Si se toca la piel repetidamente, ya sea a sabiendas o sin saberlo, es posible que tenga una afección llamada dermatilomanía o trastorno de excoriación. Es posible que sus seres queridos le digan que "simplemente deje de hacerlo", pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo por su cuenta. Primero, obtenga apoyo para dejar el hábito consultando con un proveedor de salud mental que pueda prescribir un plan de tratamiento individualizado. Luego, averigüe cuáles son sus factores desencadenantes. Una vez que sepa qué le hace pellizcarse, puede evitar esas situaciones o implementar nuevos hábitos que le impidan pellizcarse la piel.
Pasos
Método 1 de 3: Tratamiento del trastorno de picarse la piel
Paso 1. Pídale a su médico que lo derive a un especialista en TOC
La dermatilomanía a menudo se asocia con el trastorno obsesivo compulsivo, por lo que podría beneficiarse de consultar a un psiquiatra o psicólogo que tenga experiencia en el tratamiento del TOC. Pídale a su médico de cabecera una remisión para ver a un especialista en salud mental.
Cuando se reúna con el especialista, asegúrese de compartir todos los detalles que pueda sobre su pellizcarse la piel compulsivamente. Dígale a su médico cuándo ocurre generalmente el pellizco y qué está haciendo o sintiendo antes de que ocurra
Paso 2. Tome ISRS para controlar sus síntomas
La dermatilomanía puede indicar un caso subyacente de ansiedad o depresión. Si su médico determina que esto es cierto en su caso, es posible que le receten ISRS para aliviar sus síntomas.
Los ISRS, o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, son una clase especial de antidepresivos que se ha demostrado que son útiles para controlar los pensamientos obsesivos relacionados con el pellizco de la piel
Paso 3. Pruebe la terapia cognitivo-conductual para cambiar sus hábitos de recolección
Pregúntele a su médico acerca de los tratamientos psicoterapéuticos para la dermatilomanía como la TCC. Se ha demostrado que esta forma de terapia de conversación es útil para las personas con trastorno de picarse la piel.
- La TCC puede ayudarlo a usted y a su proveedor de salud mental a identificar pensamientos que pueden provocar que se pique la piel, como estar preocupado por no aprobar una prueba o sentirse cohibido por una imperfección facial.
- En CBT, puede aprender a desafiar los patrones de pensamiento negativos que conducen a pellizcarse la piel y revertir el hábito con la ayuda de su terapeuta.
Paso 4. Asista a las reuniones del grupo de apoyo relacionadas con su condición
Si una afección subyacente como el TOC, la ansiedad o la depresión está influyendo en su dermatilomanía, puede ser útil hablar con otras personas que tengan la misma afección. Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a sentirse menos solo al lidiar con una enfermedad mental.
Busque grupos de apoyo que también aborden específicamente la dermatilomanía. Pídale recomendaciones a su proveedor de salud mental
Método 2 de 3: Manejo de sus disparadores
Paso 1. Observe cómo se pellizca la piel durante una semana para descubrir sus factores desencadenantes
Tome nota de las situaciones que desencadenan el pellizco compulsivo. Durante una semana, escriba lo que sucedió antes de que sienta la necesidad de buscar en un diario.
- ¿Tu jefe te gritó? ¿Te sentiste rechazado por un amigo o amante? ¿Reaccionaste al ver tu reflejo en un espejo?
- Identificar los desencadenantes comunes puede ayudarlo a desarrollar un plan para evitarlos o enfrentarlos.
Paso 2. No se mire al espejo con tanta frecuencia
Si los espejos desencadenan su tendencia a obsesionarse con las imperfecciones de la piel, reduzca su exposición a ellos. Guarde o cubra algunos de los espejos de su hogar. O use el baño en la oscuridad.
- Si debe usar el espejo al vestirse o maquillarse, configure un temporizador de 5 a 10 minutos.
- Evite también mirar en un espejo de cerca o de aumento.
Paso 3. Supere el pensamiento negativo con afirmaciones positivas
A veces, la dermatilomanía surge de la timidez acerca de su cuerpo o apariencia. Elimina los pensamientos negativos bañándote con afirmaciones positivas sobre tu apariencia y habilidades.
Puede colocar post-its en el espejo que digan: "¡Te ves genial tal como eres!" O repítete cumplidos, como "Eres inteligente y capaz" o "Tienes una linda sonrisa"
Paso 4. Guarde los instrumentos para picar
Si usa tijeras, pinzas o alfileres para rascarse o pellizcarse la piel, limite su acceso a estos artículos. Guárdelos en un lugar de difícil acceso, tírelos a la basura o ponga a otra persona a cargo de su acceso a ellos.
Por ejemplo, puede establecer una regla de que debe pedir permiso antes de usar las pinzas de su madre y debe usarlas en su presencia
Paso 5. Practique técnicas de relajación para aliviar la ansiedad
No todos los factores desencadenantes pueden evitarse. Si el estrés de la vida en general contribuye a que se pellizque la piel compulsivamente, podría ser útil realizar ejercicios de manejo del estrés.
- La meditación de atención plena, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva son todas estrategias que puede utilizar para aliviar la ansiedad que lleva a pellizcar.
- Puede probar estas técnicas antes, durante o después de encontrarse con una situación estresante.
Método 3 de 3: Reducir el picking con comportamientos sustitutos
Paso 1. Ponte los guantes
Evite pellizcar cubriéndose las manos con la mayor frecuencia posible, especialmente durante situaciones desencadenantes. Use un par de guantes hasta que pase el impulso.
Si se toca la piel sin saberlo, use guantes todo el tiempo. De esa manera, se volverá más consciente del hábito
Paso 2. Use maquillaje
Usar una base líquida o en crema puede ayudar a detener la dermatilomanía porque crea una barrera. Siempre que te toques la cara, por ejemplo, mancharás el maquillaje.
Esto funciona especialmente bien si se toca compulsivamente la piel de la cara
Paso 3. Córtate las uñas o hazte uñas acrílicas
Alterar las uñas también puede reducir la necesidad de pellizcarse. Hazlos extremadamente cortos para que tengas dificultades para usarlos para rascarte o pellizcarte la piel. Conseguir uñas acrílicas postizas también puede evitar que te pellizques.
Paso 4. Aplique aceite o humectante en las zonas de recolección
Detenga la dermatilomanía colocando un aceite o loción espesa o cremosa en las áreas donde generalmente se pellizca. Esto hará que el área esté resbaladiza y sea más difícil pellizcar la piel debajo. Además, es una forma de cuidar tu piel en lugar de dañarla.
Intente aplicar vitamina E, aceite de oliva o aguacate en la piel. O invierta en un humectante nutritivo con un aroma relajante o alegre
Paso 5. Consiga un juguete inquieto
Ocupe sus manos cuando sienta la necesidad de pellizcarse la piel. Juega con una pelota blanda o un spinner inquieto hasta que pase el impulso.
Paso 6. Realice una actividad constructiva
Manténgase ocupado cuando tenga la necesidad de elegir trabajando en un rompecabezas o haciendo la tarea. O tejer, pintar o escribir para ocupar tus manos. También puede descargar varias aplicaciones creativas en su teléfono o tableta y usarlas cuando tenga la necesidad de pellizcarse la piel.
