El llanto es una respuesta natural a la tragedia, la tristeza, la frustración y otros sentimientos. Sin embargo, es posible que se sienta cohibido o avergonzado de llorar en determinadas situaciones. Afortunadamente, existen varias técnicas diferentes que puedes probar para mantener la compostura.
Pasos
Parte 1 de 4: Comunicarse bien
Paso 1. Considere lo que siente cuando tiene ganas de llorar
Es posible que sienta la necesidad de llorar en situaciones específicas, como cuando se enfrenta a la autoridad. Aunque ese impulso puede parecer que está fuera de su control, generalmente hay una causa identificable. Incluso identificar la causa puede ayudarlo a obtener el control o evitar la situación en el futuro. Puede sentir una variedad de emociones, como:
- Tristeza
- Temor
- Ansiedad
- Alegría
- Frustración
- Dolor
Paso 2. Determine en qué está pensando
Derramar lágrimas estará relacionado con las emociones que está sintiendo y los pensamientos que está teniendo en ese momento, incluso cuando no parezcan estar relacionados de inmediato. Considere el tipo de pensamientos que tiene cuando tiene ganas de llorar y busque encontrar la conexión.
- Por ejemplo, si siente la necesidad de llorar en una situación feliz, considere si cree que la situación es "demasiado buena para ser verdad" o es fugaz.
- Si siente la necesidad de llorar cuando lo evalúan (por ejemplo, durante una revisión en el trabajo), determine si sus pensamientos lo están haciendo sentir juzgado con dureza, señalado personalmente, inadecuado, etc.
Paso 3. Observe sus comentarios internos
Incluso en situaciones tensas, tienes cierto control sobre tus pensamientos y sentimientos. Cuando se esté comunicando con alguien y sienta la necesidad de llorar, considere lo que se está diciendo a sí mismo mientras escucha a esta persona.
- Por ejemplo, si lo están evaluando en el trabajo y su gerente sugiere que hay áreas en las que podría mejorar, ¿se está diciendo a sí mismo que esto significa "Soy terrible en mi trabajo" o se está concentrando en formar un plan de acción específico para moverse? ¿hacia adelante?
- De manera similar, si un amigo está molesto contigo y sientes la necesidad de llorar, pregúntate si te estás diciendo "Mi amigo me odia" o simplemente "He hecho algo específico para lastimar a mi amigo y no debería hacerlo". esto de nuevo ".
- A veces, su forma de pensar puede contribuir a su llanto. Por ejemplo, puede generalizar en exceso una situación o pensar en términos de "todo o nada". Estos pueden hacer que una situación parezca más grave de lo que es. Trate de usar la lógica para redirigir sus pensamientos.
Paso 4. Elimine la autocrítica
Al observar su retroalimentación interna, puede determinar si está siendo autocrítico; esta es una razón común para sentir la necesidad de llorar. Tenga en cuenta sus pensamientos y sentimientos cuando se esté comunicando con los demás (o pensando para sí mismo). Identificar y detener la autocrítica.
- Las formas comunes de autocrítica incluyen declaraciones como "Soy demasiado emocional", "Los hombres no deberían llorar" y "Soy un fracaso".
- Reemplaza estas críticas con pensamientos que sean más compasivos, como "Trabajé muy duro en ese proyecto y estoy orgulloso incluso si no tuvo éxito", o "Realmente me preocupo por este tema, y sé mi los sentimientos se invierten en él ".
- Una buena forma de reducir la autocrítica es pensar en lo que le dirías a tu mejor amigo en esta situación. Trátese a sí mismo de la misma manera que trataría a su amigo.
Paso 5. Espere que los demás comprendan
Algunas personas no saben cómo reaccionar cuando alguien llora frente a ellas. Sin embargo, debe poder esperar que alguien entienda que hay una razón por la que llora y que no significa necesariamente que esté siendo débil, inapropiado, poco profesional, etc.
- Cuando lloras y los demás parecen no estar preparados o sorprendidos, debes esperar que muestren empatía diciendo algo como "Veo que esto es algo realmente importante para ti" o "Sé que estás molesto".
- Si lloras frente a alguien que no parece saber cómo reaccionar, no tienes que ignorarlo. Puedes intentar decir algo como "Verás, esto es muy importante para mí" o "Estoy molesto porque …". Esto ayudará a la persona a comprender lo que está sucediendo.
Parte 2 de 4: Crear distracciones
Paso 1. Pellizque o pinche usted mismo
Algunas personas descubren que pueden evitar el llanto pellizcándose o metiéndose la nariz, el brazo, la mejilla, la palma de la mano, etc. Es posible que la sensación de dolor lo distraiga temporalmente de las emociones o pensamientos que causan la necesidad de llorar.
Paso 2. Empuje su lengua contra el paladar
Al igual que pellizcarse, puede crear una distracción temporal o una sensación de dolor leve presionando la lengua contra el paladar cuando sienta la necesidad de llorar.
Paso 3. Tómate un momento para respirar
Cuente hasta diez y respire lenta y profundamente varias veces. Obtener suficiente oxígeno puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su estado de alerta. Además, tener un momento para hacer una pausa puede ayudar a que sus pensamientos se pongan al día con sus sentimientos y a disipar las ganas de llorar.
Paso 4. Distráigase contando
Elija un número aleatorio, como 7, y comience a contar hasta 100. Su cerebro se concentrará en la acción lógica de contar, lo que puede reducir su respuesta emocional.
Paso 5. Pida ser excusado del medio ambiente
Si quieres evitar llorar frente a alguien, como un gerente en el trabajo, discúlpate y abandona el área. Por ejemplo, digamos que necesita ir al baño o tomar un poco de aire. Un breve descanso para dar un paseo o evaluar sus sentimientos puede darle algo de tiempo y detener las ganas de llorar.
Paso 6. Utilice un accesorio
A veces, tener algo más en lo que concentrarse puede distraerlo de las ganas de llorar. Por ejemplo, si tiene una reunión estresante con su jefe y tiene miedo de llorar, lleve un bloc de notas u otro objeto. Centrarse en esto durante la reunión puede evitar las lágrimas.
Parte 3 de 4: Reflexionando sobre su situación
Paso 1. Pruebe las técnicas de visualización
Si a menudo tiene ganas de llorar en determinadas situaciones, intente imaginarlas en su cabeza y representar situaciones alternativas. Visualizar repetidamente mejores resultados en escenarios imaginarios, en los que no llora, puede ayudarlo a manejar una situación real.
- Por ejemplo, si tienes tendencia a llorar durante los conflictos familiares, imagina una situación en la que hablas con tu familia sin perder la compostura y la confianza. Si puedes imaginar cómo te verás cuando no llores, tendrás un plan.
- Si está tratando de evitar llorar al defenderse, imagine situaciones en las que habla. Por ejemplo, imagine reunirse con su jefe para una evaluación y decirle: “Aprecio sus comentarios sobre el tema X. Me gustaría ofrecer mi perspectiva sobre lo mismo ".
- Si está tratando de evitar llorar cuando habla en público, imagínese en un escenario dando con confianza su discurso, presentación, etc. Entonces, cuando realmente tenga que hablar en público, ya habrá ensayado un buen resultado.
Paso 2. Habla con un consejero
Si siente que tiene un problema serio para controlar sus emociones, no tema buscar ayuda. Los consejeros están capacitados para ayudarlo a comprender sus emociones y desarrollar técnicas para comprender y controlar sus sentimientos.
Paso 3. Descarte cualquier problema médico subyacente
Algunas afecciones médicas, como el afecto pseudobulbar y ciertas formas de depresión, pueden provocar estallidos de llanto incontrolable o aumentar la probabilidad de llorar. Si a menudo tiene ganas de llorar, o parece que no puede detenerse cuando lo hace, es posible que desee ver a su médico para determinar si hay una causa subyacente que debe tratarse.
Paso 4. Comprenda que llorar tiene un propósito
Si bien los científicos aún no comprenden completamente por qué los humanos lloran, está claro que existe una relación entre el llanto y la expresión de la emoción. El llanto en realidad puede hacer que el que llora se sienta mejor y hacer que los demás sientan simpatía y empatía, forjando así conexiones entre las personas. Recuerde que todo el mundo tiene buenas razones de vez en cuando para llorar, por lo que es posible que no siempre necesite o quiera dejar de llorar.
Trate de evitar reprimir sus emociones. Es más saludable aceptar que estás molesto por algo
Parte 4 de 4: ¿Cuándo deberías probar esto?
Paso 1. Evite llorar cuando esté en el trabajo o en la escuela
Llorar bien es una forma importante de liberar emociones, pero si lo hace en el trabajo o en la escuela, es posible que no termine sintiéndose mejor después. Llorar alrededor de colegas o compañeros de estudios puede llamar la atención que usted no desea. Si bien la mayoría de las personas comprenden cuándo necesitas llorar, algunas no lo son, y es posible que no quieras compartir un lado tan íntimo de ti con ellos. Además, llorar en el trabajo podría considerarse poco profesional, especialmente si ocurre durante una reunión u otro momento de mucha presión.
Paso 2. Aprenda a detener las lágrimas cuando alguien hace un comentario hiriente
El llanto puede ser una reacción normal a los sentimientos heridos. Si bien no hay nada de malo en llorar en respuesta al dolor o la ira, puede indicarle a la otra persona que no tienes el control total de tus emociones. Si no quieres darles la satisfacción, prueba técnicas para evitar llorar por cosas como una mala reseña de un trabajo o un comentario grosero.
Paso 3. Practique no llorar cuando tenga miedo o esté estresado
Llorar de miedo también es normal, pero hay ocasiones en las que es posible que no desee expresarse de esa manera. Por ejemplo, tal vez tengas una presentación que dar y tu miedo escénico es tan extremo que temes llorar frente a la clase. Vale la pena practicar métodos de distracción y otras formas de evitar llorar hasta que no sea el centro de atención.
Paso 4. Permítete llorar cuando sea el momento adecuado
El llanto es una forma válida de liberar todo tipo de emociones. Algunas situaciones pueden no ser adecuadas para llorar, pero otras sí lo son. Permítete llorar cuando estés con personas que te conocen y te apoyan. Permítete llorar en memoriales, funerales y otros espacios donde se fomenta la expresión de emociones. Y por supuesto, déjate llorar cuando estés solo. A veces, el mejor momento para llorar es cuando no tienes que preocuparte por cómo tus lágrimas afectarán a otras personas y puedes concentrarte en ti mismo.
Consejos
- Si siente ganas de llorar al picar cebollas, intente ponerlas en el frigorífico para que se enfríen de antemano. Alternativamente, puede esparcir un poco de jugo de limón en el área donde va a cortar las cebollas. Lavar o colocar dos mitades de una cebolla cortada en agua también elimina eficazmente la lágrima y saca el jugo. Puedes picarlos después de enjuagarlos o secarlos.
- El llanto es la forma natural de su cerebro de pedir ayuda. Si es absolutamente necesario que no llores, debes seguir estos pasos.
