la noche. Las inyecciones se pueden combinar con suplementos orales como parte de un programa de terapia con GH más amplio.
Tenga en cuenta que las inyecciones de GH administradas sin receta médica son ilegales y muy peligrosas
Paso 3. Toma suplementos hormonales
También puede tomar suplementos como parte de un programa de terapia hormonal más amplio. Querrá hablar de esto con su médico y ellos pueden escribirle una receta o dirigirlo hacia ciertas marcas. Algunos suplementos de aminoácidos, como la arginina, vienen en forma oral. Es posible que deba tomar una dosis más alta para ver resultados, así que asegúrese de consultar con un médico para mayor seguridad.
- Por ejemplo, una dosis de muestra de arginina podría estar entre cinco y nueve gramos después de cada sesión de entrenamiento.
- Antes de comenzar con los suplementos, su médico debe realizar un hemograma completo. Mientras toma los suplementos, visite a su médico para controlar sus enzimas hepáticas, en caso de que haya un problema.
Paso 4. Tenga cuidado con las estafas
No hay una pastilla que sea una panacea inmediata de HGH. Lo mismo ocurre con las cremas anunciadas como un impulso instantáneo de GH. Las cremas se consideran solo mínimamente efectivas para aumentar la GH. En caso de duda, hable con su médico sobre cualquier tratamiento y verifique que sea médicamente correcto antes de continuar.
Método 3 de 3: hacer cambios en la dieta
Paso 1. Mantenga bajos sus niveles de insulina
Los niveles altos de insulina evitan que su cuerpo libere GH. Consuma alimentos que tengan un índice glucémico bajo, como los carbohidratos complejos. Evite los alimentos que se componen de azúcares simples, como la mayoría de las galletas o pasteles. Asegúrese de evitar especialmente los bocadillos cargados de azúcar inmediatamente antes y después de un entrenamiento.
- Las proteínas magras, como el pollo o los cortes magros de carne de res, ayudan a equilibrar la absorción de glucosa en la sangre, manteniendo bajos los niveles de insulina. Los alimentos ricos en fibra, como el brócoli o los frijoles, también son buenas opciones.
- Además, asegúrese de evitar consumir bocadillos azucarados antes de irse a dormir.
Paso 2. Obtenga su vitamina D
Puede obtener vitamina D comiendo ciertos alimentos, como el salmón, pasando tiempo al sol o tomando una pastilla de vitaminas. Hable con su médico sobre qué método o combinación podría funcionar mejor para usted. La deficiencia de vitamina D puede conducir a una cantidad reducida de numerosas hormonas, incluida la GH.
Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen el atún y las yemas de huevo. Muchos productos lácteos también están fortificados con vitamina D, como la leche y el yogur
Paso 3. Coma aminoácidos
Busque alimentos que contengan grandes cantidades de proteínas, como productos lácteos y carnes. El pollo, el bistec, el queso y el yogur son buenas opciones de amino. Cuando sus niveles de aminoácidos son altos, su cuerpo aumenta la producción de GH.
Paso 4. Consume proteínas después del entrenamiento
El horario de sus comidas y refrigerios es particularmente importante. Obtenga un impulso de GH consumiendo un refrigerio rico en proteínas dentro de los 30 minutos antes o después de un entrenamiento. Puedes beber un batido de yogur o incluso comer un huevo cocido. Esta proteína le dará a su cuerpo el combustible para la máxima degradación y regeneración muscular, lo que provocará aumentos de GH.
Paso 5. Controle sus comidas nocturnas
Trate de no comer al menos una hora antes de acostarse, ya que esto permitirá que su cuerpo procese completamente su comida. O, si simplemente no puede dejar de comer bocadillos a altas horas de la noche, intente darle a su cuerpo combustible adicional en forma de carbohidratos complejos o proteínas. Opte por bocadillos combinados, como un sándwich de huevo y bagel de trigo.
Paso 6. Pruebe el ayuno intermitente
Este es un plan de dieta en el que toma grandes descansos entre comidas. Por ejemplo, puede ayunar durante todo el día y comer solo a la hora de la cena, o puede decidir tener solo una comida por la mañana y una comida por la noche. Este cambio de dieta puede ayudar a quemar grasas y mantener los niveles de insulina bajo control. Sin embargo, este puede ser un método controvertido, así que asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de continuar.
Consejos
Tenga en cuenta que la terapia con GH puede ser costosa y, a menudo, el seguro no la cubre. Considere sus finanzas mientras analiza sus opciones de tratamiento
Advertencias
- Asegúrese de consumir solo materiales legales en sus esfuerzos por aumentar sus niveles de GH. Los productos ilegales no están regulados y pueden hacer mucho más daño que bien.
- La HGH puede aumentar su riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca o diabetes.
- Los efectos secundarios de la HGH incluyen el túnel carpiano, resistencia a la insulina, brazos y piernas hinchados, dolor en las articulaciones y los músculos y agrandamiento del tejido mamario en los hombres (ginecomastia).
- HGH está en la lista prohibida de la Agencia Mundial Antidopaje. Esto significa que no puede tomarlo si compite en deportes.
