Su cuerpo usa potasio para hacer todo, desde mantener el equilibrio de líquidos hasta mantener su cerebro y corazón funcionando como deben hacerlo. A pesar de la amplia disponibilidad de alimentos ricos en potasio, muchas personas normalmente reciben tan solo la mitad de la ingesta diaria recomendada de potasio. Al comprender los síntomas de una deficiencia de potasio y conocer las formas más seguras de aumentar su ingesta diaria de potasio, puede tratar fácilmente sus propios niveles bajos de potasio.
Pasos
Método 1 de 3: Reconocer los signos de bajo nivel de potasio
Paso 1. Busque síntomas de niveles bajos de potasio
Tener demasiado o muy poco potasio en la sangre puede provocar complicaciones de salud. Tener un nivel bajo de potasio en sangre se llama hipopotasemia. Los efectos de la hipopotasemia pueden incluir músculos débiles, un ritmo cardíaco anormal y un ligero aumento de la presión arterial. Los síntomas adicionales pueden incluir:
- Estreñimiento
- Fatiga
- Espasmos musculares
- Hormigueo o entumecimiento muscular
Paso 2. Busque las causas comunes de niveles bajos de potasio
Varias ocurrencias comunes y no tan comunes relacionadas con la salud pueden contribuir a niveles bajos de potasio. Ha sufrido un descenso de los niveles de potasio debido a:
- Tomando antibióticos
- Tener diarrea o vómitos.
- Experimentar altos niveles de sudoración.
- Usar demasiados laxantes
- Sufre de enfermedad renal crónica
- Usar medicamentos diuréticos (píldoras de agua) para tratar la insuficiencia cardíaca y la presión arterial alta.
- Sufre de un trastorno alimentario
- Tener niveles bajos de magnesio.
Paso 3. Esté atento a los signos de hiperpotasemia
La hiperpotasemia es la presencia de demasiado potasio en la sangre. La afección a menudo presenta pocos síntomas, pero es posible que note náuseas, un pulso débil o irregular o un ritmo cardíaco lento hasta el punto del colapso. Si experimenta alguno de estos síntomas en asociación con una dieta rica en potasio, debe consultar a su médico de inmediato.
Por lo general, los riñones ayudan a expulsar el exceso de potasio a través de la orina. Esto hace que la hiperpotasemia sea más común en las personas con afecciones renales y de otro tipo, así como en las personas con enfermedad de Addison, las personas que toman medicamentos para la presión arterial, las personas con anemia hemolítica y las personas con ciertos tumores
Método 2 de 3: agregar más potasio a su dieta
Paso 1. Consulte a su médico
Si sospecha que tiene niveles bajos de potasio, debe consultar a su médico antes de recurrir a suplementos u otros métodos para aumentar su consumo de potasio. Al desviarse de una dieta estándar, puede exagerar fácilmente y terminar con demasiado potasio en su dieta. Los expertos sugieren 4, 700 mg de potasio al día en una dieta equilibrada. Su médico realizará los análisis de sangre adecuados para determinar sus niveles reales de potasio y le recetará el curso de acción correcto en función de esos resultados.
- En la mayoría de los casos, su tratamiento incluirá más alimentos ricos en potasio en su dieta.
- Siga de cerca las recomendaciones de su médico para evitar introducir demasiado potasio en su dieta.
Paso 2. Permita que sus niveles de potasio se recuperen de forma natural
Si recientemente sufrió las causas comunes de niveles bajos de potasio, como diarrea, vómitos o sudoración debido a una enfermedad, o si recientemente tomó una receta de antibióticos a corto plazo, sus niveles de potasio volverán a la normalidad tan pronto como sea posible. estás bien de nuevo. Es probable que su médico le sugiera agregar algunos alimentos ricos en potasio hasta que se recupere nuevamente en lugar de tomar un suplemento de potasio.
Paso 3. Agregue más productos lácteos a su dieta
Los productos lácteos proporcionan algunas de las fuentes más altas de potasio que puede encontrar en una sola porción de comida. Una taza de yogur, por ejemplo, contiene aproximadamente 579 mg de potasio. Una taza de leche descremada puede contener hasta 382 mg de potasio.
- Opte por opciones sin grasa siempre que sea posible, ya que demasiados lácteos enteros aumentan drásticamente su ingesta diaria de calorías.
- No recurra a las opciones lácteas si es intolerante a la lactosa. Todavía puede encontrar mucho potasio de otras fuentes.
Paso 4. Coma más frutas con alto contenido de potasio
Las frutas seleccionadas son excelentes fuentes de potasio. Sin embargo, asegúrese de elegir una fruta rica en potasio, porque no todas las frutas son iguales en este sentido. Las frutas con alto contenido de potasio incluyen:
- 422 mg en un plátano mediano
- 390 mg en la mitad de una papaya
- 378 mg en tres albaricoques promedio
- 368 mg en una taza de melón
- 355 mg en 3/4 taza de jugo de naranja
- 273 mg en 1/4 taza de pasas
- 254 mg en una taza de fresas
Paso 5. Agregue más verduras con alto contenido de potasio
Las frutas no son las únicas opciones ricas en potasio. También puede obtener mucho potasio en varias verduras comunes. Algunas de las mejores variedades incluyen:
- 925 mg en una papa mediana al horno con piel (610 mg sin piel)
- 694 mg en una batata grande
- 517 mg en 3/4 taza de jugo de zanahoria
- 448 mg en 1/2 taza de calabaza de invierno
- 419 mg en 1/2 taza de espinaca
- 417 mg en 3/4 taza de jugo de tomate (o 300 mg en un tomate grande)
- 312 mg en un tallo de apio
- 278 mg en 1/2 taza de brócoli
- 267 mg en 1/2 taza de remolacha
Paso 6. Agregue más carne rica en potasio
Aunque no tanto como otras opciones, aún puede encontrar una cantidad decente de potasio en varias fuentes de carne. La cantidad de potasio en una porción de tres onzas de opciones comunes de carne es:
- 383 mg en pollo
- 290 mg en ternera
- 259 mg en cordero
- 250 mg en pavo de carne oscura
Paso 7. Consuma mariscos que sean una buena fuente de potasio
El pescado también es una buena fuente de potasio. Para una porción de tres onzas de pescado, puede encontrar:
- 484 mg en lata de salmón o atún
- Un promedio de 375 mg en la mayoría de las otras variedades de pescado.
Paso 8. Agregue nueces y legumbres con alto contenido de potasio
Muchas variedades de nueces y legumbres también son buenas fuentes de potasio. Además, a menudo son excelentes fuentes de proteínas, fibra y otros minerales. Las opciones con alto contenido de potasio incluyen:
- 400 mg en 1/2 taza de frijoles pintos cocidos
- 365 mg en 1/2 taza de lentejas cocidas
- 340 mg en 1/2 taza de nueces sin vender
- 241 mg en 1/4 taza de semillas de girasol
- 208 mg en dos cucharadas. de mantequilla de maní
Paso 9. Use melaza en recetas
Aunque no es un ingrediente que la gente usa a menudo (y una fuente inesperada de nutrientes), la melaza contiene 498 mg de potasio en una cucharada. Rociado sobre yogur, avena, o usado en batidos es una excelente manera de agregar fácilmente el impulso de potasio de la melaza a algunos alimentos comunes.
Paso 10. Aprenda qué alimentos son bajos en potasio
Además de centrarse en los alimentos con alto contenido de potasio, también debe conocer los alimentos comunes que son bajos en potasio. Algunas de estas opciones aún son muy saludables, pero si el potasio es su enfoque, entonces no son buenas opciones. Los alimentos con bajo contenido de potasio incluyen:
- 0 mg en aceitunas negras (también fuente muy alta de sodio)
- 3 mg en una cucharada. de mantequilla
- 20-30 mg en una onza de queso
- 45 mg en tres onzas de tocino (también una fuente muy alta de sodio)
- 50 mg en 1/2 taza de arándanos
- 55 mg en un huevo
- 69 mg en una rebanada de pan
- 72 mg en diez uvas medianas
- 81 mg en 3/4 taza de pasta
- 90 mg en 1/2 taza de puré de manzana
- 100 mg en 1/4 taza de maíz
Método 3 de 3: uso de tratamientos médicos
Paso 1. Hable con su médico sobre la terapia de reemplazo de potasio
Uno de los mayores riesgos asociados con los niveles bajos de potasio es la arritmia o latidos cardíacos irregulares. Los adultos mayores y aquellos con enfermedades cardíacas preexistentes tienen un mayor riesgo de arritmia. Si su médico sospecha que tiene niveles bajos de potasio, puede realizar pruebas para descartar otras afecciones, como acidosis tubular renal, síndrome de Cushing e hipocalcemia, y confirmar su diagnóstico.
- Su médico puede realizar análisis de sangre para controlar sus niveles de electrolitos, glucosa, magnesio, calcio y fósforo.
- Si ya está tomando medicamentos para el corazón, como un digital destinado a fortalecer su corazón, su médico querrá controlar sus niveles de digoxina.
- Su médico también puede ordenar un electrocardiograma para detectar cualquier irregularidad en los latidos de su corazón.
Paso 2. Obtenga terapia de reemplazo de potasio por vía intravenosa
Si su médico confirma que tiene niveles muy bajos de potasio, arritmia o síntomas graves, es probable que su médico le administre potasio por vía intravenosa. El potasio se administrará muy lentamente, bajo la observación de un médico, para asegurarse de que no afecte su corazón.
La terapia intravenosa puede ser muy irritante en el lugar de la inyección
Paso 3. Tome potasio en forma de pastilla o líquido
La mayoría de los suplementos de potasio la tomará por vía oral en forma de píldoras, líquidos o polvos. Muchas multivitaminas también contienen potasio. Asegúrese de seguir la dosis que su médico le ha recetado sin exceder o disminuir la dosis. Esto asegurará niveles sanguíneos de potasio consistentemente saludables.
- Dado que es posible que su dieta tenga demasiado potasio, debe consultar a su médico antes de agregar suplementos a su régimen diario. Es probable que esto requiera algunos análisis de sangre para determinar cuánto potasio adicional realmente necesita en su dieta.
- Los médicos suelen recetar suplementos de potasio al mismo tiempo que otro medicamento que puede reducir los niveles de potasio. Si su médico le indica uno de estos medicamentos, puede sugerirle suplementos de potasio incluso si sus niveles actuales están dentro del rango.
Paso 4. Haga un seguimiento con su médico
Su médico querrá realizar pruebas de seguimiento, verificar sus niveles de potasio y verificar que el tratamiento recetado esté funcionando. Es probable que el seguimiento sea de dos a tres días después de su tratamiento inicial.
