Las dietas que te animan a eliminar los dulces pueden ser difíciles si eres un amante del chocolate. Las barras de chocolate, los dulces y los postres pueden contener calorías y azúcares agregados que pueden descarrilar su dieta. Sin embargo, todavía es posible incorporar el chocolate a una dieta sana y equilibrada. Si controlas tus porciones, incorporas chocolate en bocadillos saludables y haces un esfuerzo por hacer ejercicio y comer alimentos saludables, aún puedes disfrutar del chocolate y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Pasos
Método 1 de 3: Elegir tipos de chocolate más saludables
Paso 1. Elija chocolate amargo sobre chocolate con leche
El chocolate negro contiene antioxidantes saludables para el corazón y puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol. A diferencia del chocolate con leche, el chocolate amargo es más bajo en azúcar y más alto en fibra y hierro. Opte por incorporar chocolate amargo en su dieta para obtener estos beneficios saludables.
- Busque chocolate negro que tenga alrededor del 70% de cacao o más.
- Al comprar chocolate amargo, mire la etiqueta para asegurarse de que el azúcar agregada no sea el primer ingrediente.
Paso 2. Cambie una barra de chocolate de tamaño completo por un bocado del tamaño de un refrigerio
Optar por un bocadillo o una barra de chocolate del tamaño de un bocado puede ayudarlo a satisfacer sus antojos sin descarrilar su dieta. Las barras más pequeñas contienen menos calorías y azúcar que las barras de chocolate más grandes. La próxima vez que tenga un antojo de chocolate, disfrute de una de estas golosinas del tamaño de un refrigerio.
- Las barras de chocolate de tamaño completo pueden contener 300 calorías 40 gramos de azúcar, mientras que las barras más pequeñas contienen alrededor de 100 calorías y menos de 10 gramos de azúcar.
- Para controlar su ingesta de calorías, asegúrese de tener solo una de estas barras de chocolate del tamaño de un bocado.
Paso 3. Disfrute de un yogur o mousse de chocolate bajo en calorías
Para obtener su dosis de chocolate sin disfrutar de las calorías, tome un yogur de chocolate bajo en calorías o una mousse de chocolate. Estas golosinas vienen en una variedad de estilos y se pueden encontrar en el pasillo de productos lácteos de su supermercado.
- El pudín de chocolate bajo en calorías, generalmente en el pasillo de los bocadillos, también es una buena opción.
- Un yogur griego de chocolate bajo en calorías puede proporcionar un potente sabor a chocolate. Además, contiene aproximadamente 5 gramos de proteína para ayudar a alimentar su cuerpo y aumentar sus niveles de energía.
- Opte por una mousse de chocolate baja en calorías para un postre rápido y fácil. Estas golosinas pueden tener entre 60 y 90 calorías, por lo que puede disfrutarlas sin sentirse culpable.
Método 2 de 3: agregar chocolate a sus bocadillos favoritos
Paso 1. Agrega un poco de chocolate a un batido
Mezcle algunas chispas de chocolate amargo o mezcle una cucharada de cacao o cacao en polvo crudo en su batido favorito. Agregue un poco de cacao o cacao en polvo a un batido de plátano, espinaca y leche de almendras para agregar un toque de chocolate a su bebida saludable, o mezcle algunas chispas de chocolate con cerezas congeladas y leche de almendras para obtener un batido rico que no romperá el banco de calorías.
Pruebe Ovaltine, que contiene vitaminas y minerales, para agregar un toque de chocolate a la leche baja en grasa
Paso 2. Sumerja frutas sabrosas en chocolate derretido
Para un postre saludable y con chocolate, derrita 2 onzas de chocolate amargo en un recipiente apto para microondas durante dos minutos. Retire con cuidado el tazón, revuelva suavemente y luego continúe en el microondas en incrementos de 20 segundos hasta que el chocolate se derrita por completo. Sumerja fresas frescas, melón, rodajas de piña o su fruta favorita en el chocolate para obtener un postre saludable pero satisfactorio.
Paso 3. Rocíe un poco de chocolate derretido sobre un bocadillo sabroso
Para obtener un rico sabor a chocolate sin buscar una galleta de chocolate o una caja de Milk Duds, intente rociar un poco de chocolate derretido sobre sus bocadillos salados favoritos. Cubra ligeramente algunos pretzels bajos en calorías o palomitas de maíz simples con chocolate negro derretido para crear un bocadillo dulce y salado de película.
- Para un refrigerio saludable para el corazón, rocíe un poco de chocolate negro sobre almendras o nueces crudas e incorpórelo a su mezcla de frutos secos casera favorita.
- Incluso puede agregar algunas chispas de chocolate a su avena como un capricho razonable.
Método 3 de 3: Elegir un estilo de vida saludable
Paso 1. Siga una dieta equilibrada
Llevar un estilo de vida saludable tiene que ver con el equilibrio y la moderación. Para disfrutar del chocolate sin desviar sus objetivos de pérdida de peso, aumente la cantidad de frutas frescas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en su dieta. Si se concentra en comer alimentos nutritivos, no será necesario contar las calorías.
- Intente llenar la mitad de su plato con verduras y frutas. Una cuarta parte de su plato debe estar llena de proteínas magras, como pollo o pescado al horno, y la cuarta parte restante puede reservarse para granos integrales como pasta de trigo integral, quinua o arroz integral.
- Reduzca la ingesta de alimentos procesados, fritos, grasas saturadas y azúcar tanto como sea posible.
Paso 2. Queme calorías adicionales para disfrutar de una golosina de chocolate
Cada semana, intente hacer ejercicio durante unos 150 minutos o durante unos 30 minutos durante 5 días a la semana. En los días en los que planea tomar un chocolate, aumente las actividades como caminar, nadar o bailar para ayudar a quemar calorías adicionales. Cuanto más quemes, más a menudo podrás incorporar chocolate a tu dieta.
Para quemar 100 calorías adicionales, dedique unos 15 minutos a cortar el césped, 20 minutos a trabajar en su jardín o 30 minutos a limpiar, trapear y quitar el polvo. Actividades pequeñas como estas también pueden ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales
Paso 3. Permítase tener un día de trampas
Un día de trampa puede ayudarlo a aumentar su compromiso general con su dieta y puede ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso. Tal vez le guste tomar un tazón pequeño de helado de chocolate después de la cena los domingos, o tal vez se permita tener un paquete de M & M en la noche de cine familiar. ¡Date un día para disfrutar de tu chocolate favorito sin sentirte culpable!
- Si está celebrando un cumpleaños, planifique tener su día de trampa el día de la fiesta para que pueda disfrutar de una rebanada de pastel de chocolate.
- El control de las porciones siempre es importante, incluso en un día de trampa. Manténgase encaminado al limitar las porciones de sus alimentos trampa dentro de lo razonable.
