La dopamina es un neurotransmisor que ayuda al cerebro a procesar las emociones, regular el movimiento y experimentar placer. No hay forma de medir los niveles precisos de dopamina, pero un médico puede diagnosticar niveles bajos de dopamina según sus síntomas, historial médico y estilo de vida. Visite a su médico si sospecha que tiene una deficiencia de dopamina. Promueva niveles saludables de dopamina durmiendo bien, haciendo ejercicio regularmente y asegurándose de obtener suficiente magnesio.
Pasos
Parte 1 de 2: Diagnóstico de una deficiencia de dopamina
Paso 1. Busque síntomas de un nivel bajo de dopamina
Muchos de los síntomas de la deficiencia de dopamina reflejan los síntomas de la depresión clínica, aunque no se han establecido vínculos verificables entre los dos. Esté atento a los signos de emociones intensas, especialmente tristeza. Otros síntomas pueden incluir:
- Cambios de humor
- Baja motivación
- Patrones de sueño irregulares
- Fatiga
- Incapacidad para concentrarse
- Comportamiento impulsivo
- Mala memoria
- Adicción a la cafeína, el azúcar u otros estimulantes.
- Aumento de peso
- Habilidades motoras disminuidas
- Sindrome de la pierna inquieta
- Temblores
- enfermedad de Parkinson
Paso 2. Consulte a su médico si sospecha que tiene niveles bajos de dopamina
Su médico evaluará sus síntomas, estilo de vida e historial médico para determinar si sus niveles de dopamina son bajos o no. Informe a su médico sobre cualquier problema reciente de salud física o mental que haya experimentado. Esto puede incluir cambios repentinos de vida, estrés indebido o un evento o lesión traumática.
Su médico puede realizar una prueba para detectar la enfermedad de Parkinson, que está relacionada con niveles bajos de dopamina, si experimenta temblores u otros síntomas posibles
Paso 3. Informe a su médico si consume alcohol o drogas o si ha abusado de ellos en el pasado
El abuso de drogas o alcohol puede causar una disminución en el nivel de receptores de dopamina y la liberación de dopamina en el cuerpo. Sea honesto con su médico sobre cualquier droga recreativa que haya tomado o esté tomando actualmente, y con qué frecuencia ha ocurrido. Un historial de uso intensivo de drogas es una fuerte indicación de niveles bajos de dopamina.
También se ha demostrado que el daño causado por el abuso de drogas o alcohol dificulta que las personas experimenten los efectos positivos de la dopamina en sus cuerpos
Paso 4. Describa su dieta a su médico, lo que puede indicar una deficiencia de dopamina
Una dieta alta en proteínas generalmente dará como resultado niveles altos de dopamina. Alternativamente, el consumo frecuente de azúcar y grasas saturadas puede reducir la dopamina en su cuerpo. Dígale a su médico lo que come en un día promedio para que pueda medir cuáles pueden ser sus niveles de dopamina.
La obesidad se ha relacionado con niveles bajos de dopamina
Paso 5. Consulte a un profesional de la salud mental para diagnosticar enfermedades mentales relacionadas con la dopamina
Si bien no hay pruebas de que la deficiencia de dopamina cause depresión, esquizofrenia o psicosis, se ha relacionado con ellas. Si experimenta síntomas de niveles bajos de dopamina o de estas enfermedades, pídale a su médico que lo derive a un psiquiatra o psicólogo lo antes posible. Si le diagnostican una de estas afecciones, es muy probable que sus niveles de dopamina sean bajos.
- Los síntomas de la depresión incluyen tristeza, irritabilidad, letargo, trastornos del sueño, dificultad para concentrarse y, en algunos casos, pensamientos suicidas.
- Los síntomas comunes de la esquizofrenia y la psicosis incluyen alucinaciones, delirios, alteraciones de la capacidad de comunicación y agitación impredecible.
Parte 2 de 2: Aumento de los niveles de dopamina
Paso 1. Discuta las opciones de tratamiento para enfermedades relacionadas con su médico
Si su médico le diagnostica una enfermedad relacionada con la dopamina, como la enfermedad de Parkinson, pregúntele sobre sus opciones de tratamiento. Pueden recomendar medicamentos para controlar los síntomas de estas afecciones. A su vez, estos tratamientos pueden ayudar a aumentar sus niveles de dopamina.
Por ejemplo, su médico puede recetarle carbidopa-levodopa para su enfermedad de Parkinson, un medicamento que contiene una sustancia química natural que se convierte en dopamina en su cerebro
Paso 2. Limite su consumo de azúcar y alcohol
El azúcar y el alcohol pueden disminuir sus niveles de dopamina. Si bien puede sentirse bien por un tiempo, tocará fondo poco después de consumirlos. Si no desea eliminarlos de su dieta, controle su ingesta para reducir el efecto de fondo.
- Por ejemplo, es posible que ocasionalmente tome 1 bebida socialmente, pero no beba todos los días ni participe en borracheras.
- Si desea eliminar los dulces por completo, puede tomar suplementos de picolinato de cromo para hacer frente a sus antojos. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Si le gustan los dulces, puede dividir un postre de vez en cuando o comer porciones muy pequeñas. Por ejemplo, puede satisfacer su antojo de dulces con un trozo de chocolate negro en miniatura.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad para aumentar la liberación de dopamina en su cerebro
Si no disfruta del ejercicio vigoroso, comience poco a poco haciendo ejercicios de bajo impacto como caminar o yoga. Planifique actividades con amigos o familiares que esperará, como una caminata de fin de semana, un juego de softbol o una clase de baile. Cuanto más haga ejercicio, más dopamina liberará su cuerpo, aumentando su energía y motivación para hacer ejercicio.
Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana
Paso 4. Duerma de 7 a 8 horas por noche para ayudar a su cuerpo a producir dopamina
Su cerebro necesita energía para recargar sus neurotransmisores, ya que la falta de sueño puede dificultar eso. Para garantizar niveles adecuados de dopamina, mantenga un horario de sueño regular que le proporcione al menos 7 horas completas de descanso. Evite dormir durante más de 8 horas, lo que también puede drenar sus niveles de dopamina.
Paso 5. Aumente la ingesta de magnesio en forma de alimento o suplemento
Una deficiencia de magnesio en el cuerpo puede provocar una disminución de los niveles de dopamina. Pregúntele a su médico si los suplementos de magnesio serían adecuados para usted o agregue alimentos ricos en magnesio a su dieta, como nueces, semillas y vegetales de hojas verdes. Coma estos alimentos crudos, ya que el magnesio se agota en el proceso de calentarlos y cocinarlos.
Los adultos deben recibir alrededor de 400 a 600 mg de magnesio por día
Paso 6. Consuma alimentos ricos en tirosina para aumentar la dopamina
La tirosina es una sustancia que su cuerpo usa para sintetizar la dopamina. Coma plátanos al menos un par de veces a la semana para obtener niveles altos de tirosina. También puede comer alimentos con alto contenido de fenilalanina, un aminoácido que su cuerpo convierte en tirosina.
- Los plátanos maduros son la mejor fuente de alimento para la tirosina.
- Los alimentos ricos en fenilalanina incluyen almendras, cerezas, manzanas, sandía, yogur, huevos y frijoles.
- Si no consume estos alimentos con regularidad, pregúntele a su médico si los suplementos de tirosina serían adecuados para usted.
Paso 7. Reduzca su nivel de estrés tanto como sea posible para aumentar los niveles de dopamina
El estrés excesivo está asociado con la deficiencia de dopamina. Si bien no puede evitar todo el estrés, haga todo lo posible por controlarlo y evitar su impacto negativo. Puede reducir su estrés general al:
- Hacer ejercicio al menos 20-30 minutos al día.
- Hacer de 10 a 15 minutos de meditación consciente todos los días.
- Mantenerse conectado con amigos y familiares en la vida real o en las redes sociales para evitar sentimientos de aislamiento.
- Escuchar música relajante.
- Reír tanto como sea posible bromeando con amigos o viendo programas de comedia.
Paso 8. Reduzca la ingesta de cafeína
Cuando consume cafeína por primera vez, obtiene una explosión de energía. Sin embargo, sus niveles de dopamina comienzan a disminuir. Esto significa que puede terminar con una caída posterior a la cafeína. Evitar la cafeína puede ayudarlo a detener esta montaña rusa.
- Si le gusta el sabor del café, cámbielo al descafeinado.
- Si le gusta el té, busque mezclas sin cafeína como la menta.
Consejos
- Algunas investigaciones sugieren que la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aumentar los niveles de dopamina, pero no se ha demostrado un vínculo específico.
- Pasar tiempo bajo el sol también puede aumentar los niveles de dopamina, pero debe asegurarse de usar un bloqueador solar SPF para prevenir el riesgo de cáncer de piel.
