Es importante que su hígado funcione bien porque es el filtro clave del cuerpo, que trabaja para eliminar las toxinas de su sistema. Para ayudarlo a hacer este trabajo de manera efectiva, debe tomar medidas para mejorar su función. Esto se puede hacer con cambios simples en su dieta y estilo de vida, así como con cuidados preventivos de su salud. Con un poco de cuidado, su hígado funcionará bien y esto ayudará enormemente a su salud en general.
Pasos
Método 1 de 3: Consumir una dieta que sea buena para el hígado
Paso 1. Siga una dieta equilibrada
Para mejorar la función de su hígado, debe comer alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidos los cereales, las proteínas, los lácteos, las frutas, las verduras y las grasas. Comer alimentos de todos los grupos de alimentos le ayuda a obtener todos los nutrientes que necesita para tener un cuerpo sano y facilita el trabajo que realiza el hígado.
- Sin embargo, una dieta equilibrada no significa que deba comer cantidades iguales de todos los grupos de alimentos. Por ejemplo, debería concentrarse en comer más cereales integrales, frutas y verduras de lo que debería consumir grasas.
- Una comida equilibrada a menudo se centra en proteínas magras y verduras. Por ejemplo, una ensalada de espinacas con pollo deshuesado y sin piel encima y un trozo de pan integral a un lado sería una buena comida equilibrada.
- Las verduras de hojas verdes frescas, en particular, ayudarán a reponer las vitaminas y minerales de su cuerpo.
Paso 2. Agregue mucha fibra a su dieta
Tener mucha fibra en su dieta puede ayudar a su hígado a funcionar, ya que ayudará al hígado a procesar los alimentos más fácilmente. Entre las buenas fuentes de fibra se encuentran los cereales integrales y las frutas y verduras frescas.
Cuando compre pan y cereales, asegúrese de que estén hechos con granos integrales, en lugar de granos procesados. Los granos integrales contienen las partes del grano que proporcionan fibra para su dieta
Paso 3. Evite comer azúcar, grasa y sal
Una dieta saludable solo incluye estos alimentos con moderación, ya que no brindan una nutrición clave y pueden ser perjudiciales para su salud. Todos estos alimentos también dificultan que el hígado haga su trabajo, por lo que minimizarlos mejorará su función hepática.
- Por ejemplo, trate de evitar elegir bocadillos dulces o salados siempre que sea posible. Elegir una verdura, una galleta integral o productos lácteos bajos en grasa ayudará a que su hígado funcione mucho mejor que una papa frita salada o una barra de chocolate.
- Concéntrese en comer grasas más saludables, incluidos los aceites vegetales y los que se encuentran en las nueces y el pescado. Estas son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
- En lugar de comer azúcares procesados, coma fruta. Las frutas contienen azúcares naturales que pueden saciar tus antojos de azúcar de una manera más saludable.
- Evite el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
- Limite la cantidad de carbohidratos refinados que está comiendo.
Paso 4. Beba mucha agua
Es importante beber mucha agua porque ayuda a que el hígado funcione de manera más eficaz. Una persona que está deshidratada al minimizar la capacidad de su hígado para filtrar su sistema.
Se recomienda que un adulto beba entre 9 y 13 vasos de agua todos los días, dependiendo de su tamaño y la cantidad de sudoración o actividad que esté realizando
Paso 5. Mantenga un peso saludable
Tener demasiado peso en su cuerpo puede provocar la enfermedad del hígado graso, que puede causar problemas con la función hepática. Para minimizar el riesgo de esto, tome medidas para perder peso y mantenerlo de una manera segura y saludable si tiene sobrepeso.
- Consulte con su médico sobre si tiene un peso saludable y qué puede hacer para mantener un peso saludable.
- Mantener un peso saludable generalmente requiere una combinación de una dieta saludable y ejercicio.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Limite su consumo de alcohol
Beber demasiado alcohol es una de las principales razones de los problemas con la función hepática. Esto se debe a que el hígado tiene que trabajar muy duro para filtrar el alcohol. Para evitar esto, no beba más de 2 bebidas alcohólicas al día, pero incluso menos es mejor.
El alcohol causa daño físico al hígado, en casos extremos hace que las células del hígado mueran y que el hígado se hinche y se inflame
Paso 2. Evite el abuso de medicamentos y drogas
Hay una variedad de medicamentos, de venta libre, recetados e ilícitos, que pueden inhibir la función hepática. Cuando comience a tomar un medicamento o fármaco, piense en su impacto en su hígado y asegúrese de usarlo correctamente.
- Si está tomando medicamentos, asegúrese de seguir las instrucciones que se le proporcionaron. Tomar más de la cantidad recomendada de ciertos medicamentos o mezclar ciertos medicamentos con alcohol puede causar daño hepático severo.
- Tenga mucho cuidado al tomar acetaminofén, incluidos los medicamentos de venta libre que contienen acetaminofén. Si toma demasiado, el acetaminofén puede causar daño hepático.
- Evitar el uso de drogas ilícitas también puede ayudar a minimizar la posibilidad de que use una aguja contaminada, que podría infectarlo con una enfermedad que daña el hígado, como la hepatitis.
Paso 3. Haga ejercicio de forma regular
Debe tener el objetivo de hacer de 2,5 a 5 horas de ejercicio moderado o de 1,25 a 2,5 horas de ejercicio intenso por semana. Esta cantidad de ejercicio le ayudará a perder peso, si es necesario, y aumentará la función de su hígado.
- Los ejercicios moderados incluyen caminar, cortar el césped, hacer jardinería y limpiar su casa.
- Los ejercicios intensos incluyen correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra actividad que le haga respirar rápidamente.
- Este ejercicio se puede espaciar a lo largo de la semana de la forma que desee.
Método 3 de 3: Atención preventiva
Paso 1. Tenga cuidado con los suplementos que afirman brindar apoyo al hígado
Muchos de estos suplementos a base de hierbas no cuentan con mucha investigación científica que respalde sus afirmaciones. Es mejor concentrarse en otras formas de apoyar la función hepática, como llevar una dieta saludable y hacer suficiente ejercicio.
- Hable con su médico sobre los suplementos antes de tomarlos. Pueden brindarle orientación específica sobre la dosis segura y si los suplementos en particular son adecuados para usted.
- Por ejemplo, el cardo mariano puede ayudar a desintoxicar el hígado. Es un suplemento común que generalmente es seguro, pero no beneficia a todos de la misma manera. Consulte con su médico si está pensando en tomarlo.
- Existe una variedad de suplementos que pueden disminuir la función hepática. Tenga especial cuidado de evitar los suplementos que contengan chaparral, consuelda o muérdago, ya que pueden ser tóxicos para el hígado. Kava kava es un suplemento común que puede dañar el hígado en grandes dosis. Sin embargo, generalmente es seguro en pequeñas dosis.
- También evite los suplementos vitamínicos que tengan dosis muy altas de vitaminas, ya que estas pasarán por el hígado y lo obligarán a trabajar más de lo normal.
Paso 2. Evite el contacto con sustancias químicas y toxinas que pueden dañar su hígado
Existe una amplia variedad de estos a los que puede estar expuesto en su vida diaria si no tiene cuidado. Por ejemplo, se incluyen los aerosoles, como los que se utilizan para la limpieza, y los insecticidas.
- Evitar los productos químicos incluye evitar fumar, que envía toxinas directamente a su cuerpo y directamente al hígado y causa cambios metabólicos en el cuerpo que disminuyen la capacidad de funcionamiento del hígado.
- Parte de la función del hígado es filtrar las sustancias químicas tóxicas que se encuentran en el cuerpo. Cuando ingresa estos químicos en su cuerpo, el hígado tiene que trabajar mucho para sacarlos y pueden dañar el hígado en el proceso.
Paso 3. Hágase un examen de salud anual de su médico o profesional de la salud
Para asegurarse de que su hígado esté funcionando correctamente, es una buena idea hacerse un examen de salud general todos los años. Durante este examen, su médico realizará una variedad de evaluaciones y pruebas que pueden detectar los primeros signos de problemas o daños hepáticos.
- Además, si tiene preguntas sobre la salud del hígado o si su dieta apoya la salud de su hígado, puede preguntarle a su médico cuando le hagan el examen.
- Si tiene un factor de riesgo de infectarse con una enfermedad que podría dañar su hígado, como si es un usuario de drogas intravenosas, pregúntele a su médico acerca de las vacunas que podrían ayudarlo a protegerse. Por ejemplo, existen vacunas que pueden protegerlo de la hepatitis A y B.
