Las investigaciones sugieren que la apnea del sueño generalmente causa ronquidos y lo deja sintiéndose cansado incluso después de una noche de sueño completo. La apnea del sueño es un trastorno común en el que la respiración se ralentiza o se detiene durante períodos cortos de tiempo mientras duerme. Los expertos dicen que su respiración podría detenerse durante unos segundos o unos minutos, y podría suceder hasta 30 veces por hora. Si reconoce los síntomas de la apnea del sueño, hable con su médico sobre sus opciones de tratamiento para que pueda controlar sus síntomas.
Pasos
Método 1 de 4: Reconocer los síntomas de la apnea del sueño
Paso 1. Controle su sueño
Si sospecha que tiene apnea del sueño, querrá controlar su sueño para detectar síntomas. Un estudio profesional del sueño es el método principal para determinar si tiene apnea del sueño, pero informarle a su médico sobre los síntomas que tiene también le ayudará a hacer un diagnóstico.
- Pídale a su pareja que duerme que le dé retroalimentación sobre sus patrones de sueño, especialmente si su comportamiento está interrumpiendo el sueño de su pareja.
- Si duerme solo, grábelo durmiendo con una grabadora de video o audio o lleve un diario de sueño para que pueda registrar las horas que pasa en la cama, cualquier despertar durante la noche y cómo se siente por la mañana.
Paso 2. Considere el volumen de sus ronquidos
Los ronquidos fuertes son uno de los principales síntomas de la apnea del sueño, especialmente el tipo obstructivo (que ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan demasiado). Tienes ronquidos fuertes si perturban el sueño de quienes comparten habitación o casa contigo. Los ronquidos fuertes harán que sufras fatiga extrema y somnolencia durante el día, mientras que los ronquidos normales no afectarán tu salud durante el día.
Paso 3. Considere la frecuencia con la que se despierta durante la noche
Las personas con apnea del sueño a menudo se despiertan repentinamente debido a la falta de aire. Al despertar, también pueden ahogarse, resoplar o jadear. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de algunos de estos síntomas mientras duerme, pero despertarse sin aliento es un fuerte indicador de que tiene apnea del sueño.
Paso 4. Considere cómo se siente durante el día
Las personas con apnea del sueño sufren de extrema falta de energía, somnolencia o somnolencia durante el día, independientemente del tiempo que pasen en la cama. Las personas que padecen apnea del sueño pueden incluso quedarse dormidas mientras realizan tareas importantes como trabajar o conducir.
Paso 5. Considere la frecuencia con la que se despierta con la boca seca o dolor de garganta
Es común que las personas que padecen apnea del sueño se despierten con dolor de garganta o boca seca como resultado de sus ronquidos. Si se despierta con frecuencia con la boca seca y / o dolor de garganta, eso podría ser un signo de apnea del sueño.
Paso 6. Considere la frecuencia con la que experimenta dolores de cabeza al despertar
Los dolores de cabeza matutinos son comunes en las personas que padecen apnea del sueño. Si nota que a menudo se despierta con dolor de cabeza, es posible que tenga apnea del sueño.
Paso 7. Considere la frecuencia con la que sufre de insomnio
Las personas que sufren de apnea del sueño a menudo tienen problemas para permanecer dormidas o para dormir. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, esto podría ser un signo de apnea del sueño.
Paso 8. Considere lo bien que se siente mentalmente durante el día
Es común que quienes padecen apnea del sueño experimenten olvidos, problemas de concentración y mal humor. Si experimenta con frecuencia uno o más de estos problemas, esto también podría ser un síntoma de apnea del sueño.
Paso 9. Visite a un médico si cree que tiene apnea del sueño
La apnea del sueño puede causar problemas de salud graves, por lo que es importante obtener un diagnóstico y comenzar el tratamiento lo antes posible. Si su médico sospecha que tiene apnea del sueño, ordenará un estudio del sueño o un polisomnograma para hacer un diagnóstico final.
- El estudio del sueño se puede realizar en un laboratorio del sueño para casos complicados o en casa para casos más simples.
- Durante un estudio del sueño, se le conectará a dispositivos de monitoreo que registrarán la actividad de sus músculos, cerebro, pulmones y corazón mientras duerme.
Método 2 de 4: Consideración de sus factores de riesgo
Paso 1. Tenga en cuenta su edad y sexo
Los hombres tienen más probabilidades de tener apnea del sueño que las mujeres. El riesgo para ambos sexos aumenta con la edad. Las personas mayores de 65 años o las mujeres después de la menopausia tienen más probabilidades de tener apnea del sueño.
- Su riesgo de desarrollar apnea central del sueño, en la que el cerebro no envía señales a los músculos respiratorios para que funcionen, aumenta una vez que se encuentra en la mediana edad.
- Los antecedentes familiares de apnea del sueño también aumentan su riesgo, especialmente de apnea obstructiva del sueño, el tipo más común.
- Los hombres afroamericanos e hispanos pueden tener un mayor riesgo de desarrollar apnea del sueño.
Paso 2. Tenga en cuenta su peso
Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de tener apnea del sueño. Las personas obesas tienen cuatro veces más probabilidades de tener apnea obstructiva del sueño; aproximadamente la mitad de las personas con apnea obstructiva del sueño tienen sobrepeso.
Las personas con cuellos más gruesos también tienen un mayor riesgo de padecer apnea obstructiva del sueño. Para los hombres, tener una circunferencia del cuello de 17 pulgadas (43 cm) o más aumenta su riesgo. El riesgo aumenta para las mujeres con una circunferencia del cuello de 15 pulgadas (38 cm) o más
Paso 3. Considere cualquier condición médica que tenga
El riesgo de apnea del sueño es mayor para las personas con ciertas otras afecciones médicas. El riesgo de apnea del sueño está relacionado con las siguientes condiciones:
- Diabetes
- Síndrome metabólico
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Insuficiencia cardíaca congestiva
- El embarazo
- Congestión nasal crónica
- Fibrosis pulmonar
- Acromegalia (niveles altos de hormona del crecimiento)
- Hipotiroidismo (niveles bajos de hormona tiroidea)
- Mandíbula inferior pequeña o vías respiratorias estrechas
- Uso de analgésicos narcóticos
Paso 4. Tome nota de fumar
Los fumadores tienen tres veces más probabilidades que los no fumadores de desarrollar apnea obstructiva del sueño. Fumar afecta negativamente la salud de todo su cuerpo, así que hable con su médico acerca de dejar de fumar lo antes posible.
Fumar cigarrillos electrónicos aumenta la resistencia de las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración. El uso de cigarrillos electrónicos o "vapeo" también aumentará el riesgo de padecer apnea del sueño
Paso 5. Considere el riesgo de su hijo
Los niños también pueden experimentar apnea del sueño. Al igual que los adultos, los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer apnea del sueño.
Los niños también pueden tener amígdalas agrandadas, lo que aumenta el riesgo de que los niños experimenten apnea del sueño. Las amígdalas agrandadas pueden resultar de infecciones. Es posible que el agrandamiento de las amígdalas no produzca ningún síntoma, o puede causar dolor de garganta, dificultad para respirar, ronquidos o infecciones recurrentes del oído o de los senos nasales
Método 3 de 4: Realización de un estudio del sueño
Paso 1. Comience con su médico de cabecera
Su médico de cabecera podrá ayudarlo a comenzar. Primero, probablemente querrán ver sus factores de riesgo: presión arterial, peso, ronquidos, somnolencia diurna y otros. Luego, su médico puede iniciar un estudio del sueño.
- Es posible que su médico le pida que realice un estudio del sueño en casa antes de derivarlo a un especialista en sueño. Esto se hace con equipo especial en su hogar. Algunas compañías de seguros también lo exigen como primer paso.
- Siga las instrucciones de su médico si realiza una prueba de sueño en casa. Esto podría incluir no tomar siestas, no consumir cafeína y seguir su rutina normal tanto como sea posible.
- Si una prueba casera es anormal, deberá pasar a los siguientes pasos para ver a un especialista o hacerse una evaluación del sueño en el hospital.
Paso 2. Obtenga una remisión o elija un especialista
Es importante que encuentre el tipo de especialista adecuado y, dada la gravedad de este trastorno, conviértalo en una prioridad. Un neumólogo certificado es el mejor médico al que puede acudir para realizar pruebas de apnea del sueño, confirmar un diagnóstico y recibir tratamiento si se le diagnostica.
- Su médico de cabecera debería poder derivarlo a un especialista adecuado.
- También puede buscar en WebMD o en Internet en general para encontrar un neumólogo local o una Unidad del Sueño, y revisar su perfil para verificar las credenciales y si se especializan en pruebas y tratamiento de la apnea del sueño.
Paso 3. Programe una consulta inicial una vez que haya encontrado un médico
En esta primera cita, el médico le hará preguntas específicas que le ayudarán a identificar si experimenta alguno de los síntomas principales. Es casi seguro que el médico lo programará para una prueba del estudio del sueño y le explicará en detalle qué es el estudio del sueño, cómo se realiza, qué se probará específicamente y cómo prepararse para el estudio del sueño.
Intente tomar notas durante su cita si lo desea, o pregunte si hay folletos que pueda llevarse para asegurarse de estar completamente preparado
Paso 4. Asegúrese de no perderse su estudio del sueño programado
Pasarás la noche en un centro médico especializado que cuenta con varias habitaciones diseñadas para tu comodidad y hechas a la medida para que te sientas como en casa. Normalmente, se le programará que se presente al centro en la noche del estudio cerca de una hora determinada para el papeleo y el estudio, y lo despertarán alrededor de las 6 a.m. de la mañana siguiente. Estas son las horas generales, con el objetivo de que duerma al menos 6 horas y pase de 3 a 6 períodos REM. Cuando lo hayan despertado, lo enviarán a casa con una cita de seguimiento programada antes de partir. En la cita de seguimiento, el médico le informará si le han diagnosticado apnea del sueño o no, y repasará los resultados de las pruebas realizadas durante el estudio del sueño. Todo el personal será profesional y respetuoso. No necesita preocuparse por hacer algo vergonzoso mientras duerme. Quieren que estés lo más relajado y cómodo posible.
Método 4 de 4: Tratamiento de la apnea del sueño
Paso 1. Inicie el tratamiento inmediato y planifique para el futuro
Si el estudio del sueño confirma que tiene apnea del sueño, el médico documentará el diagnóstico y tendrá su registro oficial de un diagnóstico positivo de apnea del sueño. Siga las instrucciones de su médico para tratar su apnea del sueño. Su médico puede recetarle un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias o presión positiva binivel en las vías respiratorias (CPAP o BiPAP) para ayudar a regular su respiración. Deberá usar este dispositivo todas las noches para ayudar a regular su respiración mientras duerme. Su médico también puede hacer otras recomendaciones sobre su estilo de vida que pueden eliminar o al menos disminuir los síntomas de su apnea del sueño.
- Es muy importante que siga las instrucciones y use la máquina CPAP o BiPAP todas las noches o al menos cinco noches a la semana. El C-PAP no es solo para ayudar a tratar su diagnóstico, sino también para aliviar los síntomas y el sufrimiento causado por esta grave afección. Es de vital importancia no ignorar los síntomas de la apnea del sueño y buscar confirmación y tratamiento.
- Si no se trata, los síntomas empeoran y aumenta el riesgo de desarrollar dolencias físicas graves adicionales, y aumentan las posibilidades de poner en riesgo su salud física y su bienestar. Si no se trata el tiempo suficiente, incluso puede ser fatal.
- Tenga la seguridad de que la apnea del sueño se puede tratar fácilmente y, con una dieta y ejercicio adecuados, además del uso disciplinado de la máquina CPAP, sus síntomas y sufrimiento comenzarán a aprender, cada vez más. Dentro de un año, es muy posible que pueda estar libre de síntomas y curado del trastorno.
- Su médico le volverá a hacer la prueba al final del período de tratamiento para determinar si el trastorno aún está presente y, en la mayoría de los casos en los que el tratamiento se siguió de manera constante, la prueba confirmará que ya no sufre de apnea del sueño.
Paso 2. Baje de peso si tiene sobrepeso
Dado que el exceso de peso puede ser la causa de su apnea del sueño, perder incluso un poco de peso puede ayudar a tratar su apnea del sueño. Asegúrese de buscar el consejo de su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso y siga las recomendaciones de su médico para una pérdida de peso saludable.
Paso 3. Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos
Los síntomas de la apnea obstructiva del sueño pueden mejorar si realiza 30 minutos de actividad moderada al día. Intente caminar a un ritmo cómodo durante 30 minutos por día para comenzar y aumente lentamente su nivel de actividad según lo tolere.
Paso 4. Disminuya la ingesta de alcohol, pastillas para dormir y sedantes
Estos químicos interfieren con sus patrones de respiración al relajar su garganta. Al disminuir o eliminar la ingesta de estos productos químicos, es posible que observe una mejora en los síntomas de la apnea del sueño. Asegúrese de hablar con su médico antes de suspender cualquier medicamento recetado.
Paso 5. Deje de fumar si es fumador
Fumar aumenta la retención de líquidos en la garganta y las vías respiratorias superiores y aumenta la inflamación en las mismas áreas. Estos efectos pueden empeorar mucho la apnea obstructiva del sueño. Hable con su médico para obtener ayuda e información sobre los programas para dejar de fumar en su área.
Paso 6. Duerma de costado o boca abajo en lugar de dormir boca arriba
Dormir de lado o boca abajo reducirá o eliminará los síntomas de la apnea del sueño. Cuando duerme boca arriba, es más probable que la lengua y el paladar blando bloqueen las vías respiratorias y provoquen apneas del sueño. Intente colocar almohadas detrás de usted o coser una pelota de tenis en la parte de atrás de la parte superior de su pijama para evitar que se dé la vuelta sobre su espalda.
Paso 7. Hable con su médico sobre los aerosoles nasales y los medicamentos para la alergia
Para algunas personas, el uso de un aerosol nasal o un medicamento para la alergia puede ayudar a mantener los conductos nasales abiertos durante la noche, lo que les permite respirar más fácilmente. Hable con su médico sobre si esta es una buena opción para usted.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Cuando esté ajustado para su máquina / mascarilla C-PAP, no dude en informarle a su proveedor si está demasiado ajustada, suelta o incómoda de usar. Habrá un período inevitable de leve malestar durante la primera semana de uso de la mascarilla, pero con un uso constante, el malestar disminuirá de manera constante en unos pocos días.
- Asegúrese de asistir a todas las citas de seguimiento durante los próximos meses, para que el médico pueda controlar el progreso de su tratamiento y ajustarlo en consecuencia, cuando sea necesario.
- También es muy importante tener en cuenta la ingesta nutricional y los hábitos alimenticios, porque la dieta y el ejercicio suelen contribuir al trastorno y ajustar su dieta para ingerir menos grasas y azúcares acelerará su recuperación. Haga ejercicio con precaución y con la aprobación de su médico, porque hacer ejercicio en exceso puede poner demasiado estrés en un cuerpo que sufre de apnea del sueño. Las caminatas diarias son las mejores, pero nada demasiado vigorosas.
- Si fuma, hable con su médico de cabecera y con el especialista para que le aconsejen sobre cómo reducir el hábito u obtener ayuda para dejar el hábito.
- No consuma alimentos, líquidos o medicamentos que contengan cafeína o estimulantes el día de su estudio programado del sueño. Desea asegurarse de estar cansado y dormir fácilmente 6 horas o más para la prueba.
