Los pensamientos negativos son perjudiciales para nuestra salud y bienestar en general. En algún momento de nuestras vidas, todos hemos sufrido por ellos, pero la participación permanente en pensamientos negativos puede llevar a una calidad de vida más baja. Si no interviene, pronto puede sentirse triste o deprimido, ya que insistir continuamente en pensamientos negativos puede provocar noches de insomnio, tensión o ansiedad. Sin embargo, puedes superar estos sentimientos desafiando tu mentalidad negativa, volviéndote más positivo y enfocándote en disfrutar más la vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Desafiar los pensamientos negativos
Paso 1. Reconozca sus pensamientos negativos
El primer paso para superar su pensamiento negativo es reconocer que existe. Ignorar estos pensamientos no es mejor que pensar en ellos, por lo que ambos comportamientos deben evitarse. En lugar de tratar de alejar estos pensamientos, tómese un momento para pensar en ellos y examinar cómo se siente en su cuerpo. Desarrollar la autoconciencia y la inteligencia emocional es el primer paso para volverse más positivo.
- Por ejemplo, quizás esté pensando "nunca podré hacer este trabajo". Reconoce el pensamiento y luego pasa a abordarlo.
- También puede intentar hacerse algunas preguntas para comprender mejor sus pensamientos negativos. Por ejemplo, puede preguntar: "¿Qué emociones siento junto con estos pensamientos negativos?" "¿Cuándo comencé a tener estos pensamientos?" "¿Qué estaba haciendo o con quién estaba interactuando cuando ocurrieron estos pensamientos?" y “¿Cuándo fue la primera vez en mi vida cuando comencé a experimentar estos sentimientos y pensamientos? ¿Qué pasó durante ese tiempo? ¿Quién estaba en mi vida entonces?
Paso 2. Perdónate a ti mismo
A veces, nuestros pensamientos negativos tienen su origen en algo malo que hemos hecho o en algo sobre lo que dejamos caer la pelota. Recuerda que eres humano y que ningún humano es perfecto. Reconozca sus sentimientos, pero luego perdónese por lo que los causó. Aunque es normal volver a experimentar la culpa, también está bien dejarla ir.
Por ejemplo, tal vez haya estado fuera de su dieta durante unos días a pesar de que prometió que la mantendría. Aunque debe esforzarse por cumplir sus promesas, recuerde que cometerá errores de vez en cuando y eso está bien
Paso 3. Cuestiona tus pensamientos negativos
Puede ser útil comprender mejor sus pensamientos negativos. Hágase preguntas sobre los pensamientos negativos que está experimentando para comprender mejor el problema.
Puede hacerse preguntas como: “¿Por qué tengo este pensamiento? ¿Me está beneficiando ahora mismo? " "Si este pensamiento se crea a partir de una interacción o experiencia, ¿tengo todos los hechos para validar por qué tengo estos pensamientos?" "¿Es esto algo que puedo cambiar dentro de mí, y cómo puedo mejorar este cambio?" "¿Estoy pensando en estos pensamientos?" "¿Estoy teniendo pensamientos negativos persistentes hasta el punto de interrumpir mi vida diaria?" y “¿Puedo utilizar habilidades de afrontamiento saludables para abordar estos pensamientos negativos? Si es así, ¿cuáles son estas habilidades de afrontamiento y las he utilizado de manera eficaz? ¿O es este un problema urgente que tal vez necesite la ayuda de un terapeuta o consejero profesional?"
Paso 4. Reconozca su progreso
Puede que no estés donde quieres estar en este momento y eso está bien. Tómese un tiempo para reflexionar sobre el progreso que ha logrado en lo que respecta a su pensamiento negativo. A menudo encontrará que no se da a sí mismo suficiente crédito por los avances que ha logrado.
Por ejemplo, si estás pensando en ti mismo como un estudiante terrible, reflexiona sobre el tiempo que tu profesor te dio altas calificaciones en un trabajo o cómo has pasado más tiempo estudiando recientemente
Paso 5. Escriba un registro de pensamientos
Puede resultarle útil procesar sus emociones escribiéndolas, así que saque su diario y desarrolle un "registro de pensamientos". Escriba el pensamiento que tuvo, cómo se siente, por qué puede sentirse así y las soluciones para eliminar este tipo de pensamiento en el futuro.
- Identifica cuándo surgió el pensamiento negativo.
- Identifica la fuente de tu pensamiento negativo.
- Por ejemplo, podría escribir algo como: Pensé que no soy lo suficientemente bueno y eso me hizo sentir triste. Me siento así porque saqué una mala nota hace unas semanas. Sin embargo, he estado estudiando más últimamente y me siento más seguro ".
Paso 6. Tenga en cuenta las consecuencias de su pensamiento negativo
Aunque no debe evitar sus pensamientos negativos, también debe considerar qué beneficios pueden derivarse de ellos. A menudo encontrará que el pensamiento negativo rara vez produce resultados positivos. Cuanto más trabajes en tus pensamientos negativos, más raramente experimentarás este tipo de pensamientos.
- Por ejemplo, si durante un proyecto piensas "No puedo hacer esto", considera cómo afectará eso a tu trabajo. Es probable que ponga un freno al proceso, así que trate de ser positivo y productivo.
- Trate de redirigir sus pensamientos a dos o tres pensamientos positivos siempre que tenga un pensamiento negativo. Por ejemplo, si se siente molesto consigo mismo por reprobar un examen de matemáticas, entonces podría reflexionar sobre la A + que obtuvo en su examen de historia, o qué tan rápido corrió la milla en la clase de gimnasia el otro día. O bien, simplemente podría pensar en algo de usted mismo que le guste, como su naturaleza amable o su estilo personal.
Parte 2 de 3: Desarrollar una mentalidad positiva
Paso 1. Escriba sus fortalezas y logros
Muchas veces, pensamos negativamente sobre nosotros mismos o situaciones porque hemos olvidado o pasado por alto toda la positividad en nuestras vidas. Tómese unos minutos para escribir dos listas separadas, una de fortalezas personales y otra de logros. A menudo encontrará que hay muchas más cosas para celebrar en su vida que para lamentar.
Cuando empiece a pensar negativamente, revise esta lista
Paso 2. Medita o haz yoga
La meditación y el yoga son excelentes formas de liberar el estrés de tu mente y encontrar la paz en la vida. El yoga también es una forma de incorporar la positividad a tu vida mientras haces ejercicio. Desarrolle algunos mantras para reflexionar mientras medita o hace yoga.
Estos mantras pueden incluir cosas como "Soy poderoso y soy positivo"
Paso 3. Rodéate de gente positiva
Hay un dicho que dice "eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo". Recuerda que tus amigos tienen una gran influencia sobre ti, lo reconozcas o no. Si te rodeas de personas negativas, seguirás teniendo una mentalidad negativa. Busque y desarrolle amistades con personas felices y positivas.
Paso 4. Escriba las cosas por las que está agradecido
Además de tener una lista de logros y fortalezas personales, también debe escribir una lista de las cosas por las que está agradecido. Esto le ayudará a mantener una actitud positiva durante los momentos difíciles o frustrantes.
Considere agregar cosas como su familia, amigos o trabajo
Paso 5. Desarrolle afirmaciones positivas
Una forma poderosa de combatir el pensamiento negativo es reemplazar estos pensamientos con pensamientos positivos. Trabaje para desarrollar algunos pensamientos de reemplazo en los que pueda pensar y reflexionar cuando comience a sentirse ansioso o triste. Puede usar su lista de logros, fortalezas y las cosas por las que está agradecido para ayudarlo a pensar positivamente.
Podrías decir cosas como "Soy un gran trabajador" cuando empieces a pensar en ti mismo de manera negativa
Parte 3 de 3: Disfrutando más de la vida
Paso 1. Viva el momento
A veces podemos quedar tan atrapados en nuestra rutina diaria y en el ajetreo de la vida que nos olvidamos de detenernos y oler las rosas. Aprovecha los pequeños momentos de la vida y no los dejes pasar. Si tus amigos te invitan a salir a bailar después del trabajo, ¡vete! Piérdete a veces y explora nuevas áreas de donde vives para que puedas encontrar aún más oportunidades de ser espontáneo.
Paso 2. Programe un tiempo todos los días para relajarse
Aunque es probable que tenga muchas responsabilidades de las que ocuparse, tómese un tiempo todos los días para volver a concentrarse y encontrar la paz. De la misma forma en que programa tiempo para sus clases o para el trabajo, también debe dedicar tiempo a usted mismo.
- Tome un buen baño caliente al final del día.
- Mira un programa que disfrutes.
- Sal a caminar o lee un libro.
Paso 3. Pruebe cosas nuevas
No se quede tan atrapado en su rutina que se olvide de probar cosas que nunca ha experimentado. Las nuevas experiencias pueden mejorar su vida de formas que quizás no haya considerado. Disfrute de sus pasatiempos y desarrolle otros nuevos. Prueba un nuevo tipo de comida o toma clases de baile si siempre has querido aprender.
Paso 4. Coma sano
La comida está mucho más arraigada en nuestro bienestar mental y emocional de lo que quizás nos gustaría admitir. En lugar de emborracharse con alimentos poco saludables, llene su cuerpo con frutas, verduras y proteínas para darle la energía que necesita para hacer todas las cosas que tiene que hacer en un día.
Recuerde que puede disfrutar de sus comidas favoritas de vez en cuando, pero no se exceda
Paso 5. Use el humor
La vida es mucho más dulce y agradable cuando te ríes y te ríes con regularidad. Encuentra formas de incorporar más el humor a tu vida para que puedas reír a menudo. Mira comedias, pasa tiempo con tus amigos divertidos, pero también aprende a reírte de ti mismo. Cuanto menos en serio se tome a sí mismo, más fácil será deshacerse de los pensamientos negativos.
Consejos
- Cuídese mental y físicamente siguiendo una dieta saludable, haciendo ejercicio con regularidad y durmiendo lo suficiente.
- Si nada parece ayudar a desterrar sus pensamientos negativos y estos son persistentes, no tema pedir ayuda a un profesional médico.
