Es común contraer un virus del resfriado de vez en cuando. Los resfriados generalmente siguen su curso y desaparecen en tres o cuatro días, aunque algunos síntomas pueden persistir un poco más. Los síntomas de un resfriado pueden incluir secreción o congestión nasal, dolor de garganta, tos, dolor de cuerpo, dolor de cabeza, estornudos o fiebre baja. Cuando tiene un resfriado, puede ser incómodo y lo más probable es que desee sentirse mejor de inmediato.
Pasos
Parte 1 de 3: aliviar los síntomas
Paso 1. Prepárate un poco de té
El té caliente puede aliviar el dolor de garganta, facilitar la expulsión de la mucosidad y el vapor puede ayudar a aliviar la inflamación. El té de manzanilla es un té de hierbas popular para los resfriados, pero hay muchas variedades disponibles que funcionan bien. El té negro y verde contienen fitoquímicos que pueden ayudar a combatir los resfriados y el té verde puede ayudar a rehidratar su cuerpo.
- Agrega miel a tu té. La miel cubrirá su garganta y ayudará a mantener a raya la tos.
- Si el resfriado lo mantiene despierto, puede agregar una cucharadita de miel y alrededor de 25 ml de whisky o bourbon a su té para ayudarlo a dormir. Solo beba uno de estos porque demasiado alcohol puede empeorar su resfriado.
Paso 2. Tome un baño o una ducha caliente
Esto lo relajará, para que pueda relajarse. El vapor ayuda a aflojar la mucosidad, calmar la inflamación en los senos nasales y aliviar la congestión nasal. Deberá mantener la puerta del baño cerrada para fomentar una mayor acumulación de vapor e inhalar el vapor durante diez a quince minutos.
También puede agregar aromaterapia o aceites esenciales, como eucalipto o menta, a su baño para que el vapor sea más efectivo para combatir su congestión
Paso 3. Inhale el vapor directamente
No es necesario ducharse para aprovechar los beneficios del vapor. Hierva una olla de agua, baje el fuego y coloque su rostro a una distancia prudencial por encima del agua humeante. Respire el vapor lentamente por la boca y la nariz, teniendo cuidado de no quemarse con la olla o acercarse demasiado al vapor caliente.
- También puede agregar un par de gotas de aromaterapia o aceites esenciales, como eucalipto o menta, para que su tratamiento de vapor sea aún más efectivo.
- Si no puede hervir el agua en este momento, moje un paño con agua tibia y colóquelo sobre su cara para que se enfríe.
Paso 4. Use un aerosol nasal
Los aerosoles nasales se pueden comprar en su farmacia o supermercado local y tienden a ser muy efectivos para aliviar la sequedad y la congestión. Además, son seguros y no irritan los tejidos nasales, incluso los niños pueden usarlos. Asegúrese de seguir las instrucciones de su etiqueta.
- Intente sonarse la nariz unos minutos después de usar el aerosol o las gotas de solución salina. Será más fácil sacar la mucosidad y es posible que su nariz se aclare durante un tiempo después de usarlos.
- Para los bebés, puede poner unas gotas de solución salina nasal en una fosa nasal. Use una pera para succionar la mucosidad insertándola de 1/4 a 1/2 pulgada en la fosa nasal.
- Puede hacer su propio enjuague salino mezclando media pinta de agua tibia con una pizca de sal y bicarbonato de sodio. Para estar seguro, debe hervir el agua y dejar que se enfríe antes de introducirla en la nariz. Vierta la mezcla en una fosa nasal mientras mantiene la otra fosa nasal cerrada. Puede repetir esto 2-3 veces antes de hacerlo en la otra fosa nasal.
Paso 5. Prueba una olla neti
Una olla Neti usa irrigación nasal para eliminar la mucosidad y ayudar a despejar la congestión. Los sistemas de olla Neti están disponibles en su farmacia, supermercado o tienda de alimentos saludables local. Realmente pueden ayudarlo a respirar mejor cuando tiene un resfriado.
- Mezcle una taza de agua tibia y ½ cucharadita de sal kosher. Hierva el agua de antemano y déjela enfriar para matar cualquier bacteria o patógeno que pueda estar presente. Llena la olla neti con la solución de agua y sal.
- Querrá pararse sobre un fregadero o desagüe. Incline la cabeza hacia un lado para que quede horizontal y coloque la olla Neti en la fosa nasal superior. Vierta la solución salina en la fosa nasal hasta que salga por la otra fosa nasal. Repita con la otra fosa nasal.
Paso 6. Aplique vapor de agua
Estos masajes son populares para los niños porque los vapores se enfrían y pueden calmar la tos y aliviar la congestión. Frote el vaporub en el pecho y la espalda. También puede usar un vaporub o una crema mentolada debajo de la nariz si la piel está en carne viva por sonarse la nariz repetidamente.
No se recomienda que aplique ningún masaje o crema directamente debajo de la nariz de un niño debido a la irritación o problemas respiratorios que pueden desarrollarse relacionados con los vapores
Paso 7. Aplique frío o calor sobre sus senos nasales
Puede utilizar compresas frías o calientes y colocarlas en las zonas congestionadas. Para hacer su propia compresa caliente, use un paño húmedo y caliéntela en el microondas durante unos 55 segundos. Para una compresa fría, use una bolsa de verduras congeladas envuelta en un paño.
Paso 8. Tome vitamina C
La vitamina C puede ayudar a acortar el resfriado. Puede tomar hasta 2000 mg al día. Siempre informe a su médico antes de comenzar con nuevos suplementos o vitaminas.
Si toma demasiada vitamina C, puede tener diarrea. No tome más de la dosis recomendada
Paso 9. Intente tomar equinácea
Puede beber té de equinácea o tomar cápsulas, que generalmente se pueden encontrar en su supermercado local. Al igual que la vitamina C, esta hierba puede acortar los síntomas del resfriado. A menos que tenga problemas con el sistema inmunológico o esté tomando medicamentos, continúe y pruébelo. De lo contrario, hable primero con su médico.
Paso 10. Tome zinc
El zinc puede ser especialmente eficaz si se toma tan pronto como empiece a sentir los primeros síntomas de un resfriado. Podría resultar beneficioso para ayudarlo a combatir el resfriado. Si siente náuseas por tomar zinc, tómelo cuando coma.
- No use geles nasales de zinc u otros zinc intranasales. Puede causar daños que pueden hacerle perder la capacidad de oler.
- El zinc en grandes dosis puede provocar náuseas y vómitos.
Paso 11. Chupe pastillas
Las pastillas para la garganta, o pastillas para la tos, vienen en muchos sabores, desde miel hasta cereza y mentol. Algunos de ellos contienen medicamentos anestésicos como el mentol que le ayudarán a sentirse mejor si tiene dolor de garganta. La pastilla se disuelve lentamente en la boca con el tiempo, proporcionando alivio para el dolor de garganta y la tos.
Paso 12. Use un humidificador
Los humidificadores o vaporizadores de vapor frío agregan humedad al aire y, como el vapor, ayudan a disolver la mucosidad para que no sea tan espesa. Pueden aliviar la congestión y la tos para que duerma mejor. Siga siempre las instrucciones de su humidificador y límpielo adecuadamente para que no desarrolle bacterias ni mohos.
Paso 13. Haga gárgaras
Hacer gárgaras con agua tibia con sal puede reducir la inflamación y aliviar el dolor o la irritación de garganta. Puede ayudar a aflojar la mucosidad y hacer que se sienta mejor. Si hace sus propias gárgaras, asegúrese de que se enfríe antes de usarlo.
- Se pueden hacer gárgaras con agua salada disolviendo una cucharadita de sal en ocho onzas de agua tibia.
- Si tiene un molesto cosquilleo en la garganta, puede intentar hacer gárgaras con té.
- También puedes probar con unas gárgaras más espesas hechas con 50 ml de miel, hojas de salvia empapadas y pimienta de cayena en 100 ml de agua, hervida durante 10 minutos.
Paso 14. Disfrute de una sopa
El caldo tibio realmente puede ayudar con los síntomas del resfriado. El vapor puede aclarar la congestión de los senos nasales y aliviar el dolor de garganta. Además, la sopa te mantiene hidratado. Curiosamente, la sopa de pollo en realidad puede reducir la inflamación en algunas personas y puede ayudarlo a combatir el resfriado. El favorito de muchos que sufren un resfriado es la sopa de pollo.
Parte 2 de 3: Tomar medicamentos
Paso 1. No use antibióticos a menos que sea absolutamente necesario
Si tiene un resfriado, no necesita antibióticos. Los antibióticos se utilizan para tratar infecciones bacterianas y no infecciones virales, como un resfriado. Además, los antibióticos pueden tener efectos secundarios y su uso cuando no es necesario puede contribuir a la aparición de bacterias resistentes a los antibióticos.
Paso 2. Tome analgésicos de venta libre
El acetaminofén, el naproxeno y el ibuprofeno pueden ayudar con el dolor de garganta, el dolor de cabeza, los dolores corporales y la fiebre. Estos medicamentos son medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) disponibles en farmacias y supermercados. Asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta cuando tome analgésicos.
- Algunos AINE tienen efectos secundarios y pueden causar problemas estomacales o daño hepático. Nunca tome AINE a largo plazo ni tome dosis mayores a las recomendadas. Si tiene que tomar un AINE más de cuatro veces al día o durante más de dos o tres días, debe comunicarse con su médico.
- Los AINE no están aprobados para bebés menores de tres meses. Siempre verifique las dosis de los analgésicos que está usando para bebés y niños mayores. Algunas formulaciones están muy concentradas.
- No se debe administrar aspirina a niños menores de 12 años debido al riesgo de síndrome de Reye.
Paso 3. Tome un supresor de la tos
Toser ayuda a sacar la mucosidad de los pulmones y la garganta. Sin embargo, si su tos es muy dolorosa o no puede dormir, entonces podría considerar usar un supresor de la tos temporalmente. Siempre lea las etiquetas y siga las instrucciones antes de usar un antitusivo para el resfriado.
Los niños menores de seis años no deben usar antitusígenos
Paso 4. Tome un descongestionante
La congestión no es divertida e incluso puede hacer que le duelan los oídos. Los descongestionantes y los aerosoles descongestionantes pueden ayudar a aliviar la presión y la hinchazón en los senos nasales. Por lo general, están disponibles en su farmacia o supermercado sin receta.
Los descongestionantes deben usarse con moderación y no más de tres días. De lo contrario, sus síntomas pueden empeorar
Paso 5. Use spray para la garganta
Probablemente haya aerosoles disponibles en su farmacia o supermercado local que le adormecerán la garganta si le duele. Estos funcionan temporalmente y aliviarán los síntomas que tiene. Sin embargo, pueden tener un sabor fuerte y a algunas personas no les gusta la sensación de entumecimiento que causan estos aerosoles.
Parte 3 de 3: Prevención de complicaciones
Paso 1. Suénate la nariz correctamente
Para sonarse la nariz, cubra una fosa nasal y sople en un pañuelo con la otra. Haz esto con suavidad. Cuando tiene un resfriado, debe sonarse la nariz con regularidad para eliminar el exceso de moco de su cuerpo.
No sople demasiado fuerte porque esto puede empujar la mucosidad hacia los conductos auditivos o hacia los senos nasales
Paso 2. Ponte cómodo
No debes ir al trabajo o la escuela cuando tienes un resfriado para evitar contagiarlo de todos modos. También puede aprovechar la oportunidad para acurrucarse en su cama y concentrarse en mejorar. Ponte el pijama y relájate. Su cuerpo necesita descansar para recuperarse y necesita desestresarse para que su cuerpo tenga la energía que necesita para sanar.
Paso 3. Vete a dormir
Si duerme menos de cinco o seis horas, es posible que tenga cuatro veces más probabilidades de contraer un resfriado en primer lugar. Tu cuerpo realmente necesita el tiempo para descansar y rejuvenecer que proporciona el sueño, especialmente cuando estás luchando contra un resfriado. Por lo tanto, obtenga almohadas y mantas cómodas, cierre los ojos y déjese llevar por la tierra de los sueños.
- Duerma en capas si su temperatura fluctúa para que pueda quitarse o agregar mantas dependiendo de cómo se sienta.
- Puede agregar una almohada adicional para elevar la cabeza, lo que podría ayudar con la tos y el goteo posnasal.
- Mantenga una caja de pañuelos de papel junto con un cubo de basura o una bolsa cerca de su cama. De esta manera, puede sonarse la nariz y tirar pañuelos cuando lo necesite.
Paso 4. Evite el exceso de estimulación
Las computadoras y los videojuegos pueden ser muy estimulantes con sus luces, sonidos y tanta información que necesita procesar. Estos dispositivos pueden mantenerlo despierto y dificultarle conciliar el sueño. El uso de dispositivos electrónicos e incluso leer demasiado puede contribuir a la fatiga visual o dolores de cabeza, lo último que necesita cuando ya se siente mal.
Paso 5. Beba muchos líquidos
Tu cuerpo produce mucha mucosidad cuando tienes un resfriado. El moco requiere muchos líquidos. Cuando bebe más líquido, se diluye el moco para que pueda deshacerse de él más fácilmente.
- También es importante beber muchos líquidos cuando está enfermo para mantenerse hidratado.
- Limite la ingesta de cafeína cuando tenga un resfriado porque realmente puede resecarlo.
Paso 6. Evite los cítricos
Los ácidos en los jugos cítricos como el jugo de naranja pueden empeorar la tos. Puede ser irritante para su ya sensible garganta. Encuentre otra forma de hidratarse y obtener vitamina C.
Paso 7. Ajuste la temperatura de su habitación
Quieres que tu habitación sea cálida pero no caliente. Cuando tiene frío o calor, su cuerpo desvía energía para tratar de calentarlo o enfriarlo. Entonces, cuando tiene un resfriado, no quiere enfriarse o sobrecalentarse. Su cuerpo debe concentrarse en combatir la infección viral y no en mantener la temperatura corporal.
Paso 8. Calma la piel agrietada
La piel de la nariz puede irritarse cuando tiene un resfriado. Esto sucede porque te suenas la nariz con mucha frecuencia. Puede ayudar un poco de vaselina debajo de la nariz o usar pañuelos que contengan un humectante de algún tipo.
Paso 9. Evite volar
Cuando tiene un resfriado, es mejor no viajar en avión. El cambio de presión puede dañar sus tímpanos cuando está congestionado. Use un aerosol nasal descongestionante y salino si no tiene más remedio que volar. A veces, masticar chicle puede ayudar mientras está en el avión.
Paso 10. Evite el estrés
El estrés puede aumentar sus probabilidades de contraer un resfriado y hacer que sea más difícil deshacerse de él. Las hormonas del estrés ponen en peligro su sistema inmunológico, por lo que no puede combatir las enfermedades también. Manténgase alejado de situaciones estresantes, practique la meditación y respire profundamente.
Paso 11. No beba alcohol
Aunque un poco de alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, demasiado alcohol te deshidratará. También puede agravar los síntomas y la congestión. El alcohol no es bueno para su sistema inmunológico y puede provocar reacciones negativas con sus medicamentos de venta libre.
Paso 12. No fume
El humo no es bueno para su sistema respiratorio. Empeora la congestión y la tos y también puede hacer que duren más. Fumar también daña los pulmones, por lo que es más difícil deshacerse de los resfriados.
Paso 13. Coma sano
Aunque esté enfermo, todavía necesita la energía y los nutrientes para ayudar a que su cuerpo se recupere. Consuma una dieta baja en grasas y alta en fibra con frutas y verduras, cereales integrales y proteínas. Pruebe alimentos con alto contenido de vitamina C y alimentos que puedan abrir los senos nasales y romper la mucosidad, como los chiles, la mostaza y el rábano picante.
Paso 14. Ejercicio
Ya sabe que el ejercicio mantiene su cuerpo sano, pero también puede hacer que el resfriado pase más rápidamente. Si solo tiene un resfriado, el ejercicio probablemente esté bien. Sin embargo, si tiene fiebre alta, se siente muy adolorido o débil, entonces debe descansar.
Reduzca o elimine el programa de ejercicios si empeora su resfriado
Paso 15. Prevenir la reinfección y la propagación del virus
Quédese en casa, supere el resfriado y trate de no estar cerca de la gente. Asegúrese de cubrirse la boca al toser o estornudar e intente utilizar la parte interior del codo en lugar de las manos. Además, lávese mucho las manos o use desinfectantes para manos.
Paso 16. Deje que su resfriado siga su curso
Todos sus síntomas son parte de la forma en que su cuerpo se deshace del virus. La fiebre, por ejemplo, ayuda a destruir los virus y permite que las proteínas que combaten los virus en la sangre circulen de manera más eficaz. Por esta razón, no usar medicamentos u otros medios para bajar la fiebre moderada durante unos días puede significar que se recuperará más rápido.
Consejos
- A veces, cuando tienes un resfriado, tienes fiebre. Intente ponerse una toallita tibia o fría en su frente si esto sucede. Si la fiebre persiste, tome un poco de aspirina o ibuprofeno para ayudar a bajar la temperatura y aliviar el dolor.
- No se sienta mal por no ir a la escuela o al trabajo durante un resfriado. Tu cuerpo necesita recuperarse.
- Si tiene problemas para regular la temperatura de su cuerpo, use un ventilador pequeño.
Advertencia
- Si tiene fiebre alta persistente (más de 101 grados Fahrenheit), tos que dura más de tres semanas, tiene una condición de salud crónica o no parece mejorar, consulte con un médico.
- Haga un seguimiento con su médico si los síntomas no se resuelven en siete a 10 días.
- Sepa que algunos remedios para el resfriado pueden causar efectos secundarios o puede tener una reacción alérgica. Estos remedios también pueden afectar a otros medicamentos, por lo que siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos, hierbas o medicamentos.
- Si tiene dificultad para respirar, busque ayuda de emergencia.
