El alcoholismo es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes que existen. A menudo se hereda de otros miembros de la familia, aunque también puede surgir de forma independiente con el consumo excesivo de alcohol a lo largo del tiempo. El abuso de alcohol se considera un factor de aproximadamente 100.000 muertes por año y causa muchos problemas sociales, tensiones en las relaciones, actos de violencia y problemas legales. No hay nada de malo en tomar algunas copas de vez en cuando si lo hace de manera segura y tiene la edad legal para beber, pero aprender a reconocer si tiene un problema con la bebida puede ayudarlo a obtener el tratamiento y el apoyo que necesita para dejar este hábito adictivo..
Pasos
Parte 1 de 4: Identificación de los signos del abuso de alcohol
Paso 1. Reconozca los signos de tolerancia al alcohol
Uno de los signos más comunes de abuso / uso indebido del alcohol es la tolerancia. La tolerancia ocurre cuando su cuerpo se acostumbra a consumir una cierta cantidad de alcohol con frecuencia recurrente, lo que significa que puede necesitar seis tragos en lugar de tres o cuatro para sentirse intoxicado.
- ¿Considera que necesita beber más alcohol para experimentar los mismos efectos?
- Tome nota de cuánto bebe en una ocasión determinada y en cuántas ocasiones bebe en una semana determinada.
- La buena noticia es que puede disminuir su tolerancia al alcohol y los riesgos para la salud subsiguientes con bastante facilidad por su cuenta. Puede hacer esto moderando la cantidad y frecuencia de su consumo de alcohol, o tomando un descanso del alcohol por completo durante algunas semanas.
Paso 2. Identifique cualquier problema de salud que haya experimentado
Existen muchos riesgos para la salud asociados con el abuso del alcohol. Estos problemas de salud pueden ser físicos, mentales / emocionales o ambos. Hable con un profesional médico calificado si ha experimentado alguno de los siguientes síntomas como resultado del consumo de alcohol:
- náusea
- vomitando
- Diarrea
- sudoración excesiva
- cambios de humor
- depresión
- ansiedad
- insomnio
- fatiga cronica
- apagones (no recordar lo que dijo / hizo mientras bebía)
- comportamiento de alto riesgo
- frecuentes caídas, lesiones y accidentes
- otros problemas de abuso de sustancias (incluido el consumo excesivo de tabaco)
- convulsiones
- taquicardia (frecuencia cardíaca anormalmente rápida)
Paso 3. Reconozca cualquier problema social en su vida
Después de los problemas de salud, los problemas sociales pueden ser uno de los efectos más frecuentes en su vida si tiene un problema con la bebida. Es posible que algunos de estos no se noten de inmediato para usted, pero lo más probable es que sus amigos, familiares y compañeros de trabajo los noten. Evalúe sus relaciones sociales y profesionales para determinar si alguna vez ha experimentado alguno de los siguientes:
- accidentes de tráfico
- Problemas relacionados con el lugar de trabajo (problemas de desempeño, tardanzas / faltas al trabajo, etc.)
- problemas familiares y domésticos
- violencia interpersonal
Paso 4. Evalúe cualquier problema legal que haya enfrentado
Muchas personas con problemas con el alcohol eventualmente enfrentan repercusiones legales como resultado de su consumo. Puede ser multado o arrestado por intoxicación pública, llevar un recipiente abierto en público, orinar en público, conducir bajo los efectos del alcohol o incluso participar en actos violentos debido a su consumo de alcohol. Todas estas citaciones / delitos pueden tener graves repercusiones en su capacidad para conducir o estar calificado para ciertas oportunidades laborales.
- ¿Alguna vez ha sido arrestado o multado por la policía por acciones que cometió bajo los efectos del alcohol?
- ¿Alguien ha presentado alguna vez una demanda en su contra por acciones que cometió mientras estaba bajo la influencia? Esto puede incluir daños a la propiedad, acoso o actos de violencia.
- ¿Ha recibido asesoramiento y / o rehabilitación sobre alcohol por mandato judicial?
Paso 5. Aprenda a beber de manera responsable
Algunas personas que abusan o abusan del alcohol pueden reducir su consumo de alcohol a un nivel seguro y responsable. Sin embargo, muchas personas con problemas más graves con el alcohol, incluida la dependencia / adicción, deberán dejar el alcohol por completo. Solo un experto médico calificado puede asesorarlo sobre si es seguro para usted beber alcohol de manera responsable en el futuro o si debe dejarlo por completo. Si un experto médico le dice que es seguro para usted beber en el futuro sin el riesgo de problemas de abuso de alcohol, es imperativo que beba de manera responsable y con moderación.
- Ponte límites para beber.
- Cuente sus bebidas y controle su comportamiento con la bebida.
- Intente cambiar a bebidas con menos alcohol, reduzca el ritmo de su consumo o separe más las bebidas.
- Alternar bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas. Intente beber un vaso de agua (lentamente) después de haber terminado una bebida alcohólica y espere hasta que haya terminado su agua antes de pedir otra bebida.
- No se exceda. El gobierno de EE. UU. Recomienda limitarse a no más de una o dos bebidas por día para mantener un nivel seguro para el consumo de alcohol.
- Nunca beba y conduzca. Tenga un conductor designado o planifique un método de transporte alternativo, como caminar o tomar un taxi.
- Limite sus hábitos de bebida semanales. Limítese a 9 o menos bebidas por semana para las mujeres, o 14 o menos bebidas por semana para los hombres.
- Considere dejar el alcohol por completo. Aunque abusar del alcohol no es necesariamente lo mismo que una dependencia / adicción al alcohol, el abuso puede conducir rápidamente a esos y otros problemas de salud con el tiempo.
Parte 2 de 4: Reconociendo los signos de dependencia / adicción al alcohol
Paso 1. Conozca los factores de riesgo del alcoholismo
Es posible que muchas personas no se den cuenta de que corren el riesgo de desarrollar una adicción al alcohol antes de consumir una sola bebida. Su genética y antecedentes familiares juegan un papel muy importante en sus posibles riesgos de desarrollar una adicción al alcohol, y es importante tener una conversación seria con su médico para determinar sus riesgos.
- Las personas con trastornos del estado de ánimo o problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, tienen un mayor riesgo de desarrollar un problema con la bebida.
- La baja autoestima y / o sentirse "fuera de lugar" son factores de riesgo comúnmente asociados para desarrollar problemas con el alcohol.
- Cualquier persona con padres que hayan tenido dependencia / adicción al alcohol tiene un riesgo muy alto de desarrollar un problema con la bebida.
Paso 2. Conozca las etapas del trastorno por consumo de alcohol
La mayoría de las personas no se vuelven alcohólicas después de su primer trago. Los problemas con el alcohol tienden a aparecer de manera mucho más gradual, lo que puede hacer que sea aún más difícil observar cómo se desliza de una etapa a la siguiente. Conocer las etapas del trastorno por consumo de alcohol puede ayudarlo a evaluar mejor dónde se encuentra en el espectro y cuál podría ser su riesgo potencial en un momento dado.
- La primera etapa es tener acceso al alcohol. En esta etapa, es importante minimizar los factores de riesgo que lo hacen más propenso a consumir / abusar del alcohol.
- La segunda etapa es la experimentación o el uso ocasional o semanal de alcohol. Esta etapa puede implicar beber en exceso, beber de forma regular o ambos.
- La tercera etapa implica un aumento en la frecuencia de consumo de alcohol. En esta etapa, una persona con un trastorno por consumo de alcohol en desarrollo puede beber a diario o casi a diario, y puede comenzar a robar para adquirir alcohol.
- La cuarta etapa está marcada por un consumo frecuente y establecido de alcohol. Las personas en esta etapa tienden a preocuparse por la bebida / intoxicación y es probable que experimenten problemas sociales, educativos, vocacionales o familiares causados por la bebida.
- La etapa cinco es la etapa final y más grave del trastorno por consumo de alcohol. En esta etapa, una persona solo se siente normal mientras bebe y es muy probable que adopte conductas de riesgo.
Paso 3. Evalúe cuánto / con qué frecuencia bebe
La prueba más importante para determinar si es dependiente o adicto al alcohol es evaluar cuánto bebe alcohol y con qué frecuencia. La Organización Mundial de la Salud ha desarrollado una evaluación llamada Prueba de identificación de trastornos por consumo de alcohol (AUDIT) para profesionales médicos de todo el mundo para evaluar qué tan avanzado podría estar el problema de la bebida de una persona. Hable con un profesional médico calificado sobre sus resultados para determinar si tiene un problema con la bebida y necesita tratamiento.
- ¿Con qué frecuencia toma una bebida que contenga alcohol? (Respuesta: nunca, mensualmente, de dos a cuatro veces al mes, de dos a tres veces a la semana o cuatro + veces a la semana).
- ¿Cuántas bebidas que contienen alcohol toma en un día típico cuando bebe? (Respuesta: 1 o 2, 3 o 4, 5 o 6, 7 a 9 o más de 10).
- ¿Con qué frecuencia toma seis o más bebidas en una sola ocasión? (Respuesta: nunca, menos de una vez al mes, mensualmente, semanalmente o casi a diario).
- ¿Con qué frecuencia en el último año no pudo dejar de beber una vez que comenzó? (Respuesta: nunca, menos de una vez al mes, mensualmente, semanalmente o casi a diario).
- ¿Con qué frecuencia en el último año no hizo lo que se esperaba de usted debido a la bebida? (Respuesta: nunca, menos de una vez al mes, mensualmente, semanalmente o casi a diario).
- ¿Con qué frecuencia durante el último año ha necesitado beber algo por la mañana después de una noche de consumo excesivo de alcohol? (Respuesta: nunca, menos de una vez al mes, mensualmente, semanalmente o casi a diario).
- ¿Con qué frecuencia durante el último año ha sentido culpa o remordimiento después de beber? (Respuesta: nunca, menos de una vez al mes, mensualmente, semanalmente o casi a diario).
- ¿Con qué frecuencia durante el último año no ha podido recordar lo que sucedió mientras bebía? (Respuesta: nunca, menos de una vez al mes, mensualmente, semanalmente o casi a diario).
- ¿Usted u otra persona ha resultado lesionada a causa de su consumo de alcohol? (Respuesta: nunca, sí pero no en el último año, o sí durante el último año).
- ¿Algún pariente, amigo o trabajador de la salud se ha preocupado por su consumo de alcohol y le ha aconsejado que lo reduzca? (Respuesta: nunca, sí, pero no en el último año, o sí durante el último año).
- Hable con un profesional médico sobre sus resultados para ver si el tratamiento es adecuado para usted.
- Si respondió "casi a diario" a cualquiera de las preguntas anteriores o respondió que alguien resultó herido debido a su consumo de alcohol, busque tratamiento de inmediato.
Paso 4. Evalúe si ha experimentado síntomas de abstinencia
Los síntomas de abstinencia ocurren cuando su cuerpo se ha acostumbrado tanto a consumir alcohol que exhibe reacciones físicas a la falta repentina de alcohol cuando deja de beber. Es posible que tenga una dependencia o adicción grave al alcohol si alguna vez ha experimentado alguno de los siguientes:
- nerviosismo
- náusea
- temblores
- sudores frios
- alucinaciones
- convulsiones
Paso 5. Admita que podría tener una dependencia / adicción
Si ha experimentado síntomas de abstinencia, bebe en exceso y en ocasiones frecuentes, o reconoce que ha avanzado en las etapas de un trastorno por consumo de alcohol, probablemente tenga un problema grave con la bebida. El primer paso para obtener ayuda y buscar tratamiento es admitir que tiene un problema y que ese problema está afectando su vida de manera negativa.
- Reconozca que los problemas causados por su consumo de alcohol solo aumentarán y empeorarán sin tratamiento.
- No es vergonzoso admitir que tiene un problema con la bebida, pero esa admisión tiene que provenir de usted. Aunque otros pueden intentarlo, en última instancia, nadie más puede hacer que se dé cuenta de que tiene un problema con la bebida.
- Al igual que con cualquier adicción, admitir que tiene un problema es el primer paso en el camino hacia la recuperación.
Parte 3 de 4: Cómo obtener ayuda durante el tratamiento
Paso 1. Ingrese a un programa de desintoxicación
La desintoxicación (también llamada desintoxicación) lo ayudará a controlar sus síntomas de abstinencia hasta que su cuerpo se acostumbre a funcionar sin alcohol ni drogas. Un programa de desintoxicación generalmente se lleva a cabo en un centro médico e incorporará un monitoreo cercano, apoyo médico y puede incluir medicamentos recetados.
- El clordiazepóxido (Librium) o el clonazepam (Klonopin) a menudo se recetan durante la desintoxicación para reducir los síntomas de abstinencia.
- También es posible que le receten naltrexona (Trexan, Revia o Vivitrol). Este medicamento disminuye sus antojos de alcohol al bloquear la respuesta eufórica de su cuerpo al consumo de alcohol.
- Al igual que la naltrexona, el disulfiram (Antabuse) reduce los antojos al producir una reacción negativa a la bebida.
- Los medicamentos como el acamprosato (Campral) pueden ayudar a reducir los antojos en el futuro en personas que ya han dejado de beber pero que corren el riesgo de sufrir una recaída.
- Encuentre un programa de desintoxicación cerca de usted buscando en línea o revisando su directorio telefónico local.
- Puede pedirle a su médico de atención primaria que le recomiende un buen programa de desintoxicación cerca de usted.
- Si no tiene un médico, puede llamar o visitar su hospital local y pedirle a alguien que esté allí para obtener información sobre los programas de desintoxicación cerca de usted.
Paso 2. Considere los tratamientos psicoterapéuticos
La psicoterapia se puede recomendar junto con la desintoxicación o en lugar de ella. Solo un experto médico calificado puede evaluar adecuadamente su nivel de abuso de alcohol y determinar el mejor curso de acción para usted. Sin embargo, la psicoterapia tiene resultados muy altos porque le brinda las herramientas para seguir viviendo un estilo de vida sobrio y saludable después de haber completado el tratamiento de rehabilitación / desintoxicación.
- Asesoramiento individual o grupal sobre abuso de sustancias: se centra en objetivos de comportamiento a corto plazo para ayudar a dejar de consumir alcohol por completo.
- Terapia cognitivo-conductual: le enseña a reconocer qué factores tienden a preceder y seguir los casos de consumo de alcohol para evitar o afrontar mejor esos factores.
- Terapia de mejora de la motivación: lo alienta a querer participar en la terapia estableciendo metas, describiendo los riesgos de no permanecer en la terapia y mostrándole las recompensas por el éxito.
- Terapia de control de estímulos: le enseña a evitar situaciones, actividades y personas asociadas con el consumo de alcohol y a reemplazar esos factores con actividades / situaciones más positivas y saludables.
- Terapia de control de urgencia: lo ayuda a cambiar los patrones de comportamiento que, de otro modo, podrían provocar una recaída en el consumo de alcohol.
- Terapia de prevención de recaídas: le enseña métodos para reconocer conductas problemáticas y corregir / enmendar esos problemas.
- Terapia de control social: involucra a los miembros de la familia para ayudar a prevenir que permitan el uso / abuso del alcohol.
- Puede encontrar opciones de psicoterapia en su área buscando en línea, consultando la guía telefónica o pidiéndole a su médico de atención primaria una recomendación / derivación.
Paso 3. Conozca el riesgo de recaída
Existe una alta incidencia de recaídas entre los alcohólicos en recuperación. Esto no es un signo de debilidad o fracaso; más bien, es simplemente un hecho de adicción, que es una dolencia médica. Si corre el riesgo de sufrir una recaída, es importante que tome medidas para crear una red de apoyo y evitar situaciones que involucren alcohol en el futuro.
- Aproximadamente el 70% de las personas con alcoholismo que completan el tratamiento pueden disminuir o eliminar su consumo de alcohol y mejorar su salud en seis meses.
- La mayoría de las personas con trastorno por consumo de alcohol de moderado a grave que completan el tratamiento terminan teniendo una o más recaídas durante los primeros 12 meses después del tratamiento.
- Reconozca que el alcoholismo es un trastorno de por vida que requiere esfuerzo y apoyo continuos.
- Tener una recaída no significa que haya fallado o que sea débil, pero es importante volver a comprometerse con la sobriedad después de la recaída.
- Sea paciente y dedicado, y busque el apoyo de familiares y amigos.
Parte 4 de 4: Mantenerse sobrio en el futuro
Paso 1. Consiga la ayuda de amigos / familiares
Si se ha comprometido a dejar de beber para siempre, es importante contar con el apoyo de sus amigos y familiares. Estas personas más cercanas a usted serán su red de apoyo más sólida, ya que lo conocen y conocen su historial.
- Informe a su familia / amigos de su decisión de llevar un estilo de vida sobrio. Pídales que eviten tener o consumir alcohol a su alrededor y asegúrese de que nunca le ofrezcan una bebida alcohólica.
- Pídale a su familia y amigos que le den palabras de apoyo y aliento. También debe pedirles que retengan cualquier crítica o juicio negativo.
- Pídale a su familia que se abstenga de darle nuevas demandas o responsabilidades hasta que su vida sea más estable y se haya adaptado a un estilo de vida sobrio. El estrés puede desencadenar fácilmente el deseo de volver a beber en una persona que acaba de estar sobria.
- Eduque a sus amigos y familiares sobre cuáles fueron sus desencadenantes anteriores que lo llevaron a beber y pídales que lo ayuden a evitar las personas, los lugares y las situaciones que tienen más probabilidades de causar una recaída.
- Encuentre formas nuevas y gratificantes de pasar su tiempo que no impliquen alcohol e invite a su familia / amigos a unirse a usted en estos nuevos pasatiempos y grupos sociales.
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a vincularse con otras personas que se han recuperado (o se están recuperando actualmente) de la adicción. Estos grupos crean un espacio seguro en el que puede hablar sobre las tentaciones de beber, recordar los problemas causados por su forma de beber y, en última instancia, recordar por qué se ha comprometido a vivir una vida sin alcohol. Es posible que deba probar varios grupos de apoyo diferentes antes de encontrar uno que se sienta cómodo y lo ayude, así que no se rinda si no encaja con el primer grupo. Sigue intentándolo y ten paciencia. Algunos de los grupos de apoyo más comunes incluyen:
- Alcohólicos Anónimos (AA) - 212-870-3400 (consulte su directorio telefónico o busque en línea capítulos locales)
- Gestión de moderación (consulte su directorio telefónico o busque en línea capítulos locales)
- Organizaciones seculares para la sobriedad - 323-666-4295
- Recuperación INTELIGENTE - 440-951-5357
- Mujeres por la sobriedad - 215-536-8026
- Grupos de familia Al-Anon - 888-425-2666
- Hijos adultos de alcohólicos - 310-534-1815
Paso 3. Llame a una línea telefónica de soporte
Hay muchas líneas telefónicas dedicadas a ayudar a los alcohólicos en recuperación a prevenir las recaídas. Memorice uno o más de los números de teléfono de una línea telefónica de asistencia, agregue uno o más números de teléfono a la lista de contactos de su teléfono o lleve una hoja de papel con los números de teléfono escritos en su persona en todo momento.
- Servicios Mundiales de Alcohólicos Anónimos: 212-870-3400
- Línea de referencia de tratamiento del American Council on Alcoholism: 800-527-5344
- Codependientes anónimos:
- Madres contra la conducción en estado de ebriedad: 800-GET-MADD
- Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Farmacodependencia: 800-NCA-CALL
- Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo: 301-443-3860
- Centro Nacional de Información sobre Alcoholismo y Drogas: 800-729-6686
- Centro Nacional de Recursos: 866-870-4979
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- No tenga miedo ni se sienta avergonzado. Muchas personas han estado donde tú estás ahora y han llevado una gran vida en sobriedad.
- Dígale al menos a otra persona que está considerando la idea de que podría tener un problema con la bebida para que esa persona pueda ayudarlo si lo necesita. Una vez que se haya comprometido a dejar el alcohol, dígaselo a todos sus amigos y familiares para que puedan apoyarlo en cada paso del camino.
- Se honesto contigo mismo. Es muy probable que, si está buscando esta información, ya haya reconocido que tiene un problema con la bebida.
- Empiece a hacer cambios ahora. Cuanto más espere para buscar tratamiento o cambiar su estilo de vida, más difícil será el cambio cuando finalmente comience.
