¿Esto te suena familiar? Estás escuchando a alguien hablar y dice algo que te recuerda otra cosa, y luego, antes de que te des cuenta, estás pensando en algo que olvidaste hacer, lo que quieres cenar o una canción que escuchaste. recientemente (o tal vez los tres a la vez). Si tiene TDAH, mantenerse concentrado puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando alguien está hablando con usted. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer al respecto. Para ayudarte, hemos elaborado una lista autorizada de excelentes herramientas y estrategias que puedes usar para mantenerte enfocado y escuchar mejor.
Pasos
Método 1 de 13: Detenga cualquier otra cosa que esté haciendo para escuchar
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Paso 1. La multitarea puede dificultarle prestar atención
Si alguien quiere hablar, guarde su teléfono, cierre su libro o apague la televisión. Levante una silla y deles toda su atención. Ellos lo apreciarán y le facilitará concentrarse en lo que están diciendo.
- Su capacidad para realizar múltiples tareas puede ser excelente para hacer las cosas en el trabajo y en su hogar, ¡pero no lo convertirá en un mejor oyente!
- Detente cuando tu mente comience a divagar.
Método 2 de 13: Sonría, asiente con la cabeza y diga palabras o sonidos breves
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Paso 1. Le ayudará a evitar que su mente divague
Mientras escuchas a alguien hablar, asiente con la cabeza para reconocer que entiendes lo que están diciendo y sonríe de vez en cuando (como cuando dicen algo gracioso) para hacerles saber que estás escuchando. De vez en cuando, haga un sonido como "ajá" o diga algo breve como "está bien" o "bien". Puede ayudarlo a mantenerse concentrado en la conversación y hará que parezca que realmente está escuchando, lo que la persona que está hablando realmente puede apreciar.
- Por ejemplo, mientras la otra persona está hablando contigo, cuando haga un comentario, podrías decir "Te pillé".
- Centrarse en lo que están diciendo para responder o reaccionar puede ayudarlo a prestar atención.
Método 3 de 13: Repite mentalmente sus palabras
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Paso 1. Puede ayudarlo a seguir la conversación
Mientras te hablan, haz eco de las palabras en tu mente. Les ayudará a mantenerse y le obligará a prestar realmente atención a lo que están diciendo. Si se pierde o no está seguro de lo que dijeron, pregunte para que pueda volver a la normalidad.
Método 4 de 13: Visualiza la historia
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Paso 1. Imagina lo que están diciendo como una película en tu cabeza
Muchas personas con TDAH son pensadores y aprendices visuales, así que aproveche la forma en que funciona su cerebro. Cuando alguien esté hablando o explicando algo, intente pensar en ello como una película con personajes y muchos detalles. Puede ayudarlo a seguir la conversación y puede ayudarlo a comprender mejor lo que alguien está diciendo.
- Por ejemplo, si un maestro está explicando un concepto, intente visualizarlo en su mente. Si tu amigo te está contando sobre su día, imagínatelo en tu mente mientras habla de él.
- Sin embargo, asegúrese de visualizar y escuchar, ¡no querrá empezar a soñar despierto!
Método 5 de 13: Use la inquietud para ayudar a mejorar su enfoque
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Paso 1. Mantener las manos ocupadas puede facilitar la escucha
La inquietud es una actividad sin sentido que puede hacer mientras trabaja en otra tarea (como escuchar). Se ha demostrado que es una forma eficaz de ayudar a las personas con TDAH a mejorar su capacidad de concentración. Intente jugar con un juguete inquieto mientras escucha. Si no puede usar un juguete, intente llevar una piedra pequeña y lisa (conocida como "piedra de preocupación") en su bolsillo con la que pueda jugar cuando necesite concentrarse.
- También puedes intentar explicarles a las personas que estar inquieto en realidad te ayuda a prestar atención para que comprendan y no tengas que mantenerlo oculto.
- Otras formas simples de inquietud incluyen tamborilear con los dedos o hacer garabatos mientras está en una llamada telefónica o escucha una conferencia.
- De manera similar, realizar una actividad física que incorpore la atención plena (como las artes marciales o el yoga) podría ayudarlo a mejorar su concentración.
Método 6 de 13: Trate de no concentrarse en lo que dirá a continuación
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Paso 1. Sabrá qué decir cuando sea su turno de hablar
Preste atención a lo que dice la persona que le está hablando en este momento. Siga sus palabras y no se preocupe por pensar en algo que decir cuando terminen de hablar.
- Además, con solo escuchar mejor y prestar atención a la persona con la que habla cuando habla, estará mejor preparado para responderle.
- Vuelve a pensar en la conversación si te das cuenta de que estás pensando en el futuro.
Método 7 de 13: Espere hasta que sea su turno de hablar
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Paso 1. Puede ayudarlo a concentrarse en lo que otra persona está diciendo
Resista la tentación de intervenir e interrumpir una conversación. Concéntrese en esperar hasta que la persona que está hablando termine su oración o termine de hablar antes de decir algo. Si necesita interrumpir para aclarar algo o hacer una pregunta, primero pida permiso cortésmente.
- No solo es de mala educación interrumpir a alguien cuando está hablando, sino que también puede hacer que le resulte más difícil prestar atención a lo que está diciendo.
- Si necesita interrumpir, puede preguntar: "Disculpe, ¿puedo hacer una pregunta rápida?"
Método 8 de 13: Comente un punto clave que escuchó
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Paso 1. Demuestra que estás escuchando y puede ayudarte a seguirlo
Siempre que alguien que hable contigo diga algo importante o si pone énfasis en algo, intenta repetirlo en voz alta o resumirlo con tus propias palabras. Lo ayudará a quedarse en su memoria y lo mantendrá enfocado en la conversación.
Si alguien dice: "Después de que terminemos de hacer las compras, pasaremos por Tim's para dejar la comida y luego pasaremos un rato por el parque para perros", podrías decir: "Está bien, compras, Tim's, parque para perros. Entiendo."
Método 9 de 13: repite las instrucciones antes de comenzar algo
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Paso 1. Asegúrese de comprender lo que debe hacer
Si un jefe, maestro, amigo o cualquier otra persona te da una tarea o asignación, escucha atentamente lo que dicen cuando te lo explican. Luego, repita sus instrucciones para asegurarse de saber lo que debe hacer y demostrarles que comprende lo que están diciendo.
- Por ejemplo, si su gerente le da una lista de cosas que debe hacer antes de salir del trabajo, podría decir: “Está bien, vacíe la basura, ajuste el termostato y apague todas las luces. Entiendo."
- También pueden corregir o aclarar algo si no los comprende completamente.
Método 10 de 13: pregunte por los puntos clave si está confundido
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Paso 1. Puede ayudarte si te pierdes en los detalles
Si alguien habla muy rápido, comparte muchos pequeños detalles o si simplemente tiene problemas para seguirlo, intente pedirle que lo ayude. Dígales que está un poco confundido y pregúnteles si pueden brindarle los puntos principales que quieren que comprenda.
- Podrías intentar, "Lo siento, estoy un poco perdido. ¿Puedes decirme cuáles fueron los puntos principales?"
- También puedes tratar de mantenerlo informal con algo como "Me cuesta un poco seguir el ritmo. ¿Me puede dar el resumen?
Método 11 de 13: Tome notas o pida algo por escrito
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Paso 1. De esa manera, tienes muy claro cuáles son las instrucciones
Si está en una reunión, clase o conferencia, tomar notas es una excelente manera de mantenerse concentrado y registrar la información para que pueda estudiarla o revisarla más tarde. Anote las palabras clave y cualquier pregunta que tenga para recordar hacerlas más tarde. Si alguien le pide que haga algo, pregúntele si puede enviarle un correo electrónico o escribir las instrucciones para que pueda consultarlo y no se confunda.
Si puede, grabar una conversación, una clase o una conferencia puede ser de gran ayuda. ¡Usa una aplicación de grabación y reprodúcela tantas veces como necesites! Solo asegúrate de obtener permiso o pregunta primero si está bien
Método 12 de 13: Evite intentar dar consejos
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Paso 1. A veces la gente solo necesita desahogarse
Si alguien se acerca a usted para hablar sobre un problema o algo que lo molesta, trate de no preocuparse por encontrar la solución perfecta. En cambio, concéntrate en ser un buen oyente y estar ahí para ellos. Si quieren tu opinión o tu opinión, ¡te la preguntarán!
Si está ocupado tratando de dar un consejo mientras alguien habla, probablemente no le esté prestando toda su atención
Método 13 de 13: Practica escuchar con alguien en quien confíes
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Paso 1. Pídale a un amigo que le ayude a mejorar
¡Escuchar es en realidad una habilidad! Pero eso es una buena noticia. Significa que puede trabajar para mejorar. Pídale a un amigo, familiar o incluso a un compañero de trabajo de confianza que lo ayude. Túrnense para contarles una historia sobre algo que les sucedió recientemente. Sea breve, pero lo suficientemente largo como para que tenga que prestar atención. Cuando terminen de hablar, repita los detalles clave de la historia y pídales comentarios.
- Por ejemplo, podrías pedirle a tu amigo que te cuente sobre un restaurante al que fue recientemente. Pueden hablar sobre todo lo que hicieron mientras estuvieron allí, lo que comieron y lo que pensaron sobre la experiencia. Cuando hayan terminado, puede hacer un resumen de la historia para ver qué tan bien prestó atención.
- Cuanto más practique la escucha, mejor será. ¡Con el tiempo, puede convertirse en un maestro oyente!
