Si le preocupa mantener sus senos después de amamantar, no está sola. La lactancia materna no es la principal causa de la flacidez de los senos. La flacidez de los senos a menudo ocurre debido al envejecimiento, la genética, la fluctuación de peso y el embarazo. Amamantar significa que sus senos se llenarán de leche, lo que puede causar estiramiento. Sin embargo, no se preocupe, porque puede tomar medidas para mejorar la estética de sus senos. Aunque sus senos en realidad no son levantados por los músculos, puede obtener la apariencia de una elevación adicional a través de ejercicios para el pecho, ya que los músculos de su pecho están detrás de sus senos. Trabajar en un estilo de vida saludable también puede ayudar a prevenir la flacidez en el futuro.
Pasos
Método 1 de 3: Mejora de la estética de tus senos
Paso 1. Amamante a su bebé sin preocupaciones
La lactancia materna por sí sola no suele provocar la flacidez de los senos. Sus senos aumentan de peso durante el embarazo, ya que se preparan para transportar la leche. Además, su leche materna hará que el tejido de sus senos se sienta más denso. Esto puede estirar los ligamentos de Cooper y la piel de sus senos. Sin embargo, los senos de muchas mujeres vuelven a la normalidad después de amamantar. Su experiencia estará determinada por la genética, la edad y la cantidad de peso que ganó durante el embarazo.
- De hecho, algunos estudios han concluido que la lactancia materna en realidad puede ayudar a mejorar el aspecto de sus senos después del embarazo, probablemente debido a las hormonas que su cuerpo produce durante este período.
- Tenga en cuenta que los embarazos múltiples pueden aumentar su riesgo de flacidez. Dado que el embarazo juega un papel en la flacidez de los senos, cada embarazo puede empeorar un poco sus senos. Puede ser un poco descorazonador escuchar eso, pero en sí mismo, esa no es una razón para evitar el embarazo; el envejecimiento hará lo mismo.
CONSEJO DE EXPERTO
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Paso 2. Aplique crema humectante a sus senos por estética
Si bien la crema hidratante no ayudará con la flacidez, puede mejorar el aspecto general de sus senos, si eso es lo que busca. Hace que la piel luzca más saludable con menos arrugas, dando a sus senos una mejor apariencia en general. Use un humectante corporal al menos una vez al día antes de acostarse.
Dado que esta área es sensible, considere usar un humectante para pieles sensibles
Paso 3. Pruebe con un sostén de apoyo para levantar sus senos
Si bien un sostén bien ajustado no evitará la flacidez, puede ayudar a sostener sus senos. Prueba con un sostén con aros si quieres levantar, por ejemplo.
- La mejor manera de encontrar un sostén de apoyo es ajustarse a uno. Vaya a una tienda que se especialice en medir mujeres para sostenes para que pueda obtener el tamaño correcto.
- Si le preocupa el dolor, elija un sostén que brinde soporte para limitar las sacudidas.
- Puede usar un sostén de lactancia de apoyo durante todo el día y durante la noche para brindar apoyo adicional a sus senos. Esto puede ayudar a limitar la flacidez.
Método 2 de 3: Realización de ejercicios de pecho
Paso 1. Pruebe las lagartijas básicas una vez al día
Para hacer una flexión, acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque las palmas de las manos sobre el suelo, justo debajo de los hombros. Coloque las puntas de los pies en el suelo para que eleven la parte inferior del cuerpo. Use sus manos para levantar su cuerpo del suelo, manteniendo su cuerpo plano mientras lo hace. Vuelve a bajar lentamente al suelo.
- Haga de 10 a 15 repeticiones al principio y vaya aumentando con el tiempo.
- Si tiene problemas con una lagartija estándar, pruebe con variaciones más sencillas. Por ejemplo, ponte de pie y mira hacia una pared. Da un paso atrás. Haga flexiones de brazos en la pared colocando las manos planas sobre la pared. Mantenga su cuerpo recto y empuje.
- Para otra variación, intente hacer flexiones desde las rodillas en lugar de la punta de los pies.
Paso 2. Practica pases de pecho sobre tu espalda
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Tus pies también deben estar planos sobre el piso. Sostenga una pelota medicinal en su pecho con las manos debajo. Tíralo directamente frente a ti y hacia arriba, como si estuvieras haciendo un pase a alguien en el baloncesto. Cógelo en el camino hacia abajo.
Prueba 20 repeticiones. Trabaja hasta 4 series a lo largo del tiempo
Paso 3. Trabaja en prensas de pecho de mesa con mancuernas
Empiece de espaldas con una mancuerna en cada mano en el aire y los codos en el suelo. Doble y levante las rodillas para que sus piernas estén en el aire y sus pantorrillas estén paralelas al suelo. Levanta las mancuernas hasta que tus brazos queden rectos frente a ti. Vuelva a bajarlos hasta que sus codos casi toquen el suelo, luego empuje los brazos hacia afuera.
- Mantenga las piernas en el aire todo el tiempo que esté haciendo este ejercicio. Si es demasiado difícil al principio, mantenga los pies apoyados en el suelo. Seguirás trabajando los músculos del pecho.
- Puede usar alimentos enlatados o jarras de agua en lugar de mancuernas.
- Prueba 15 repeticiones al principio y haz varias series.
Paso 4. Levante las mancuernas en una posición de "Y" mientras está de pie
Empiece con una mancuerna en cada mano. También puede utilizar latas o jarras de agua. Coloque las manos frente a los muslos para la posición inicial y luego levántelas sobre los hombros hasta que estén completamente extendidas, creando una posición en "Y". Vuelve a colocarlos frente a tus muslos en cámara lenta.
- Cuando levante, tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
- Prueba 20 repeticiones. Comience con 1 juego y, finalmente, avance hasta 4.
Paso 5. Use mancuernas para un levantamiento lateral trasero
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y el torso paralelo al suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia afuera. Levante los brazos hacia los lados hasta que alcance la altura de los hombros. Tráelos de nuevo frente a ti.
Trabaja en 20 repeticiones y hasta 4 series a la vez
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Deje de fumar para reducir la flacidez de los senos
Si necesita otra razón para dejar de fumar (o para no volver a fumar después de amamantar), aquí tiene otra buena razón: el envejecimiento es un factor en la flacidez de los senos, y fumar envejece más rápido. Si le preocupa la flacidez de los senos, apague los cigarrillos.
- Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre parches, pastillas o chicle, que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Además, el médico puede recetarle una receta para ayudarlo a dejar de fumar, como el medicamento Chantix.
- En los EE. UU., Puede llamar a la línea directa para dejar de fumar 1-800-QUIT-NOW.
- Para motivarse, piense en su nuevo bebé. No conviene exponerlos al humo de segunda mano, que puede ser perjudicial para su salud. El humo de segunda mano causa problemas de salud como complicaciones del asma, infecciones respiratorias, infecciones de oído y síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Además, fumar durante el embarazo está relacionado con más de 1000 muertes infantiles al año.
Paso 2. Practique una alimentación saludable para mantener la salud de los senos
Al igual que cualquier parte de su cuerpo, sus senos se benefician de una dieta saludable. Asegúrese de comer suficientes proteínas, así como una variedad de frutas y verduras para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita.
- La proteína ayuda a mantener sus músculos y ligamentos. Entre los 19 y 30 años de edad, debe consumir 5,5 onzas (160 g) de proteína por día y 5 onzas (140 g) después de los 30. Su médico puede recomendar un poco más durante la lactancia.
- Pruebe proteínas magras como pescado, pollo y frijoles. Por la mitad de su ingesta diaria de proteínas, puede comer un trozo de pollo del tamaño de una baraja de cartas.
- Las frutas y verduras proporcionan antioxidantes y vitaminas valiosas, las cuales pueden ayudar a mantener la salud de los senos.
Paso 3. Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana para mantener un peso saludable
Tener sobrepeso y luego perder peso puede provocar la flacidez de los senos. Trate de mantener un peso saludable haciendo ejercicio al menos 150 minutos a la semana.
