Un derrame cerebral ocurre cuando parte del cerebro no recibe suficiente sangre. Cuando esto ocurre, las células no reciben oxígeno ni nutrientes y mueren. La mejor manera de prevenir un accidente cerebrovascular es llevar un estilo de vida saludable y controlar cualquier otra afección médica que pueda tener y que pueda aumentar sus riesgos. Si usted o alguien con quien está puede estar sufriendo un derrame cerebral, llame a los servicios de emergencia de inmediato.
Pasos
Parte 1 de 2: Reducir su riesgo con un estilo de vida saludable
Paso 1. Siga una dieta saludable
Una dieta saludable lo ayudará a reducir sus riesgos de obesidad, colesterol alto, presión arterial alta y diabetes. Cada una de esas condiciones aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Para reducir los riesgos de desarrollar estas afecciones, puede:
- Reduzca su consumo de sal. Esto reducirá su riesgo de desarrollar presión arterial alta. Puede reducir su consumo de sal si no rocía sal de mesa en la comida, no sala la pasta o el agua de arroz y compra alimentos enlatados que digan bajo en sodio. Verifique los ingredientes en los alimentos procesados. Muchos tienen un alto contenido de sal.
- Consuma una dieta baja en grasas. Una dieta rica en grasas aumenta el riesgo de obstrucción de las arterias. Puede comer menos grasa fácilmente eligiendo carnes magras como aves y pescado y recortando la grasa de las carnes rojas. Beba leche baja en grasa o descremada en lugar de leche entera. Coma huevos con moderación porque tienen un alto contenido de colesterol. Revise los alimentos etiquetados como “dietéticos” o bajos en grasa, ¡pueden sorprenderlo con su contenido de sodio y grasa!
- Controla tu ingesta calórica. Llevar una dieta alta en calorías lo pone en mayor riesgo de diabetes y obesidad, a menos que sea extremadamente activo físicamente. Limite la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar como caramelos, galletas y pasteles. El azúcar procesada aporta calorías sin los nutrientes que te harán sentir lleno. Esto puede hacerte propenso a comer en exceso.
- Aumente el consumo de frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos son generalmente bajos en grasas y ricos en nutrientes. Te proporcionarán la energía que necesitas sin exceso de grasas y calorías.
Paso 2. Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de reducir los riesgos de accidentes cerebrovasculares, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la Asociación Nacional de Accidentes Cerebrovasculares hacen las siguientes recomendaciones:
- 150 minutos semanales de actividad física moderada. La actividad física moderada incluye cosas como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos acuáticos. Esto debería ser adicional a dos días a la semana de entrenamiento con pesas.
- 75 minutos semanales de intensa actividad física. Estas actividades le hacen trabajar más duro que las actividades moderadas. Los ejemplos incluyen trotar, correr, nadar y andar en bicicleta cuesta arriba. Esto también debe combinarse con entrenamiento con pesas dos veces por semana.
- Haga tres períodos de ejercicio de 10 minutos por día si no tiene tiempo para más. Esto puede incluir caminar al trabajo, caminar durante la hora del almuerzo y caminar a casa desde el trabajo. No es necesario realizar el ejercicio todos al mismo tiempo. Traiga a un amigo para hacerlo más agradable.
Paso 3. Deje de fumar
Los riesgos de accidentes cerebrovasculares de los fumadores son dos veces mayores que los de los no fumadores. Fumar promueve la coagulación, espesa la sangre y endurece las arterias. Si fuma y tiene problemas para dejar de fumar, hay muchos recursos disponibles para usted. Usted puede:
- Hable con su doctor
- Obtenga apoyo de familiares y amigos
- Llame a una línea directa cuando sienta la necesidad de fumar
- Evite los lugares donde suele fumar
- Hablar con un consejero
- Pruebe medicamentos o terapia de reemplazo de nicotina
- Ir a tratamiento residencial
Paso 4. Controle su consumo de alcohol
Beber en exceso puede elevar su presión arterial y su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si bebe, manténgase dentro de los límites recomendados:
- Una bebida al día para las mujeres y una a dos bebidas al día para los hombres.
- Una bebida son 12 onzas de cerveza, una copa de vino (5 onzas) o una onza y media de licor.
Paso 5. Maneje cualquier condición médica que pueda tener
Algunas afecciones médicas aumentan su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si tiene una de estas afecciones, hable con su médico sobre la mejor manera de tratarla y minimizar el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
- Alta presión sanguínea. La presión arterial alta también se llama hipertensión. Te hace una vez y media más probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Si tiene presión arterial alta, hable con su médico sobre cuál sería la mejor manera de controlarla. Su médico puede sugerirle cambios en la dieta, ejercicio o medicación.
- Fibrilación auricular (AFIB). Este tipo de latidos cardíacos irregulares es más probable que ocurra en personas mayores o con personas que tienen enfermedades cardíacas, presión arterial alta o diabetes. Debido a los latidos cardíacos irregulares, la sangre se acumula en el corazón. Esto lo hace propenso a la coagulación. Si tiene esta afección, su médico puede sugerirle un tratamiento con medicamentos anticoagulantes o estimulación eléctrica.
- Colesterol alto y depósitos de grasa en las arterias (aterosclerosis). El colesterol es un material graso y ceroso que se encuentra en la sangre. Si toma demasiado, puede obstruir sus arterias y causar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si tiene el colesterol alto, es probable que su médico le sugiera que lo reduzca mediante cambios en la dieta, ejercicio y posiblemente medicamentos.
- Diabetes. Hay dos tipos principales de diabetes: el tipo 1, en el que su cuerpo no produce suficiente insulina, y el tipo 2, en el que su cuerpo no reacciona adecuadamente a su insulina. Las personas con diabetes a menudo también tienen presión arterial alta, colesterol alto, fibrilación auricular y dificultad para controlar su peso. Su médico puede sugerirle que reduzca el riesgo de sufrir un derrame cerebral haciendo cambios en la dieta, tomando medicamentos, haciendo ejercicio o tomando insulina.
- Enfermedad de la arteria carótida. Esto ocurre cuando las arterias carótidas se estrechan. Debido a que estos vasos proporcionan sangre a su cerebro, esto lo hace más vulnerable a bloqueos y accidentes cerebrovasculares. Su médico probablemente le sugerirá que le haga una prueba si tiene síntomas de un accidente cerebrovascular o factores de riesgo importantes.
Parte 2 de 2: Reconocer los síntomas
Paso 1. Identifique los síntomas de un accidente cerebrovascular
Si corre el riesgo de sufrir un derrame cerebral, tenga en cuenta cuáles son los síntomas. Si cree que podría estar sufriendo un derrame cerebral, llame al servicio de emergencia de inmediato.
- Entumecimiento o debilidad en su cara, brazo o pierna. Puede ocurrir en un solo lado.
- Dificultad para hablar o comprender el habla.
- Confusión.
- Problemas de la vista. Esto puede ocurrir en ambos ojos o solo en uno.
- Dificultad para caminar, mareos y pérdida de coordinación.
- Dolor de cabeza.
Paso 2. Evalúe a alguien con quien está si cree que podría estar sufriendo un derrame cerebral
El acrónimo es FAST. Significa cara, brazos, habla y tiempo. Llame a los servicios de emergencia si la persona no pasa la siguiente evaluación o si no está seguro:
- Cara. Evalúe si la persona puede sonreír con ambos lados de la cara. Si solo responde un lado, este es un síntoma de accidente cerebrovascular. Haga que saque la lengua y compruebe si hay deformidades graves, como tirarse hacia un lado, hoyuelos graves e inusuales, etc. Esto puede ser un signo de accidente cerebrovascular.
- Brazos. Dígale a la persona que levante ambos brazos. Si un brazo comienza a hundirse, esto sugiere un derrame cerebral.
- Habla. Haga que la persona repita una oración simple. Si arrastra las palabras o suena extraño, es posible que esté sufriendo un derrame cerebral.
- Tiempo. Si la persona tiene alguno de estos síntomas, necesita asistencia médica inmediata. Llame a los servicios de emergencia.
Paso 3. Brinde información al médico
Es importante que el diagnóstico se realice lo más rápido posible para que el tratamiento pueda comenzar de inmediato. Es probable que el médico realice un examen, que posiblemente incluya una tomografía computarizada o una resonancia magnética para determinar si ocurrió un accidente cerebrovascular. Otra información que será útil para el médico incluye:
- El historial médico de la persona
- Medicamentos que puede estar tomando la persona
- Exactamente cuando comenzaron los síntomas
