Si los análisis de sangre revelan que sus niveles de hormona antimulleriana (AMH) son bajos, hable con su coordinador de fertilidad. Si bien los niveles de AMH disminuyen naturalmente a medida que envejece, un nivel bajo puede significar que tiene un recuento de huevos bajo. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para mejorar su fertilidad. Empiece por comer una dieta más nutritiva y tomar suplementos que hagan que sus óvulos y ovarios sean más saludables. También puede volverse más activa, reducir el estrés y dejar de fumar para regular sus ciclos menstruales o aumentar sus posibilidades de concepción.
Pasos
Método 1 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Siga una dieta equilibrada para mejorar su fertilidad
Elija alimentos que estén llenos de antioxidantes, grasas saludables (como omega-3), proteínas magras y vitaminas. Llevar una dieta saludable puede mejorar la salud de sus ovarios y óvulos. Algunos alimentos saludables incluyen:
- Mariscos (fletán, salmón)
- Semillas (calabaza, sésamo)
- Especias (cúrcuma, jengibre)
- Verduras de hoja verde
- Frijoles
- Brócoli
- Bayas (fresas, arándanos)
Paso 2. Tome un suplemento de vitamina D todos los días
Se ha demostrado que la vitamina D aumenta directamente los niveles de AMH, por lo que debe tomar un suplemento de 1000-2000 UI (unidad internacional) 1 vez al día. La vitamina D también puede mantener sus ovarios sanos una vez que la haya tomado durante varias semanas.
Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento nutricional a su dieta. La vitamina D puede afectar la absorción de calcio, así que informe a su médico si está tomando suplementos de calcio o antiácidos
Paso 3. Agregue un suplemento diario de DHEA a su dieta
Tome un suplemento de 25 mg 3 veces al día para mejorar su equilibrio hormonal. Los estudios han demostrado que cuanto más tiempo se suplemente con DHEA, más constantes aumentarán sus niveles de AMH. Si está tomando insulina, tratamientos contra el cáncer u otros tratamientos hormonales, consulte a su médico antes de agregar un suplemento de DHEA.
- Los niveles de AMH aumentaron más en mujeres jóvenes con envejecimiento ovárico prematuro que en mujeres mayores con reservas ováricas disminuidas.
- Si experimenta dolores de cabeza, fatiga, náuseas o congestión, pregúntele a su proveedor de atención médica si debe seguir tomando el suplemento.
Paso 4. Tome suplementos de aceite de pescado y germen de trigo todos los días
Agregue 3000 mg de aceite de pescado y 300 mg de aceite de germen de trigo a su dieta diaria. Dependiendo del tipo de suplemento que compre, tómelos como una sola dosis o durante todo el día. La investigación ha demostrado que la combinación de aceites saludables puede elevar los niveles de AMH y mantener saludables los ovarios. Si está tomando pastillas para bajar de peso o medicamentos para la presión arterial, hable con su médico antes de agregar suplementos de aceite de pescado y germen de trigo.
- Si está embarazada o amamantando, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar con los suplementos, ya que el aceite de pescado podría contener mercurio.
- Compre suplementos de aceite de pescado en tiendas de comestibles naturales, supermercados o tiendas de suplementos locales.
Paso 5. Reduzca la ingesta de alimentos procesados y endulzados
En lugar de comer alimentos con alto contenido de azúcar, calorías y grasas saturadas, elija alimentos ricos en nutrientes. De esta manera, su sistema reproductivo obtendrá vitaminas y minerales en lugar de usarlos para digerir alimentos demasiado procesados.
- Por ejemplo, evite comer alimentos fritos, postres y productos horneados dulces y carnes procesadas.
- Se ha demostrado que las altas tasas de consumo de alcohol reducen la fertilidad. Si está tratando de quedar embarazada, limite la cantidad de alcohol y cafeína que bebe tanto como sea posible.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida para mejorar la fertilidad
Paso 1. Haga ejercicio para alcanzar un peso saludable
Hable con su médico sobre su índice de masa corporal (IMC) ideal. Dado que las mujeres con sobrepeso o bajo peso pueden tener ciclos irregulares y desequilibrios hormonales, manténgase activo durante la semana para alcanzar su IMC.
Las investigaciones han demostrado que la dieta, el ejercicio y la pérdida de peso aumentan los niveles de AMH en mujeres con sobrepeso
Paso 2. Realice actividades que reduzcan sus niveles de estrés
La investigación ha demostrado que los niveles más altos de estrés están relacionados con niveles más bajos de AMH en mujeres con problemas de fertilidad. Para aumentar sus niveles de AMH, intente reducir su estrés. Algunas actividades populares para reducir el estrés incluyen:
- Yoga
- Ejercicios de respiración
- Relajación muscular progresiva
- Tai Chi
Paso 3. Obtenga acupuntura
Aunque se necesita más investigación para demostrar cómo la acupuntura puede aumentar los niveles de AMH, se ha creído durante mucho tiempo que la acupuntura mejora la fertilidad. Elija un acupunturista capacitado en trastornos de la fertilidad. Si está planeando someterse a una fertilización in vitro, hágase tratamientos de acupuntura todas las semanas durante 3 a 4 meses antes de la inseminación.
Consulte con su seguro médico para determinar si los tratamientos de acupuntura están cubiertos
Paso 4. Pruebe el masaje de fertilidad para aumentar el flujo sanguíneo
Para mejorar el flujo sanguíneo a su sistema reproductivo, contrate a un masajista autorizado para masajear su abdomen. Es posible que pueda encontrar un terapeuta capacitado en masaje abdominal maya. Reciba masajes todas las semanas, excepto cuando esté menstruando. Los masajes regulares, o incluso diarios, pueden estimular su sistema reproductivo.
Un mejor flujo sanguíneo a sus ovarios y útero puede mejorar su salud reproductiva
Paso 5. Deje de fumar
Los investigadores están en conflicto acerca de si fumar afecta directamente sus niveles de AMH. Se acepta que los productos químicos de los cigarrillos pueden dañar su sistema reproductivo. Hable con su médico sobre los programas o tratamientos para dejar de fumar que pueden ayudarlo a dejar de fumar o al menos reducir la cantidad de cigarrillos que fuma.
Busque grupos de apoyo locales. También puede encontrar un grupo de apoyo que se centre en mejorar la fertilidad
Método 3 de 3: Comprensión de los niveles de AMH
Paso 1. Aprenda qué son los niveles de AMH
Los proveedores de atención de la fertilidad han comenzado a realizar pruebas para detectar una hormona que liberan los sacos de óvulos. Esta hormona antimulleriana (AMH) indica cuántos óvulos tiene en los ovarios, por lo que se usa con frecuencia para comprender qué tan efectivos pueden ser los tratamientos de fertilización in vitro.
Paso 2. Verifique sus niveles actuales de AMH
Su proveedor de atención médica tomará una muestra de sangre de su brazo. La muestra se enviará a un laboratorio para su análisis y se analizará su nivel de AMH. Tenga en cuenta que sus niveles no cambiarán a lo largo de su ciclo menstrual, por lo que puede hacerse la prueba de AMH en cualquier momento.
El control de la natalidad no afectará sus niveles de AMH, por lo que está bien hacerse una prueba si está tomando anticonceptivos orales
Paso 3. Compare los niveles de AMH según su edad
Los niveles de AMH de las mujeres fértiles suelen estar entre 1,0 y 4,0 ng / ml. Un nivel de AMH por debajo de 1.0 ng / ml puede indicar una reserva de huevos baja. Dado que los niveles de AMH se reducen a medida que envejece, estos son niveles estándar basados en la edad:
- 25 años: 5,4 ng / ml
- 30 años: 3,5 ng / ml
- 35 años: 2,3 ng / ml
- 40 años: 1,3 ng / ml
- Más de 43 años: 0,7 ng / ml
